Katere Vitamine Lahko Jemljemo Za Lajšanje Zaprtja?

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Pregled

Zapiranje se zgodi, kadar imate redke gibe črevesja ali težave s prehodom blata. Če imate manj kot tri gibanja črevesja na teden, verjetno imate zaprtje.

V večini primerov lahko občasno zaprtje zdravite s spremembami življenjskega sloga ali brez recepta (OTC). Na primer, morda pomaga piti več vode, jesti več vlaknin in več telovaditi.

OTC lahko pomagajo tudi odvajala ali mehčala blata.

Določeni vitamini lahko pomagajo tudi pri lajšanju zaprtja. Številni vitamini delujejo kot naravni mehčalci blata. Če jih že jemljete vsak dan, povečanje vnosa morda ne bo pomagalo. Vendar pa lahko dodajanje nekaterih vitaminov v vašo dnevno rutino olajša, če jih že ne boste zaužili.

Jemanje teh vitaminov lahko olajša vaše zaprtje:

Vitamin C

Vitamin C je vitamin, topen v vodi. Neuporabljen vitamin C ima osmotski učinek v vašem prebavnem traktu. To pomeni, da potegne vodo v vaše črevesje, kar vam lahko pomaga zmehčati blato.

Preveč vitamina C pa je lahko škodljivo. Lahko povzroči drisko, slabost in želodčne krče. Nekateri ljudje lahko tudi absorbirajo preveč železa iz svoje hrane. Med drugimi neželenimi učinki lahko to še poslabša vaše zaprtje.

Po podatkih Nacionalnih inštitutov za zdravje (NIH) je zgornja meja vitamina C, ki jo večina odraslih lahko prenaša, 2000 miligramov (mg). Zgornja meja za otroke, mlajše od 18 let, je od 400 do 1800 mg, odvisno od njihove starosti.

Priporočeni dnevni odmerek je veliko manjši.

Nakup vitamina C zdaj.

Vitamin B-5

Vitamin B-5 se imenuje tudi pantotenska kislina. Starejše raziskave iz leta 1982 so pokazale, da lahko derivat vitamina B-5 - dekspantenol - olajša zaprtje. Lahko spodbudi krčenje mišic v vašem prebavnem sistemu, kar pomaga premakniti blato po črevesju.

Vendar novejših raziskav ni. Trenutni dokazi ne zadostujejo za povezavo vitamina B-5 z lajšanjem zaprtja. Skoraj vsa rastlinska in živalska hrana vsebuje pantotensko kislino, zato na splošno ni treba jemati dodatka.

Kljub temu je priporočeni dnevni vnos za večino odraslih 5 mg na dan. Nosečnice se lahko zvišajo na 6 mg, medtem ko bi večina doječih žensk morala dobiti 7 mg na dan.

Otroci, mlajši od 18 let, običajno dobijo med 1,7 in 5 mg dnevno, odvisno od njihove starosti.

Kupite vitamin B-5 tukaj.

Folna kislina

Folna kislina je znana tudi kot folat ali vitamin B-9. Lahko vam pomaga olajšati zaprtje s spodbujanjem tvorjenja prebavnih kislin.

Če so bile vaše prebavne kisline nizke, lahko njihovo povečanje pomaga pospešiti prebavo in premakniti blato skozi debelo črevo.

Kadar je mogoče, si prizadevajte jesti hrano, bogato s folati, namesto da bi uživali dodatek folne kisline. Hrana, bogata s folati, je pogosto bogata tudi z vlakninami, kar lahko pomaga tudi pri gibanju črevesja.

Hrana, bogata s folati, vključuje:

špinača
črnooki grah
utrjene žitarice za zajtrk
utrjen riž

Večina ljudi dobi veliko folne kisline iz vsakodnevne prehrane. Morda pa boste želeli vzeti tudi dodatek.

Zgornja meja, ki jo lahko prenese večina odraslih, je 400 mikrogramov (mcg) folne kisline na dan. Samo nekdo, ki je noseč, lahko prenaša več.

Večina otrok, starih od 1 do 18 let, lahko dnevno sprejme do 150 do 400 mcg, odvisno od njihove starosti.

Trgovina z vitaminom B-9.

Vitamin B-12

Pomanjkanje vitamina B-12 lahko povzroči zaprtje. Če je zaprtje posledica nizkih ravni B-12, lahko povečanje dnevnega vnosa tega hranila olajša vaše simptome.

Morda raje jeste več hrane, bogate s tem vitaminom, kot pa jemljite kakšen dodatek. Primeri živil, bogatih z B-12, vključujejo:

goveja jetra
postrvi
losos
tuna riba

Večini odraslih svetujemo, da dobijo 2,4 mcg vitamina B-12 na dan. Otroci, mlajši od 18 let, lahko sprejmejo med 0,4 in 2,4 mcg, odvisno od njihove starosti.

Kupite vitamin B-12 na spletu.

Vitamin B-1

Vitamin B-1 ali tiamin pomagata pri prebavi. Ko so ravni tiamina nizke, se lahko prebava upočasni. To lahko privede do zaprtja.

