Nihanje Teže: Dnevni Razpon, 8 Dejavnikov, Kako Tehtati In še Več

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Kaj se dogaja?

Dnevno nihanje teže je normalno. Teža povprečne odrasle osebe niha do 5 ali 6 kilogramov na dan. Vse se spušča do tega, kaj in kdaj jeste, pijete, telovadite in celo spite.

Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti več o tem, kako ti dejavniki vplivajo na lestvico in kdaj se lahko tehtate za najbolj natančne rezultate.

Običajno je to posledica vnosa hrane ali vode

Vaša teža je določena s številom kalorij, ki jih porabite v primerjavi s številom kalorij, ki jih porabite.

Uživanje zdrave in uravnotežene prehrane, ki bo enaka številu kalorij, ki jih dnevno porabi telo, lahko zmanjša vaše možnosti za pomembno nihanje telesne teže sčasoma.

Je pa lahko izziv jesti in piti zmerno vsak dan. Če vam prehrana drsi, lahko opazite več nihanja teže.

Nekatere raziskave kažejo, da je vaša teža najvišja v nedeljo zvečer - po koncu tedna uživanja ali uživanja alkohola - in najnižja v petek zjutraj.

Če imate tradicionalni sobotni in nedeljski vikend, boste morda dobili najbolj natančno meritev svoje tedenske teže s tehtanjem ob sredah.

Natrij in ogljikovi hidrati povzročajo zadrževanje vode

Hrana z veliko soli in ogljikovih hidratov lahko povzroči, da bo vaše telo zadržalo vodo. Vaša teža lahko narašča, dokler utrip ne popusti.

Morda boste lahko zmanjšali zadrževanje vode, če zmanjšate sladke pijače in predelano hrano.

Če dodate hrano, ki je bogata s kalijem in magnezijem, lahko tudi pomagate izravnati raven natrija.

Vsa hrana in pijača imata nekaj teže

Ne glede na vsebnost kalorij vse hrana in pijača nekaj tehtajo. Pitje 8-unčnega kozarca vode bo telesu dodalo težo, ker ima težo. Enako velja za zelenjavo v solati.

Vendar zdrava hrana in voda hitro preideta skozi vaše telo, zato lahko uživanje uravnotežene prehrane pomeni manj nihanja. Živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, natrij in maščobe, trajajo dlje časa, da se predelajo in izločijo skozi odpadke.

Tudi nastali urin in blato imata težo

Vaše telo uporablja hrano in tekočine za hidracijo in energijo. Ko bo uspešno dobil prehrano, ki jo potrebuje iz teh virov, bo začel odstranjevati ostanke sluzi, znoja, urina in blata. To lahko povzroči rahlo zmanjšanje teže.

Drugi dejavniki

Prehrana ima pomembno vlogo pri dnevnem nihanju teže, vendar lahko drugi dejavniki prispevajo tudi k premikanju tehtnice navzgor in navzdol.

Vaja

Poraba energije z izgorevanjem kalorij lahko povzroči izgubo teže. Če pa ustrezno hidrirate, na tehtnici morda ne boste takoj opazili hujšanja. To je zato, ker voda, ki jo pijete, nadomesti vodo, ki ste jo izgubili z znojem.

Voda pa ne vsebuje kalorij in sčasoma ne bo povzročila povečanja telesne teže.

Vadba gori kalorije, tako da, če zažgete več kalorij, kot jeste in pijete, boste shujšali.

Ena pripomba: Če ste pred kratkim začeli ali zamenjali svojo rutino, boste morda opazili rahlo povečanje telesne teže, ko začnete graditi mišično maso.

Zdravila

Nekatera zdravila povzročijo, da telo zadržuje vodo, poveča apetit ali spremeni metabolizem.

To vključuje:

inzulina
tiazolidindioni
zaviralci adrenergičnih receptorjev beta
triciklični antidepresivi
selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina
litij

Če menite, da vaše zdravilo vpliva na težo, se posvetujte z zdravnikom, ki ga predpisuje.

Pomagajo vam lahko ugotoviti razlog za nihanje in razpravljati o svojih možnostih naprej. To lahko pomeni zamenjavo zdravil ali spremembo prehrane in kondicije.

Menstrualni ciklus

Vaš menstrualni cikel lahko povzroči, da bo vaše telo v določenih obdobjih meseca zadržalo več vode, kar ima za posledico rahlo povečanje telesne teže. Morda boste prvi dan menstruacije opazili, da je osnovna teža nekoliko višja od običajne. Vaša dnevna teža naj bi se v nekaj dneh po začetku cikla spet znižala na povprečno.

Vnos alkohola

Alkohol ne predelamo enako kot druge pijače in živila, zato lahko traja dlje časa, da se vaše telo izloči. Prav tako upočasni prebavo drugih snovi, kar lahko privede do zastajanja vode.

