Kaj je zaprtje?
Do zaprtja pride, kadar vaše gibanje črevesja postane manj pogosto (manj kot trikrat na teden) ali je težko prehodno. To zmanjšanje gibanja črevesja lahko traja več tednov ali dlje. Včasih so lahko vaši stolčki trdi in suhi.
Zapiranje je ena najpogostejših prebavnih težav v ZDA. Približno 16 od vsakih 100 ameriških odraslih ima simptome zaprtja, ocenjuje Nacionalni inštitut za diabetes in prebavne in ledvične bolezni.
Ali lahko masaže olajšajo?
Redne masaže lahko lajšanje zaprtja pomagajo pri sproščanju plinov in odpadnih izdelkov. Lahko pomagajo tudi pri zdravljenju vseh osnovnih ali spremljajočih stanj. Na primer, redna masaža lahko zmanjša stres in posledično zmanjša bolečino, povezano s sindromom razdražljivega črevesja.
Trebušne masaže trebuha so še posebej koristne za zaprtje, morda pa boste našli tudi druge vrste masažne pomoči.
Za te masaže lahko uporabite ricinusovo, arganovo ali kokosovo olje. Ali pa za dodatne koristi eksperimentirajte s temi eteričnimi olji.
Masaža trebuha za lajšanje zaprtja
Raziskave kažejo, da je lahko masaža trebuha učinkovita pri zdravljenju kroničnega zaprtja. Študije so pokazale, da lahko:
- povečati pogostost gibanja črevesja
- zmanjšati prehodni čas debelega črevesa
- lajša bolečine in nelagodje
Izkazalo se je tudi, da masaža trebuha spodbuja krčenje mišic, ki pomagajo pri gibanju črevesja pri osebah s posthirurškim ileusom. To je začasno pomanjkanje gibanja črevesja, ki lahko privede do črevesne obstrukcije.
Tukaj je, kako masirati trebuh:
- Lezite na hrbet in z obema rokama rahlo pritiskajte na trebuh.
- Začnite na desni spodnji strani trebuha. Z rahlim pritiskom počasi naredite kroge v smeri urinega kazalca.
- Nato z dlanjo desne roke nežno pritiskajte na notranjo stran kolčne kosti.
- Sprostite in pritiskajte na desno stran, pod sredino reber in na levo stran.
- Preklopite na levo roko, da pritisnete na notranjo stran leve kolčne kosti.
- S prsti na obeh rokah pritisnite v trebuh in potegnite navzgor.
- Spet začnite v spodnjem desnem kotu in se pomaknite v smeri urinega kazalca.
Lahko ponovite katerega koli od teh korakov večkrat, vendar pazite, da ne pretiravate.
Masaža debelega črevesa za lajšanje zaprtja
Masaže za debelo črevo včasih imenujemo globinska masaža trebuha ali masaža notranjih organov. Masažni zdravniki trdijo, da se lahko masaže debelega črevesa uporabljajo za:
- odstranite plin, blokade in odpadke
- zmanjšati trebušno tekočino
- izboljšati splošno prebavno zdravje
Vendar trenutno ni dokazov, ki bi dokazovali te trditve. Če želite poskusiti, je opisano, kako narediti masažo debelega črevesa:
- Sedite ali lezite z upognjenimi koleni, da je vaš trup ohlapen, trebuh pa mehak.
- S konicami prstov, členki ali peto roke božajte ali pritiskajte na trebuh.
- Masaža v obliki podkev debelega črevesa.
- Začnite v spodnjem desnem kotu trebuha in se pomaknite navzgor.
- Nato zmasirajte pod rebra in čez levo, nato navzdol po levi strani in nato v sredino.
- Lahko se ustavite in se osredotočite na kateri koli del, ki potrebuje dodatno pozornost.
Druge vrste masaže za lajšanje zaprtja
Obstaja več drugih možnosti masaže, ki jih lahko uporabite za zdravljenje zaprtja. Masaže, ki so usmerjene na druge dele telesa, se lahko uporabljajo samostojno ali kombinirane z drugimi masažami. To omogoča nekaj raznolikosti, ko preverite, katere možnosti vam najbolj ustrezajo.
Masaže stopal (refleksologija)
Masaže stopal, znane tudi kot refleksologija, se lahko uporabljajo za zdravljenje zaprtja.
Raziskave iz leta 2003 so pokazale, da so se pri otrocih z zaprtjem simptomi izboljšali po prejemu refleksologije. Otroci so imeli v šestih tednih šest 30-minutnih sej. Zdravljenje je pomagalo tudi pri enkoprezi, imenovani tudi fekalno umazanijo.
Storiti to:
- S palcem zmasirajte sredino desne pete, s tem da se pomaknete do zunanjega roba.
