Pregled
Če imate bolečine v spodnjem delu hrbta, še zdaleč niste sami. Približno 80 odstotkov odraslih v ZDA se v nekem trenutku svojega življenja spopada z bolečinami v spodnjem delu hrbta, ocenjuje Nacionalni inštitut za nevrološke motnje in možgansko kap.
Zakaj imam bolečino v spodnjem delu hrbta, ko stojim?
Posturalni stres je najpogostejši vzrok za bolečine v spodnjem delu hrbta. Na splošno, ko stojite in hodite, lahko povečan pritisk na hrbtenico spodnje hrbtne mišice stisne in krči, kar vodi v bolečino.
Nekateri specifični vzroki bolečine v spodnjem delu hrbta vključujejo:
- iztegnitve iz raztegnjenih ligamentov
- sevi iz prevelike sile na mišico
- hrbtenična stenoza, pritisk na živce, ki ga povzroča zoženje prostorov v
- hrbtenica
- degenerativna bolezen diska, ko se diski med vretenci razgradijo, zmanjša prostor med njimi in draži okoliške živce
Domače zdravljenje proti bolečinam v spodnjem delu hrbta
Obstajajo številne možnosti doma za zdravljenje bolečine v spodnjem delu hrbta:
- Sprostite se. Včasih samo sedenje sprosti dovolj pritiska iz spodnjega dela hrbta, da bolečine občutno zmanjšate.
- Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID). Ti protibolečinski blažilniki zdravil vključujejo ibuprofen (Motrin, Advil) in naproksen (Aleve). NSAID lahko kupite tukaj.
- Vadba in raztezanje. Čeprav je vadba pogosto dobra za reševanje bolečin v spodnjem delu hrbta, se posvetujte s strokovnjakom. Nekatere vaje lahko bolečino še poslabšajo. Na primer, izogibajte se dotikom nožnih prstov in situacij, vendar poskusite raztezati spodnjice. Na splošno lahko boljše telesno zdravje pomaga zmanjšati bolečine v spodnjem delu hrbta, ko stojite in izvajate druge vsakdanje dejavnosti.
- Vstani in sedi naravnost. Vaša drža je pomembna za pravilno porazdelitev teže. Vstajanje in sedenje naravnost bosta pomagala.
- Pridobite si podporne čevlje in ortotike. Pridobite čevlje ali vložke za čevlje, ki pomagajo ohranjati noge v nevtralnem, podprtem položaju.
- Podpora za vzmetnice. Poiščite žimnico, ki vam nudi boljšo podporo kot trenutno.
- Uporabljajte toploto in led. Takoj, ko se bolečine začnejo, nekajkrat na dan 20 minut položite ledeno paličico na spodnji del hrbta. Po 48 urah izmenično uporabljajte led in toploto.
- Izogibajte se težkem dviganju. Izogibajte se dviganju težkih predmetov. Če morate, vzravnajte hrbet in upognite noge, tako da bodo mišice nog opravile večino dela.
- Izgubiti težo. Če imate prekomerno telesno težo, se vam bo zdrava teža izboljšala na hrbtu.
Nadomestni načini zdravljenja bolečin v spodnjem delu hrbta
Nekatere alternativne terapije za bolečine v spodnjem delu hrbta vključujejo:
- Sporočilo. Splošne sprostitvene masaže in strukturna masaža, usmerjena na področja, ki bi vam lahko povzročila bolečine v hrbtu, bi lahko pomagala.
- Akupunktura. Akupunkturne igle lahko zmanjšajo vnetje in spremenijo način reagiranja živcev, da ublažijo bolečine v spodnjem delu hrbta.
Medicinsko zdravljenje proti bolečinam v spodnjem delu hrbta
Če domača zdravila in spremembe življenjskega sloga ne izboljšajo bolečine v spodnjem delu hrbta, vam lahko zdravnik predpiše zdravila, ki vam bodo pomagala pri obvladovanju. Nekatera zdravila, ki vam jih bo predpisal zdravnik, vključujejo:
- mišični relaksanti za lajšanje krčev
- Sredstva za uporabo neposredno na predelu bolečine
- injekcije kortizona za zmanjšanje vnetja
Zdravnik morda predlaga tudi fizikalno terapijo. Fizični terapevt vas lahko nauči določenih vaj in raztezkov, s katerimi boste okrepili hrbet in našli lajšanje bolečin. Uporabljajo lahko tudi druge tehnike, kot so:
- skupna mobilizacija
- vzgojno držo
- modalitete, kot sta električna stimulacija in ultrazvok
Kdaj k zdravniku
Bolečine v hrbtu običajno minejo same od sebe, včasih pa je potrebna zdravniška pomoč. Če vaše bolečine trajajo dlje kot nekaj dni, pokličite zdravnika in ga spremlja kateri koli od naslednjih simptomov:
- globoka stalna bolečina
- inkontinenca
- daljša jutranja okorelost
- šibke noge
- bolečina, ki je ne vpliva na aktivnost ali položaj
- toge hrbtenice
- otrplost prepone
- vročina ali mrzlica
Če je bolečina posledica fizičnih travm, na primer prometne nesreče, obiščite zdravnika.
Odvzem
Če imate občasno bolečine v hrbtu, ko stojite, je to verjetno posledica posturalnega stresa. Verjetno bo v nekaj dneh odšlo, bodisi samostojno bodisi z domačimi sredstvi.
Če se bolečina nadaljuje, poslabša ali vas spremljajo drugi simptomi, je čas, da obiščete zdravnika.
