Kaj lahko in česa ne morete nadzorovati
K skupni višini prispeva več dejavnikov. Mislimo, da genetski dejavniki predstavljajo od 60 do 80 odstotkov vaše končne višine. Nekateri okoljski dejavniki, na primer prehrana in telesna aktivnost, običajno predstavljajo preostali odstotek.
Med 1. letom in puberteto večina ljudi vsako leto pridobi približno 2 centimetra višine. Ko puberteta doseže, lahko rastete s hitrostjo 4 centimetrov na leto. Vendar pa vsi rastejo z različnim tempom.
Pri deklicah se ta rast rasti navadno začne že v najstniških letih. Fantje morda ne bodo občutili tega nenadnega povečanja višine do konca najstništva.
Po prehodu v puberteto na splošno prenehate rasti. To pomeni, da kot odrasla oseba verjetno ne boste povečali svoje višine.
Vendar pa obstajajo nekatere stvari, ki jih lahko počnete skozi mladost, da zagotovite, da povečate svoj potencial za rast. Nadaljujte z njimi kot odrasla oseba, da bi spodbudili splošno počutje in ohranili svojo višino.
1. Jejte uravnoteženo prehrano
Med rastnimi leti je ključnega pomena, da dobite vsa hranila, ki jih vaše telo potrebuje.
Vaša prehrana mora vključevati:
- sveže sadje
- sveža zelenjava
- polnozrnata
- beljakovine
- mlekarna
Omejite ali se izogibajte hrani, ki vsebuje:
- sladkorja
- trans maščobe
- nasičene maščobe
Če osnovno zdravstveno stanje ali večja starost povzroči, da se vaša višina zmanjša, kar vpliva na gostoto kosti, povečajte vnos kalcija. Pogosto je priporočljivo, da ženske, starejše od 50 let, in moški, starejši od 70 let, zaužijejo 1200 miligramov (mg) kalcija na dan.
Vitamin D tudi krepi zdravje kosti. Pogosti viri vitamina D vključujejo tuno, obogateno mleko in rumenjake. Če v svoji prehrani ne dobivate dovolj vitamina D, se posvetujte s svojim zdravnikom o jemanju dodatka, da bo dosegel priporočeno dnevno količino.
Več o tem: uravnotežena prehrana »
2. Uporabljajte dodatke previdno
Le malo je primerov, ko so dodatki morda primerni za povečanje višine pri otrocih in boj proti krčenju pri starejših odraslih.
Na primer, če imate stanje, ki vpliva na proizvodnjo človeškega rastnega hormona (HGH), vam lahko zdravnik priporoči dodatek, ki vsebuje sintetični HGH.
Poleg tega bodo starejši odrasli morda želeli jemati vitamine D ali dodatke kalcija, da zmanjšajo tveganje za osteoporozo.
V vseh drugih primerih se izogibajte dodatkom z obljubami o višini. Ko se vaše rastne plošče zlijejo skupaj, ni več možnosti, da povečate svojo višino, ne glede na to, kaj oglašuje nalepka dodatka.
3. Pridobite pravo količino spanja
Občasno drsenje spanja dolgoročno ne bo vplivalo na vašo višino. Če pa med adolescenco redno urite manj od priporočene količine, lahko to privede do zapletov.
To je zato, ker vaše telo med spanjem sprošča HGH. Proizvodnja tega hormona in drugih se lahko zmanjša, če ne boste dovolj zaprti.
Predlaga se, da:
- novorojenčki do 3. meseca starosti dobijo 14-17 ur spanja vsak dan
- dojenčki, stari 3-11 mesecev, dobijo 12-17 ur
- malčki, stari 1-2 let, dobijo 11-14 ur
- majhni otroci, stari od 3-5 let, dobijo 10-13 ur
- otroci od 6 do 13 let dobijo od devet do 11 ur
- najstniki, stari od 14 do 17 let, dobijo osem do 10 ur
- odrasli, stari od 18 do 64 let, dobijo od sedem do devet ur
- starejši odrasli, stari 65 let, starejši dobijo od sedem do osem ur
Če želite dodatno spanje, lahko celo povečate proizvodnjo toplogrednih plinov, zato pojdite naprej in si privoščite to moč.
4. Bodite aktivni
Redna vadba ima številne prednosti. Krepi mišice in kosti, pomaga pri ohranjanju zdrave teže in spodbuja proizvodnjo HGH.
Otroci v šoli bi morali dobiti vsaj eno uro telovadbe na dan. V tem času bi se morali osredotočiti na:
- vaje za krepitev moči, kot so potiski ali situpe
- vaje prožnosti, kot je joga
- aerobne dejavnosti, kot so igranje z oznako, skakanje vrvi ali kolesarjenje
Vadba kot odrasla oseba ima tudi svoje prednosti. Poleg tega, da vam pomaga ohranjati splošno zdravje, lahko pomaga tudi zmanjšati tveganje za osteoporozo. To stanje se pojavi, ko vaše kosti postanejo šibke ali lomljive, kar povzroči izgubo kostne gostote. Zaradi tega se lahko "skrčite".
Če želite zmanjšati tveganje, poskusite nekajkrat na teden hoditi, igrati tenis ali vaditi jogo.
5. Vadite dobro držo
Zaradi slabe drže boste lahko videti krajši kot v resnici. Sčasoma lahko drsenje ali poševnost vpliva tudi na vašo dejansko višino.
Hrbet bi se moral naravnost ukriviti na treh mestih. Če se redno spuščate ali košate, se lahko te krivulje premaknejo, da bi ustrezale vaši novi drži. To lahko povzroči bolečine v vratu in hrbtu.
Ključno je vedeti, kako stojite, sedite in spite. Pogovorite se z zdravnikom o tem, kako lahko ergonomijo vključite v svojo dnevno rutino. Glede na vaše potrebe je lahko stojna miza ali blazina iz spominske pene vse, kar je potrebno za popravljanje drže.
Vadite lahko tudi vaje, namenjene izboljšanju drže skozi čas. Če ne veste, kje začeti, se posvetujte s svojim zdravnikom. Pomagajo vam lahko razviti vadbeno rutino, ki je prava za vas.
6. Uporabljajte jogo, da povečate svojo višino
Če vaje z usmerjeno držo niso vaša stvar, poskusite jogo. Ta vadba za celo telo lahko okrepi mišice, poravna telo in pomaga pri drži. Tako boste lahko stali višje.
Jogo lahko prakticirate v udobju svojega doma ali v skupinskem okolju v vaši lokalni telovadnici ali studiu. Če niste prepričani, kje začeti, poiščite začetno jogo rutino na YouTubu.
Nekatere priljubljene poze za izboljšanje drže vključujejo:
- Gorska poza
- Poza kobre
- Otroška poza
- Bojnik II poza
Trgovina za preproge za jogo.
Spodnja črta
V večini primerov dosežete svojo najvišjo višino, ko končate s puberteto. Čeprav obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da ohranite to višino v odrasli dobi, so vaši rastoči dnevi že dolgo za vami.
