Uvod v cenovno ugodno terapijo
Najti terapevta je velik korak pri prevzemu odgovornosti za vaše duševno zdravje. Toda za razliko od prehlada ali gripe lahko duševne bolezni - kot sta tesnoba in depresija - trajajo nekaj časa, da ozdravijo.
V resnici so nekatere študije pokazale, da večina ljudi na terapiji ostane na zdravljenju 5-10 sej in se srečuje s svojimi svetovalci tedensko. To pomeni, da je terapija zaveza in glede na vaše zdravstveno zavarovanje je lahko drago.
Zdravstveno zavarovanje žal ne zagotavlja, da vam za zdravljenje ne bo treba plačati vnaprej. Načrti z visokimi odbitki ne bodo pokrili nobenih zdravstvenih stroškov, dokler odbitki ne bodo izpolnjeni. Do takrat boste morali za sestanke plačevati iz svojega žepa.
Za razliko od doplačila od 10 do 30 USD, večina terapevtov zaračuna med 75 do 150 dolarjev na sejo. V dragih mestih, kot so San Francisco, Los Angeles in New York, pa lahko terapija stane celo 200 dolarjev na sejo.
Na srečo je ljudem, ki se želijo rezervirati pri terapevtu, vendar nimajo sredstev, da zberejo veliko denarja, stroškovno učinkovite storitve. Da bi lažje začeli, smo pripravili seznam cenovno ugodnih možnosti za duševno zdravje.
Terapevti drsnih lestvic
Terapevti na drsnih lestvicah so psihoterapevti, psihologi in socialni delavci, ki prilagodijo svojo urno postavko, da bi pripomogli k temu, da bi bila terapija dostopnejša za stranko.
Najti tovrstnega terapevta je morda dobra možnost, če boste morali za svetovanje plačati iz svojega žepa ali če vaš ponudnik zavarovanja ne ponuja napotitev k specialistom.
Vsi izvajalci duševnega zdravja so usposobljeni za zdravljenje pomislekov, kot so anksioznost, depresija in motnje prilagajanja, vendar niso vsi specializirani za zdravljenje stvari, kot so poporodna depresija, zapletena žalost ali posttravmatska stresna motnja (PTSP). Ljudje, ki iščejo pomoč za tovrstne pogoje, bodo morda imeli korist od iskanja strokovnjaka, ki bo pomaknil njihovo lestvico.
Imeniki duševnega zdravja, kot sta Psychology Today in GoodTherapy.org, omogočajo iskanje terapevtov z drsnimi lestvicami, ki vadijo v mestih po vsej državi. Večina teh terapevtov zaračuna od 75 do 160 dolarjev na sejo, stopnjo pa določi vsak ponudnik.
Če potrebujete cenovno ugodnejšo možnost, je Open Path Psychotherapy Collective javna mreža strokovnjakov za duševno zdravje, ki zaračunajo od 30 do 80 dolarjev na sejo. Za razliko od bolj obsežnih imenikov za duševno zdravje to spletno mesto v svojo bazo podatkov vsebuje le drsne lestvice.
Brezplačne storitve z duševnim zdravjem ali z nizkimi dohodki
Če nimate zdravstvenega zavarovanja in ne morete plačevati iz svojega žepa za duševno zdravstveno varstvo, vam lahko zdravstvene storitve z nizko plačilo ali brezplačnimi skupnostnimi klinikami za duševno zdravje zagotovijo potrebno oskrbo.
Na teh klinikah so zaposleni psihoterapevti in psihologi, vendar so pogosto sposobni razširiti svoje storitve z uporabo študentskih psihologov, študentskih svetovalcev za duševno zdravje in študentskih socialnih delavcev, ki jih nadzirajo licencirani izkušeni strokovnjaki. Storitve se pogosto opravljajo brez stroškov ali z zelo znižano ceno.
Na klinikah strokovnjaki za duševno zdravje ponujajo različne storitve, vključno z individualnim in družinskim svetovanjem, ravnanjem z zdravili in svetovanjem glede odvisnosti od drog. Usposobljeni so tudi za zdravljenje številnih psiholoških težav, kot so depresija, tesnoba, bipolarna motnja in shizofrenija.
Če želite najti kliniko v vašem lokalnem območju, se obrnite na telefonsko številko za pomoč Nacionalnega zavezništva za duševne bolezni (NAMI) ali pojdite na MentalHealth.gov. Zdravnik primarne zdravstvene nege lahko v vaši skupnosti nudi tudi priporočila.
Aplikacije za terapijo
Aplikacije za terapijo, kot sta Talkspace in Betterhelp, omogočajo povezavo s terapevtom v spletu ali prek besedila. Zasedeni poslovni in zdravstveni delavci, nove mame in študentje pogosto zdijo terapevtska terapija privlačna, saj se lahko s svojim terapevtom pogovarjate od kjer koli.
