Če nekaj kupite prek povezave na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Kako to deluje
Ko študenti joge pritisnejo na čas, je ena prvih stvari Savasana. Kratek čas odlaganja trupla na koncu pouka se lahko počuti prijeten, ko boste imeli milijon drugih stvari, s katerimi boste prečrtali svoj seznam opravkov.
Lahko pa izpustite več koristi za um in telo, če preskočite Savasano po jogi, HIIT ali kateri koli drugi vadbi.
Ko si o Savasani bolj na splošno misliš kot prakticiranju meditacije, ki ga lahko uporabljamo po kateri koli vrsti vadbe (ne samo joge), je to na videz neaktivno obdobje pravzaprav močno.
"Savasana omogoča telesu, da absorbira vse učinke vadbe," razlaga učitelj joge Tamsin Astor, doktor znanosti o kognitivni nevroznanosti in avtor oddaje Force of Habit: Sprostite svojo moč z razvojem velikih navad. "Še posebej v tem aktivnem, prenasičenem svetu je čas, ko si prisilno odpočijete, da ne naredite ničesar, temveč se osredotočite na dih, priložnost, da se resnično pustite.
Tu je nekaj največjih prednosti Savasane in kako se lahko uporablja kot dopolnilo k vsaki vadbi.
Savasana lajša fizični in duševni stres, ki nastane med vadbo
Ne glede na to, ali se ukvarjate s sončnimi pozdravi, tečajem razreda HIIT ali kolesarite, telovadba močno vpliva na telo. Vaše srce bije hitreje, telo se znoji in pljuča močneje dihajo.
"Vaše telo ne razlikuje med stresom od teka pred tigra, dolgo delovnega dne ali teka v parku," pravi dr. Carla Manly, klinična psihologinja, inštruktorica joge in meditacije. "Vaja nas postavlja v takšno borbeno ali bežno stanje. Te situacije sprožijo, da se telo preplavi z adrenalinom in kortizolom. Telo izklopi vse, razen kritičnih funkcij."
Počitek po treningu nasprotuje stresnim odzivom v telesu, ugotavlja.
Ne gre pa samo za naše hormone. Savasana kot meditacijska vadba pomaga tudi organom, da se po vadbi v pretiranem naporu, ko ste med telovadbo vrnili v normalno delovanje, in tako pomaga okrevati.
"Meditacija ima ogromno koristi za fizično zdravje, kot so znižani krvni tlak, povečana imunost in izboljšano delovanje pljuč," pravi Astor.
Ko telesu po vadbi dovolimo, da se naviti navzven - namesto da bi se priklenili na trgovino ali nazaj v pisarno - ustvarja občutek umirjenosti. In študije kažejo, da lahko redna praksa meditacije dolgoročno pomaga zmanjšati stres in tesnobo (tako kot vadba).
Združitev obeh lahko pomaga pri še večji razbremenitvi stresa.
Nagrado trdega dela s Savasano vam lahko pomaga razviti navado vadbe
Spreminjanje vadbe v običajno rutino je lahko izziv. Večina od nas si lahko omisli vrsto izgovorov, da preskoči telovadnico. Savasana bi lahko en način spremenil vadbo v navado.
“Savasana lahko pomaga ljudem, da se držijo svoje vadbene rutine. V bistvu smo živali in zavestno ali podzavestno delamo na sistemu nagrajevanja. To obdobje počitka je kot vgrajen sistem nagrad, «Manly pove Healthline.
Vedeti, da se lahko blagoslovite, bodisi v tradicionalni Savasani bodisi z meditacijo na klopi v parku, bi lahko spodbudilo telovadbo.
Savasana vam bo morda pomagala, da boste po vadbi ves dan visoko v stanju
Veste tisti naravni vrhunec, ki ga dobite po vadbi? Savasana bi vam lahko pomagala podaljšati povišano razpoloženje še dolgo po tem, ko ste stopili s preproge, je dejal Manly.
"Če ga lahko resnično upočasniš in si privoščiš počitek, lahko to sprostitev izkoristiš v naslednjem delu dneva," je dejala. "Omogoča, da se telo poplavi z dobrimi nevrokemikami, ki vam pomagajo vzdrževati dobro razpoloženje."
Dolgoročne koristi za duševno zdravje so tudi, če združite previdnost z vadbo. Študija iz leta 2016 je pokazala, da so ljudje s klinično depresijo opazili neizmerno izboljšanje svojih simptomov, ko so meditirali 30 minut, preden so osem tednov dvakrat na teden zadeli tekalno stezo.
Savasana gradi odpornost, ki jo lahko uporabimo v vsakdanjem življenju
Presenetljivo je, da Savasana velja za eno najbolj zahtevnih pozi v jogi. Leziti je treba, sprostiti dih in utišati crkljanje v mislih. Toda discipliniranje uma in telesa za meditacijo po strogih aktivnostih ustvarja odpornost, ki jo je mogoče uporabiti na drugih področjih življenja.
Tako kot se naučite izpustiti majhne življenjske skrbi, ko ste v Savasani, tudi v težkih razmerah razvijate veščino preudarnega odzivanja.
Savasana vas ohranja navzoče in bolj vesele
Kako pogosto razmišljate o nečem drugem kot o tem, kar trenutno počnete? Študija iz leta 2010, ki je zbrala odzive za iPhone na 2.250 odraslih po vsem svetu, je razkrila, da skoraj polovica naših misli nima nobene zveze s dogajanjem v danem trenutku.
Po nadaljnji analizi so podatki pokazali tudi, da so bili ljudje navadno manj srečni, ko se njihove misli niso uskladile z njihovimi dejanji.
Ko boste naslednjič sošolci začeli navijati preproge in se odpraviti iz studia tik pred Savasano - ali pa vas čaka, da bi se po teku vrnili na delo - podvojite svojo meditacijo.
Tukaj je opisano, kako aktivno počivati po vadbi in tako izkoristiti duševne in telesne nagrade Savasane.
Kako jemati zdravilo Savasana
- Odložite se 3-10 minut po vadbi. Pojdite v miren prostor, kjer lahko ležite na tleh ali sedite.
- Lezite s hrbtom na tla z razmaknjenimi stopali, roke sproščene ob telesu in dlani obrnjene navzgor.
- Zaprite oči in opustite dihanje. Sprostite se vsaki mišični napetosti, ki se je morda nabrala med vadbo. Poskusi si razčistiti svoj um. Če pridejo misli, jih priznajte in jih pustite.
- Morda se boste zaspali, vendar poskusite ostati budni in zavedati se trenutnega trenutka. Resnične koristi Savasane - ali kakršna koli meditacija - se zgodijo, ko k njej pristopite premišljeno in namerno.
- Ko ste pripravljeni prenehati s Savasano, vrnite energijo v telo tako, da mašete s prsti in prsti. Potegnite se na desno stran, nato se počasi pomaknite v udoben sedeč položaj.
Joni Sweet je samostojni pisatelj, ki je specializiran za potovanja, zdravje in wellness. Njeno delo so objavili National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist in drugo. Spremljajte jo na Instagramu in si oglejte njen portfelj.
