Plus štiri opozorila, ki si jih morate zapomniti, preden skačete s polno hitrostjo na ACV vlaku.
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Jabolčni kis (ACV) je ena tistih buzičnih sestavin dobrega počutja, na katere ljudje vedno znova prisegajo. Ne preseneča pa, zakaj.
To je skoraj kot sveti gral domačih zdravil - na primer, njegov posnetek naj bi pomagal povečati energijo, nadzirati krvni sladkor in spodbujati hujšanje. Lokalno lahko ACV pomaga izboljšati sijaj las, pa tudi teksturo in ton kože z odstranjevanjem neželenih lopov.
Zmešan z drugimi koristnimi sestavinami, kot sta limonin sok ali oljčno olje, je ACV lahko močan spodbujevalnik vaše dnevne rutine. Tu je 11 preprostih načinov za izboljšanje zdravja z ACV.
1. Težave s prebavo grobe krme? Uporabite ACV v solatnem prelivu
Po mnenju nutricionista Rania Batayneh, MPH, avtorja uspešnice "Ena sama dieta", obstaja nekaj razlogov, s katerimi lahko ACV pomaga pri težavah s prebavo.
Prva je zahvaljujoč antibakterijskim lastnostim ACV, ki lahko pomagajo pri pogostih težavah s črevesjem, ki jih lahko povzročijo bakterije, kot je driska. Kot fermentirano živilo ACV vsebuje tudi probiotike, ki pomagajo uravnavati splošno zdravo prebavo.
Poskusi
- Zmešajte ACV z jabolčnim jabolčnim oljem in gorčico Dijon v ponvi nad kuhanjem.
- Mešanici dodajte olivno olje in ga zavrite skupaj z nekaj najljubše zelenjave.
"Če združite preliv z zelenjavo, ki temelji na ACV, vam dvojno nalaga prebavo, saj lahko vlaknine v zelenjavi in probiotiki v ACV krepijo zdravje prebave," poudarja Batayneh.
2. Želite zajeziti apetit? Naredite vsakodnevni ACV tonik
Včasih je najtežji del ponovnega umerjanja prehranjevalnih navad omejitev. Po besedah Batayneha je pitje ACV "izjemno koristno, če poskušate jesti manj in shujšati." Navaja se v študiji, ki je pokazala, da lahko ACV zavira področja možganov, ki nadzorujejo apetit, kar ima za posledico manj kalorij, ki jih poje.
Poskusite, ki temelji na znanosti
- Prvi krog: 15 mililitrov (ml) ACV razredčimo v 500 ml vode in pijemo vsak dan 12 tednov.
- Drugi krog: 30 ml ACV razredčimo v 500 ml vode in pijemo vsak dan 12 tednov.
ACV lahko pomaga tudi pri shranjevanju maščob, zahvaljujoč posebni komponenti: ocetna kislina. V raziskavah na podganah se je pokazalo, da ta kislina pomaga zmanjšati skladiščenje maščob.
Po tako pozitivnih rezultatih študij na živalih je leta 2009 raziskalo 122 ljudi z debelostjo in ugotovilo, da vsakodnevno uživanje kisa zmanjšuje debelost in pomaga hujšati.
3. Potrebujete naravno energijo? V AM AM popijte čaj zmešan z ACV
Preskakovanje kave? Za Batayneh je čaj z ACV odlična alternativa drugim kaloričnim, kofeinskim pijačam, kot so latte in sode.
Poleg skladiščenja maščob je ocetna kislina tudi povečala, kako mišice pri miših napolnijo energijske vire. Predlagamo, da deluje podobno kot za ljudi.
Dajte si jutranjo pijačo
Batayneh predlaga, da v kozarcu tople vode združite 2 žlici ACV, 2 žlici limoninega soka, 1 žlico cimeta in kančo kajenskega popra. "Pri srkanju lahko to preprečite, da bi zgodaj zjutraj posegli po težjih pijačah ali prigrizkih, ko boste potrebovali večjo energijo," pravi
Limonin sok ima številne prehranske koristi, vendar so specifične raziskave, ki povezujejo limone s hujšanjem, redke. Vendar pa je priporočljivo pitje približno štiri unče limonade na dan za pomoč pri preprečevanju ledvičnih kamnov. Kar zadeva kajenski poper in cimet, imata obe sestavini, ki zagotavljata terapevtske koristi, s katerimi lahko povečate metabolizem in zmanjšate vnetje.