Večina žensk bi morala zaužiti 1,1 mg tiamina dnevno. Večina moških bi morala zaužiti 1,2 mg na dan. Otroci med 1. in 18. letom starosti bi morali dobiti med 0,5 in 1 mg, odvisno od njihove starosti.

Trgovina z vitaminom B-1.

Vitamini, ki lahko poslabšajo zaprtje

Nekateri vitaminski dodatki vključujejo minerala kalcij in železo, kar lahko dejansko poveča vaše možnosti za razvoj zaprtja. Nekatere sestavine, ki se uporabljajo za tvorbo vitaminskih tablet, na primer laktoza ali smukec, lahko povzročijo tudi zaprtje.

Če sumite, da vaš dnevni odmerek vitaminov povzroča zaprtje, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda vas bodo spodbudili, da prenehate jemati vitaminske dodatke, preiti na drugo vrsto ali zmanjšati odmerek.

Če jemljete vitamine za kronično zdravstveno stanje, jih ne prenehajte jemati, ne da bi se prej posvetovali s svojim zdravnikom.

Stranski učinki

Nekateri vitamini lahko povzročijo neželene stranske učinke, še posebej, če jih pomešamo z drugimi vitamini, dodatki ali zdravili.

Določeni vitamini lahko poslabšajo tudi obstoječa zdravstvena stanja. Preden vzamete katere koli vitamine za lajšanje zaprtja, se posvetujte s svojim zdravnikom. Obvestite jih, če opazite kakršne koli stranske učinke.

Ljudje, za katere vitamine morda niso varni

Vitamini so za večino ljudi varni, če jih jemljemo v pravilnem odmerjanju. Nekateri ljudje pa se bodo morda morali izogibati določenim vitaminom. Nekateri vitamini vam lahko poslabšajo tudi zaprtje.

Kot pri vseh dodatkih OTC, se morate tudi pred začetkom jemanja novega vitamina ali povečanja odmerka posvetovati s svojim zdravnikom. Zdravnik in farmacevt vam lahko pomagata načrtovati varen in učinkovit režim vitaminov.

Vitamini morda niso varni ali učinkoviti za naslednje ljudi:

Novorojenčki in dojenčki

Pred dojenčkom se posvetujte s svojim otroškim pediaterom, vključno z vitamini ali drugimi dodatki.

Ljudje z gastrointestinalnimi stanji

Če imate v preteklosti težave s prebavili, morda vitamini in druge možnosti OTC zdravljenja za vas niso učinkovite.

Ljudje s kroničnimi boleznimi ali boleznimi

Če imate kronično zdravstveno stanje, obvestite svojega zdravnika, če imate zaprtje. Lahko je to stranski učinek vašega stanja ali načrta zdravljenja. Lahko je tudi simptom večje težave.

V nekaterih primerih lahko jemanje nekaterih vitaminov poslabša vaše zdravstveno stanje. Nekateri vitamini lahko vplivajo tudi na določena zdravila in dodatke, ki jih morda jemljete za zdravljenje svojega stanja.

Preprečevanje

Če želite preprečiti zaprtje, upoštevajte te nasvete:

Dodajte prehranske vlaknine

Jejte hrano, bogato z vlakninami, kot so:

fižol
polnozrnata
sadje
zelenjava

Vlakna v blato dodajo veliko, kar vam pomaga, da jo prenašate skozi vaš prebavni sistem.

Pijte več tekočine

Pijte veliko tekočine, predvsem vode. Ko ima vaše telo dovolj tekočine za pravilno prebavo hrane, lahko lažje prenese blato.

Vaja

Redno telovadite, da spodbudite prebavni sistem in izboljšate sposobnost prehajanja blata. Tudi redni sprehodi po vaši bližini lahko spodbudijo prebavo.

Zmanjšajte stres

Naredite korake za zmanjšanje stresa, ki lahko moti vašo prebavo. Na primer, izogibajte se pogostim sprožilcem stresa, vadite tehnike sproščanja in si vzemite čas za dejavnosti, v katerih uživate.

Zdrav življenjski slog vam lahko pomaga preprečiti in zdraviti večino primerov zaprtja. Če imate zaprtje več kot en teden in ne najdete olajšanja zaradi sprememb življenjskega sloga ali OTC zdravljenja, se posvetujte z zdravnikom. Morda boste potrebovali dodatno pomoč.

Odvzem

Zaprtje se lahko zgodi vsakomur. V večini primerov se bo očistilo po nekaj dneh. Če poskusite katerega od teh vitaminov kot možnost zdravljenja, lahko traja 3-5 dni, preden vidite rezultate.

Če še vedno ne najdete olajšanja, je morda čas, da poskusite spodbujevalno odvajalo ali se z zdravnikom pogovorite o drugih možnostih. V redkih primerih lahko kronična zaprtost privede do zapletov, vključno s solzenjem v vašem rektalnem tkivu ali hemoroidi.