- Nato se pomaknite navzgor proti sredini stopala.
- Masirajte do konca desne noge, nato prekrižite levo stopalo. Masirajte do zunanjega roba.
- Nato zmasirajte navzdol po robu in se pomaknite navznoter do središča leve pete.
- Končajte z masiranjem na notranjo stran leve noge.
Masaža hrbta
Masaža hrbta ali celega telesa lahko pomaga sprostiti celotno telo. Masaže celega telesa so koristne za izboljšanje prebave, lajšanje stresa in zmanjšanje mišične napetosti. Vse našteto je lahko koristno pri zdravljenju zaprtja.
Potrebovali boste masažo hrbta pri masažnem terapevtu ali partnerju.
Perinealna masaža
Študija iz leta 2015 je pokazala, da je perinealna samo-akupresura v kombinaciji s standardno nego učinkovitejša od standardne nege pri zdravljenju zaprtja. Potem ko so štiri tedne delali masažo, so udeleženci študije pokazali izboljšave:
- delovanje črevesja in zdravje
- dobro počutje
- kakovost življenja, povezana z zaprtjem
Storiti to:
- S prvima prstoma pritisnite na perinealno kožo. To je območje med anusom in nožnico ali mošnjo.
- Potisnite na kožo v smeri anusa.
- Nadaljujte s 3 do 5 sekundami impulze.
- To masažo boste morda želeli narediti, ko začutite potrebo po gibanju črevesja.
Pri dojenčkih
Pri dojenčkih lahko masaže trebuha uporabimo za:
- zdravljenje zaprtja
- spodbujajo sprostitev
- zmanjšati stres
Masaže lahko tudi poglobijo vez med vami in dojenčkom.
Če želite to narediti, nežno vmasirajte otrokov trebuh in spodnji del trebuha v smeri urinega kazalca. To naredite nekajkrat čez dan.
Počakajte vsaj 45 minut po hranjenju, preden dojenčka masirate. Če ima vaš dojenček kakršne koli osnovne pogoje, se pred poskusom masaže za dojenčke posvetujte s svojim zdravnikom.
Če vaš otrok obišče zdravnika:
- ima bolečine v želodcu ali danki, ki trajajo več kot eno uro
- je krvavitev iz anusa
- ima zaprtje, ki traja več kot en teden
- ima znake bolezni, kot so bruhanje in šibkost
V nosečnosti
Med nosečnostjo v drugem in tretjem trimesečju si lahko privoščite nežno masažo trebuha. Pazite, da uporabljate mehke gibe. Lahko imate partnerja ali strokovnjaka, ki izvaja masažo, ali pa si to naredite tudi sami.
Izogibajte se trebušni masaži v prvem trimesečju nosečnosti.
Dodatni nasveti za lajšanje zaprtja
Lahko spremenite življenjski slog, da preprečite prihodnje zaprtje. Tu je nekaj nasvetov:
- Čez dan pijte veliko vode in tekočin brez kofeina.
- Zjutraj najprej popijte kozarec vode.
- V prehrano vključite hrano z veliko vlakninami, na primer sveže sadje in zelenjavo, polnozrnate žitarice in fižol.
- Bodite aktivni in redno telovadite. Poskusite nekajkrat na teden hoditi, kolesariti ali plavati.
- Vzemite si čas za dejavnosti, ki zmanjšujejo stres, kot so meditacija, joga ali poslušanje binavralnih utripov.
Kdaj k zdravniku
Če hodite več kot tri dni brez črevesja, se ne šteje za zdravo. Če se to zgodi vedno znova, ponavadi ni razlog za skrb.
Ampak poiščite zdravnika, če imate:
- hude bolečine v želodcu
- pogoste zaprtje
- zaprtje, ki traja več kot dva tedna
Zdravnika morate obiskati tudi, če:
- nadomestiti med drisko in zaprtjem
- imajo nenadno hujšanje
- opazite kri v blatu
Zdravnik vam lahko predpiše zdravila ali vam svetuje, da prenehate jemati določena zdravila, ki lahko povzročijo zaprtje.
Težja stanja bodo zahtevala postopek čiščenja debelega črevesa, terapijo za ponovno vadbo mišic ali operacijo.
Napovedi
Večino blagih primerov zaprtja lahko zdravite tako, da spremenite življenjski slog. Pijte veliko vode, pogosto telovadite in povečajte vnos vlaknin. Morda boste želeli nadaljevati z rednimi masažami, da preprečite zaprtje v prihodnosti.
Pazite na gibanje črevesja, da boste opazili zaprtje takoj, ko se začne. Poskusite lahko tudi voditi dnevnik hrane, da boste videli, kako vaša prehrana vpliva na gibanje črevesja.
