Približno 40 milijonov Američanov trpi za anksiozno motnjo. In skoraj vsi smo občutili tesnobo kot naraven odziv na določene situacije.
Če živite s kroničnim stresom ali anksioznostjo, lahko večji del svojega vsakdanjega življenja porabite za upravljanje z orodji, kot so terapija, previdnost, vadba in zdravila proti tesnobi.
Toda ali ste vedeli, da lahko tesnobo sprožijo določena živila, ki jih dajemo v svoje telo?
To ne pomeni, da ta orodja in pristopi niso potrebni za reševanje tesnobe - so pogosto zdrave možnosti za življenjski slog katere koli osebe. Če pa tesnoba še vedno vpliva na vaše življenje, bi bilo morda vredno pogledati na svoj krožnik.
Preberite si pet živil, ki sprožijo tesnobo in predloge, kaj namesto tega jesti.
Delite na Pinterestu
1. Alkohol
Verjeli ali ne, ta napitek, ki ga pijete, da zadušite svojo socialno tesnobo, dejansko še poslabša.
"Čeprav se morda zdi, da pomirja vaše živce, lahko alkohol negativno vpliva na hidracijo in spanje, oboje pa lahko sproži simptome tesnobe, ko jih potlačimo," pravi Erin Palinski-Wade, RD, CDE, avtorica knjige "Belly Fat for Dummies"."
Alkohol spreminja raven serotonina in nevrotransmiterjev v možganih, kar še poslabša tesnobo. In ko se alkohol izgubi, se boste morda počutili še bolj tesnobno.
Zmerno pitje - ali približno dve obroki alkohola na dan - je običajno varno, dokler vam zdravnik da v redu.
Poskusite namesto tega: ni pravega nadomestka za alkohol. Če vam je okus všeč, vendar ne potrebujete stranskih učinkov, pomislite na brezalkoholno pivo. Pijače, ki se počutijo posebne, kot so mocktails ali penina z domišljijskimi grenčicami, so lahko tudi dobra nadomestila v družbenih situacijah.
2. Kofein
Najprej ti želijo odvzeti pijačo in zdaj kavo? Žalostno, da.
Po podatkih Nacionalnega združenja za kavo 62 odstotkov Američanov pije kavo vsak dan, povprečna količina na dan pa je malo več kot 3 skodelice na pivca kave. Toda naš najljubši jutranji ritual bi bil lahko dejansko bolj škoda kot koristi.
"Visoka vsebnost kofeina ne more samo povečati tesnobe in živčnosti, ampak tudi zmanjšati občutek kemičnega serotonina, ki se dobro počuti, v telesu, kar povzroča depresivno razpoloženje," pravi Palinski-Wade.
Kofein je navadno varen v majhnih odmerkih. Toda visoki odmerki lahko povzročijo neprijetne učinke, in sicer tesnobo in živčnost.
Upoštevajte tudi, da več dopolnil in zdravil vključuje kofein in lahko prispeva k tesnobnim občutkom, vključno z šentjanževko, ginsengom in nekaterimi zdravili proti glavobolu.
Poskusite namesto tega: Matcha čaj je odlična alternativa kavi za čisto bruhanje, ki mu bo zmanjkalo živcev. To je zasluga L-teanina, ki je znan po sproščujočih učinkih, brez zaspanosti.
Delite na Pinterestu
3. Starana, fermentirana in gojena hrana
Krožnik z mesom in sirom s kozarcem rdečega vina zveni neverjetno sproščujoče, kajne?
Teoretično, da, a po mnenju znanosti ne toliko.
Celotna hrana, kot so goveje meso, mleko in grozdje, postane gurmanska, ko je sušena, fermentirana in gojena (glej: zrezek, sir in vino).
Toda med postopkom bakterije razgradijo beljakovine iz hrane na biogene amine, eden od njih je histamin. Histamin je nevrotransmiter, ki poslabša prebavo, hormone ter kardiovaskularni in živčni sistem. Pri dovzetnih posameznikih lahko sproži tesnobo in nespečnost.
Poskusite namesto tega: Če želite zmanjšati intoleranco za histamin, vedno izbirajte sveža, cela živila. Poiščite datum pakiranja mesa in rib. Čim manj časa potrebuje, da pride od tam, kjer je bila ustvarjena, do vaše mize, tem bolje.
Delite na Pinterestu
4. Sneaky dodan sladkor
Ni mogoče, da bi se sladkorju izognili v 100 odstotkih časa, saj se seveda pojavlja v številnih živilih, ki jih radi jemo, kot je sadje.
Toda dodani sladkor prispeva k splošni tesnobi.
"Dodani sladkorji povzročijo, da se vaš krvni sladkor giblje po trkih in trči, z njim pa vaša energija narašča in pada," pravi Palinski-Wade. "Ko se krvni sladkor zruši, lahko vaše razpoloženje naraste in raven tesnobe."
Telo sprosti inzulin, da pomaga absorbirati odvečno glukozo in stabilizira raven sladkorja v krvi, toda zaradi nagnjenosti sladkorja telo preveč naporno deluje, da bi se vrnilo v normalno stanje, kar povzroča vzpone in padce.
Uživanje velikih količin predelanega sladkorja lahko sproži občutke skrbi, razdražljivosti in žalosti.
Živila, ki spadajo v kategorijo dodanega sladkorja, ki bi se jih morali izogibati ali čim bolj zmanjšati, ne izgledajo kot sladice. Dišave, kot so kečap, nekateri solatni prelivi, testenine in beli kruh, vsebujejo veliko dodanega sladkorja.
Poskusite namesto tega: Na srečo vam ni treba zanikati sladkega zoba, če se odpovedujete predelanemu sladkorju. Stevia, eritritol in Yacon sirup so naravni nadomestki sladkorja. Napolnite krožnik s sadjem in naravno sladko zelenjavo, kot je sladki krompir.
5. Običajno brezmasno kremo
Če boste rezali kavo, bi lahko tudi rezalo smetano. Mnogi ljudje danes poskušajo spremljati količino mleka, ki ga zaužijejo.
Prehod na običajni manjši mlečni krem se zdi kot ena rešitev, vendar so ti nadomestki viri hidrogeniranih olj, znanih tudi kot maščobe, ki so napolnjene z LDL holesterolom in lahko znižajo HDL holesterol. Te maščobe so bile povezane z depresijo, tesnobo in drugimi težavami v zvezi z duševnim zdravjem.
Poskusite namesto tega: če pijete brezglutenski kolač in še vedno želite nekaj smetane, so polnovredna živila vedno boljša izbira. Mleko in smetana sta boljši od običajnih kremnih smetanov. Če režete mlečno mleko, upoštevajte mandljevo ali sojino mleko.
