Ta Genialna 5-minutna Vadba Bo Ustavila Vaše Napihnjenost

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Se počutite tesno na vseh napačnih mestih?

Ne glede na to, ali ste pojedli malo preveč ali pa se vaš želodec ni ravno strinjal z zadnjim obrokom, menimo, da ste lahko napihnjenost.

Ta otekli, včasih boleči občutek je običajno povezan s prehrano in ga povzroča uživanje preveč ali napačnih vrst hrane za telo, čezmerno kopičenje plina ali težave z mišicami prebavnega sistema.

Če ste preizkusili teh 11 korakov za odpravo napihnjenosti, vendar se še vedno počutite navzdol, poskusite z našimi vajami za preprečevanje napihnjenosti, ki bodo pomagale pospešiti prekrvavitev in pretok krvi ter začasno izgnati to napihnjenost.

Poskusite najprej: Cardio

Ne glede na to, ali bo lep dolg sprehod, hiter tek, vožnja s kolesom ali celo jatu na eliptičnem kardiou vam bo pomagal odplakniti utrip. Telesna aktivnost, kot je ta, bo pomagala izgnati plin, ki povzroča bolečino in pomagati pri prebavi.

Prizadevajte si 30 minut blage do zmerne napetosti.

Nato dodajte: Joga predstavlja

1. Mačja krava

Mnogo joga poz, kot je Cat-Cow, lahko pomaga pri prebavi in napihnjenosti. Pri tej potezi boste raztegnili in stisnili črevesje, da boste pomagali spodbujati gibanje.

Potrebna oprema: Mat

1. Začnite na štiričetrti z rokami neposredno pod rameni, kolena pa neposredno pod boki. Hrbtenica in vrat naj bodo nevtralni.
2. Vključite svoje jedro, začnite premikati fazo navzgor: izdihnite in potisnite hrbtenico proti stropu, tako da boste hrbet lahko zaokrožili, glava pa padla proti tlom v skladu s hrbtenico. Držite 10 sekund.
3. Nadaljujte z jedrom naprej, premaknite se v fazo navzdol: Trebuh pustite, da pade proti tlom in naslonite hrbet nasprotno. Pustite, da se vaša ramena združijo, ohranjajte vrat nevtralen Držite 10 sekund.
4. Skupno ponovite 3-krat za 1 minuto.

2. Torzo Twist

Torso Twist bo povečal pretok krvi in prekrvavitev - natanko tisto, kar potrebujete, ko se želodec počuti kot riba.

Potrebna oprema: Mat

1. Sedite na preprogo z iztegnjenimi nogami in rokami ob straneh.
2. Aktivirajte svoje jedro, upognite se v kolenih in dvignite noge navzgor proti prsnemu košu, tako da se uravnoteži na hrbtenici. Upognite komolce in roke postavite pred prsi, dlani se dotikajo drug drugega.
3. Če se vaše jedro zaplete in hrbet in vrat ostaneta ravna, začnite vrteti zgornji del telesa v levo, ustavite se, ko desni komolec prečka kolena.
4. Vrnite se na sredino in ponovite zvijanje v desno. To je en predstavnik.
5. Izpolnite 2-3 sklope po 10 ponovitev.

4. Razširjena trikotna poza

Nežno raztezanje v razširjeni trikotni pozo vam bo pomagalo, da se stvari spet premaknejo.

Potrebna oprema: nobena

1. Stojte naravnost z nogami skupaj in roke navzdol.
2. Z levo nogo stopite nazaj 3-4 metra, levo nogo obrnite pod kotom 90 stopinj in zasukajte prsni koš proti levi strani prostora.
3. Držite noge iztegnjene, segajte z desno roko naprej in levo roko nazaj z dlanmi obrnjenimi navzdol.
4. Prtljajte po pasu, desno roko položite na tla in držite prsa odprta, leva roka pa iztegnjena.
5. Pogled usmerite kamor koli je udobno - navzgor proti levi roki ali naravnost. Držite to poza 15 sekund, s čimer zagotovite, da je dih zavesten in globok.
6. Ponovite z drugo stranjo.

4. Pozira sfinge

Podobno kot pri Pozovi Kobre bo tudi Sphinx Pose raztegnil vaš trup in s tem tudi vaše prebavne organe ter tako pomagal pri prebavi.

Potrebna oprema: Mat

1. Začnite z ležanjem z obrazom navzdol na preprogi z upognjenimi komolci in dlani ob prsih.
2. Okrepite svoje jedro, začnite počasi pritiskati tako, da se raztezate skozi hrbtenico. Naj bodo gluteni sproščeni in uporabljajte spodnji del hrbta, hkrati pa ohranjajte nevtralen vrat.
3. Ko dosežete udobno višino, nekaj sekund prekinite in se spustite nazaj v začetni položaj.
4. Ponovite 5-krat.

5. Razširjena poza mladička

Preizkusite to poza, ko ste preveč pojedli - sprostila bo vas in vaš želodec.

Potrebna oprema: Mat

1. Začnite na štiričetrti z rokami, zloženimi pod rameni, kolena pa pod boki. Roke pojdite nekaj centimetrov naprej in zavijte vrh prstov na tla.
2. Izdihnite in začnite premikati zadnjico nazaj, medtem ko spustite čelo na tla in iztegnite roke z dlanmi na tla. Zadržite rahel zavoj v hrbtu.
3. Držite 30 sekund do 1 minuto.

Spremljajte in se premikajte

Zaradi kombinacije sledenja prehrane in odzivanja na krvavitev ter kardio in jogijskih potez se boste v hipu počutili sami nazaj!

Če je napihnjenost trdovratna ali povzroča močne pretrese v trebuhu, se tudi po poskusu spremembe prehrane ali vadbe dogovorite z zdravnikom. Medtem ko je napihnjenost pogosta težava, je lahko tudi zgodnji znak raka jajčnikov pri ženskah. Ključno vprašanje, ali je resno ali preprosto, je dobiti pregled. Rezultati vam lahko pomagajo nekoliko bolj razumeti svoje telo.

3 jogijske pozicije za pospeševanje prebave

Nicole Davis je pisateljica iz Bostona, osebna trenerka s certifikatom ACE in zdravstvena navdušenka, ki ženskam pomaga, da živijo močnejša, bolj zdrava in srečnejša življenja. Njena filozofija je, da objame vaše obline in ustvari svoj fit - karkoli že lahko! V junijski številki revije Oxygen je bila predstavljena v reviji Oxygen v prihodnosti. Spremljajte jo na Instagramu.