Spanje potrebujete za pomladitev telesa in občutek energije za naslednji dan. Kljub temu pa lahko težko pridete do počitka, ko imate ankilozirajoči spondilitis (AS).
Med 35 in 90 odstotkov ljudi z AS se pritožuje zaradi slabega spanca. Težko je spati ponoči, ko vas boli telo. Močnejša kot je vaša bolezen, manjša je verjetnost, da boste prejeli ostalo, kar potrebujete. In manj spite, slabše bi lahko postale vaše bolečine in okorelost.
Ne sprijaznite se z motenim spanjem. Za nasvete, kako rešiti težave s spanjem, poiščite svojega revmatologa in zdravnika primarne nege. Sledite tem nasvetom, da boste lažje spali dlje in bolj zdravo.
1. Nadzorujte svoje bolečine z učinkovitimi tretmaji
Manj bolečin bo, lažje boste spali. Prepričajte se o najboljšem zdravljenju, da upočasnite bolezen in obvladate svoje bolečine.
Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) in zaviralci TNF so dve vrsti zdravil, ki zmanjšujejo vnetje, da preprečijo nadaljnje poškodbe sklepov, ki jih povzroča AS. Raziskave kažejo, da zaviralci TNF lahko tudi pomagajo izboljšati kakovost vašega spanja.
Če zdravilo, ki ga jemljete, ne nadzira vaše bolečine, poiščite svojega revmatologa. Morda boste potrebovali drugačno zdravilo ali odmerjanje.
2. Spite na trdni vzmetnici
Vaša postelja naj bo hkrati udobna in podporna. Poiščite trdno vzmetnico, ki ohranja vaše telo v pravilni legi. V trgovini preizkusite več vzmetnic, dokler ne najdete tistega, ki se vam zdi pravi.
3. vaja
Ob hitri hoji boste prečrpali kri in zbudili mišice in sklepe. Prav tako bo vaše telo pripravilo spanje.
Vadba izboljša kakovost in količino vašega spanca. Pomagala vam bo pridobiti več globoke in obnovitvene sle, ki jo mora vaše telo zaceliti. Hitro boste zaspali tudi, če se boste tisti dan dobro ujeli.
Čas dneva vadbe je ključen. Zgodnji jutranji fitnes program vam bo pomagal najbolje spati. Če telovadite preblizu pred spanjem, lahko vaše možgane spravljajo do točke, ko ne morete zaspati.
4. Vzemite toplo kopel
Topla voda pomirja v vnetih sklepih. 20-minutna kopel pred spanjem bo razbremenila vaše sklepe in lajšala bolečine, tako da boste lahko spali bolj zdravo.
Namakanje v topli kadi bo sprostilo tudi vaše telo pred spanjem. In če boste v kopeli naredili nekaj raztezkov, boste omilili tudi vgrajeno togost v sklepih.
5. Uporabite tanko blazino
Če ležite na debeli blazini, lahko postavite glavo v nenaravno pogrnjen položaj, ko vstanete iz postelje. Bolje je, da uporabite tanko blazino.
Lezite na hrbet in položite blazino pod votlo vratu, da bo glava pravilno poravnana ali pa spajte na trebuhu in ne uporabljajte blazine.
6. Poravnajte se
Poskusite spati s hrbtenico naravnost. Lahko ležite ravno na hrbtu ali trebuhu. Le izogibajte se zavijanju nog v telo.
7. Postavite spalnico za spanje
Ustvarite optimalne pogoje za spanje, preden zdrsnete pod rjuhe. Termostat nastavite med 60 in 67 stopinj Fahrenheita. Bolje je udobno spati v hladnem podnebju kot v toplem.
Spustite senčila, da vas sonce ne zbudi zgodaj zjutraj. Naj bo spalnica tiho in odložite svoj mobilni telefon ali druge digitalne naprave, ki bi se lahko izklopile in motile vaš spanec.
8. Oglejte se smrčanja
Smrčanje je znak obstruktivne apneje v spanju, ki povzroči, da ponoči prekinete dihanje za kratek čas. Ljudje z AS imajo večjo verjetnost, da imajo spalno apnejo. In tisti, ki imajo spalno apnejo, imajo večjo škodo na hrbtenici.
Vsakič, ko nehate dihati, vas možgani zbudijo, da odprete svoje dihalne poti. Kot rezultat, se čez dan nikoli ne počutite popolnoma spočiti. Če vam partner ali ljubljena oseba reče, da smrčite ali ste se prebudili v sredini, smrčite zdravnika.
Zdravniki imajo veliko načinov za zdravljenje aapneje v spanju. Ena pogosta obravnava uporablja stroj, imenovan CPAP (neprekinjeni pozitivni tlak v dihalnih poteh), ki piha zrak v vaše dihalne poti, tako da ostane odprt med spanjem.
Odvzem
Če živite z AS in imate slab spanec, se posvetujte s svojim zdravnikom. Glede na vaše simptome lahko predlagajo prekinitev zdravil ali preizkušanje nekaterih naravnih zdravil.
Da bi živeli srečno, zdravo življenje, vsi potrebujemo dober počitek. Preizkusite te nasvete in upoštevajte zdravnikova priporočila, da boste ujeli Zzz, ki ga potrebujete.
