Vse več ljudi s Crohnovo boleznijo išče načine, kako bi lahko podprli svoje zdravje. Prilagoditev prehrane je pogosto prvi korak, zato je na voljo veliko zdravilnih predlog prehrane.
Toda o naslednjih področjih se pogosto ne govori dovolj in so prav tako pomembni!
1. Prednost dajte počitku
Ljubimo svoj spanec. Resno, kdo ne založi sobotnega jutra, ko se lahko opoldne zvrnete iz postelje ali kadar koli želite? Vendar pa kot družba ponavadi primanjkujemo spanja za to, kar v resnici je: Neverjetno zdravilni proces.
Spanje je čas telesa, da se popravi in napolni. Že samo vsakodnevno delovanje povzroči razpad in med spanjem se telo obnovi. Ni redkost, da so ljudje s Crohnom bolj dovzetni za utrujenost. Vprašanje dobre higiene spanja in odmori počitka čez dan sta ključnega pomena za tiste s Crohnom, da ohranijo energijo, potrebno za svoje življenje.
Nekateri načini za optimizacijo spanja vključujejo naslednje:
- prenehajte z uporabo elektronike nekaj ur pred spanjem
- nosite masko za oči
- postavite črne odtenke
- izogibajte se uživanju kofeinskih pijač ali hrane, kot je čokolada pozno čez dan
- ne pustite elektronike v sobi in izključite WiFi, ko greste spat, da zmanjšate izpostavljenost EMF (elektromagnetnim poljem), kar lahko vpliva na kakovost spanja.
Vendar pa nam spanec več kot samo daje energijo. Pravzaprav nam lahko pomaga pri boju z vnetji.
V študiji iz leta 2004, ki je primerjala tri skupine zdravih odraslih, ki so trpele delno pomanjkanje spanja, popolno pomanjkanje spanja ali še naprej normalno spile, so bile ravni C-reaktivnih beljakovin (CRP) povišane v obeh skupinah, ki so bile prikrajšane za spanje. To je izjemno pomembno za priznati, ker je CRP temeljni označevalec vnetja, ki ga rutinsko preverjamo in spremljamo v krvnih testih za vnetno črevesno bolezen (KVČB).
Ohranjanje CRP nizko pomeni ohranjanje vnetja v telesu nizko, kar posledično pomaga ohraniti odplak.
2. Obvladujte stres
Nenehno slišimo, da lahko znižanje stresa v bistvu izboljša vsako stanje. Včasih bolj ko nekaj slišimo, manj pomembno se nam zdi. Ne, ko gre za stres!
Obvladovanje stresa je dvojen proces. Obstajajo načini, da (včasih) zmanjšate ali odpravite same stvari, ki vam povzročajo stres. To bi lahko zapustili službo, ki sesa dušo, končali škodljivo razmerje ali spremenili se, kje živite. Obstaja nekaj primerov, ko teh stvari ni mogoče spremeniti, vendar pogosto verjamemo, da smo obtičali v situaciji, ko v resnici imamo moč spremeniti to.
Pri tistih scenarijih, kjer stresorja ne moremo spremeniti, lahko spremenimo, kako se nanj odzovemo. Eden od načinov za to je prepoznati, ko stresamo zaradi nepomembnih stvari ali stvari, ki jih ne moremo nadzorovati. Kadar koli se zaradi nečesa počutite, se vprašajte, ali je to:
- A) pomemben v veliki shemi življenja
- B) nekaj, kar lahko nadzorujete
Če so odgovori ne, spremenite način odzivanja na ta dogodek.
Drugi načini za ublažitev stresa so hoja ali gibanje na nek način v naravi s pohodništvom, kolesarjenjem ali plavanjem. Poskusite si določiti čas za kopel, prebrati knjigo v užitek, slikati, vaditi jogo ali meditirati, pisati v hvaležnem dnevniku ali celo zakazati tedenski sestanek za samooskrbo, da si privoščite masažo. Dejavnosti zmanjševanja stresa bodo videti drugače za vse, ker vsi uživamo v različnih stvareh.
V celoletni študiji leta 2010 pri odraslih s KVČB so spremljali uporabo nesteroidnih protivnetnih zdravil in antibiotikov, pa tudi okužb in stresa, da bi lahko merili njihov vpliv na vnetje. Zaznani stres, negativno razpoloženje in življenjski dogodki so bili edini dejavniki, ki so bili bistveno povezani z izbruhi udeležencev.
Kaj to pomeni, ko je prevedeno v resnično življenje? Način, kako razmišljamo o stvareh in naše reakcije na njih dejansko vpliva na naše zdravje. S spremembo načina, kako se spoprijemo s stresom, imamo sposobnost, da ohranjamo svoje telo na poti zdravljenja.
3. Nadaljujte z gibanjem
Gibanje ni samo za kurjenje kalorij in ostajanje trim. Premikanje naših teles ima številne prednosti, vendar je ena od njih še posebej pomembna za ljudi s KVČB: preprečevanje izgube kosti.
Zaradi več dejavnikov, kot so vnetje, malabsorpcija in zdravila, 50 odstotkov ljudi s Crohnovim razvije osteopenijo, tretjina od njih pa napreduje v osteoporozo. Na srečo lahko redno sodelovanje pri vadbi z majhnim udarcem poveča kostno maso, kar je razvidno iz študije v 12 mesecih.
Kar je še bolj privlačno pri vadbi (če že niste navdušeni nad njo) je, da lahko pomaga tudi pri prvih dveh stvareh na tem seznamu! Lahko izboljša svoj spanec, tako da vam pomaga hitreje zaspati, poleg tega pa lahko pomaga sprostiti stres (dokler ne izgorevate).
Obstaja veliko načinov, kako podpreti svoje zdravje, ko živite s Crohnovo boleznijo. Najboljše strategije so tiste, od katerih vidite korist in ki jih ne poudarjajo, če jih poskušate spodbuditi.
Alexa Federico je terapevtka s prehransko terapijo, prava hrana in avtoimunski blogerka ter avtorica "Celovitega vodiča Crohnove bolezni in ulceroznega kolitisa: Načrt za dolgotrajno zdravljenje", ki je zdaj na voljo na Amazonu. Ko ne preizkuša okusnih receptov, jo lahko najdete, ko uživa na dvorišču Nove Anglije ali bere ob skodelici čaja. Glavno središče Alexa je njen blog Girl in Healing in rada pokaže košček svojega sveta prek Instagrama.
