Kaj je duševno zdravje?
Duševno zdravje se nanaša na vaše čustveno in psihično počutje. Dobro duševno zdravje vam pomaga, da vodite relativno srečno in zdravo življenje. Pomaga vam pokazati odpornost in sposobnost obvladovanja pred življenjskimi neprilikami.
Na vaše duševno zdravje lahko vplivajo različni dejavniki, vključno z življenjskimi dogodki ali celo vašo genetiko.
Obstaja veliko strategij, ki vam lahko pomagajo pri vzpostavljanju in ohranjanju dobrega duševnega zdravja. Ti lahko vključujejo:
- ohranjanje pozitivnega odnosa
- ostati telesno aktiven
- pomoč drugim ljudem
- dovolj spanja
- jedo zdravo prehrano
- prosite za strokovno pomoč pri vašem duševnem zdravju, če jo potrebujete
- druženje z ljudmi, s katerimi uživate v preživljanju časa
- oblikovanje in uporaba učinkovitih veščin za spopadanje s svojimi težavami
Kaj je duševna bolezen?
Duševna bolezen je širok pojem, ki vključuje najrazličnejše pogoje, ki vplivajo na način počutja in razmišljanja. Prav tako lahko vpliva na vašo sposobnost skozi vsakodnevno življenje. Na duševne bolezni lahko vpliva več različnih dejavnikov, med drugim:
- genetika
- okolje
- dnevne navade
- biologija
Statistika duševnega zdravja
Vprašanja v zvezi z duševnim zdravjem so pogosta v ZDA. Približno eden od petih odraslih Američanov vsako leto doživi vsaj eno duševno bolezen. Približno eden od petih mladih, starih od 13 do 18 let, doživi duševno bolezen tudi v nekem trenutku svojega življenja.
Čeprav so duševne bolezni pogoste, se razlikujejo po resnosti. Približno eden od 25 odraslih letno doživi resno duševno bolezen (SMI). SMI lahko znatno zmanjša vašo sposobnost vsakodnevnega življenja. Različne skupine ljudi doživljajo SMI z različnimi stopnjami.
Po podatkih Nacionalnega inštituta za duševno zdravje ženske pogosteje doživijo SMI kot moški. Tisti, stari od 18 do 25 let, bodo najverjetneje doživeli SMI. Ljudje z mešano raso tudi pogosteje doživljajo SMI kot ljudje drugih narodnosti.
Motnje v duševnem zdravju
Priročnik za diagnostiko in statistiko duševnih motenj, peta izdaja (DSM-5) pomaga strokovnjakom za duševno zdravje pri diagnosticiranju duševnih bolezni. Obstaja veliko vrst motenj duševnega zdravja. V resnici je v DSM-5 naštetih skoraj 300 različnih pogojev.
To so nekatere najpogostejše duševne bolezni, ki prizadenejo ljudi v ZDA:
Bipolarna motnja
Bipolarna motnja je kronična duševna bolezen, ki vsako leto prizadene približno 2,6 odstotka Američanov. Zanj so značilne epizode energičnih, maničnih vrhuncev in ekstremnih, včasih depresivnih nizih.
Te lahko vplivajo na raven energije in sposobnost razumnega razmišljanja. Nihanje razpoloženja, ki jih povzroča bipolarna motnja, je veliko hujše od majhnih vzponov in padcev, ki jih večina ljudi doživlja vsak dan.
Trdovratna depresivna motnja
Trdovratna depresivna motnja je kronična vrsta depresije. Znana je tudi kot distimija. Čeprav distimična depresija ni intenzivna, lahko moti vsakdanje življenje. Ljudje s tem stanjem simptome doživljajo vsaj dve leti.
Približno 1,5 odstotka odraslih Američanov vsako leto doživi distimijo.