Poleg tega alkohol vsebuje dodatne kalorije, ki jih morda ne upoštevate v svoji celotni prehrani. Med pitjem alkoholnih pijač boste morda manj pozorni tudi na celotni vnos kalorij.

Bolezen

Vaša teža se lahko poveča ali zmanjša zaradi bolezni, kot je gripa, ali kot posledica kroničnega stanja.

Medtem ko lahko stanja, kot so premalo ščitnica, Cushingov sindrom in sindrom policističnih jajčnikov, privedejo do nepričakovanega povečanja telesne teže, sladkorna bolezen in Crohnova bolezen sta pogosto povezana z nepričakovano izgubo teže.

Če imate druge nenavadne simptome - ali imate diagnosticirano osnovno stanje - poiščite zdravnika. Ugotovijo lahko, ali so vaši simptomi povezani z osnovnim stanjem, in vam svetujejo pri nadaljnjih korakih.

Kdaj se tehtati

Bodite dosledni, ko tehtate. Vaša najmanjša teža dneva bo, ko se zbudite in izpraznite mehur. Lahko se odločite za tehtanje v drugem času dneva, vendar morate za natančno meritev še naprej tehtati v istem merilu.

Če želite oceniti svoje povprečno nihanje teže

Vsak dan tehtanje ne bo merilo skupnih kilogramov ali izgubljenih kilogramov, vendar vam bo pomagalo oceniti skupno količino nihanja teže čez dan. Morda se boste želeli tehtati zjutraj, sredi dneva in ponoči, da boste občutili svoje nihanje teže.

Če želite izgubiti 2 do 3 kilograme

Hujšanje lahko izmerite tako, da se tehtate ob istem času dneva - pod enakimi okoliščinami, kot je na primer obutev za čevlje -, da ugotovite, ali ste shujšali.

Shujšali boste, če boste porabili več kalorij, kot jih porabite. Izguba majhne teže bo verjetno zahtevala le nekoliko več zadrževanja kot običajno. Če odrežete dodatne prigrizke ali zmanjšate svojo porcijo, vam lahko v naslednjem tednu ali dveh izgubijo nekaj kilogramov.

Če želite izgubiti več kot 3 kilograme

Z dnevno osnovno težo lahko izmerite poljubno količino izgube teže. Ena od študij iz leta 2013 kaže, da lahko vsakodnevna tehtanja prispevajo k pomembni izgubi teže. Študija je upoštevala tudi vadbo in prehrano.

Ne pozabite, da morate zaužiti več energije, porabiti manj energije (kalorij) ali narediti kombinacijo obeh, da shujšate. Na splošno velja, da izguba 1 do 2 kilograma na teden velja za zdrav pristop.

Kako tehtati sebe

Ključno je določiti osnovno težo z upoštevanjem stvari. Tu je nekaj nasvetov za merjenje dnevne teže:

Uporabite lestvico kot svojo osnovno metodo

Tehtajte z lestvico, za katero veste, da je natančna, in uporabljajte isto lestvico vsak dan. Prepričajte se, da je tehtnica na ravni, trdi površini, da se izognete netočnim odčitkom.

Vsak dan se tehtajte ob istem času

Poskusite se tehtati vsak dan istočasno. Pogosto je priporočljivo, da najprej najprej tehtate zjutraj po uporabi kopalnice.

Poskusite z ali brez oblačil

Poskusite se tehtati brez oblačil ali s samo spodnjicami. Teža vaših oblačil se lahko razlikuje, kar vpliva na številko na lestvici.

Vključite druge meritve

Obstaja več načinov kot lestvica za merjenje telesne sestave in celotne teže. Načini, kako vaša oblačila ustrezajo vam lahko pomagajo oceniti nihanje teže. Merjenje velikosti pasu, rok in drugih področij vam lahko tudi pokaže, kako se vaše telo spreminja.

Vendar velikost telesa ni edini način za oceno vašega splošnega zdravstvenega stanja. Na primer, lahko izmerite raven telesne pripravljenosti tako, da spremljate srčni utrip med počitkom in med aerobnimi aktivnostmi. Štetje ponovitev vam lahko pomaga oceniti moč, preizkušanje omejitev na določenih raztežajih pa vam lahko pomaga meriti prožnost.

Spodnja črta

Dnevna in celo tedenska nihanja teže so običajna in ponavadi ne vzbujajo skrbi. Če pa vaša teža v šestih mesecih niha za več kot 6 kilogramov v katero koli smer, poiščite zdravnika ali drugega zdravstvenega delavca. To je lahko stranski učinek jemanja zdravil ali znak osnovnega zdravstvenega stanja.