Večina nas ve, da bi morali dobiti povprečno osem ur spanja na noč. Če imamo opravka s kronično boleznijo, bomo morda potrebovali več spanja, da se bomo naslednje jutro počutili funkcionalno in spočiti.
Ko spimo, se naše telo lahko sam popravi, ustvarja mišično tkivo in sprošča pomembne hormone.
Ne glede na to, ali bolečino opišete kot vbod, bolečino, bolečino, utripanje, pekoč ali kaj drugega, se včasih zdi nemogoče najti udoben položaj za spanje.
Čekanje in obračanje vsako noč namesto okrepčevalnega spanca, vas lahko naslednji dan pusti neprijetno, širokooko, razočarano - in še bolj boli.
Na koncu se rodi začaran krog - pomanjkanje spanja poveča kronično bolečino, kronična bolečina pa zmanjša vašo sposobnost spanja. Nekateri zdravniki celo mislijo, da je fibromialgija morda povezana z motnjami spanja.
V kroničnih bolezenskih skupnostih vzorec kronične bolečine - slabega spanja opredelimo kot "painsomnijo" ali nezmožnost kakovostnega spanja zaradi prisotnosti bolečine. Obstajajo pa nekatere stvari, ki jih kronične bolečine lahko storijo, da prekinejo krog neprijetnih nočnih noči.
Vzmetnica lahko naredi ali pokvari lep spanec. Začnite tako, da se s tem nasvetom osredotočite na nakup pravega za vas in vaše telo.
1. Ne predpostavljajte, da je trdna vzmetnica boljša
Številnim kroničnim bolečinam so že večkrat rekli, da morajo spati na trdi vzmetnici, da zmanjšajo bolečino. Čeprav ni veliko raziskav na temo kronične bolečine in žimnic, je ena raziskava pokazala, da trda vzmetnica ni vedno najboljša izbira, ko poskušate izboljšati kakovost spanja in zmanjšati bolečino.
Med študijo je več kot 300 ljudi z bolečinami v križu spalo na vzmetnicah, ki so bile kategorizirane kot "srednje trdne" ali "trdne." Po zaključku 90-dnevne študije so udeleženci, ki so spali na srednje trdnih vzmetnicah, poročali o manj bolečinah med ležanjem v postelji in med budnimi urami kot tisti, ki so spali na trdnih vzmetnicah.
Čeprav bi vam morda rekli, da spijo na trdni ali trdi vzmetnici, to morda ni najboljša izbira za vse ljudi s kroničnimi bolečinami. Čvrstost, ki jo izberete, na koncu temelji na vaših željah, vendar lahko kot vodnik uporabite tudi svoj tipični položaj spanja.
Nasveti za izbiro pravilne čvrstosti v načinu mirovanja
- Stranski pragovi. Mehkejša vzmetnica ali zgornji del pogosto dobro deluje. Tako se manj pritiska na vaše rame, roko in kolk.
- Želodčni pragovi. Srednje ali trdno deluje dobro, zato boki in medenica ne potonejo pod ramena, kar lahko napenja hrbtenico.
- Zadnji pragovi. Vsaka trdnost deluje, saj se vaša teža porazdeli na večjo površino.
- Utež. Na splošno je višja vaša teža, čvrstejši želite, da je vaša vzmetnica.
- Prednost. Konec koncev se odločitev za trdnost spusti na tisto, kar se počuti najbolje za vaše telo.
2. Pred nakupom preizkusite trdnejšo vzmetnico s poceni metodo
V resnici je trdna vzmetnica nekaterim bolj udobna, medtem ko je srednje trdna vzmetnica bolj primerna za druge. Kar deluje za vas, je morda drugače kot tisto, kar deluje za nekoga drugega s kronično bolečino. Vendar je treba upoštevati nekaj stvari.
Na splošno je vzmetnica, ki spodbuja pravilno poravnavo hrbtenice in sklepov med spanjem, prednostna tista, ki omogoča, da se hrbtenica zasuka, sklepi pa se zasukajo in zasukajo.
Če se zbudite z zvišano stopnjo bolečine, je to pokazatelj, da je vzmetnica morda krivec, hrbtenici pa lahko med drsanjem manjka prepotrebna podpora.
Če niste prepričani, ali bi vam koristila trdnejša vzmetnica ali ne, vam članek Harvard Medical School ponuja dva nasveta:
- Pod posteljo postavite kos vezane plošče, da zmanjšate gibanje, ki ga boste naleteli na vzmeti trenutne vzmetnice.
- Poskusite spati z vzmetnico na tleh.
Obe možnosti vam bosta omogočili, da vidite, kakšen vpliv ima lahko močnejša vzmetnica na vaše telo, preden vložite denar.
