Najboljši položaji za spanje
Priznajmo si. Spanje je velik del našega življenja - tudi če ne dobimo osem ur -, vendar je za to več, kot si morda mislite. Če imate težave z zadostnim spanjem ali poškodbo, je veliko več kot ležanje in ulov nekaterih Zzz-ov. Vaš položaj spanja igra veliko vlogo pri kakovosti spanja, kar pomeni, da je morda čas, da ga preklopite.
Različni položaji spanja imajo različne prednosti. Če se spopadate z bolečino ali drugimi zdravstvenimi težavami, boste morda morali preklopiti položaj spanja, da boste lažje upravljali. In čeprav to morda ne bo nekaj, kar lahko narediš v eni noči, je vsekakor vredno poskusiti.
Vzemanje časa za postopno usposabljanje za spanje v novem položaju bi lahko bila skrivnost za izboljšanje kakovosti spanja. Če pa to ni nekaj, s čimer vam ni všeč, ne poudarjajte tega. Prav tako lahko poskusite spremeniti svoj najljubši položaj spanja in tako poskrbite, da ga boste kar najbolje izkoristili.
Vsak posameznik je drugačen. Pomembno je, da delate tisto, kar deluje za vaše telo in vaše potrebe po spanju.
Položaj ploda
Obstaja razlog, zakaj je to najbolj priljubljen položaj spanja. Položaj ploda ima veliko koristi. Ne le, da je odličen za bolečine v spodnjem delu hrbta ali nosečnost, spanje v položaju ploda lahko pomaga zmanjšati smrčanje.
Na žalost ima spanje v položaju ploda nekaj pomanjkljivosti. Prepričajte se, da je vaša drža razmeroma ohlapna, sicer lahko vaš udoben položaj omeji globoko dihanje med dremežem. Če imate težave z bolečino ali togostjo sklepov, vas lahko spanje v tesnem položaju ploda zjutraj zboli.
Spanje na vaši strani
Kot kaže, je spanje na vaši strani pravzaprav precej dobro za vas - še posebej, če spite na levi strani. Ne le da lahko pomaga zmanjšati smrčanje, odličen je za prebavo in lahko celo zmanjša zgago.
Starejša raziskava je v dveh dneh pregledala 10 ljudi. Prvi dan so udeleženci počivali na desni strani, potem ko so pojedli obrok z veliko maščob. Na drugi so prešli na levo stran. Medtem ko je bila to majhna študija, so raziskovalci odkrili, da spanje na desni strani povečuje zgago in refluks kisline, kar kaže, da bi bil lahko dober razlog za zamenjavo strani ponoči.
Spanje na vaši strani pa po drugi strani morda ni vedno najboljše. Ne samo, da lahko povzroči togost v vaših ramenih, lahko privede tudi do tesnosti čeljusti na tej strani. Poleg tega raziskave kažejo, da bi spanje na vaši strani lahko prispevalo k gubam.
Postavitev blazine med spodnje noge bo pripomogla k boljši poravnavi bokov, da se izognete bolečinam v spodnjem delu hrbta.
Leži na trebuhu
Če bi morali uvrstiti položaje spanja, bi bilo lahko ležanje na trebuhu na dnu seznama. Čeprav je to dober položaj za smrčanje ali apnejo v spanju, koristi ne presegajo veliko več.
Žal spanje na trebuhu lahko povzroči bolečine v vratu in hrbtu. Prav tako lahko dodate veliko nepotrebnega napora mišicam in sklepom, zato se boste morda prebudili boleči in utrujeni. Polaganje blazine pod spodnji del trebuha lahko pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu.
Ravno na hrbtu
Spanje na hrbtu ponuja največ koristi za zdravje. Poleg tega, da lažje zaščitite hrbtenico, lahko pomaga tudi pri lajšanju bolečin v kolkih in kolenih.
Kot pojasnjujejo v kliniki Cleveland, spanje na hrbtu uporablja težo, da se vaše telo enakomerno poravna po hrbtenici, kar lahko pomaga zmanjšati nepotreben pritisk na hrbet ali sklepe. Blazina za koleni lahko pomaga podpirati naravno krivino hrbta.
Če vas skrbi, da bo vaša koža videti sveža, spanje na hrbtu varuje pred kakršnimi koli blazinicami ali gravitacijskimi gubami.
Na drugi strani je spanje na hrbtu lahko težko za vsakogar, ki se bori s smrčanjem ali spalno apnejo. Težko pa je lahko tudi vsem, ki se že spopadajo z bolečinami v hrbtu, zato je pomembno, da poskrbite za pravilno podporo.
Odvzem
Približno tretjino svojega življenja preživimo spimo - ali poskušamo spati. Vaš položaj spanja je pomembnejši, kot si morda mislite. Če imate težave s spanjem, lahko vaše zdravje trpi. Poleg tega pomanjkanje spanca pomeni več kot dovolj spanja - tudi kakovost spanja je pomembna.
Če se ob prebuditvi ne počutite spočiti, poskusite izvesti dobre spalne navade. Vključitev higiene spanja v svojo običajno rutino vam lahko močno izboljša kakovost spanja:
- izogibajte se presežku kofeina
- redno telovadi
- vzpostavite nočni urnik, s pomočjo katerega se boste sprostili in pripravili na spanje
Poskusite voditi dnevnik spanja teden ali dva. Spremljate lahko vse vzorce svojih spalnih navad - in kakovost spanja - tako boste lahko bolje pogledali, kaj deluje v primerjavi z ne.
Ne pozabite, da vam ni treba spremeniti položaja spanja, če nimate težav. Naredite tisto, kar se vam zdi najboljše. Najpomembnejše je, da se zbudite spočiti in pripravljeni na odhod.