Splošna anksiozna motnja
Splošna anksiozna motnja (GAD) presega redno vsakdanje tesnobe, kot je nervoza pred predstavitvijo. Človek postane zelo zaskrbljen zaradi mnogih stvari, tudi kadar je malo ali nič razloga za skrb.
Tisti z GAD-om se lahko počutijo zelo nervozni, če se prebijejo čez dan. Morda mislijo, da stvari nikoli ne bodo delovale v njihovo korist. Včasih zaskrbljujoče lahko prepreči ljudem z GAD-om, da izpolnjujejo vsakodnevne naloge in opravila. GAD vsako leto prizadene približno tri odstotke Američanov.
Velika depresivna motnja
Velika depresivna motnja (MDD) povzroča občutke skrajne žalosti ali brezupnosti, ki trajata vsaj dva tedna. To stanje imenujemo tudi klinična depresija.
Ljudje z MDD se lahko tako razburijo v svojem življenju, da razmišljajo ali poskušajo narediti samomor. Približno 7 odstotkov Američanov vsako leto doživi vsaj eno veliko depresivno epizodo.
Obsesivno kompulzivna motnja
Obsesivno-kompulzivna motnja (OCD) povzroča nenehne in ponavljajoče se misli ali obsesije. Te misli se zgodijo z nepotrebnimi in nerazumnimi željami, da bi izvedli določena vedenja ali prisile.
Mnogi ljudje z OCD se zavedajo, da so njihove misli in dejanja nerazumni, vendar jih ne morejo ustaviti. Več kot 2 odstotka Američanov ima diagnozo OCD v nekem trenutku svojega življenja.
Posttravmatska stresna motnja (PTSP)
Posttravmatska stresna motnja (PTSD) je duševna bolezen, ki se sproži po izkušnjah ali priči travmatičnega dogodka. Izkušnje, ki lahko povzročijo PTSD, so lahko od skrajnih dogodkov, kot so vojne in nacionalne nesreče, do verbalnih ali fizičnih zlorab.
Simptomi PTSD lahko vključujejo povratne ukrepe ali jih lahko preprosto začudite. Ocenjuje se, da 3,5% odraslih Američanov doživi PTSP.
Shizofrenija
Shizofrenija poslabša človekovo dojemanje resničnosti in sveta okoli nje. Moti njihovo povezanost z drugimi ljudmi. To je resno stanje, ki potrebuje zdravljenje.
Lahko občutijo halucinacije, zablode in slišijo glasove. Če jih ne zdravimo, bi lahko povzročili nevarne razmere. Ocenjuje se, da 1 odstotek ameriškega prebivalstva doživlja shizofrenijo.
Socialna anksiozna motnja
Socialna anksiozna motnja, ki jo včasih imenujemo socialna fobija, povzroča izjemen strah pred socialnimi situacijami. Ljudje s socialno tesnobo lahko postanejo zelo nervozni, ker so okoli drugih ljudi. Lahko se počutijo, kot da jim sodijo.
To lahko otežuje spoznavanje novih ljudi in udeležbo na družabnih srečanjih. Približno 15 milijonov odraslih v ZDA vsako leto občuti socialno tesnobo.
Obvladovanje duševnih bolezni
Simptomi mnogih duševnih bolezni se lahko poslabšajo, če jih ne zdravimo. Če se imate vi ali nekdo, ki ga poznate, imate duševno bolezen, se obrnite na psihološko pomoč.
Če ne veste, kje začeti, obiščite zdravnika primarne zdravstvene nege. Pomagajo si lahko pri začetni diagnozi in podajo napotnico k psihiatru.
Pomembno je vedeti, da imaš lahko še vedno polno in srečno življenje z duševno boleznijo. Delo s terapevtom in drugimi člani ekipe za duševno zdravje vam bo pomagalo, da se naučite zdravih načinov obvladovanja svojega stanja.
Simptomi duševnega zdravja
Vsaka vrsta duševnih bolezni povzroča lastne simptome. Toda mnogi imajo nekatere skupne značilnosti.
