Največji seznam nohtov za nosečnice vključuje hrano.
Med nosečnostjo se izogibajte:
- Surovo meso in školjke: nekuhani morski sadeži (gledamo vas, suši), vključno z ostrige, školjkami in školjkami. Izogibajte se tudi redki ali premalo govejega mesa in perutnine. Te so lahko kontaminirane s toksoplazmozo ali salmonelo.
- Deli meso: Deli meso lahko okuženo z listerijo, bakterijami, ki lahko prečkajo posteljico in okužijo vašega otroka v razvoju. Okužba maternice lahko privede do zastrupitve s krvjo in bi lahko bila smrtno nevarna za vašega otroka.
- Ribe z visoko količino živega srebra: Sem spadajo ribe, kot so morskega psa, skuša, mečarice in ploščice. Se sprašujete o tuni? Na splošno imajo v pločevinkah lahki tuni manjše količine živega srebra, vendar ga je vseeno pametno jesti zmerno.
- Prekajeni morski sadeži: Izogibajte se lososu, ribam, loputam ali lososom. Obstaja tveganje, da bi ta ohlajena, prekajena morska hrana okužila z listerijo. Prekajena morska hrana, ki je varna na policah ali konzervirana, pa je verjetno v redu.
- Surova jajca: Sem spadajo živila, ki vsebujejo surova jajca, zato bodite previdni pri domačih cezarskih prelivih, Hollandaise omakah, majonezi in nekaterih kremnih kremah. Surova jajca lahko predstavljajo tveganje za salmonelo.
- Mehki siri: Nekateri uvoženi mehki siri lahko vsebujejo listerije, zato se izogibajte mehkim sirom, kot so Roquefort, feta, Gorgonzola, Camembert in Brie. Izogibati se je treba tudi mehiškim sirom, kot sta Queso blanco in Freska Queso, razen če so narejeni iz pasteriziranega mleka.
- Nepasterizirana mleka: Ti izdelki lahko vsebujejo listerije.
Zdi se obsežno, vendar je med nosečnostjo še vedno veliko izbire prehrane. Čeprav je vedno pomembno, da jeste uravnoteženo prehrano, je nosečnost še posebej pomemben čas. V svoj dnevni načrt pošte poizkusite vključiti:
- pusto beljakovin
- zdrave maščobe
- veliko sveže zelenjave in sadja
- voda
2. Ne slikajte vrtca
Delite na Pinterestu
Ni mogoče meriti toksičnosti od dejanske izpostavljenosti barvi, zato to priporočilo temelji na verjetnosti toksičnosti.
Toksičnost barve je odvisna od posameznih topil in kemikalij v barvi ter izpostavljenosti. Čeprav se domneva, da ima barvanje v gospodinjstvih nizko stopnjo izpostavljenosti, je najvarnejši postopek resnega zmanjšanja izpostavljenosti hlapom teh barv.
Še bolje? Poiščite koga drugega, ki bo urejal sliko.
3. Ne pretiravajte s kofeinom
Delite na Pinterestu
To je poživilo in diuretik, kar pomeni, da pijete svoje običajne nekaj skodelic kave vsak dan, poveča vaš krvni tlak, srčni utrip in število potovanj, ki jih opravite v počivalniku. Poleg tega kofein prehaja skozi posteljico.
Medtem ko morda delujete samo s kofeinom, pa vaš odraščajoči otrok ne. To je zato, ker se metabolizem vašega otroka še vedno razvija.
Kofeina vam ni treba v celoti odpustiti: zmerne ravni kofeina, opredeljene kot 150 do 300 miligramov (mg) na dan, bi morale biti v redu.
Ne pozabite le, da kofein ni samo v čaju in kavi. Našli ga boste v čokoladi, sode in celo v določenih zdravilih brez recepta.
4. Ne jemljite določenih zdravil
Delite na Pinterestu
Nekatera zdravila so lahko škodljiva za vašega odraščajočega otroka. Preden začnete jemati zdravila in dodatke na recept, se posvetujte s svojim zdravnikom.
5. Ne nosite štikle
Delite na Pinterestu
Držite se pete s 3-palčno peto ali manj: pomislite na mačje pete, klini in platforme. Z rastjo trebuha se bo spremenilo tudi vaše težišče. Tako se boste morda znašli nekoliko neomajni na nogah. Temu dodajte otekle gležnje in morda se vam bo zgodilo, da živite v svojih dlančah.
6. Ne družite se v vroči kopeli ali savni
Delite na Pinterestu
Če v nosečnosti čutite bolečine in bolečine, se lahko sprostitev v vroči kopeli zdi idealna. Toda povišana telesna temperatura v prvem trimesečju lahko privede do določenih napak pri rojstvu.
Preskočite vročo kopel, ki običajno ohranja temperaturo vode okoli 104 ° F, in poskusite toplo kopel.
7. Ne spreminjajte mucka
Delite na Pinterestu
Če morate zamenjati mucka, oblecite rokavice in si nato dobro umijte roke. Mačji izmet lahko nosi toksoplazmozo, redko parazitsko bolezen.
Medtem ko je večja verjetnost, da ga boste pogodili z uživanjem surovega mesa ali z vrtnarjenjem, je še vedno dobra ideja, da nekdo drug dnevno spremeni mačje stelje.
8. Ne dihajte rabljenega dima
Delite na Pinterestu
Kajenje je za vas in vašega otroka grozno, vendar pa je kadilci iz druge roke lahko skoraj tako slab. V rabljenem dimu je približno 4000 kemikalij, nekatere od njih pa so povezane z rakom.
Izpostavljenost rabljenemu dimu med nosečnostjo lahko privede do:
- splav
- prezgodnja dobava
- nizka porodna teža
- učnih ali vedenjskih vprašanj, ko raste vaš dojenček
- sindrom nenadne smrti dojenčka
9. Ne pijte
Delite na Pinterestu
Med nosečnostjo se izogibajte vinu, pivu in alkoholnim pijačam. Alkohol hitro prehaja iz vašega krvnega obtoka skozi posteljico in popkovino do vašega dojenčka, kar lahko škoduje možganom in organom vašega dojenčka.
Druga možna tveganja vključujejo:
- prezgodnji porod
- motnje alkoholnega spektra ploda
- možganske poškodbe
- napak pri rojstvu
- splav
- mrtvorojenost
10. Ne sedite in ne stojite predolgo
Delite na Pinterestu
Med nosečnostjo je bivanje v istem položaju predolgo, sedeče ali stoječe lahko problematično. Lahko povzroči vse vrste težav, vključno z oteklimi gležnji in težavami z žilami.
Poskusite si pogosto krajši oddih, da se gibljete, če ste sedeli, ali pa noge, če ste že bili na nogah.
11. Ne verjemite vsemu, kar ste prebrali
Delite na Pinterestu
Vse vrste nasprotujočih si informacij najdete na spletu, v knjigah in revijah. Bodite razumni, zaupajte svojim nagonom in ne pozabite, da napake na strani previdnosti nikoli niso slaba ideja. Če dvomite, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Odvzem
Ne pozabite, da ne boste večno noseči. Počakajte tam, saj vam bodo vsa ta neomejena živila in aktivnosti kmalu spet na voljo.
Za nasvete o prehrani, ki so varni za nosečnost, inspiracijo za recepte in tedenske nasvete, se prijavite na naše glasilo Pričakujem. Delite na Pinterestu