4. Vneto grlo? Zmešajte ACV in med v pomirjujočo mešanico
Z antibakterijskimi in protivirusnimi lastnostmi je lahko ACV neverjetno koristen.
Ob vsem povedanem ni veliko znanstvenih dokazov, ki bi podkrepili trditev, da se bo med in čaj ACV popolnoma znebil vneto grlo. Teorija je, da ACV deluje v boju proti bakterijam, medtem ko lahko med pomaga ublažiti kašelj s prevleko in pomirjanjem grla.
3 načine, kako poskusiti
- V veliki skodelici tople vode zmešajte 1 žlico ACV z 2 žlici medu za tonik za grlo.
- Za nekaj okusnejšega poskusite ingverjev čaj z 1 do 2 čajni žlički ACV, medu in kokosovega olja.
- Grdovje 1 do 2 čajni žlički ACV s toplo slano vodo 20 do 30 sekund dva do trikrat na dan. Ne pogoltnite.
Če se vaše vneto grlo nadaljuje več dni, morate videti zdravnika. Lahko jim predpišejo antibiotike, če gre za bakterijsko okužbo.
5. Uravnavanje ravni insulina? Pijte ACV z vodo in obrokom ali prigrizkom
Za ljudi z diabetesom je vključitev ACV lahko koristen korak pri obvladovanju stanja. "Misli se, da … ocetna kislina lahko upočasni pretvorbo kompleksnih ogljikovih hidratov v sladkor v krvnem obtoku," pojasnjuje Batayneh. "To zagotavlja več časa za odstranjevanje sladkorja iz krvnega obtoka, kar omogoča telesu, da ohranja raven sladkorja v krvi konstantno in omejuje trne."
Raziskave iz leta 2007 z 11 udeleženci ni ugotovilo, da so se ljudje z diabetesom tipa 2, ki so vzeli 2 žlici ACV s prigrizkom sira pred spanjem, zbudili s precej nižjimi vrednostmi sladkorja v krvi.
6. Vas skrbi holesterol? Preizkusite ta recept za jajčno solato ACV
"Jabolka in kis delujeta skupaj v obliki ACV in se seveda pripomoreta k znižanju ravni trigliceridov in holesterola," pojasnjuje Batayneh. Študija iz leta 2012 je pokazala, da bo lahko ACV zmanjšal slab holesterol skupaj s trigliceridi pri ljudeh z visoko raven holesterola.
"Glavni razlog je, da je ocetna kislina v jabolčnem kisu tisto, kar omogoča učinkovito zniževanje holesterola z nizko gostoto (LDL)."
Čeprav dokazi, ki podpirajo te trditve, so večinoma anekdotični, lahko kombiniranje ACV z drugimi zdravimi srčnimi možnostmi le pomaga! Skrb za holesterol in trigliceride je en naravni način za zmanjšanje tveganja za srčne bolezni.
Sub ACV za majo v jajčni solati z avokadom
Ta remiks sok iz avokadovega jajca je odlična priložnost, da dobite porcijo zdrave prehrane. Namesto majoneze kot zavezujoče sestavine uporabite avokado za kremasto in ACV za trmast. Tekstura avokada, pomešana z ACV, bo pomagala dobiti tisto kremasto konsistenco, zaradi katere je jajčna solata tako okusna
Samo letos je raziskava pokazala, da zmerna poraba jajc dejansko lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja. Poleg tega je avokado znan tudi po tem, da vsebuje zdrave maščobe, ki lahko pomagajo zmanjšati tveganje za srčne bolezni.
7. Preventivna pomoč? Združite ACV z drugimi zdravili proti raku
Obstaja teorija, da lahko ACV pomaga, da bo vaša krv alkalna, kar lahko prepreči rast rakavih celic. Vendar pa to ni popoln ščit pred rakom, saj je vaše telo običajno sposobno vzdrževati precej uravnotežen pH.
Pomembno je, da ACV ne obravnavate kot edini postopek zdravljenja. Namesto tega se zanašajte na njegove druge koristi, kot je energija. Nekaj raziskav, ki kažejo, da različne vrste kisa lahko ubijejo rakave celice, so večinoma študije na živalih.
Poskusite z drugimi živili, ki preprečujejo raka
- Brokoli. Poskusite to brokolijevo solato z jabolčnim prelivom. Brokoli vsebuje sulforafan, ki je dokazal, da zmanjšuje velikost in število celic raka dojke, pa tudi uničuje raka prostate pri miših.
