Ste vedeli, da je večina od nas pričela zjutraj že dehidrirana?
Razmislite: spanje sedem ali osem ur na noč je dolgo časa brez vode. In to ne šteje drugih dejavnikov, ki bi se lahko igrali - kot morda nekaj preveč kozarcev vina noč prej.
Torej, ko se boste zbudili, je vaše telo verjetno že rahlo dehidrirano.
Dobra novica? To je mogoče enostavno popraviti.
Medtem ko je voda vedno najboljša možnost, da začnete svoj dan, imajo lahko druge zdrave vdolbine koristno vlogo.
Poiščite najboljše pijače, ki jih zjutraj najprej popijte za hidratacijo, mamanje, energijo, krepitev metabolizma in še več.
1. Naredite si jutranji kozarec vode
Delite na Pinterestu
Prednosti pitja vode (vsaj 2 skodelici) prva stvar zjutraj je veliko. Poleg izločanja toksinov in zagotavljanja prepotrebne hidracije lahko ta količina vode poveča vašo presnovo.
Skodelico osvežite z namigi vitaminov
Toda kdo je rekel, da mora biti vaša jutranja skodelica vode navadna? Vodo zalijte z limono (ali drugimi citrusi), zelišči, kumarami in sadjem.
Bonus: Limonova voda ponuja tudi odmerek vitamina C, ki spodbuja imunski učinek - samo 1 unča limoninega soka vsebuje skoraj četrtino priporočenega dnevnega vnosa vitamina C.
Dodamo žlico jabolčnega kisa
Vemo, da že samo ideja o pitju jabolčnega kisa (ACV) lahko povzroči dvignjene obrvi, ampak tukaj je, zakaj bi morali. Jabolčni kis dokazano znižuje krvni sladkor in pomaga pri hujšanju. Prve študije tudi namigujejo, da lahko ACV pomaga ubiti patogene.
Če želite izkoristiti prednosti tega napitka, ki pospešuje metabolizem, preprosto zmešajte 1 žlico jabolčnega kisa v svoj jutranji kozarec vode.
Pojdite po penini ali kokosu
Peneča voda je lahko hidrirajoča in zabavna možnost, vendar pazite le, da pijete čiste, nesladkane stvari.
Osvežilna kokosova voda je prav tako dobra izbira in je napolnjena z veliko hranilnimi snovmi, minerali in antioksidanti.
2. Hidrirajte, medtem ko okrepite metabolizem
Se vam ne zdi, da bi spuščali H 2 O, ko se zbudite? Medtem ko močno priporočamo, da dan začnete s kozarcem vode, je tu nekaj alternativ, s katerimi bo tudi vaše telo v redu.
Povečajte metabolizem z zelenim čajem
Sipanje zelenega čaja ima številne zdravstvene koristi zaradi visokega odmerka antioksidantov. Ena od teh prednosti je velik spodbuda za vaš metabolizem. Študije so pokazale, da zeleni čaj ne samo poveča hitrost presnove, ampak lahko pomaga tudi pri kurjenju maščob.
Zadržite lakoto s neprebojno kavo
Medtem ko je dokazano, da samo kava koristi presnovo, bo pitje skodelice neprebojne kave zjutraj zagotovilo dvojno delo.
Razlog za to je, da tako kava kot MCT (maščobe srednje verige) vplivajo na presnovo. Ko gre za pripravo neprebojne kave, poskusite s kokosovim oljem (bogat vir MCT-jev) ali MCT-jevim oljem, vendar ne pozabite hranljivega zajtrka zamenjati s tem okusnim jutranjim zaganjalnikom.
3. Se počutite utrujeni? Pijte to za energijo
Delite na Pinterestu
Povečajte svojo energijo z zelenjavnim sokom
Če vaš jutranji kofein preprosto ne naredi trika, pomislite, da bi skodelico kave zamenjali za kozarec zelenega soka.
Poslušajte nas. Hranila, ki jih najdemo v zelenjavi, zlasti listnata zelena zelenjava, kot sta ohrovt in špinača, dokazano spodbujajo raven energije.
Zelenjava, ki je še posebej bogata z železom, pomaga pri zagotavljanju kisika v vaše celice in boj proti utrujenosti.
Pridobite si čistilo z Yerba mate
Za čistejše uživanje kofeina brez tistih, povezanih s kavo, razmislite o skodelici yerba mate. Ta južnoameriški čaj podoben napitek vsebuje obilje antioksidantov, vitaminov in aminokislin.
