Zabuhlost v predelu prsnega koša lahko zmanjšate z vajami na prsih. Te vaje so posebej zasnovane za zategovanje in toniranje prsnih in prsnih mišic.
Priljubljene možnosti vključujejo:
- kapljice
- nadzemne stiskalnice
- križni prehodi upognjeni naprej
- tipke (navadne, obešene in diamantne)
- telesne teže muhe
- nizke kabelske muhe
- nagib, padec in stiskalnice za mize
- nagibni kabel klopov
Te vaje lahko uporabite za ustvarjanje načrta vadbe po meri. Za največji učinek mora ena vadba vključevati vsaj nekaj različnih vaj za prsni koš.
Vaje lahko izvajate z manj kompleti in več ponovitvami ali obratno. Na primer, lahko naredite 1 do 3 sklope, ki jih sestavlja 8 do 12 ponovitev ali 2 do 6 sklopov od 1 do 8 ponovitev.
Ko imate pripravljen načrt vadbe, si prizadevajte za 20-minutno vadbo v prsih dva do trikrat na teden. Pogostost in trajanje lahko postopoma povečujete, ko krepite moč. Bodite prepričani, da počivate en dan vsak teden.
V načrtu zavrtite različne vaje za prsni koš, tako da delate nekoliko drugačne mišice.
V idealnem primeru bodo vaše vaje uravnovešene z neko vrsto kardiola za celo telo, da boste lahko dobili celotno vadbo.
Prav tako si lahko ustvarite mišice prsnega koša, tako da ves čas izvajate vajo celega telesa, kot je veslanje ali plavanje vsaj 15 minut. Če želite iti po tej poti, v tedensko rotacijo dodajte nekaj sej veslanja ali plavanja.
Prehranske spremembe
Delite na Pinterestu
V nekaterih primerih so zabuhle bradavice posledica preveč estrogena in maščob. To boste morda lahko popravili z nekaj prehranskimi spremembami. Tudi previdno prehranjevanje vam bo pomagalo, da se boste privajali in ostali v formi.
Če želite poskusiti dieto z nizko vsebnostjo maščob, morate:
- povečajte vnos sadja in zelenjave
- izloči močno predelano hrano
- izogibajte se sojinim proizvodom in žitom
Zdravnik vam lahko zagotovi podrobnejše informacije o tem, kaj morate jesti in česa se morate izogibati, če sledite dieti z nizko vsebnostjo maščob. Morda vam bodo morda priporočili tudi dieto, ki bo bolj ustrezala vašim individualnim potrebam.
Če menite, da so morda krive vaše ravni hormonov, morate jesti dieto, bogato s testosteronom in z nizko vsebnostjo estrogena.
Poskusite dodati hrano, bogato s testosteronom, v svojo prehrano:
- česen
- ingver
- tuna
- mleko z nizko vsebnostjo maščob
- rumenjaki
- fižol
- borovnice
- ostrige
- lupinar
- goveje meso
- križnata zelenjava
- oreščki makadamije
Prav tako se morate posvetovati s svojim zdravnikom. Raven hormona je morda vezana na osnovno stanje. Zdravnik vam bo morda priporočil druge terapije ali predpisal zdravila, ki bodo pomagala uravnavati vaše hormone.
Zeliščni dodatki
Delite na Pinterestu
Zeliščni dodatki lahko pomagajo tudi pri zmanjšanju zabuhlih bradavic. Nekatere izmed njih naj bi delovale s povečanjem ravni testosterona.
To vključuje:
- tribulus terrestris
- požiralnik
- ingver
- ashwagandha
Čeprav nekateri dokazi kažejo, da lahko ta zelišča povečajo testosteron pri moških z osnovnimi stanji, kot je erektilna disfunkcija, je potrebnih več raziskav. Do danes ni nobenih znanstvenih raziskav, ki bi povezale zeliščne dodatke z zmanjšano zabuhlostjo bradavic.
Nenavadna poročila kažejo, da lahko ta zelišča pomagajo pri zdravljenju zabuhlih bradavic:
- kurkuma
- maslaček
- mlečni dušnik
- pasijonka
- rdeča detelja
- hudičev kremplje
Nekateri dodatki lahko povzročijo neprijetne stranske učinke ali nevarne interakcije z zdravili brez recepta in na recept. Zdravnik lahko razpravlja o vaših posameznih tveganjih in vam svetuje glede uporabe.
Pomembno je kupiti dodatke zaupanja vrednega proizvajalca. Zdravnik vam bo morda lahko priporočil tudi določeno blagovno znamko ali izdelek. Vedno morate upoštevati informacije o odmerjanju, navedene na etiketi.
Medtem ko raziskave kažejo, da lahko obstajajo koristi za zdravje, FDA ne spremlja čistosti ali kakovosti dodatkov. Pomembno je, da se pogovorite s svojim zdravnikom, preden začnete jemati dodatke.
Kirurški posegi
Delite na Pinterestu
Če z dieto in telovadbo ne boste želenih rezultatov, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda bodo lahko izboljšali vaš obstoječi načrt zdravljenja, da bo bolje ustrezal vašim potrebam. Prav tako lahko razpravljajo o vaših možnostih za operacijo.
Spodnji postopki se pogosto uporabljajo za zdravljenje ginekomastije. Uporabljajo se lahko tudi za zdravljenje zabuhlih bradavic, vezanih na druga stanja.
- Liposukcija. Ta operacija se uporablja za odstranjevanje maščob dojk, ne pa tkiva dojk. Za liposukcijo je potreben čas okrevanja do šest tednov.
- Mastektomija. Ta operacija odstrani tkivo dojke. Običajno se uporabljajo majhni zarezi. Za okrevanje potrebujejo približno štiri tedne.
- Neinvazivno zmanjšanje maščob. Ti tretmaji pomagajo znebiti odvečnih maščobnih celic s tematskim postopkom. Nehirurško zdravljenje lahko deluje z zamrzovanjem maščobnih celic ali z uporabo radiofrekvenčne tehnologije ali laserjev. Čas okrevanja je različen, običajno pa traja le nekaj dni.
- Izločanje tkiva. Ta tehnika se uporablja za odstranjevanje žleznega tkiva dojk ali odvečne kože, da se popravijo težji primeri ginekomastije. Prav tako je potrebno, če se vam bo areola zmanjšala ali če se vam bo bradavica preložila. Okrevanje lahko traja do tri tedne.
Nekateri zavarovalni načrti lahko krijejo stroške operacije. Vaša zavarovalnica lahko pokrije stroške, če zdravnik dokaže, da ima zabuhle bradavice ali osnovno stanje, ki jih povzroča, vpliva na vaše zdravje.
Pogovorite se z zdravnikom
Če imate okoli bradavic neželeno zabuhlost, se posvetujte z zdravnikom. Zdravnik vam lahko pomaga ugotoviti, kaj ga povzroča, kot tudi sestaviti načrt zdravljenja, prilagojen vašim potrebam.
V nekaterih primerih so lahko ciljna vadba in spremembe prehrane dovolj za zmanjšanje videza zabuhlih bradavic.
Če želite raziskati dodatke kot možnost zdravljenja, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko razpravljajo o vašem individualnem tveganju za neželene učinke in interakcije.
Karkoli se boste odločili, vedite, da lahko rezultati trajajo čas. Za izboljšanje boste morali biti dosledni pri zdravljenju. Kirurgija je edina možnost zdravljenja, ki lahko zagotovi takojšnje rezultate.
