Kako Napolniti Svoj Um In Telo, Ko Se Počutite Izmučeni

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Pregled

Vas vsakdanje življenje izsuši? V današnjem hitrem svetu se zdi zasedenost nekaj, na kar smo ponosni.

Med delom ves dan, prehranjevanjem v teku in malo časa za zabavo in sprostitev je normalno, da se vsaj del časa počutimo izčrpani. Toda vedno se počutiti dotrajano, ni zdravo. Lahko vas pusti tudi manj produktivne in manj srečne.

Če se srečujete z vsakodnevno izčrpanostjo, boste morda pomagali narediti nekaj korakov za napolnitev osebne baterije. Tu je nekaj idej, ki vam bodo morda pomagale pri energiji uma in telesa.

Fizično se napolnite

Če dobro skrbite za svoje telo, boste lažje napolnili svoj um. Če ste pod stresom, lahko na vaš organizem vpliva tudi cestnina, čeprav nimate zelo fizičnega dela. Napolnite lahko telo z naslednjimi aktivnostmi:

Vzemite toplo kopel

Topla kopel je lahko sproščujoča. Poskusite uporabiti Epsom sol v kopeli. Epsomova sol vsebuje kemikalije, za katere se verjame, da odstranjujejo toksine, izboljšajo delovanje mišic in zmanjšujejo vnetja, povezana s stresom.

Uporabite piling piling

Pilingi pilingi lahko pomagajo napolniti telo z izboljšanjem krvnega obtoka. Poiščite pilinge, ki vsebujejo naravne sestavine, na primer oves ali sol. Nežno jih vtrite na mokro kožo in sperite s toplo vodo. Dobra cirkulacija lahko pomaga zmanjšati raven stresa, povečati energijo in ohraniti zdravje.

Spremenite svojo prehrano

Na vašo raven energije močno vpliva vaša prehrana. Strokovnjaki priporočajo mešanico zapletenih ogljikovih hidratov, kot so polnozrnate žitarice in škrobnata zelenjava, s pusto beljakovinami in zdravimi maščobami ob vsakem obroku.

Mogoče je kuhati in jesti hranljive obroke, tudi če imate natrpan urnik. Če potrebujete kakšno pomoč ali navdih, poskusite pogledati spletne vire, na primer vodnik Ameriškega združenja za srce, ali poiščite registriranega dietetika.

Raztegniti

Stresno, izčrpano telo je bolj nagnjeno k poškodbam kot tisto, ki je sproščeno in zdravo. Napolnite si lahko tako, da raztegnete mišice le pet minut na vsakih nekaj dni. Še bolje, enkrat ali dvakrat tedensko se udeležite tečaja joge za temeljit raztežaj.

Vaja

Ko ste zelo izčrpani, je lahko mamljivo, da po dolgem dnevu preprosto sedite pred televizor. Toda zaradi tega se preprosto počutite bolj utrujeni.

Namesto, da sedite in se napolnite, poskusite vstati in se gibati. Hoja ali kolesarjenje - tudi samo 20 minut - vas lahko pusti, da se več ur počutite z energijo.

Aromaterapija

Za vonje, kot sta sivka in žajbelj, velja, da še posebej sproščajo tiste, ki so pod stresom. Nekatera eterična olja za aromaterapijo lahko zmešamo z nosnim oljem in jih vmasiramo neposredno na telo, drgnemo na zapestja ali razpršimo v zrak.

Spite več

Spanje je vrhunsko polnjenje telesa. Strokovnjaki priporočajo od sedem do devet ur spanja na noč za zdrave odrasle osebe, stare od 26 do 64 let. Pridobivanje manj kot šest ur spanja na noč je glavni dejavnik tveganja za izgorelost pri delu.

Vzpostavite si zdrav načrt spanja tako, da spite in vstajate vsak dan ob istem času in upoštevate druge zdrave spalne navade.

Pridobite si redni počitek

Med spanjem in aktivnostjo je pomembno, da telesu omogočite počitek. Po mnenju strokovnjakov je lahko od 60 do 90 minut napihnjenost velik spodbujevalnik energije. Če se počutite preveč zasedeni, si začnite polepšati dan, ki vam bo pomagal napolniti se.