- Olivno olje. Hranite to ACV vinijo v hladilniku. Oljčno olje je povezano tudi s preprečevanjem raka. En velik pregled iz leta 2011 je pokazal, da so tiste, ki so zaužile večjo količino olivnega olja, manjše tveganje za razvoj prebavnega raka ali dojke v primerjavi s tistimi, ki uživajo nižje ravni.
- Oreščki. Prigrizek z morsko soljo in ACV mandlji. Oreščki so lahko povezani z zmanjšanim tveganjem tako za smrt zaradi raka kot za rak debelega črevesa, trebušne slinavke in endometrija.
8. Imate glavobol? Stisnite stiskanje iz ACV
Podobno kot vneto grlo je tudi sposobnost ACV za zmanjšanje glavobola večinoma anekdotična. Čeprav ta trik morda ne bo deloval za vse, vam bo koristil ACV, če vas bodo boleli glavoboli:
- prebavne težave
- konice krvnega sladkorja
- pomanjkanje kalija
Zaužitje ACV ne bo pomagalo le, ampak bi hladen obkladek lahko tudi lajšal glavobole.
Poskusi
- Sperite krpo v hladnem ACV nekaj minut in jo pred uporabo nanesite na čelo.
- Za dodatno poživitev dodajte dve kapljici eteričnega olja, ki lajša bolečino, kot je rose olje.
9. Povečajte sijaj las z ACV izpiranjem las
Ena najbolj prodajanih lepotnih prednosti ACV je sposobnost povečanja sijaja las. "ACV se lahko uporablja kot sredstvo za izpiranje las za povečanje sijaja s tem, da začasno poravnate zanko," pravi Batayneh. Ocetni pH lahko zapre lasno površino, kar preprečuje, da bi se zmrznilo in pospešilo sijoče gladkosti.
Poskusite (previdno)
- ACV razredčite z vodo in mešanico poškropite v roke.
- Mešanico vodite skozi mokre lase.
- Pustite stati pet minut in nato sperite.
- Da bi se izognili poti »Naredi sam«, ima blagovna znamka za nego las Dphue las lasno izpiranje las Jabolčni kis, ki ga lahko dobite pri Sephori za 15 dolarjev.
Uporabljajte zmerno: Batayneh poudarja, da ne smete uporabljati ACV kot izpiranje več kot trikrat na teden, ker lahko začnejo izsušiti lase. Ker je pH ACV tako različen, lahko lasje postanejo krhki in da izgledajo dolgočasni.
10. Odstranite prhljaj z razpršilcem ACV
Če je prhljaj posledica okužbe s kvasovkami, je morda ACV cenovno ugodno domače zdravilo, saj ima protiglivične lastnosti. Kislina v ACV lahko glivam oteži rast in širjenje.
Poskusi
- Zmešajte enake dele ACV in vode v razpršilni steklenici, da se po šamponiranju razpršite na lasišče.
- Pustite ga približno 15 minut, preden izperete.
- To storite približno dvakrat na teden in opazili boste veliko zmanjšanje neželenih belih kosmičev.
- Če pride do draženja, takoj prenehajte z delovanjem.
Ne poskušajte tega, če prhljaj povzroči suho lasišče. Pranje ACV lahko dodatno izsuši vaše lasišče in poslabša prhljaj.
11. Naredite napoj za akne z ACV
Kot je bilo že omenjeno, ima ACV antibakterijske koristi zaradi svoje ocetne kisline. Poleg tega vsebuje tudi majhne količine citronske, mlečne in jantarne kisline. Pokazalo se je, da te antibakterijske kisline ubijajo P. acnes, bakterije, ki povzročajo izbruhe.
Poleg bakterij, ki ubijajo bakterije, Batayneh poudarja, da nekateri trdijo, da lahko ACV adstrigentne lastnosti pomagajo v boju proti aknam. "Vendar pa opozarja," to ni znanstveno dokazano."
Čeprav ACV vsebuje vse prave lastnosti, ni neposrednih raziskav o tej sestavini kot aktualnem zdravljenju. Čeprav so kisline lahko dobra stvar, preveč lahko draži vašo kožo in pri nekaterih ljudeh lahko povzroči kemične opekline. Preden poskusite s katerim koli domačim zdravilom, se posvetujte z dermatologom - nekateri so lahko bolj škodljivi kot koristni.
Če želite preizkusiti popolnoma naravno zdravljenje, kot je ACV, ne pozabite razredčiti sestavine, preden jo nanesete neposredno na kožo.
