Pregled
Vaša vadba in prehranjevalne navade, starost, spol in zdravstveno stanje vplivajo na število gibanja črevesja, ki ga doživite v določenem dnevu. Medtem ko ni določenega števila gibanja črevesja, ki bi ga človek moral imeti, je nenormalno in morda nevarno, če bi šli tri ali manjkrat na teden.
Pogosto zaprtje povzroči gibanje črevesja, ki ni le redko, ampak tudi težko in težko prehaja. To vodi do prekomernega napenjanja in časa, preživetega na stranišču.
Vzroki zaprtja so različni. Pogoj je lahko posledica takšnih stvari, kot so dehidracija ali uživanje hrane s premalo vlaknin. V drugih resnejših primerih je zaprtje lahko posledica stresa, hormonskih sprememb, poškodb hrbtenice, težav z mišicami, raka in drugih strukturnih težav, ki vplivajo na prebavni trakt.
Hitri načini, kako si sami napolniti
Naslednji hitri postopki lahko v nekaj urah spodbudijo gibanje črevesja.
1. Vzemite vlaknin dodatek
Vlaknine z dodatki so na voljo in učinkovite pri spodbujanju črevesja, če je prehrana z malo vlakninami vzrok za zaprtje. Delujejo tako, da v stolček dodate prostornino ali prostornino. To pomaga potisniti blato skozi črevesje in iz telesa.
Na Amazonu lahko kupite vlaknaste dodatke. Tu je nekaj pogostih:
- kalcijev polikarvofil (FiberCon)
- psilij (Metamucil, Konsyl)
- metilceluloza (Citrucel)
2. Jejte porcijo hrane z veliko vlakninami
Poskusite s temi živili, ki vsebujejo veliko vlaknin:
- oves
- polnozrnat kruh ali žitarice
- vlaknaste zelenjave in sadje
- riž in fižol
Bodite prepričani, da pijete veliko vode s temi živili, saj bo to dodatno pomagalo potisniti blato skozi vaš sistem.
3. Popijte kozarec vode
Za normalno gibanje črevesja je potrebna ustrezna hidracija - običajno vsaj osem 8-unčnih kozarcev bistre tekočine na dan. Če ste zaprti in niste pili zadostne količine vode, lahko uživanje velikega kozarca vode ali druge bistre tekočine sproži črevesje.
4. Vzemite odvajalo
Odvajalni stimulansi so zasnovani tako, da silijo črevesje s stiskanjem črevesja. V lokalni lekarni lahko dobite stimulanse brez recepta. Nekatere priljubljene možnosti vključujejo:
- bizakodil (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
- senna-sennosidi (Senokot)
5. Vzemite osmotsko
Osmotska odvajala delujejo nekoliko drugače kot spodbujevalna odvajala. Zasnovani so za pomoč pri premikanju tekočine skozi debelo črevo. Nekaj primerov vključuje:
- magnezijev hidroksid (Phillips Milgne of Magnesia)
- polietilen glikol (MiraLAX)
- magnezijev citrat
- laktuloza (kristaloza)
Z zdravniškim receptom lahko dobite polietilen glikol višje trdnosti, imenovan tudi PEG (Golytely, Nulytely).
6. Poskusite mazivno odvajalo
Maziva, kot je mineralno olje, dodajo gladek premaz na stene črevesja, kar omogoča, da se stolček lažje premika skozi debelo črevo in iz telesa. Vzemite mineralno olje največ dve uri po večernem obroku. Pričakujte rezultate v šestih do osmih urah.
7. Uporabljajte mehčalec blata
Eden od pogostih vzrokov zaprtja je dehidracija, ki lahko povzroči trdo blato. Z blažilcem blata, na primer natrijevim dokumatom (Colace) ali dokokatnim kalcijem (Surfak), lahko blažino navlažite, tako da vodo potegnete iz črevesja. To omogoča, da stolček lažje izstopi iz telesa.
8. Poskusite klistir
Obstaja več vrst klistir, ki jih lahko poskusite. Krvavitve delujejo z mehčanjem blata dovolj, da povzroči gibanje črevesja. Nekatere običajne vrste klisti so natrijev fosfat (flota), milnice in klistir z vodo iz pipe. Spoznajte pravilne načine upravljanja klistirja.
9. Poskusite s čepičem
Rektalni supozitoriji prav tako pomagajo spodbuditi gibanje črevesja z mehčanjem blata. Poskusite z glicerinskim ali bizakodilnim supozitorijem, ki ga najdete v lokalni lekarni.
10. Postavite se v položaj za počep, da popokate
Naslednjič, ko boste potrebovali, prinesite majhno stojalo v kopalnico. Med postavljanjem stopala na stolček pred straniščem, tako da je vaše telo v bistvu v položaju za počep namesto v sedečem položaju, vam lahko pomaga preiti stolček brez naprezanja.
11. Naredite nekaj vaje
Lahka vadba, kot sta hoja ali tek, lahko spodbudi gibanje črevesja, saj poveča pretok krvi po trebuhu.
12. Poskusite s kolonično masažo
Masaža debelega črevesa lahko pomaga spodbuditi črevesje.
Spremembe življenjskega sloga, ki vam lahko pomagajo pokukati
Zgornji nasvet lahko pomaga spodbuditi hitro gibanje črevesja, da se olajša kratkotrajno nelagodje. Nekatere spremembe življenjskega sloga pa lahko tudi zaprtje obdržijo bolj trajno. Zaradi rednosti poskusite te nasvete vključiti v svojo dnevno navado.
- V prehrano dodajte več vlaknin s svežim sadjem in zelenjavo, stročnicami, fižolom in polnozrnatimi žitaricami. Na vsakih 1000 kalorij v svoji prehrani morate zaužiti vsaj 14 gramov vlaknin na dan. Če morate za kronično zaprtje vzeti vlaknin, začnite z majhnim odmerkom in povečajte, če se prenaša. Pri nekaterih ljudeh lahko velika količina vlaknin povzroči napihnjenost.
- Vadite večino dni v tednu z vsakodnevnim sprehodom, jogom, kolesarjenjem, plavanjem ali drugo obliko vadbe. Lahka vadba pomaga vzdrževati pravilno cirkulacijo in lahko ohranja črevesje zdravo.
- Vsak dan zaužijte veliko tekočin - večinoma vode in drugih bistrih tekočin. Prizadevajte si za vsaj osem 8-unčnih kozarcev bistre tekočine na dan.
- Obvladujte svoj stres.
- Nikoli ne držite svojega stolčka.
Kdaj k zdravniku
Kronično zaprtje lahko človeku predstavlja izziv, da se osredotoči na svoje vsakodnevne naloge in dejavnosti. Če zaprtje traja več kot teden dni in se ne odziva na zdravljenje, je čas, da obiščete zdravnika, ki bo izključil resne vzroke. Takoj poiščite zdravnika, če vas zaprtje spremlja omotičnost, utrujenost, krči ali krči.