3. Preprosto vrtenje vzmetnice lahko omili bolečino
Verjetno ste že slišali, da morate žimnico občasno zasukati ali obrniti. Toda kako pogosto bi to morali početi?
No, to je odvisno od vzmetnice in od tega, kako dolgo jo imate.
Ni nastavljenih smernic o tem, kako pogosto morate zamenjati položaj vzmetnice. Podjetja za vzmetnice imajo posebna priporočila, ki segajo od prevračanja ali vrtenja na vsake tri mesece do enkrat na leto.
Če ima vzmetnica vrh blazine, ga verjetno sploh ne morete prevrniti, vendar boste morda želeli, da ga zasukate tako, da se sčasoma enakomerno obrabi.
Na koncu je najboljši način, da ugotovite, ali je čas, da ponovno postavite žimnico:
- kako se počutiš, ko spiš na njem
- koliko bolečine ste, ko se zbudite
- če se začne spuščati
Če opazite povečanje katerega koli od teh dejavnikov, je morda čas, da premaknete žimnico.
4. Razmislite o netoksični vzmetnici
Študije so pokazale, da imajo nekateri ljudje z avtoimunskimi stanji, kot sta revmatoidni artritis in lupus, ko so izpostavljeni kemikalijam v gospodinjstvu. Vzmetnice lahko oddajajo močan kemični vonj in lahko vsebujejo več strupenih sestavin, vključno z:
- plastika, pena in sintetični lateks, ki so ponavadi izdelani iz potencialno škodljivih kemikalij na osnovi nafte
- kemikalije, ki zavirajo gorenje
Ker ti materiali lahko poslabšajo bolečino, mnogi ljudje s kroničnimi boleznimi raje spijo na netoksični vzmetnici.
Ko iščete netoksično vzmetnico, boste opazili, da je večina narejena iz materialov, kot so naravni lateks, organski bombaž in organski bambus. Vseeno pa niso vsi vzmetnice, ki trdijo, da so ekološke.
Podjetja za vzmetnice se pogosto pohvalijo z več certifikati. Zaradi tega je težko vedeti, katero blagovno znamko kupiti. Glede na Consumer Reports sta dva certifikata z najstrožjimi kvalifikacijami Global Organic Textile Standard (GOTS), za vzmetnice, ki vsebujejo lateks, pa Global Organic Latex Standard (GOLS).
Še eno potrdilo, za katerega Consumer Reports pravi, da je dobro, je standard Oeko-Tex Standard 100. Ta oznaka ne zagotavlja, da so materiali vzmetnice organski, vendar določa omejitve glede količine škodljivih kemikalij in hlapnih organskih spojin, ki so lahko prisotne v končni fazi izdelek.
Poiščite eno od teh potrdil:
- Globalni organski tekstilni standard (GOTS)
- Globalni organski standard iz lateksa (GOLS)
- Oeko-Tex Standard 100
Kupite tudi pri prozorni znamki, ki navaja vse materiale, ki jih vsebuje vzmetnica.
5. Poiščite vzmetnico z garancijo za vračilo denarja
Nove vzmetnice so lahko drago. Poleg tega ni nobenega zagotovila, da bo tisti, ki ga izberete, olajšal kronične bolečine ali da bo prava trdnost za vas. Čeprav boste morda v trgovini nekaj minut preizkusili, kako veste, ali bo odločitev, ki jo sprejemate, dolgoročno delovala za vas?
Ko se odločite za nakup nove vzmetnice, poiščite podjetje, ki ponuja garancijo za vračilo denarja. Tako lahko preizkusite vožnjo svoje postelje 30 dni ali več in veste, da lahko vzmetnico vrnete, če niste zadovoljni. Vendar ne pozabite prebrati drobnega tiska - garancija za vračilo denarja lahko velja le za nekatere blagovne znamke žimnic v trgovini.
Niste prepričani, kje začeti iskanje prave vzmetnice?
Ko začnete raziskovati svoje možnosti, bodite pozorni na to, kako se počutite, ko ste spali na postelji, ki ni lastna, na primer v hotelu ali v nekomu. Če se vaše bolečine izboljšajo, zapišite ime podjetja za vzmetnice in, če je mogoče, model.
To vam bo pomagalo natančno določiti vrsto vzmetnice, ki jo potrebujete za počitek in upanje zmanjšati bolečino.
Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, je svobodna pisateljica iz Chicaga, poklicni terapevt, zdravstveni trener na usposabljanju in certificirani inštruktor pilatesa, katerega življenje je preobrazila lajmska bolezen in sindrom kronične utrujenosti. Piše o temah, ki vključujejo zdravje, dobro počutje, kronične bolezni, kondicijo in lepoto. Jenny odkrito deli svoje osebno ozdravitveno pot na The Lyme Road.