Poskusi
- Zmešajte en del ACV in tri dele vode, da se začne. Koliko vode porabite, je odvisno od tega, kako občutljiva je vaša koža.
- Zmes hranite v steklenici in pred uporabo pretresite. Nanesite na obraz z bombažno blazinico.
- Pustite ga sedeti 5 do 20 sekund, nato sperite z vodo.
- Namesto vode lahko uporabite tudi zeleni čaj, saj se za nadzor nad proizvodnjo olja priporoča zeleni čaj. Vendar boste želeli mešanico po dveh dneh vreči, da se izognete rasti bakterij.
4 stvari, ki se jih nikoli ne bo lotil ACV
Nikoli ne delaj tega
- Pijte, ne da bi ga razredčili.
- Začnite z zaužitjem, kolikor lahko.
- Nanesite neposredno na kožo, še posebej dolgo časa.
- Zmešajte z drugimi močnimi, dražljivimi sestavinami.
1. Streljaj naravnost
Ne glede na to, kako dodate ACV v svojo prehrano, se prepričajte, da ga nikoli ne pijete naravnost. S tem boste najverjetneje povzročili škodo.
"Tako kisla je, da lahko resnično poškoduje zobno sklenino, požiralnik ali želodčne obloge, zlasti pri kronični uporabi," opozarja Batayneh. "Vedno ga vedno razredčite." Po Bataynehu najvarnejša metoda, če jo pijete, je mešanje 10 delov vode ali čaja na vsak del ACV.
2. Začnite tako, da ga zaužijete veliko
Ko ACV vnesete v svoj dnevni zaužitje, se želite začeti počasi in enakomerno. "Oglejte si, kako vaše telo na to reagira," pravi Batayneh. "In če dobro prenašate, lahko sčasoma porabite do ene žlice."
Pravi, da se pomiri nazaj, če opaziš razburjen želodec ali pekoč občutek. Če ste nervozni ali negotovi, poiščite zdravnika, preden ga sploh uvede v svojo rutino.
3. Nanesite ga neposredno na kožo
Če lokalno uporabljate ACV, morate vedeti nekaj stvari. Prvič, nikoli je ne smete nanesti neposredno na kožo. Je močna sestavina, zato jo morate vedno uporabljati z nekaj vode, če jo uporabljate kot tonik ali sperite.
Vedno poskusite z oblikom
- Ko razredčite ACV, da ustvarite dobro, prenašalno ravnovesje, naredite test obližev, da zagotovite, da bo vaša koža kos kot akne, tudi ko je razredčena.
- "Pred nanosom na celoten obraz naredite test obližev na podlakti, da vidite, kako se bo odzvala vaša koža," priporoča Batayneh.
4. Zmešajte ga z drugimi dražilnimi aktualnimi sestavinami
Ljudje z občutljivo kožo naj bodo pozorni na ACV. Sama ocetna kislina in adstrigentne lastnosti lahko dražijo vašo kožo.
Vendar pa je ne za vse vrste kože, da ga mešate z drugimi hudimi aktualnimi sestavinami, kot sta salicilna kislina ali benzoil peroksid. Če obstaja, boste verjetno občutili slabo, dražilno reakcijo.
V pohvalo ACV
Najvarneje je na ACV razmišljati kot o majhnem spodbujevalniku, namesto na čudež. V majhnih odmerkih je lahko neverjetno koristen in okusen. V velikih količinah je lahko nevarno in škodljivo za vaše zdravje. Lahko celo draži vašo kožo ali poruši zobno sklenino.
Toda s toliko ugodnosti ne preseneča, da se mnogi ljudje zaradi svojih težav obrnejo na ACV, prav tako pa je pomembno, da dejstva najprej upoštevamo.
Če vas zanima, kako povečati vnos nad priporočeno serviranje dveh žlic, se pogovorite s strokovnjakom, preden greste s polno hitrostjo naprej. Konec koncev, obstaja razlog, za katerega je znano, da je ACV sestavina svetega grala - le malo jih boste potrebovali, da občutite učinke.
Emily Rekstis je pisateljica lepote in življenjskega sloga v New Yorku, ki piše za številne publikacije, med njimi tudi Greatist, Racked in Self. Če ne piše za računalnikom, jo verjetno najdete, ko gleda mob film, jedo burger ali prebere zgodovino v NYC-ju. Oglejte si več njenega dela na njenem spletnem mestu ali pa ji sledite na Twitterju.