Pogosti znaki več duševnih bolezni lahko vključujejo:
- premalo jesti ali prenajediti
- imeti nespečnost ali preveč spati
- distanciranje od drugih ljudi in najljubših dejavnosti
- občutek utrujenosti tudi ob dovolj spanca
- občutek otrplosti ali pomanjkanje empatije
- doživljajo nerazložljive telesne bolečine ali slabost
- počutijo se brezupno, nemočno ali izgubljeno
- kajenje, pitje ali uporaba prepovedanih drog bolj kot kdaj koli prej
- občutek zmedenosti, pozabljivosti, razdražljivosti, jeze, tesnobe, žalosti ali strahu
- nenehno se prepirajo ali prepirajo s prijatelji in družino
- imajo ekstremne spremembe razpoloženja, ki povzročajo težave v odnosih
- nenehne povratne informacije ali misli, ki jih ne morete izbiti iz glave
- v glavi slišite glasove, ki se jih ne morete ustaviti
- imeti misli o poškodovanju sebe ali drugih ljudi
- ne more izvajati vsakodnevnih dejavnosti in opravkov
Stres in obdobja čustvene stiske lahko privedejo do epizode simptomov. To vam bo morda otežilo ohranjanje običajnega vedenja in dejavnosti. To obdobje včasih imenujemo živčni ali duševni zlom. Preberite več o teh epizodah in simptomih, ki jih povzročajo.
Diagnoza duševnega zdravja
Diagnosticiranje motnje duševnega zdravja je večstopenjski proces. Med prvim imenovanjem lahko zdravnik opravi fizični pregled, da poišče znake fizičnih težav, ki bi lahko prispevale k vašim simptomom.
Nekateri zdravniki lahko odredijo vrsto laboratorijskih testov, ki bi jih pregledali zaradi osnovnih ali manj očitnih možnih vzrokov.
Zdravnik vas bo morda prosil, da izpolnite vprašalnik za duševno zdravje. Lahko tudi opravite psihološko oceno. Po prvem sestanku morda ne boste imeli diagnoze.
Zdravnik vas lahko napoti k strokovnjaku za duševno zdravje. Ker je duševno zdravje lahko zapleteno in se simptomi lahko razlikujejo od osebe do osebe, lahko traja nekaj posvetov, da dobite popolno diagnozo.
Zdravljenje duševnega zdravja
Zdravljenje motenj duševnega zdravja ne ustreza eni velikosti in ne ponuja zdravila. Namesto tega je cilj zdravljenja zmanjšati simptome, odpraviti osnovne vzroke in narediti stanje obvladljivo.
Vi in vaš zdravnik boste sodelovali pri iskanju načrta. Morda gre za kombinacijo tretmajev, ker imajo nekateri ljudje boljše rezultate z več kotnim pristopom. Tu so najpogostejša zdravljenja duševnega zdravja:
Zdravila
Štiri glavne kategorije zdravil, ki se uporabljajo za zdravljenje motenj duševnega zdravja, so antidepresivi, zdravila proti tesnobi, antipsihotiki in zdravila za stabilizacijo razpoloženja.
Kateri tip je za vas najboljši, je odvisno od simptomov, ki jih imate, in drugih zdravstvenih težav, s katerimi se lahko srečujete. Ljudje lahko poskusijo nekaj zdravil v različnih odmerkih, preden najdejo nekaj, kar jim ustreza.
Psihoterapija
Talk terapija je priložnost, da se z zdravnikom duševnega zdravja pogovorite o svojih izkušnjah, občutkih, razmišljanjih in idejah. Terapevti delujejo predvsem kot sondirna deska in nevtralni posrednik, kar vam pomaga pri učenju tehnik in strategij spoprijemanja s simptomi.
