Ves čas, ko sem živel z revmatoidnim artritisom (RA), je bila joga od nekdaj zatočišče zame. Jogo in meditacijo sem odkril, ko sem imel 12 let, skozi članek o najstniških revijah, in bil sem zasvojen. Raziskave kažejo, da lahko joga ljudem z različnimi vrstami artritisa pomaga zmanjšati bolečine v sklepih, izboljšati gibljivost in delovanje sklepov ter zmanjšati stres in napetost za boljši spanec. In res je. Joga mi ni le pomagala bolje obvladovati simptomov RA, ampak je bil nekaj dni moj mir. Tu je nekaj mojih najljubših poz in nasvetov, kako tudi vi lahko uporabljate jogo za RA.
Moje najljubše joga predstavlja za RA
- Vrksasana (drevesna poza): Ta poza izzove mojo pomanjkanje ravnovesja in koordinacije, vendar vedno okrepi mojo sposobnost, da vztrajam, ko sem skozi.
- Setu Bandha Sarvangasana (Bridge poza): Ta poza je najpomembnejša v fizikalni terapiji, pa tudi v mnogih joga praksah. Je vsestranska poza za povečanje moči v hrbtu in nogah.
- Mrtasana ali Savasana (truplo poza): Tudi ko mi ne bi šlo dobro, bi vedno poskušal vključiti dihanje in meditacijo v svoj dan kot način za obvladovanje bolečine. Ko to izkusim, je moje truplo posel Corpse. Čeprav je ta poza morda poznana kot zadnja v vaši praksi, jo lahko naredite sami. Preprosto vključuje ležanje z namenom in počitek. Truplo predstavlja lahko izjemno koristne za dneve, ko vaše telo ni v pravi obliki za delo z večjo intenzivnostjo.
Pred kratkim mi je bilo tako slabo, da mi je revmatolog odsvetoval nobeno jogo. Bilo je težko, vendar sem se držal Mrtasane, dokler nisem bil dovolj zdrav, da sem se vrnil k svoji praksi.
Ko sem se vrnil k temu, sem se moral osredotočiti na obnovo moči in nisem mogel preprosto skočiti v poza, ki sem jih vajen. Razmišljalo me je o vseh različnih načinih izvajanja joge. Kakšni so še drugi načini, kako lahko joga pomaga tistim od nas pri nepredvidljivih stanjih, kot je avtoimunski artritis?
Druge joga postave, ki jih boste imeli radi
Julie Cerrone, inštruktorica joge s psoriatičnim artritisom, pravi, da jo je navdihnilo za poučevanje joge zaradi tega, kako učinkovito je bilo pri obvladovanju psoriatičnega artritisa. Pravi, da je pomembno razmišljati izven poz, da bi iz jogijske prakse čim bolj izkoristili koristi.
"Posebej je težko določiti določene drže, saj je iskreno povezovanje in gibanje z dihom najbolj vplivno na artritis. Pomaga nam, da se dotaknemo svojega živčnega sistema, kar spodbuja sprostitev v našem telesu in omogoča, da se telo, za kratek čas, preklopi iz boja ali načina letenja."
Julie predlaga predlogo joge, zlasti v dneh, ko se spopadate z mobilnostjo. Prizadevajte si za vsako pozo, ki vam "prinese največ sprostitve in vam omogoča, da se osredotočite na dih," doda.
Ko boste zmogli več, Julie priporoča naslednje poza, ki resnično lahko pomagajo pri lajšanju artritičnih bolečin.
- Viparita Karani (poza od stene): "Ta poza je tako koristna, ker pomaga, da se vaše vnetje premakne in stimulira vaš limfni sistem," pravi Julie. "Dobite spremembo z nogami, dvignjenimi nad srcem in lahko izliva kri na nova področja telesa, kjer je morda že stagnirala."
- Spomnjena pozicija Supine Twist: "Zvijanje pomagajo energizirati naše telo in prebaviti naš prebavni sistem," pravi Julie. "Energije je nekaj, kar nam lahko primanjkuje z artritisom, in ta drža zagotovo pomaga spodbujati splošno občutje energije in zdravja!"
- Poza sončnega diha: Julie pravi, da lahko izkoristite prednosti te pozi sedeči ali stoječi. Tudi sončno pozdravljanje je njeno priljubljeno, če dopušča mobilnost. "To je vadba za celo telo!"
„[Poskrbite, da boste poslušali svoje telo in to počastite. V nekaterih dneh boste morda lahko delali nekatere telesne drže, druge pa boste morali narediti bolj nežne pozi. In to je v redu! Namen joge je, da poslušamo svoje telo in postanemo usklajeni s sabo, "pravi Julie.
Korak za korakom, da začnete
Če še nikoli niste počeli joge ali ste še vedno začetnik, vas bo morda malce zastrašil. Dobra novica je, da se lahko vsak ukvarja z jogo, ne glede na stopnjo izkušenj. Ne glede na to, ali ste takšni kot jaz in potrebujete dan, da ležite na tleh in počivate, ali pa imate radi nov izziv, se lahko lotite joge. G. Bernard Wandel je inštruktor joge iz Washingtona, mati, ki živi z RA. Jogo vidi kot odličen dodatek k orodju za obvladovanje bolečine in priporoča korak za korakom, da se olajša v vseživljenjsko prakso.
1. korak: Sprostite se. To pomaga pripeljati do globljega parasimpatičnega odziva živčnega sistema, kar omogoča telesu, da se pripravi na obnovo in okrevanje po stresnih dogodkih.
2. korak: Poskusite s preprostimi dihalnimi praksami, ki ne le pomagajo pri prevladi PNS, ampak lahko pomagajo tudi pri obvladovanju bolečine. Vdihnite počasi in popolnoma iz nosu, nato izdihnite iz nosu in ponovite.
Korak 3: Ko razumete svoje telesne sposobnosti, razvijte nežen in usmerjen program gibanja, ki bo pomagal izboljšati telesno funkcijo in spodbuditi občutek splošnega počutja. Preizkusite različne položaje v naravnem toku in poglejte, kaj se vam zdi dobro, ne da bi ga prisilili.
4. korak: ustvarite dolgoročni načrt vadbe z najljubšimi pozami, da ohranite doslednost. Vadite vsak dan ob istem času ali tako pogosto, kot lahko. Ko boste enkrat padli v rutino, bo postalo bolj naravno.
G. Bernard pravi tudi, da je pomembno, da zdravnika obveščate in se osredotočate na to, kaj vključuje režim vadbe, da se ne poškodujete. Tudi delo z inštruktorjem joge ali fizikalnim terapevtom je na začetku lahko zelo koristno. Pred začetkom kakršne koli nove rutine se vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Ko jo redno izvajate, vam joga lahko pomaga živeti boljše življenje z RA, kot je to storilo zame.
Kirsten Schultz je pisateljica iz Wisconsina, ki izziva spolne in spolne norme. S svojim delom kot aktivistka za kronično bolezen in invalidnost dobiva sloves za odpravljanje ovir, hkrati pa zavestno povzroča konstruktivne težave. Kirsten je nedavno ustanovila Chronic Sex, ki odkrito razpravlja o tem, kako bolezen in invalidnost vplivata na naše odnose s sabo in drugimi, vključno s - uganili ste - seksom! Več o Kirsten in kroničnem seksu lahko izveste naronicsex.org.
