Ko se vam ne zdi, da bi počeli kaj, pogosto resnično ne želite ničesar narediti.
Nič se vam ne sliši dobro, in celo dobronamerni predlogi ljubljenih bi vas lahko malo pohujšali.
Pogosto so ti občutki običajni in začasni, ki jih sproži stres ali bolj zaseden življenjski slog.
Dolgotrajnejša izguba zanimanja (apatija) ali občutek manjšega užitka za stvari, ki jih običajno uživate (anhedonija), pa lahko nakazujejo, da se dogaja nekaj resnejšega.
1. Rolajte z njim
Včasih, če ne želite ničesar storiti, vas um in telo prosi za oddih.
Če se pred kratkim potisnete na svojo mejo, upoštevajte ta klic, preden pridete do točke izgorelosti.
V tej situaciji je samovšečnost ključnega pomena. Priznajte svoje trdo delo in si nato dovolite, da si vzamete nekaj odmora. Pripnite se, pomaknite se po svoji najljubši aplikaciji za družabne medije ali zavijte z najljubšo odejo in hišnim ljubljenčkom - kar se vam zdi enostavno in sproščujoče.
2. Pojdite zunaj
Če lahko zunaj nekaj lahke telesne dejavnosti - tudi če gre le za 10 minut hoje po bloku -, lahko pomagate ponastaviti vaše razpoloženje.
Tudi če samo sedite na klopi, vam lahko koristi preprosto preživljanje časa v naravi.
3. Razvrstite se po svojih čustvih
Raziskovanje vašega čustvenega stanja lahko osvetli, zakaj ne želite ničesar narediti. To je lahko še posebej koristno, če se že več kot nekaj dni ne počutite veliko.
Vprašajte se, če čutite:
- zaskrbljen, zaskrbljen ali nervozen zaradi nečesa
- jezen ali frustriran
- žalostno ali osamljeno
- brezupno
- ločen ali odklopljen od sebe
Vsako od zgoraj naštetih čustev lahko zasede vaše misli in težko razmišlja o tem, da bi počeli kaj drugega.
Poskusite z lahkim časopisom o tem, kako se počutite, tudi če tisto, kar izide, nima smisla.
Če se zavedate, poskusite slediti tako, da nekaj teh čustev povežete s posebnimi vzroki. Se zaradi sprememb v službi počutite tesnobno? Ali se z brskanjem po vaši najljubši aplikaciji za novice počutite brezupni glede prihodnosti?
Če ugotovite, kaj se skriva za temi čustvi, vam lahko pomaga, da bodisi pridete do možnih rešitev ali sprejmete, da nekatere stvari niso pod vašim nadzorom.
4. Meditirajte
Seveda meditacija nekaj naredi. Toda poskusite si misliti v smislu, da ničesar ne počnete premišljeno, namensko.
Ni vedno enostavno, še posebej na začetku. Lahko vas bolj poveže z vsemi svojimi čustvi, tudi tistimi v stiski. Vendar vam pomaga, da jih boste lažje opazili in sprejeli, ne da bi sami presodili ali pustili, da vas potegnejo dol.
Ste pripravljeni poskusiti? Tukaj je opisano, kako začeti.
5. Dosezite prijatelja
Kadar nočete ničesar storiti, lahko pogovor s prijateljem včasih pomaga. Ne pozabite, da si različni prijatelji lahko poskušajo pomagati na različne načine, zato se za svojo situacijo obrnite na pravega prijatelja.
Tukaj je nekaj kazalcev:
- Če želite predloge, kaj storiti, vam lahko najbolj pomaga prijatelj, ki ima vedno veliko nasvetov.
- Če želite, da se nekdo odzove ali morda ne stori ničesar, se obrne na nekoga, ki je odličen za empatično poslušanje.
Ali pa se preprosto s prijateljem pozanimajte o tem, kaj potrebujete - naj bo to dejanski nasvet ali odprto uho.
6. Poslušajte glasbo
Glasba vam lahko pomaga zapolniti tišino in vam da nekaj, o čemer morate razmišljati, ko se vam ne zdi veliko delati.
Medtem ko vas lahko najljubša glasba pomirja (ali vas napolni z energijo ali navduši, ali kar koli drugega, odvisno od vrste glasbe, ki jo imate najraje), ima morda celo nekaj koristi za vaše možgane, vključno z izboljšano pozornostjo in spominom.
Nekatere raziskave tudi kažejo, da bi glasba lahko pomagala zmanjšati bolečino in simptome depresije.
7. Poskusite nekaj lahkih opravkov
Morda ne želite storiti ničesar, če imate opraviti veliko neprijetnih ali dolgočasnih stvari (kot so opravila, računi ali naročila). Če bi se nakopičili, bi bila misel, kako bi se jih lotili, videti še posebej zastrašujoča.