Miselno se napolnite

Ko gre za ponovno polnjenje osebne baterije, je pomembno, da bodite pozorni na svoj um. Razmišljanje o stvareh, ki nas izčrpavajo, pogosto otežuje napolnitev. Tukaj je nekaj, kar lahko storite, da pomirite in napolnite svoj um:

Sestavite seznam svojih dosežkov

Običajno je imeti občutek, kot da ne moreš biti v koraku ali ne delaš dovolj. Če se počutite preobremenjeni, sedite in začnite kratek seznam svojih dosežkov. To vam lahko daje motivacijo in energijo za napredovanje.

Opustite pretekle napake

Pogost vir stresa je osredotočenost na pretekle napake. Pomagajte se opustiti preteklost tako, da se osredotočite na svoje cilje za prihodnost.

Naredi nekaj zabave

Zabava je pomemben del ohranjanja psihičnega zdravja. Vikend izlet, ogled starih prijateljev ali odhod lahko pomagajo.

Vzemite si oddih od stvari in ljudi, ki vas spustijo

Če se zaradi določenih ljudi ali situacij počutite, si oddahnite. To bi lahko pomenilo zadrževanje določenih odnosov, dokler nimate energije, da bi se z njimi spopadli.

Preživite čas z bližnjimi prijatelji in družino

Dobri ljudje ponavadi izžarevajo dobro energijo. Napolnite se tako, da preživite več časa z ljudmi, ki vas spodbudijo, v nasprotju s tistimi, ki vas spodbijajo.

Meditirajte ali molite

Študije in nenavadni dokazi kažejo, da lahko meditacija ali molitev ljudem pomagata najti smisel v svojem življenju, če se počutijo slabo ali pod stresom.

Izogibajte se večopravilnosti

Večopravilnost je hiter način, kako se rešiti. Namesto večopravilnosti, zaradi katere ste tudi bolj nagnjeni k napakam, se poskusite osredotočiti na dokončanje ene naloge hkrati. Izdelava kontrolnega seznama vam lahko pomaga, da ostanete osredotočeni in spremljate, kaj ste dosegli.

Prepustite se tehnologiji

Življenje drugih se na družbenih medijih pogosto zdi "popolno", le redki so. Občutek, kot da moraš izpolniti določeno pričakovanje, lahko izčrpava. Družbene medije postavite na premor.

Naredi nekaj umetniškega

Umetnost je odličen način za pomiritev izčrpanega uma. Vzemite nekaj umetniških potrebščin in narišite ali pobarvajte. Številne knjigarne nosijo tudi knjige za barvanje s kompleksnimi vzorci, zasnovanimi posebej za zmanjšanje stresa.

Pišite v časopis

Vodenje dnevnika je odličen način za zmanjšanje stresa z izražanjem občutkov. Poskusite pisati vsaj pet minut na dan, na začetku ali koncu vsakega dne. S tem lahko tudi rešite težave, s katerimi se morda srečujete.

Zakaj se ljudje včasih počutijo izmučene

V večini primerov izčrpanost povzroči naporen ali zahteven življenjski slog. Manj pogosto je izčrpanost posledica predhodnih zdravstvenih stanj, ki zahtevajo zdravljenje.

Najverjetneje je vaša izčrpanost verjetno povezana z:

• preveč ali premalo telesne aktivnosti
• jetlag ali kaj drugega, kar zmede vaš cirkadijski ritem
• nespečnost ali pomanjkanje spanja
• zdravila, kot so antihistaminiki in zdravila proti kašlju
• slabe prehranjevalne navade
• stres
• travma
• uživanje drog ali alkohola

Če ste preizkusili zgoraj omenjene metode, vendar se še vedno počutite izčrpani, boste morda želeli razmisliti o obisku zdravnika. Lahko preverijo morebitna osnovna zdravstvena stanja, zaradi katerih se boste počutili izčrpane.

Odvzem

Če se malo prilagodite svojemu življenjskemu slogu, lahko pride do občutnega zmanjšanja ravni stresa. Osebno baterijo napolnite tako, da skrbite zase fizično in psihično. Če se po ukrepih za ponovno polnjenje še vedno počutite, se obrnite na zdravnika.