Spanje in ekcemi
Spanje je ključnega pomena za zdravje vsakogar, toda ko imate hude ekceme, je poskusi iti v posteljo lahko izjemno neprijeten. Brez zadostnega spanca ne samo, da lahko trpi vaše zdravje in duševno počutje, temveč se lahko poslabša tudi ekcem.
Študija, objavljena v Journal of Investirative Dermatology, v kateri so raziskali skoraj 35.000 odraslih, je razkrila, da imajo ljudje ekcemi večje možnosti za utrujenost, dnevno zaspanost in nespečnost. V študiji so poročali tudi o večjem številu prijavljenih bolniških dni in obiskih zdravnikov, povezanih z motenim spanjem, povezanim z ekcemom. Ugotovljeno je bilo tudi večje tveganje za psihične motnje in nesreče na delovnem mestu.
Dober spanec vam ni treba izmikati, če imate hude ekceme. Tu je nekaj nasvetov, s katerimi lahko poskusite ujeti več Zzz-jev in si privoščite boljši spanec.
Prilagodite svoj termostat
Telesna temperatura in ekcem sta tesno povezana. Vroče postaneš, hujši je tvoj ekcem. Veliko ljudi se zbudi sredi noči, ker se pregrejejo in srbenje, povezano z ekcemom, se poslabša.
Tu je nekaj načinov, s katerimi lahko ohladite ponoči:
- Prilagodite termostat pred spanjem. To lahko vključuje izklop grelca ali znižanje temperature kjer koli od 3 do 5 stopinj.
- Kupite avtomatski temperaturni sistem, ki ga lahko programirate, da vsako noč v določenem času znižuje temperaturo. To zmanjšuje ugibanja in spomin, ki sta potrebna za ohladitev vaše sobe.
Če boste med spanjem držali jezičke o temperaturnih ravneh v sobi, boste morda lahko zmanjšali resnost simptomov ekcema. Kljub temu ni univerzalne temperature, ki bi bila najboljša za vse. Mogoče boste morali preizkusiti različne temperature, da boste našli tisto, ki vam je najbolj udobna med spanjem.
Izberite pomirjujoče posteljnino
Material posteljnine, na kateri spite, lahko prav tako močno vpliva na telesno temperaturo med spanjem. Poskusite prilagoditi posteljnino in posteljo:
- Kupite zaščitne prevleke za pršice za blazine in žimnico. Praškaste pršice so pogosti sprožilec ekcema pri mnogih ljudeh. Če to velja za vas, lahko pokrivanje vzmetnice in blazine s temi prevlekami zmanjša srbež med spanjem.
- Kupite odeje, odeje ali odeje iz materialov, ki jih je mogoče enostavno oprati in posušiti. Tkanine iz 100-odstotnega bombaža ali bambusa so dobro mesto za začetek. To pomeni, da jih lahko pogosto umivate, da odstranite pršice ali kožne ostanke, ki lahko drugače vplivajo na vaš spanec.
Čiste, mehke posteljnine iz dihalnih tkanin so najboljša ponudba za ljudi z ekcemom, ki želijo bolje spati ponoči.
Zmanjšajte nočno praskanje
Mnogi ljudje ponoči nehote opraskajo svoje obliže za ekcem. Da bi zmanjšali tveganje za praskanje ekcemov in jih poslabšali, naj bodo nohti obrezani in urejeni.
Morda vam bo koristno tudi, da ponoči nosite mehke bombažne rokavice, da prekrijete nohte in zmanjšate pojav srbenja. V idealnem primeru se lahko trenirate z nošenjem rokavic, da preprečite srbenje. Ko enkrat manj srbi, lahko ponoči slečete rokavice.
Pred spanjem nanesite vlažilno kremo
Če greste spat s suho kožo, se boste zaradi tega verjetno večkrat zbudili. Približno 30 minut do ene ure, preden greste spat, nanesite debelo vlažilno kremo na področja, ki jih prizadene ekcem.
Če to storite eno uro pred spanjem, mazilo bolje potopi v kožo. Prav tako je dobro, da se vlažite takoj po tem, ko stopite iz kopeli ali prhe, medtem ko je vaša koža še vlažna, da bi se vlaga zaklenila.
Vadite dobro higieno spanja
Enake navade, ki ljudem brez ekcema pomagajo bolj trdno spati, lahko veljajo tudi za tiste z ekcemom. Tu je nekaj primerov teh spalnih navad:
- Vsak dan se držite običajnega spanja in budnosti. To trenira vaše telo, da zaspi in ostane spati.
- Približno uro pred spanjem se vključite v tehnike sprostitve. Primeri vključujejo meditacijo, kopanje, poslušanje pomirjujoče glasbe ali branje knjige.
- Izogibajte se uživanju težkih obrokov, pitju kofeina ali kajenju pred spanjem. Vse te navade so povezane z motnjo spanja.
- Pred spanjem izklopite vse zaslone računalnika in telefona. Svetloba, ki jo oddaja elektronika, lahko vara vaše možgane, da mislijo, da še ni čas za spanje. Če uporabljate vizualne znake kot temna soba, imate večjo nočno spanje.
Vsi ti koraki so usmerjeni v zmanjšanje občutkov stresa in tesnobe, ki lahko dodatno vplivajo na spanec. Kot dodaten bonus lahko z zmanjšanjem stresa izboljšate ekcem in zmanjšate izbruhe.
Izberite primerna oblačila za spanje
Oblačila, v katerih spite, lahko vplivajo na to, kako dobro počivate, tako kot lahko tkanine na postelji vplivajo na vaš spanec.
Ne nosite ničesar iz tkanine, ki je preveč groba, praskava ali tesna. Prepričajte se tudi, da nosite ustrezna oblačila, odvisno od tega, kako vroče ali hladno je, da se izognete znojenju.
Ko izbirate pižamo, pojdite na zračne, ohlapne in dihajoče tkanine, ki absorbirajo vlago. Pižame, ki so narejene iz 100-odstotnega bombaža, so na splošno vaša najboljša stava.
Odvzem
Če imate simptome, kot so težave z koncentracijo, močna dnevna zaspanost in nenadne spremembe razpoloženja, so vse to signali, da vam ekcem moti spanec.
V idealnem primeru bi morali spati okoli sedem do osem ur na noč. Če ne dosežete toliko spanca, poskusite zmanjšati simptome, ki so navedeni zgoraj.
Poleg tega se posvetujte z zdravnikom o načinih, kako lahko prilagodite svoja zdravila za izboljšanje spanca - in kože.
