Če živite z večjo depresivno motnjo (MDD), boste verjetno dolgo časa doživljali žalost, utrujenost in izgubo zanimanja za vsakodnevno življenje. Ena sama stvar je obvladovanje simptomov doma, vendar je MDD pogosto nezdružljiv s službo, ki zahteva vašo popolno osredotočenost in pozornost osem ali več ur na dan.
Mnogi se skušajo potisniti skozi svoje delovne dni, ko se počutijo nesrečne. V eni izmed raziskav je 23 odstotkov delavcev izjavilo, da so jim v določenem obdobju v življenju diagnosticirali depresijo. Manj kot polovica si jih je vzela čas za reševanje svojega stanja.
Ko imaš depresijo, je težko biti produktiven član svoje ekipe. Bolj verjetno je, da boste v celoti zamudili delo ali se manj poslali v pisarni, ker ste preveč utrujeni, nemotivirani ali se preprosto ne morete osredotočiti.
Depresija ni nekaj, kar preprosto izgine. Potrebujete čas - in prave tretmaje -, da se pri delu vrnete v žleb. Tu je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali obvladati depresijo na delovnem mestu.
Glej svojega zdravnika
Depresijo je mogoče zdraviti z antidepresivi in psihoterapijo. Morda bo potrebnih nekaj poskusov in napak, da najdete pravo zdravilo za svoje simptome, a ko se boste počutili bolje, boste delo našli veliko bolj obvladljivo. Ena od raziskav je pokazala, da so ljudje, ki so osem tednov jemali antidepresive, zamudili manj delovnih dni, postali bolj produktivni in boljše kot tisti, ki niso bili zdravljeni.
Postavite se na prvo mesto
Vaša kariera je pomembna, vendar noben rok ali sestanek ne bi smel imeti prednost pred vašim duševnim zdravjem. Ne morete narediti ničesar, če se počutite nemotivirani in se ne morete osredotočiti na nalogo pred seboj.
Vzemite dan za duševno zdravje - ali dva -, da se preusmerite. Sami in svojemu delodajalcu boste veliko večje bogastvo, če se boste vrnili s prenovljeno energijo in bolj pozitivnimi obeti.
Prednostno določite
Živimo v svetu "to zdaj potrebujem". Vsi si želijo vse takoj - ali po možnosti včeraj.
Poskus doseganja neresničnih pričakovanj nekoga drugega (ali lastnega) vas bo postavil samo na neuspeh. S svojimi menedžerji in sodelavci bodite zelo jasni, kaj lahko in česa ne morete doseči. Če vam ne bodo dali prostora za dihanje, se vključite v človeške vire ali razmislite o prehodu v bolj prilagodljivo in razumljivo podjetje.
Strategizirajte
Pripravite akcijski načrt za čase, ko se pojavijo simptomi depresije. Če se med depresivnimi epizodami ne morete osredotočiti, poskusite razčleniti velike projekte na majhne, obvladljive naloge. Potem si vzemite odmor, ko dokončate vsako.
Poleg tega odložite nekaj počitniških dni za čase, ko se ne počutite dovolj dobro, da bi lahko stopili v pisarno. Če je možnost, poglejte, ali lahko delate od doma.
Če vam služba postane preobsežna, poiščite varen prostor v službi, kjer lahko za nekaj minut izginete, da globoko vdihnete. Vedno lahko prosite sodelavca za pomoč pri vseh projektih, s katerimi ne morete sami rešiti.
Poiščite zaveznika v pisarni
Depresija je morda skrivnost, ki jo delite le s svojimi bližnjimi prijatelji in družino, vendar vam lahko zaveznik v službi, ki razume, skozi kaj grete, dejansko pomaga.
Če boste z veseljem razkrili svoje stanje svojemu vodji, nekomu iz kadrovske službe ali sodelavcu, boste imeli vsaj eno osebo, ki se lahko zavzame za vas v težkih razmerah. Poleg tega lahko ponudijo sočutno uho, ko morate zračiti.
Bodite v koraku s svojim režimom samooskrbe
Antidepresivi in terapija so le dva dela večplastne strategije zdravljenja depresije.
Te prakse vključite tudi v svojo vsakodnevno rutino:
- Zaspi se dovolj. Svet je videti precej temnejši, ko si izčrpan. V posteljo pojdite ob razumni uri in vsak večer poskušajte dobiti vsaj 7 do 9 ur spanja - tudi ob koncih tedna.
- Vaja. Jogging okoli steze ali tečaj razreda Zumba sprošča poplavo občutljivih kemikalij, imenovanih endorfini v vaših možganih. Vadba lahko pomaga premagati stres, izboljša razpoloženje in pomiri tesnobo.
- Spremenite svojo prehrano. V dneh, ko se počutite navzdol, boste hrepeneli po tistih živilih, ki okrepijo vaše razpoloženje. Piškotki, krofi, bomboni in čips okusno padajo, vendar imajo učinek rolerjaje na vaš krvni sladkor. Takoj ko vam sladkor v krvi pade, se boste počutili še bolj tesnobno in razdražljivo. Jejte počasneje pekočo hrano, na primer sadje in zelenjavo, grški jogurt in polnozrnate krekerje s sirom, da boste ohranjali raven sladkorja v krvi in stabilno razpoloženje.
- Obvladujte stres. Vsak bližajoči se rok in povečan pritisk na delovnem mestu se povečata v depresiji. Vsak dan si vzemite čas, da se sprostite od dnevnih stresov. Ko ste preobremenjeni, zaprite vrata pisarne in globoko vdihnite, vstanite s stola in naredite 5 minutni sprehod. S tem lahko sprostite del pritiska, ki ga čutite. Ko imate čas doma, vadite tehnike sproščanja, kot so joga in meditacija.
Odvzem
Depresija lahko celo majhne stvari v življenju težko prežene. Seveda lahko to vpliva tudi na vašo delovno uspešnost.
Ti nasveti lahko namesto, da se skozi svoje delovne dni potiskate do popolne izčrpanosti, pomagajo, da depresijo nadzirate. Pogovorite se z zaupanja vrednim sodelavcem in oblikujte strategije za obvladovanje stresa. In zapomnite si, da je v redu, če si boste morali vzeti nekaj časa.
