Rozacea Prehrana: Hrana, Ki Jo Jemo, In Hrana, Ki Se Ji Je Treba Izogibati Za Bolj Umirjeno Kožo

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Pregled

Rozacea je pogosto stanje kože pri odraslih, starejših od 30 let. Izgleda lahko kot rdečica, sončne opekline ali "rudness". To kronično stanje običajno prizadene sredino obraza - nos, obraze in brado. Vpliva lahko tudi na oči, ušesa, vrat in prsni koš.

Glavni simptomi rozacee so:

pordelost
rdečica
suhost
luskasta
razširjene krvne žile
mozolji
udarci

Očesni simptomi, ko se pojavijo, vključujejo rdečino, solzenje, zmrzljivost, občutljivost na svetlobo in zamegljen vid. Rozacea lahko povzroči tudi pekočino, srbenje in oteklino. V hudih primerih lahko privede do odebeljene kože in razširjenega, "bulbous" nosu in brade.

Vzrok rozacee ni znan. Menijo, da je odziv na nenehno vnetje v telesu. Dejavniki so lahko tudi spremembe imunskega sistema in neravnovesje črevesnih bakterij.

Na voljo so različni načini zdravljenja za rozaceo, toda tisto, kar jeste jeste, vam bo morda pomagalo tudi zmanjšati izbruhe.

Medicinsko in prehransko zdravljenje

Zdravila za rozaceo ni, vendar priporočeni načini zdravljenja vključujejo:

zaščita pred soncem
protivnetna terapija, kot sta antibiotični doksiciklin in lokalno metronidazol
prehrana in spremembe življenjskega sloga
druga zdravila na recept, kot sta azelainska kislina in ivermektin

Lahko pomagajo tudi lahki in laserski tretmaji.

Raziskave kažejo, da lahko določena hrana sproži vnetje rozacee. V raziskavi Nacionalnega društva rozaceje je 78 odstotkov odraslih z rozaceo poročalo o spremembi prehrane. 95 odstotkov te skupine jih je reklo, da imajo zaradi tega manj simptomov.

Obstaja lahko tudi povezava med zdravjem črevesja in rozaceo. Velika klinična raziskava na Danskem je pokazala, da je imelo veliko število odraslih z rozaceo tudi prebavne motnje, kot so celiakija, sindrom razdražljivega črevesja, vnetna črevesna bolezen in bakterijska zaraščenost tankega črevesa.

Hrana, ki lahko zmanjša vnetje

Dokazi trenutno niso prepričljivi, vendar lahko prehranska dopolnila, ki vsebujejo zdrave maščobe in druga hranila, pomagajo izboljšati rozaceo ali pomirijo suhe in mrzle oči pri odraslih z rozaceo. Sem lahko spadajo:

omega-3 maščobne kisline
cinkov sulfat

Živila za uravnoteženje bioma črevesja

V nekaterih primerih velja, da rozaceo sproži neravnovesje mikroorganizmov, ki živijo v našem črevesju in na naši koži. Živila, ki pomagajo spodbujati dobre bakterije v telesu, lahko pomagajo zmanjšati simptome rozacee.

Sem spadajo živila, bogata z vlakninami, prebiotiki in probiotiki. Prebiotična hrana lahko pomaga ohranjati zdravo črevesno okolje za dobre bakterije. Probiotična hrana lahko pomaga dodati več dobrih mikroorganizmov v črevesje.

Primeri probiotičnih živil vključujejo:

jogurt
kislo zelje
kefir
miso

Ker imajo ljudje z rozaceo tako širok spekter sprožilcev, je mogoče, da lahko določena živila na tem seznamu dejansko sprožijo vašo rozaceo.

Prebiotična hrana vključuje hrano, bogato z vlakninami, kot so:

banane
čebulo
por
šparglji
česen
polnozrnata žita (oves, ječmen, amarant, vzklila pšenica)

Živila, ki lahko sprožijo napihnjenost

Določena hrana lahko pri nekaterih odraslih sproži ali poslabša rozaceo.

Izogibajte se ali omejite to začinjeno ali vročo hrano, da bi izboljšali simptome rozacee:

Alkohol

Po kliničnih raziskavah je do polovice odraslih z rozaceo poročalo, da je pitje alkohola poslabšalo njihove simptome. Že majhna količina alkohola lahko sproži simptome, kot sta rdečica in pordelost. To vključuje vino, trde alkoholne pijače in druge alkoholne pijače, kot so:

šampanjec
burbon
gin
vodka
pivo

Druge pijače

Vroče pijače, kot so čaj, kava, vroči jabolčnik in vroč kakavo, lahko sprožijo tudi pojave rozaceje.

Začinjena hrana

Raziskava nacionalnega društva rozaceje nad 400 ljudi je pokazala, da začimbe in začinjena hrana poslabšajo simptome pri do 75 odstotkih odraslih z rozaceo. Pogost krivec je verjetno kemični kapsaicin, ki tem živilom daje "toploto".

Kapsaicin vpliva na receptorje za bolečino na vaši koži, ki občutijo toploto. To lahko negativno vpliva na rozaceo. Če želite omejiti kapsaicin v svoji prehrani, se lahko odločite, da se izognete določenim začimbam in paprikam.

čili
jalapenos
pekoča omaka
tabasco poper

Cinnamaldehidna hrana

Cinnamaldehid daje cimetu že znani ostrega okusa. Ta spojina povzroča segrevanje, ki lahko sproži simptome rozacee. Najdemo ga v številnih živilih:

cimet
paradižnik
agrumi
čokolada

Zdravila, ki lahko sprožijo vnetje

Nekatera zdravila lahko sprožijo simptome rozacee. Do tega lahko pride, ker nekatera zdravila vplivajo na pretok krvi v kožo. Vključujejo:

niacin (vitamin B-3)
simpatikomimetiki (zdravila za krvni tlak)
aktualni steroidi

Odvzem

Vaše prehranske odločitve lahko pomagajo umiriti simptome rozacee, ker lahko določena hrana vpliva na vnetje in širi krvne žile.

Najverjetneje se ne boste morali izogibati vseh sproženih živil. Nekatera hrana lahko pri nekaterih ljudeh z rozaceo povzroči vnetje, pri drugih pa ne. Tako kot pri alergijah na hrano in drugih pogojih je pomembno ugotoviti, katera živila vplivajo na vaše simptome.

Ugotovitev, katero hrano jesti in katere se izogibati, lahko traja čas in skrbno opazovanje. Vodite dnevnik dnevnih živil in simptomov. Zabeležite vse, kar jeste in pijete, ter vse spremembe rozacee. Odstranite hrano eno za drugo, da boste videli odziv telesa nanjo.

Pogovorite se z zdravnikom, dietetikom ali nutricionistom o najboljši prehrani za vas. Vprašajte se o dobrih alternativah za hrano, s katerimi boste zagotovili uravnoteženo vsakodnevno prehrano.

Morda bo potreben čas in napor, da prehranske spremembe postanejo del vašega dnevnega življenjskega sloga. Poiščite skupnost ali spletno skupino za podporo rozacei. Vprašajte se o preprostih receptih, idejah o obrokih in drugih nasvetih za življenje z rozaceo.