Več kot 7,5 milijona Američanov trenutno živi z luskavico, kroničnim stanjem, ki povzroča vnetje kože. Če ste eden od teh ljudi, ste nedvomno v nekem trenutku občutili nelagodje zaradi vnetja luskavice. Čeprav za luskavico trenutno ni nobenega zdravila, si simptome lahko olajšate z naslednjimi notranjimi nasveti. S pravilnim upravljanjem in nego lahko svoje simptome luskavice ohranite in se dobro počutite na lastni koži.
1. Izboljšajte svojo rutino nege kože
Pravilno vlaženje kože je bistven del obvladovanja luskavice. Na voljo so številni losjoni, kreme, mazila in olja, ki pomagajo pri simptomih. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, katero lokalno zdravljenje bi bilo za vas najbolje. Čeprav je morda mamljivo in deluje kontratuktivno, ne vlažite kože preveč, ker lahko povzroči suhost in pokanje. Zdravniki običajno priporočajo vlaženje samo enkrat ali dvakrat na dan, da preprečijo prenasičenost.
2. Obvladujte svoj stres
Visoka raven stresa lahko včasih privede do izbruha luskavice, same popadke pa so lahko včasih zelo stresne. Naučite se tehnik obvladovanja stresa, ko se morate umiriti. Vaje za globoko dihanje in meditacija sta dve hitri in enostavni tehniki lajšanja stresa, ki jo lahko izvajate v udobju svojega doma. Tečaji joge ali hitri sprehodi po okolici so odlični načini za ublažitev stresa, ko se počutite iz hiše.
3. Pazi, kaj ješ
Čeprav še vedno ni mogoče najti konkretne povezave med prehrano in luskavico, nekateri vnetna živila pri nekaterih ljudeh lahko sprožijo izbruh. Poskusite se izogniti rdečemu mesu, mlečnim izdelkom in nočni zelenjavi, kot so paprika, krompir in paradižnik. Namesto tega izberite barvno sadje in zelenjavo, kot so špinača, korenje in mango. Potrudite se, da v svojo prehrano dodate živila, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline, na primer olivno olje in orehe. Znano je, da vsebujejo protivnetne lastnosti.
4. Ujemite nekaj (UV) žarkov
UV svetloba, ki jo oddaja sonce, je lahko koristna za obvladovanje simptomov luskavice. Poskusite vsak dan preživeti nadzorovano (10 do 15 minut) na prostem. Pomanjkanje sončne svetlobe v zimskih mesecih je glavni dejavnik tveganja za nastanek izbruha luskavice. Pogovorite se z zdravnikom o možnostih svetlobne terapije, ki vam lahko pomagajo, da dobite priporočeni odmerek UV-žarkov. Solarije niso primeren nadomestek za terapije s svetlobo ali naravno sončno svetlobo. To je zato, ker znatno povečajo tveganje za nastanek kožnega raka.
5. Ostanite v formi
Sprememba z redno vadbo lahko pomaga izboljšati simptome luskavice. Če ostanete aktivni, lahko tudi zmanjšate možnosti za razvoj psoriatičnega artritisa, ker zmanjša težo na sklepih. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo, da vsak odrasli dobi vsaj dve uri in pol urjenja zmerne intenzivnosti na teden. Dobri primeri so hoja, vrtnarjenje ali kolesarjenje. Ker lahko določene telesne aktivnosti dražijo občutljive luskavice na luskavici, lahko poiščete rutino vadbe, ki deluje za vas, kar lahko poskusite in napakite. Če imate težave, se posvetujte s svojim zdravnikom, da vam priporoči nekatere dejavnosti z majhnim učinkom, ki so dobro prilagojene vašim lastnim potrebam luskavice.
6. Izogibajte se kajenju in pitju
Cigaretni dim in alkohol sta bila povezana s povečanim tveganjem za izbruh luskavice in manjšim odzivom na zdravljenje. Če ste kadilec, se verjetno zavedate tveganj, ki jih predstavlja vaše srce in pljuča. Tudi cigarete bi lahko znatno prispevale k vašemu stanju kože. Podobno je, če ste močan uživalec pijače, morda dehidrirate kožo in sprožite vnetje. Pijača ali dve občasno je v redu, zmernost pa je ključna. Če se trudite prenehati kaditi ali piti, se posvetujte z zdravnikom o strategijah, ki bi vam lahko pomagale ostati na poti.
7. Nosite udobna oblačila
Vsi želimo biti modni, vendar lahko nošenje ustreznih materialov poslabša vaše simptome luskavice. Debele tkanine, kot je volna, so odlične za ohranjanje toplote, hkrati pa so praske in lahko dražijo občutljive obliže vaše kože. Najboljši način, da se izognete plamenom iz praskastih tkanin, je oblačenje v plasteh. Na dnu vedno imejte mehka, naravna vlakna, kot sta bombaž ali bambus, neposredno ob koži. Tesne tkanine, kot je spandex, lahko povzročijo tudi boleče drgnjenje in pranje ob poškodovani koži, zato poskusite nositi ohlapna oblačila med razplamtevanjem.
