Izraz "položaj hrbta" je tisti, na katerega lahko naletite, ko pogledate navzgor ali razpravljate o različnih gibih vadbe ali spanju. Čeprav se morda sliši zapleteno, supin preprosto pomeni "ležati na hrbtu ali z obrazom navzgor", kot ko ležite v postelji na hrbtu in gledate v strop.
Supina položaj v vadbenih praksah
Običajno je biti v ležečem položaju, ko izvajate vaje za jogo in pilates ali različne dihalne in sprostitvene vaje.
Dr. Monisha Bhanote, dr. Med., FASCP, FCAP, zdravnik s tremi tablami in inštruktor joga medicine, pravi, da obstaja veliko joga, ki lahko vključujejo položaj hrbta, vključno s:
- Poza most (Setu Bandha Sarvangasana)
- Ponovna zasuk (Supta Matsyendrasana)
- Poze rib
- Uloženi metulj (Supta Baddha Konasana)
- Pokrit golob
- Srečen dojenček
- Supina razširjena gorska poz (Supta Utthita Tadasana)
- Savasana
Ko vadite te položaje, lahko za udobje vedno spremenite bloke, opornike ali odeje.
Poleg tega veliko razredov pilatesa izvaja vaje v položaju za hrbet. Začetna poza pri številnih vajah s pilatesom vključuje iskanje nevtralne hrbtenice. Ko je vaše telo v tem položaju, morajo biti vaše jedro in boki močni in stabilni.
Iskanje nevtralne hrbtenice
- Če želite najti nevtralno hrbtenico, začnite z ležanjem na hrbtu v ležečem položaju. Z upognjenimi koleni naj bodo noge ravne na tleh.
- Globoko vdihnite in pustite, da se telo sprosti ali pritiska na tla.
- Ko izdihnete, uporabite abs, da spodnjo hrbtenico pritisnete v tla.
- Vdihnite za sprostitev. Ko se hrbet dvigne od tal, boste začutili vrzel ali naravno krivino v spodnjem delu hrbta. To je nevtralen položaj hrbtenice.
Ležeči položaj in spanec
Način spanja lahko poslabša obstoječe zdravstvene težave, pa tudi poveča bolečine v vratu in hrbtu. Če nimate posebnih zdravstvenih težav, povezanih s spanjem, potem spanje v položaju na hrbtu ne bi smelo biti težava. Obstaja pa nekaj zdravstvenih in zdravstvenih težav, ki se lahko poslabšajo, če spite na hrbtu.
Tu je nekaj pogostejših vprašanj, povezanih s spanjem v položaju na hrbtu.
Obstruktivna apneja v spanju
Glede na študijo iz leta 2014 je več kot polovica vseh ljudi z obstruktivno apnejo v spanju (OSA) uvrščena med OSA, povezane s spino. To je zato, ker lahko ljudje, pri katerih je OSA v ležečem položaju, vodijo do težav z dihanjem, povezanih s spanjem, saj je lahko njihova sposobnost povečanja volumna pljuč in razširitev prsnega koša ogrožena.
"To se zgodi, ko lahko membrana in trebušni organi stisnejo sosednje pljuče, ko se preusmerijo od stoječega k naslonom. Zaradi težav s spanjem to zmanjšuje splošno kakovost, "razlaga Bhanote.
Nosečnost
Po približno 24 tednih nosečnosti Bhanote pravi, da lahko spanje v položaju na hrbtu povzroči vrtoglavico in težave z dihanjem. Olajšanje se lahko rešite tako, da ležite na levi strani ali sedite v pokončnem položaju.
Gastroezofagealna refluksna bolezen (GERB)
GERD prizadene do 20 odstotkov ameriškega prebivalstva. S to motnjo se želodčna kislina vrača nazaj v požiralnik.
Ležeči položaj spanja ni priporočljiv za osebe z refluksom, saj položaj supina omogoča, da več kisline potuje po požiralniku in ostane tam dlje časa. Posledica tega je zgaga in celo kašljanje ali zadušitev, medtem ko poskušate spati.
Dolgotrajni GERD lahko sčasoma privede do težjih stanj, vključno s krvavitimi razjedami in požiralnikom Barretta. Če dvignite glavo postelje, lahko lajša nekaj nelagodja.
Tveganja položaja na hrbtu
Številna tveganja, povezana s položajem na hrbtu, so povezana tudi z drugimi stanji.
Med nosečnostjo
Če ste noseči in preživite veliko časa ležeč na hrbtu, obstaja nevarnost, da maternica stisne spodnjo veno kavo, veliko veno, ki prenaša deoksigenirano kri iz spodnjega telesa v srce. Če se to zgodi med nosečnostjo, lahko oseba, ki je noseča, povzroči hipotenzijo in zmanjša dotok krvi do ploda.
Zaskrbljenost je tudi v tem, da ste med vadbo med nosečnostjo. Po mnenju Ameriškega kolegija porodničarjev in ginekologov bi se morali izogibati, da bi bili čim bolj na hrbtu. Ko izvajate gibe pilatesa ali joge, spremenite položaje, da bo na vašem hrbtu manj časa.
S srčnim stanjem
Poleg tega zdravnik dr. Jessalynn Adam, zdravnik, ki je specializiran za športno primarno medicino z ortopedijo in skupno zamenjavo pri Mercyju, pravi, da imajo lahko osebe s kongestivnim srčnim popuščanjem težave z dihanjem v ležečem položaju, zato ne bi smeli ležati stanovanje.
Z refluksom kisline ali GERD
Tako kot lahko GERD vpliva na vaš spanec, lahko tudi sproži simptome, ko jeste. "Če po večjem obroku počivamo ravno, lahko prispevamo k refluksu kisline, saj omogoča, da se želodčna vsebina odteče v požiralnik," razlaga Adam.
Če imate GERD, priporoča uživanje manjših obrokov in vsaj 30 minut po jedi pokonci sedite pokonci. Če nameravate spati v ležečem položaju, Adam priporoča, da jedo manj kot dve uri pred spanjem, da se izognete refluksu, ko ležite na pokonci.
Odvzem
Ležeči položaj je eden najpogostejših načinov za počitek in spanje. Priljubljen je tudi položaj pri izvajanju določenih vaj med tekom joge ali pilatesa.
Če imate zdravstveno stanje, ki se poslabša, ko ste v tem položaju, je najbolje, da se mu izognete ali zmanjšate čas, ki ga preživite na hrbtu.
