Običajni Obseg Gibanja Ramen

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Kaj sestavlja ramenski sklep?

Vaš ramenski sklep je zapleten sistem, sestavljen iz petih sklepov in treh kosti:

• klavikularna ali ovratna kost
• scapula, vaša ramena
• humerus, ki je dolga kost v nadlakti

Ta sistem sklepov in kosti omogoča, da se vaša rama premika v različnih smereh. Vsako gibanje ima različno območje gibanja. Sposobnost, da se vaša ramena premikajo v običajnem območju, je odvisna od zdravja vašega:

• mišice
• ligamenti
• kosti
• posamezni sklepi

Kaj je normalno območje gibanja ramen?

Vaša ramena imajo možnost premikanja več kot večina sklepov. Razpon gibanja ramen je v bistvu to, kako daleč lahko premikate vsako ramo v različnih smereh brez večjih bolečin v sklepih ali drugih težav.

Pregib ramen

Flexion je gibanje, ki zmanjšuje kot med dvema delovoma, ki ju spoj povezuje. Če držite roke naravnost in dlani ob straneh ter dvignete roke pred telesom, da z roko kažete na nekaj pred seboj, vadite fleksijo.

Normalno območje gibanja za upogib ramen je 180 stopinj. To vključuje premikanje rok od dlani proti strani telesa do najvišje točke, ki jo lahko dvignete nad glavo.

Podaljšek ramen

Podaljševanje je gibanje, ki poveča kot med dvema delovoma, ki ju spoj povezuje. Če sežete po rokah za seboj - pomislite, da bi nekaj spravili v zadnji žep - vadite podaljšek.

Normalni obseg gibanja za izteg ramen do najvišje točke, ki ga lahko dvignete za hrbet - začenši z dlanmi ob telesu - je med 45 in 60 stopinj.

Ugrabitev ramen

Ugrabitev se zgodi, ko se premikate roke od sredine telesa. Ko dvignete roko s strani telesa, je to ugrabitev rame.

Normalno območje za ugrabitev, začenši z dlanmi ob straneh, je okrog 150 stopinj pri zdravi rami. S tem sta roki nad glavo z rokama naravnost.

Addukcija na rami

Addukcija ramena se pojavi, ko roke premaknete proti sredini telesa. Če se objemate, ramena adducirajo.

Normalni razpon gibanja za addukcijo ramen je 30 do 50 stopinj, odvisno od gibčnosti in telesne sestave. Če so prsa ali bicepsi še posebej mišičasti, je morda težko premikati roke navznoter.

Medialno vrtenje

Z rokami ob straneh obrnite dlani proti telesu in komolce upognite za 90 stopinj, tako da bodo roke usmerjene pred vami. Komolce držite ob telesu in premaknite podlakti proti telesu.

Predstavljajte si, da je vaše telo omarica, roke so vrata omare in vrata zaprete. To je medialno vrtenje - imenovano tudi notranje vrtenje - in običajno območje gibanja za zdravo ramo je 70 do 90 stopinj.

Bočno vrtenje

Z rokami ob straneh, dlani obrnjene proti telesu, upognite komolce za 90 stopinj. Držite komolce ob telesu, da podlakti odmaknete od telesa. To je bočno vrtenje - imenovano tudi zunanje vrtenje - in običajno območje gibanja za zdravo ramo je 90 stopinj.

Skupni pogoji, ki vplivajo na obseg gibanja

Vaša rama je sestavljena iz številnih različnih gibljivih delov. Kroglica nadlakti se prilega v vašo ramensko vtičnico. Tam se zadržuje z mišicami, tetivami in ligamenti. Težava s samo enim od teh delov lahko vpliva na vaš obseg gibanja.

Pogoste težave vključujejo:

• tendinitis
• bursitis
• kontuzija
• zlomi
• artritis
• izpahi
• sevi

Zdravnik bo diagnosticiral potencialno težavo s serijo testov, ki lahko vključujejo:

• fizični izpit
• X-žarki
• ultrazvok
• MRI
• pregled z računalniško tomografijo

Če vas skrbi obseg gibanja rame, morate to težavo omeniti zdravniku.

Odvzem

Normalen obseg gibanja rame je odvisen od vaše prožnosti in splošnega zdravja rame.

Če vas skrbi vrtenje ali obseg gibanja rame ali čutite bolečino med običajnim gibanjem, se morate posvetovati z zdravnikom. Lahko vam pomagajo najti načrt zdravljenja ali vam priporočijo ortopeda.