Preprečevanje Težav S Prebavo: Vlaknine, Voda In Drugo

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Pregled

Prebavni sistem je ključnega pomena za pomoč telesu pri razgradnji hrane, tako da lahko ustrezno pridobi hranljive snovi in vitamine, hkrati pa se znebi odpadkov. Sestavljen je iz naslednjih organov:

• usta
• požiralnik
• jetra
• želodec
• žolčnik
• tanko in debelo črevesje
• trebušna slinavka
• anus in rektum

Kadar se znotraj prebavnega sistema nekaj moti, lahko pride do neprijetnih simptomov.

Nekatere težave so dovolj resne, da upravičujejo obisk gastroenterologa, specialista, ki se ukvarja s prebavnimi težavami. Drugi so preprosto povezani z življenjskimi navadami.

Pogoste težave s prebavo

Najpogostejše težave s prebavo vključujejo:

• zaprtje
• driska
• plina
• zgaga (refluks kisline)
• slabost in bruhanje
• črevesni krči

Ne pozabite brati, če se boste seznanili z nekaterimi najučinkovitejšimi načini, kako si lahko pomagate pri preprečevanju pogostih prebavnih težav in kako vedeti, kdaj poklicati zdravnika.

Jejte pogostejše obroke

Številni zagovorniki hujšanja se zavzemajo za uživanje manjših, pogostejših obrokov, da bi pospešili presnovo in preprečili prenajedanje. To pravilo pomaga tudi pri preprečevanju prebavnih težav.

Ko jeste velik obrok, je vaš prebavni sistem preobremenjen in s hrano morda ne bo kos tako dobro, kot bi moral. To lahko povzroči zgago zaradi kislin, ki se vračajo iz želodca v požiralnik. Takšna preobremenitev želodca lahko celo povzroči plin, slabost ali bruhanje.

Prizadevanje, da bi zaužili pet do šest mini obrokov na dan, lahko pomaga pri krepitvi dobrega prebavnega zdravja. Ob vsakem obroku morate zaužiti mešanico ogljikovih hidratov, beljakovin in srčno zdravih maščob. Primeri vključujejo arašidovo maslo na krekerjih iz polnozrnate pšenice, sendvič s tuno ali jogurt s sadjem.

Izogibajte se tudi ležanju po jedi. To povečuje tveganje za zgago in slabost.

Jejte več vlaknin

Morda ste že slišali veliko o vlakninah za hujšanje in zdravje srca. Ko gre za zdravje prebave, so vlaknine tudi ključna sestavina.

Vlaknina je večina rastlinske hrane, ki je ni mogoče prebaviti. Topne vlaknine ustvarijo gel v prebavnem traktu, da vas ohranijo polne, netopne vlaknine pa dodajo večino blatu.

Klinika Mayo priporoča skupni dnevni vnos vlaknin 38 gramov za moške do 50 let in 25 gramov za ženske v isti starostni skupini. Odrasli nad 50 let potrebujejo nekoliko manj vlaknin, na dan 30 gramov za moške in 21 gramov za ženske.

Pridobivanje dovolj vlaknin pomaga pri preprečevanju prebavnih težav z regulacijo sistema. Če niste prepričani, ali imate dovolj vlaknin, morate samo pogledati v svoji kuhinji. Vlakna so naravno na voljo v:

• sadje
• zelenjava
• fižol
• stročnice
• polnozrnata

Pij veliko vode

Voda pomaga vašemu prebavnemu zdravju s pomočjo čiščenja celotnega sistema. Še posebej je koristen pri preprečevanju zaprtja, ker voda pomaga mehčati blato. Poleg tega lahko voda pomaga vašemu prebavnemu sistemu, da učinkoviteje absorbira hranila, saj telesu pomaga razgraditi hrano.

Na dan spite osem kozarcev vode in preskočite sladke pijače. Dodani sladkorji lahko poslabšajo težave s prebavo.

Kadar prebavne težave zahtevajo obisk zdravnika

Ko se težave s prebavo ne odpravijo s spremembami vašega življenjskega sloga, je morda čas, da zakažete termin pri gastroenterologu. Kronične (tekoče) težave lahko kažejo na zdravstvene težave, za katere bo morda potrebna zdravniška pomoč. Sem lahko spadajo:

• pekoča zgaga
• Celiakija
• kolitis
• Crohnova bolezen
• ulcerozni kolitis
• žolčnih kamnov
• sindrom razdražljivega črevesja (IBS)
• hude virusne ali parazitske okužbe

Teh težav ni mogoče rešiti brez zdravniške oskrbe.

Takoj morate obiskati zdravnika, če občutite hude bolečine v trebuhu, krvave blato ali nenamerno hujšanje.

Napovedi

Težave s prebavo so pogosto moteče in mnogi ljudje razumljivo poskušajo skriti svoje težave. Pomembno pa je vedeti, da zagotovo niste sami.

Dejansko Centri za nadzor in preprečevanje bolezni ocenjujejo, da pritožbe na prebavne bolezni obsegajo približno 51 milijonov obiskov v nujnih primerih letno.

Spreminjanje prehrane in vadbenih navad je pogosto prvi priporočeni korak k boljšemu zdravju prebave. Če še vedno imate težave s prebavo, je čas, da obiščete zdravnika.