"Pasivno območje gibanja" in "aktivno območje gibanja" sta dva izraza, ki se običajno uporabljata v fitnes in rehabilitacijskih krogih. Medtem ko oba vključujeta izboljšanje obsega giba sklepa, se dejanska metoda tega razlikuje.
Če nekdo fizično premika ali razteza del vašega telesa, na primer nogo, se temu reče pasivni obseg gibanja. V tem primeru je skrbnik ali fizikalni terapevt na voljo za pomoč pri skupnih vajah, če vam je težko ali se ne morete potruditi.
Z drugimi besedami, če ne morete aktivno izvajati vaje za gibanje, lahko partner pomaga.
To se pogosteje opazi na področju rehabilitacije. Fizični terapevt ali stroj si bo prizadeval povečati obseg gibanja osebe (zlasti glede sklepa in ligamentov) nazaj na osnovno mejo pred poškodbo.
Aktivno območje gibanja
Po drugi strani se aktivno gibanje giba nanaša na sam premik sklepa s krčenjem mišic.
"Ta vrsta gibanja je pomembna, saj je najbolj povezana z našimi vsakodnevnimi aktivnostmi (hoja v službo, pograbi nekaj iz shrambe ali tekmovanje v športnem tekmovanju)," je pojasnil Austin Martinez, direktor izobraževanja za StretchLab.
Ko uporabljamo pasivno območje gibanja
Če se spopadate s poškodbo ramen, kolen, bokov, vratu ali katerega koli drugega dela telesa, ki je dom sklepa, potem veste, kako enostavno je vplivati na vaš gib giba.
To je zato, ker je obseg gibanja ali razdalja in smer, ki ju lahko sklep premika, po travmi na tem območju pogosto omejen.
Za boljšo predstavo o vplivu na določen sklep lahko zdravnik, fizikalni terapevt, atletski trener ali drug usposobljen zdravstveni delavec izmeri količino gibanja v sklepu ali telesu, da ugotovi, ali je gibanje omejeno. Običajno se to izvede med fizično presojo po poškodbi ali kot del rehabilitacijskega programa.
Če je vaš obseg gibanja omejen, boste imeli koristi, če boste porabili nekaj časa za izvajanje številnih pasivnih ali aktivnih vaj giba v gibanju. Da bi poškodovano območje spet postalo zdravo, bo fizični terapevt uporabil to vrsto vadbe kot del vašega celotnega načrta zdravljenja.
Osebni trener lahko med vadbo uporablja pasivne vaje gibanja, ki vam bodo pomagale izboljšati mobilnost in atletske zmogljivosti.
Poleg tega lahko izvajate pasivne vaje gibanja v okviru gibanja raztezanja s pomočjo partnerja. To se običajno izvaja pri atletiki, tečajih vadbe in skupinskih rehabilitacijskih tečajih.
Kako izboljšati obseg gibanja
Kot je dejal Martinez, je najboljši način za izboljšanje vašega gibanja gibanje skozi pasivne ukrepe, saj je mogoče več sile in zadrževati dlje. To omogoča večje spremembe skozi čas.
Glede na to je izbira najboljše metode za izboljšanje obsega gibanja odvisna tudi od vaših ciljev.
Martinez pravi, da če je vaš cilj posebej povečati delovanje in obseg gibanja sklepov (na splošno po poškodbi), je najbolje sodelovati z usposobljenim strokovnjakom, na primer zdravnikom ali fizikalnim terapevtom.
In če je vaš namen povečati fleksibilnost mišic, je ključno tudi delo z usposobljenim strokovnjakom, ki ima znanje na tem področju, kot je osebni trener.
"Najpogosteje gre za pasivno raztezanje, kjer bodisi usposobljeni posameznik bodisi naprava (trakovi za raztezanje) pomagajo pri raztezanju," je pojasnil Martinez.
Poleg tega lahko aktivni ukrepi izboljšajo obseg gibanja. To se pogosteje izvaja kot dinamično ogrevanje (raztezanje), pri katerem premikate svoje telo v različnih položajih, da povečate cirkulacijo in obseg gibanja. Raztezanje je najbolje izvesti pred aktivnostjo ali vadbo.
Vaje pasivnega dosega gibanja
Nekatere najpogostejše in najvarnejše pasivne vaje gibanja v gibanju so povezane z raztezanjem okoliških mišic s ciljem povečanja gibljivosti mišic.
Eden od načinov za to po Martinezu je orodje, kot je raztezni pas. To vam bo pomagalo, da se raztezate dalj časa.
Kljub temu, da ima kdo pomoč pri raztezku, je učinkovitejši način za vajo pasivnih vaj za gibanje.
"S temi vajami usposobljeni strokovnjak potegne vaše telo v raztežaj in ga drži za vas z namenom, da povečate gibljivost mišic," je pojasnil Martinez.
"Ta je iz več razlogov boljši," je dejal.
Prvič, usposobljeni strokovnjak razume ustrezne omejitve in ve, kako daleč mora iti. Drugič, vedo, kako dolgo zdržati raztežaj. Prav tako so usposobljeni, da vedo, ali cilja na ustrezna področja, da dosežejo največ koristi.
Glede na to so tu tri pasivne vaje gibanja, za katere je Martinez dejal, da jih lahko naredite sami ali se za pomoč obrnete na strokovno izobražene tehnike raztezanja.
Ramena: prsni koš se raztegne
Če vam partner pomaga pri tej vaji, vam bodo z gibanjem premaknili roke.
- Upognite komolec na 90 stopinj in podlažite podlago v pokončnem položaju proti predsobi ali odprtini vrat.
- Potisnite trup naprej, na koncu odprite prsni koš navzgor in ustvarite razteg.
Vrat: Raztezanje vrtenja
To bo raztegnilo lopatico dvigala, mišico, ki je pri mnogih ljudeh tesna in ponavadi povzroča nelagodje v vratu in rami.
- Medtem ko sedite, zasukajte nos proti pazduhi.
- Z roko potisnite hrbet glave navzdol.
Noge: Piriformis raztezajo
Veliko ljudi bi lahko imelo koristi od povečane gibljivosti kolkov, zlasti tisti, ki se soočajo z nelagodjem v spodnjem delu hrbta. Ta vaja, znana tudi pod imenom golob, razteza mišico na tem področju, piriformis.
- Nogo položite predse v upognjenem položaju.
- Nagnite se nad boke, da raztegnete piriformis.
Za raztezanje s partnerjem:
- Lezite na tla ali rehabilitacijsko mizo.
- Namesto da bi uporabljali svojo telesno težo, naj vaš partner nudi odpor s premikanjem noge skozi pasivno območje gibanja.
Odvzem
Izvajanje pasivnih vaj za gibanje gibanja po poškodbi lahko pomaga, da vaši sklepi ostanejo gibljivi in zmanjša verjetnost, da boste pri celotnem obsegu gibanja dolgoročno zmanjšali.
To ne samo da pomaga pri postopku rehabilitacije, ampak tudi pomaga, da imate dovolj mobilnosti, da lahko opravljate vsakodnevne naloge in še naprej sodelujete v dejavnostih, ki jih radi opravljate.