Edinstvena kemična sestavina matejevih aktivnih spojin (vseh 196!) Zagotavlja spodbudo trajne energije brez negativnih stranskih učinkov.
Pojdi veliko z goji jagodnim sokom
Ta majhna superživila pakirajo velik udarec. Z vitamini, minerali, antioksidanti in osmimi esencialnimi aminokislinami je goji jagode eno najbolj prehransko gosto hrano na planetu.
Začnite dan s kozarcem goji jagodnega soka za odmerek vitaminov s stransko energijo.
Študije so pokazale, da pitje goji jagodnega soka povzroči:
- povečana raven energije
- izboljšala atletske zmogljivosti
- boljši miselni fokus
- zmanjšan stres in utrujenost
4. Kaj srkati za občutljiv želodec
Umirite si trebuh z ingverjevim čajem
Ingver je priljubljeno splošno zdravilo želodčnih stisk in to z dobrim razlogom. Prvo jutro zjutraj po ingverjevem čaju lahko olajšate nelagodje v želodcu, slabost, bruhanje in drisko.
Če želite narediti ingverjev čaj, dodajte nekaj žlic drobno naribanega svežega ingverja v skodelico vrele vode in vztrajajte pet minut.
Pomirite trebuh s sokom aloe
Aloja je splošno znana, da pomaga zdraviti koščice, težave s kožo in preveč časa na soncu, vendar je ta rastlina lahko koristna tudi pri želodčnih težavah.
Protivnetne lastnosti soka aloe vere pomagajo zmanjšati vnetja prebavil in so se izkazale kot koristne za tiste, ki imajo IBS.
5. Skodelica tega bo pozdravila vašo mamico
Delite na Pinterestu
Poskusite popiti nekaj paradižnikovega soka
Če ste se večer preveč zavzemali, bi lahko vaš odgovor začeli zjutraj z (devico) Krvavo Marijo. Paradižnik ne zagotavlja le obilice hidracije (95 odstotkov vode), ampak je znanstveno dokazano, da pomaga odpraviti učinke alkohola.
Popijte kostno juho
Čeprav se zdi, da je kostna juha odgovor na vse v teh dneh, zagotovo lahko pomaga ukrotiti te nadloge iz mamenja.
Ta gosta juha je polna vseh elektrolitov, vitaminov in mineralov, ki jih potrebuje vaše telo po zabavi. Elektroliti, ki jih najdemo v kostni juhi (magnezij, kalij in kalcij), so super pri nadomeščanju natrija in kalija, ki sta izgubljena zaradi pitja alkohola.
6. Privoščite si poln zajtrk s temi recepti s smoothijem
Za jutranji napitek na poti, ki je tudi poln dovolj snovi, da se lahko imenuje zajtrk, si naredite preprost smoothie za zajtrk.
Razmislite o tem paradižnikovem smoothieju z vitamini, če se ne počutite najbolje.
Želite povečati metabolizem? Zmešajte ta sadni smoothie s presenetljivim in osvežilnim dodatkom zelenega čaja.
Ali pa izberite med štirimi smoothieji, ki spodbujajo imunski učinek in so napolnjeni z vlakninami, vitamini in beljakovinami.
Katerih jutranjih pijač se morate izogibati?
S temi možnostmi zdravega jutranjega napitka je preprosto hidrirano. Toda iz katerih napitkov se morate izogibati?
Priporočljivo je, da na prazen želodec ne pijete sode (ali drugih pijač z visoko vsebnostjo rafiniranega sladkorja), energijskih pijač, alkohola (ja, celo Mimosas!) Ali kave. Vse te pijače lahko močno izsušijo in zagotavljajo nekaj nezaželenih jutranjih muc.
Od zelenega čaja, ki spodbuja metabolizem, do goji jagodnega soka, ki se bori proti utrujenosti, katere napitke najbolj navdušite?
Tiffany La Forge je profesionalni kuhar, razvijalec receptov in pisatelj hrane, ki vodi blog Parsnips in peciva. Njen blog se osredotoča na pravo hrano za uravnoteženo življenje, sezonske recepte in dostopne zdravstvene nasvete. Ko je ni v kuhinji, Tiffany uživa v jogi, pohodništvu, potovanjih, ekološkem vrtnarjenju in druženju s korgi, kakavom. Obiščite jo na njenem blogu ali na Instagramu.