Bolnišnična in stanovanjska obravnava
Nekateri ljudje bodo morda potrebovali kratka obdobja intenzivnega zdravljenja v bolnišnicah ali domovih za zdravljenje. Ti programi omogočajo prenočevanje za poglobljeno zdravljenje. Obstajajo tudi dnevni programi, kjer lahko ljudje sodelujejo v krajših obdobjih zdravljenja.
Življenjski način zdravljenja in domača zdravila
Nadomestne načine zdravljenja se lahko uporabljajo poleg običajnih načinov zdravljenja kot dodatek. Ti koraki ne bodo odpravili težav s samim duševnim zdravjem, vendar so lahko koristni.
Vključujejo čim natančnejše držanje načrta zdravljenja, izogibanje alkoholu in drogam ter sprejemanje zdravega načina življenja, ki vključuje živila, ki bi lahko koristila vašim možganom. To vključuje omega-3 maščobne kisline, vrsto ribjega olja, ki se naravno pojavlja v nekaterih ribah z veliko maščob.
Terapija duševnega zdravja
Izraz terapija se nanaša na več stilov pogovorne terapije. Terapija se lahko uporablja za zdravljenje različnih motenj, vključno s paničnimi motnjami, tesnobo, depresijo, težavami jeze, bipolarno motnjo in posttravmatsko stresno motnjo.
Terapija ljudem pomaga prepoznati težave z duševnim zdravjem in nezdrava vedenja ali miselne vzorce. Med sejami lahko vi in vaš terapevt delate, da spremenite te misli in vedenja.
V večini primerov se terapevti osredotočijo na aktualna vprašanja, stvari, ki vplivajo na vaše vsakdanje življenje, in vam pomagajo najti rešitve za to, kar doživljate v realnem času, vendar je vsak zdravnikov pristop drugačen. Preberite več o različnih vrstah in kakšnih rezultatih lahko pričakujete od terapije.
Prva pomoč pri duševnem zdravju
Prva pomoč pri duševnem zdravju je nacionalni tečaj javnega izobraževanja. Zasnovan je za poučevanje ljudi o opozorilnih znakih in dejavnikih tveganja za duševno zdravje. Na treningu udeleženci spoznajo načine zdravljenja in pristope, ki lahko pomagajo ljudem z motnjami v duševnem zdravju.
Ta program usposabljanja je namenjen ljudem, ki redno sodelujejo s pacienti v zdravstvenem okolju. S pomočjo scenarijev in igranja vlog se izvajalci zdravstvenih storitev lahko naučijo, kako pomagati osebi v krizi, da se poveže s postopki strokovnega zdravljenja in samopomoči.
Vaje za duševno zdravje
Fizična vadba je odlična za vaše telo. Ples, plavanje, hoja in tek vključujejo kardio zdravje in moč. Odlični so tudi za vaš um. Raziskave kažejo, da lahko pomagajo zmanjšati simptome depresije in tesnobe.
Vendar pa obstajajo tudi "vaje", ki jih lahko naredite za svoje možgane. Tej vključujejo:
- Presenetljiva močna poza. Ljudje, ki uporabljajo "položaje moči" (aka roke na bokih), lahko začasno padejo občutke socialne tesnobe.
- Poslušanje pomirjujoče glasbe. Študija iz leta 2013 na 60 ženskah je razkrila, da se ljudje, ki poslušajo sproščujočo glasbo, po stresu okrevajo hitreje kot ljudje, ki se sprostijo, vendar glasbe ne poslušajo.
- Vadba progresivne mišične sprostitve. Ta postopek vključuje zategovanje in nato počasi sproščanje različnih mišičnih skupin. Lahko se kombinira z drugimi tehnikami, kot so poslušanje pomirjujoče glasbe ali dihalne vaje.
- Iskanje poziranja za jogo. Ena izmed študij iz leta 2017 je pokazala, da lahko samo dve minuti izvajanja jogijskih položajev poveča samozavest in pomaga povečati telesno energijo.
