Moški in nizek testosteron
Nizki testosteron je dokaj pogosta težava s starostjo moških. Moški, ki so deležni nizkega testosterona ali "nizkega T", imajo pogosto povišano raven hormona estrogena. Eden od možnih načinov za odpravo tega presežka je preizkus diete, ki zavira estrogen, ki je lahko naravno dopolnilo zdravilom z nizko vsebnostjo T.
Zvišani estrogen ne zmanjšuje moških samo testosterona. Prav tako lahko ogrozi tako moške kot ženske zaradi bolezni srca in nekaterih vrst raka. Glede na Journal of Medicinal Food lahko hrana, ki zavira estrogen, vsebuje fitokemikalije, pomaga zmanjšati raven estrogena v krvnem obtoku.
Rastline so zapleteni viri hranil, vključno s posebnimi fitokemikalijami, ki lahko pomagajo zmanjšati estrogen. Vsebujejo pa tudi druge fitokemikalije, ki delujejo kot fitoestrogeni in lahko posnemajo simptome odvečnega estrogena v telesu.
Vprašanje, kako fitoestrogeni vplivajo na zdravje ljudi, še vedno ostaja nerešeno, zato je potrebno več študij v zvezi s to temo.
Fitoestrogene preučujemo tudi za pozitivne učinke na zdravje, kot so zmanjšanje stopnje raka ter zdravja kosti in srca in ožilja. Posamezni odzivi na fitoestrogene se razlikujejo tudi od osebe do osebe. Preberite več o prednostih in slabostih fitoestrogenov.
Križana zelenjava
Eden najboljših načinov za blokiranje estrogena je uživanje križnate zelenjave. Ta zelenjava ima visoko raven fitokemikalij in deluje tako, da blokira proizvodnjo estrogena. Križnicasto zelenjavo je mogoče kuhati na več načinov. Nekateri od njih, vključno z brokolijem in cvetačo, imajo dober surov okus.
Križana zelenjava vključuje:
- brokoli
- cvetača
- zelje
- brstični ohrovt
- bok choy
- ohrovt
- ovratne zelenice
- repe
- rutabagas
Gobe
Sorte gob, kot so shiitake, portobello, krimini in gumb za dojenčke, delujejo tako, da blokirajo estrogen v telesu. Znano je, da preprečujejo proizvodnjo encima, imenovanega aromataza.
Aromataza je odgovorna za pretvorbo hormona androgena v estrogen. Vključitev te hrane v svojo prehrano bo pomagala preprečiti novo proizvodnjo estrogena.
Surove gobe so lahko odličen dodatek solatam. Za aromatiziranje jih lahko začinite tudi s čebulo in drugo hrano.
Ne pozabite izbrati gob iz špecerij. Divje nabrane gobe so lahko strupene. Ekološke gobe so dobra izbira, saj ne vsebujejo pesticidov. Poskusite enega od teh 16 gobskih receptov.
Rdeče grozdje
Drugo živilo, ki zavira estrogen, je rdeče grozdje. Njihove kože vsebujejo kemikalijo, imenovano resveratrol, njihova semena pa kemikalijo, imenovano proantocianidin. Obe kemikaliji delujeta tako, da blokirata proizvodnjo estrogena.
Rdeče grozdje je enostavno očistiti in jesti. Odlično jesti hladilno ali pri sobni temperaturi. Lahko jih jeste samostojno ali jih dodate sadnim ali zelenim solatam. Kot vsako drugo sadje ali zelenjavo je tudi organsko dobro sredstvo.
Semena
Določene vrste semen - na primer lan in sezam - vsebujejo mikrohranila, imenovana polifenoli. Polifenoli najdemo v rastlinah in zmanjšujejo raven estrogena v krvnem obtoku. Po informacijah z Oregon State University, lanena semena vsebujejo nekatere najvišje ravni.
Lanena semena so tudi eden najbogatejših virov lignanov, ki delujejo kot fitoestrogeni. Številni dejavniki določajo zdravstvene učinke fitoestrogenov, vključno s tem, kako učinkovito človek absorbira in presnavlja fitoestrogene.
Zaradi kompleksne prehranske sestave lanena semena pri nekaterih ljudeh lahko pomagajo znižati estrogen. Za druge morda ne pomagajo ali celo posnemajo simptome prevladujočega estrogena.
Če je vaš cilj zniževanje estrogena, se posvetujte z zdravnikom ali dietetikom, preden v prehrano dodate lanena semena, da prilagodite načrt prehrane.
Lanena in sezamova semena so na voljo v številnih trgovinah z živili in zdravilih. Dodajo jih lahko vsem vrstam receptov za kuhanje in peko, še posebej enostavno pa jih dodajo sadnim smoothijem.
Polnozrnata
Nerafinirana zrna se ne razgradijo kot predelana. Ohranjajo vse svoje dele: endosperm, otrobi in zarodki. Tako kot semena tudi polnozrnate žitarice vsebujejo antiestrogenske polifenole in tudi fitoestrogenske hranilne snovi, tako je tudi posameznikov odziv različen.
Naslednja polna zrna lahko jeste v različnih oblikah, vključno s kruhom, testeninami in žiti:
- pšenica
- oves
- rž
- koruza
- riž
- proso
- ječmen
Zeleni čaj
Zeleni čaj, ki je že znan po svojih zdravilnih lastnostih, je tudi odličen vir polifenolov, ki lahko vplivajo na encime, ki presnavljajo estrogene. Harvard Health Publications poleg tega navaja, da zeleni čaj lahko tudi zmanjša tveganje za srčne bolezni.
V velikih trgovinah in manjših trgovinah z zdravo hrano je na voljo veliko sort zelenega čaja. Zeleni čaj lahko za dodaten okus in hranila kombiniramo z aromami, kot so meta, limona, ginseng in ingver. Osvežuje tako toplo kot hladno.
Trgovina z zelenim čajem.
Granatno jabolko
Ko ljudje pomislijo na sadje, granatno jabolko morda ni prva stvar, ki pride na pamet. Vendar se izkaže, da je to posebno sadje veliko v fitokemikalijah. Granatno jabolko postaja vse bolj znano po lastnostih, ki zavirajo estrogen, pa tudi po svojih antioksidativnih vrlinah. Preberite več o antioksidantih.
Granatno jabolko lahko razrežemo in jemo kot drugo sadje ali pa ga zaužijemo v obliki soka. Številne trgovine z živili imajo sok granatnega jabolka in mešanice sokov.
Pogovorite se s svojim zdravnikom
Če je vaš cilj zdravljenje nizkega T, je lahko koristno znižanje ravni estrogena. Preizkusite te diete in poskusite s hrano, da naravno prepreči proizvodnjo estrogena.
O morebitnih spremembah v prehrani se posvetujte s svojim zdravnikom. Zagotovijo lahko napotke in predpišejo vsa potrebna zdravila za zdravljenje nizkega T.