Pred prijavo na spletno terapijo posamezniki izpolnijo vprašalnik o duševnem zdravju. Na podlagi teh rezultatov se vsaka nova stranka ujema s psihoterapevtom. Podobno kot pri osebni terapiji se tudi honorarji za spletno terapijo razlikujejo. Pristojbine za Talkspace znašajo le 65 dolarjev na teden, medtem ko Betterhelp zaračunava od 35 do 80 dolarjev na teden.
Po mnenju Ameriškega psihološkega združenja (APA) je spletna terapija lahko prav tako koristna kot osebno srečanje s terapevtom. Vendar ta vrsta nege ni za vsakogar. APA opozarja, da osebe z resnejšimi težavami v zvezi z duševnim zdravjem, kot so shizofrenija, PTSP in motnja uživanja snovi, pogosto potrebujejo več pozornosti in nege, kot jo ponuja zdravljenje na daljavo.
Poleg spletnih terapij vas lahko aplikacije za duševno zdravje, kot so Calm, Headspace in Expectful, naučijo meditacije, sprostitve in dihalnih vaj. Te aplikacije ne samo da vam pomagajo ustvariti vsakodnevno navado samooskrbe, ampak raziskave kažejo, da lahko meditacija zmanjša stres in poveča počutje.
Lokalne podporne skupine
Posamezniki, ki doživljajo motnje hranjenja, poporodno depresijo, motnjo uživanja alkohola in substanc ter tiste, ki se spopadajo s žalostjo ali izgubo, imajo lahko koristi od lokalne podporne skupine.
Različne od individualne terapije vas podporne skupine povežejo z drugimi, ki so skozi podobno izkušnjo. Medtem ko se posamezni terapevti pogosto izogibajo neposrednega svetovanja, vam podporne skupine omogočajo, da vprašate za mnenje drugih.
Zdravilno je lahko tudi, ko druge ljudi delijo svoje zgodbe, saj te spomni, da nisi sam. To je lahko še posebej koristno, če se spopadate z boleznijo, kot je rak ali podpirate ljubljeno osebo s kroničnim zdravstvenim stanjem ali duševno boleznijo.
Podobno kot pri individualni terapiji je pomembno najti skupino, ki ustreza vašim potrebam. Preden se pridružite skupini, je lahko koristno, da vodjo skupine vprašate o dinamiki skupine (tj. Kako se njihovi udeleženci medsebojno ukvarjajo) in da se pozanimate o njeni strukturi.
Skupine odprtega tipa, kot so novi podporni krogi za mame, omogočajo udeležencem delitev kadar koli med sejo. Strukturirane skupine, zlasti tiste, ki udeležence naučijo nabora življenjskih veščin, kot je previdnost, lahko vsak teden sledijo zastavljenemu učnemu načrtu.
Mental Health America na svoji spletni strani navaja vire specializiranih podpornih skupin. Če imate vi ali ljubljeno osebo pred kratkim diagnosticirano bolezen, kot je rak ali diabetes, bolnišnični socialni delavci lahko zagotovijo tudi seznam lokalnih podpornih skupin v skupnosti.
Končno so stroški za podporne skupine lahko različni. Skupine za podporo odvisnosti, kot so anonimni alkoholiki, so brezplačne, druge skupine pa lahko zaračunajo majhno pristojbino.
Telefonske številke za preprečevanje kriz in samomorov
Nujne duševne razmere - kot samomorilne misli, spolni napadi in nasilje v družini - zahtevajo takojšnjo psihiatrično oskrbo in pozornost.
Če se pojavijo te krize, lahko klicne številke pokličete ob kateri koli uri dneva. Na teh telefonskih številkah so usposobljeni prostovoljci in strokovnjaki, ki nudijo čustveno podporo in vas lahko povežejo z asistenco.
Preprečevanje samomorov
Če menite, da je nekdo v nevarnosti, da bi se poškodoval sam ali poškodoval drugo osebo:
- Pokličite 911 ali lokalno številko za klic v sili.
- Ostanite z osebo, dokler ne pride pomoč.
- Odstranite vse pištole, nože, zdravila ali druge stvari, ki lahko povzročijo škodo.
- Poslušajte, vendar ne sodite, prepirajte se, ne grozite ali vričite.
Če vi ali nekdo, ki ga poznate, razmišljate o samomoru, poiščite pomoč pri krizi ali telefonski številki za preprečevanje samomorov. Poskusite z nacionalno rešitvijo za preprečevanje samomorov na 800-273-8255.
Juli Fraga je licencirani psiholog s sedežem v San Franciscu v Kaliforniji. Diplomirala je pri PsyD na Univerzi v Severnem Koloradu in se udeležila podoktorske štipendije na UC Berkeley. Strasten glede zdravja žensk, do vseh svojih sej pristopuje s toploto, poštenostjo in sočutjem. Poglejte, kaj namerava na Twitterju.