Test duševnega zdravja
Ko se z zdravnikom ali terapevtom pogovarjate o vašem duševnem zdravju, bodo morda opravili vrsto pregledov, da bi lahko postavili diagnozo. Ti koraki lahko vključujejo fizični pregled, krvne ali laboratorijske preiskave in vprašalnik o duševnem zdravju.
Niz vprašanj zdravnikom pomaga razumeti vaše misli, odzive in reakcije na dogodke in scenarije. Čeprav ta test ne bo prinesel takojšnjih rezultatov, bo zdravniku pomagal bolje razumeti, kaj imate.
Izogibajte se spletnim testom duševnega zdravja. Čeprav lahko ti dajo nekaj vpogleda v vzroke simptomov, jih zdravstveni delavec ne upravlja. Možnosti za vprašanja in odgovore morda niso tako specifične, kot jih ima zdravnik ali terapevt v osebnem testiranju.
Okrevanje duševnega zdravja
Večina posameznikov z motnjami v duševnem zdravju lahko in poišče uspešna zdravljenja. To pomeni, da lahko postanete boljši. Nekatera vprašanja duševnega zdravja so sicer kronična in trajajoča, vendar jih je mogoče obvladovati s pravilnim zdravljenjem in posegom.
Okrevanje po motnjah ali težavah v duševnem zdravju zahteva stalno pozornost vašega duševnega in splošnega zdravja ter upoštevanje vseh vedenjskih terapijskih tehnik, ki se jih je naučil terapevt.
V nekaterih primerih bodo morda potrebna zdravljenja, kot so zdravila, sproti; drugi jih lahko v nekem trenutku prenehajo uporabljati. Kar bo za vas pomenilo okrevanje, je drugače kot okrevanje za drugo osebo.
Zavedanje o duševnem zdravju
Duševno zdravje je ključna skrb zdravstvenih delavcev. Večina ljudi pozna znake in simptome telesnih bolezni, kot so srčni infarkt ali možganska kap. Vendar fizičnih učinkov tesnobe, PTSP ali panike morda ne bodo mogli natančno določiti.
Kampanje ozaveščanja so zasnovane tako, da ljudem pomagajo razumeti te pogoste znake in simptome.
Vsako leto več kot 40 milijonov Američanov doživi neko obliko duševne bolezni. Vedo, da niso sami, lahko ljudi povabi k iskanju zdravljenja pri strokovnjaku. Zdravljenje je ključno za lajšanje simptomov in ohranjanje zdravega aktivnega življenja.
Duševno zdravje pri najstnikih
Približno 21 odstotkov ameriških najstnikov, starih med 13 in 18 let, je doživelo hudo motnjo duševnega zdravja, poroča Nacionalna zveza za duševno bolezen (NAMI). Polovica jih bo razvila motnjo do 14. leta.
Zlasti zaradi depresije vpliva veliko število mladih. Po podatkih Nacionalnega inštituta za duševno zdravje (NIMH) je imelo v letu 2017 približno 13 odstotkov Američanov med 12 in 17 let vsaj eno veliko depresivno epizodo.
V bistvu Ameriška akademija za pediatrijo (AAP) zdaj podpira univerzalni presejalni presek za 12 do 18 let. Te preglede lahko opravi zdravnik primarne zdravstvene nege.
Znaki in simptomi pri najstnikih
Znake in simptome duševnih bolezni lahko odmislimo kot nemir nemirnih najstniških let. Vendar so to lahko prvi napovedovalci motenj duševnega zdravja ali vprašanja, ki zahtevajo zdravljenje.
Znaki težav z duševnim zdravjem pri najstnikih vključujejo:
- izguba samozavesti
- prekomerno spanje
- izguba zanimanja za dejavnosti ali najljubše hobije
- nenaden in nepričakovan padec akademske uspešnosti
- izguba teže ali spremembe apetita
- nenadne osebnostne spremembe, kot sta jeza ali agresija