Poskusite ustvariti seznam vsega, za kar morate poskrbeti. Nato jih razvrstite po prioritetah - kaj je treba storiti čim prej? Kaj lahko čaka do naslednjega meseca? Lahko jih tudi organizirate glede na to, kako preprosti so.
Ko končate, ga prečrtajte s seznama in si dovolite, da si ga olajšate preostanek dneva.
8. Prijavite se s svojimi potrebami
Če ne izpolnjujete svojih fizičnih ali čustvenih potreb, se lahko počutite nekoliko sproščeno in letargično.
Vprašajte se naslednje:
- Sem hidriran?
- Ali moram jesti?
- Naj se malo naspavam?
- Me kaj vznemirja ali me stresno stresa?
- Bi se bolje počutil okoli ljudi?
- Ali potrebujem nekaj časa sama?
Glede na vaše odgovore boste morda morali nameniti nekaj časa za samooskrbo.
9. Ustvari urnik
Če opazite, da pogosto nočete storiti ničesar in si ves čas težko prizadevate pri opravilih in drugih nalogah, vam lahko pripravi urnik pomaga.
Morda že uporabljate načrtovalce, da si zapišete pomembne naloge ali sestanke, ki jih ne morete pozabiti, vendar vam lahko načrt pomaga, da imate bolj natančen načrt, kaj storiti, ko se vam ne zdi, da bi počeli kaj.
Ni vam treba upoštevati vsako minuto dneva (razen če to pomaga), vendar poskusite ustvariti nekaj splošnih časovnih blokov za:
- vstajanje
- priprave na dan
- pripravo obrokov
- šolske, službene ali gospodinjske obveznosti
- videnje prijateljev ali druge družabne dejavnosti
- grem spat
Prav tako določite čas za dejavnosti, v katerih uživate in preživite čas z ljubljenimi.
Poskusite, da ne boste preveč naporni do sebe, če se ne morete držati tega urnika. To je lahko samo znak, da morate nekatere stvari predelati ali določiti več časa za določene naloge.
10. Preberite (ali poslušajte) knjigo
Ne pozabite, da je včasih v redu, da včasih nič ne storite. Če pa se vam zdi, da bi morali nekaj početi ali imate nekaj občutka krivde zaradi "zapravljanja časa", je branje knjige lahko ključnega pomena, da se počutite produktivno, še posebej, če gre za knjigo o nefikaciji na temo, o kateri želite izvedeti več približno.
Avdioknjige so odlične za ljudi, ki nimajo veliko časa za branje, saj lahko knjige uživate v skorajda drugem. Prav tako lahko ponudijo način "branja", če bi raje ležali in pustili, da vas zvoki operejo.
10. Pazite na druge simptome duševnega zdravja
Če ne želite narediti ničesar, ne pomeni nujno, da imate depresijo, vendar je to včasih lahko znak.
Depresija se pogosto ne izboljša brez podpore strokovnjaka za duševno zdravje, zato je najbolje, da se pogovorite s terapevtom, če zgornji nasveti ne pomagajo.
Najbolje je, da se obrnete, če doživite:
- vztrajno nizko razpoloženje
- izguba zanimanja za stvari, v katerih običajno uživate
- splošno nezainteresiranost za večino stvari
- nizka energija ali utrujenost
- misli o samopoškodovanju ali samomoru
- razdražljivost ali druge nenavadne spremembe razpoloženja
- občutki praznine, brezupnosti ali ničvrednosti
Ljudje, ki živijo s tesnobo, imajo lahko tudi težko kaj storiti, kadar se počutijo posebej zaskrbljeni ali zaskrbljeni. Lahko se počutite nemirni in se ne morete ničesar sprijazniti ali premakniti od naloge do naloge.
Terapevti vam lahko pomagajo pri težavah s tesnobo, zato je dobro, da se obrnete, če doživite:
- vztrajne skrbi ali strahove, ki se zdijo neobvladljivi
- dirkaške misli
- neprespanost
- napadi panike
- želodčna stiska
Niste prepričani, kje začeti? Naš vodič za iskanje dostopne terapije lahko pomaga.
Najboljši si sodnik svojih potreb. Včasih je, da ničesar ne počneš ravno to, kar potrebuješ - in to je v redu. Pazite le, da bodite pozorni na druge znake, ki vas lahko opozorijo na kaj drugega.
Crystal Raypole je prej delala kot pisateljica in urednica za GoodTherapy. Njena področja zanimanja vključujejo azijske jezike in literaturo, japonski prevod, kuhanje, naravoslovje, spolno pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavezuje, da bo pomagala zmanjšati stigmo okoli duševnega zdravja.
