Anksioznost in tresenje
Anksioznost in skrbi so čustva, ki jih vsakdo v nekem trenutku čuti. Približno 40 milijonov odraslih Američanov (starejših od 18 let) ima anksiozne motnje.
Občutek tesnobe lahko sproži druge simptome, kot so:
- mišična napetost
- težave z koncentracijo
- povečan srčni utrip
- nenadzorovano tresenje ali tresenje
Tresenje, ki ga povzroča tesnoba, ni nevarno, lahko pa je neprijetno. Včasih izguba nadzora nad svojim telesom, ko imate tesnobo, lahko hitro preraste v druge simptome.
Ta članek bo preučil povezavo med tresenjem in tesnobo in vam pustil nekaj idej, kako zdraviti ta simptom.
Panična motnja
Nekatere stvari imajo skupno panično motnjo in tesnobo, ki vodijo do napadov, vendar niso v enakem stanju. Oba stanja lahko privedeta do fizičnih simptomov, ki se počutijo izven vašega nadzora, vključno s tresenjem in »tresenjem«.
Če imate splošno motnjo anksioznosti, se lahko zaradi običajnih situacij počutite močno strah. Morda se boste težko skoncentrirali. Morda boste izkusili, da bo vaš um prazen, ko vas prevzame strah in skrbi iz misli. Poleg tega lahko vaše tesnobne misli spremljajo glavoboli, bolečine v mišicah in druge bolečine, ki jih ne morete razložiti.
Panični napadi nimajo vedno jasnega vzroka. Ko imate napad panike zaradi določenega sprožilca, se imenuje pričakovani napad panike. To pomeni, da so nekoliko predvidljive. Simptome paničnega napada lahko opazi in prepozna kdo drug, medtem ko se simptomi tesnobe pojavljajo večinoma v vaših mislih in jih je morda težje opaziti.
Če imate hudo tesnobo, lahko povzroči telesne simptome. Zaznani stres, nevarnost in visoka stopnja čustev običajno sprožijo tesnobo. Anksioznost lahko povzroči napad panike, vendar ne vedno. Podobno tudi napad panike ne pomeni, da imate anksiozno stanje.
Tresenje in tresenje
Ko je vaše telo podvrženo stresu, preide v način boja ali bega. Hormoni stresa preplavijo vaše telo in pospešijo vaš srčni utrip, krvni tlak in dihanje.
Vaše telo se pripravlja na spopadanje s stresorjem, tako da tesnobo razlaga kot signal, da boste morali stati na tleh ali se rešiti pred nevarnostjo. Vaše mišice postanejo naravne, da delujejo, kar vodi v tresenje, trzanje ali tresenje. Tresenje, ki ga povzroča tesnoba, imenujemo psihogeni tremor.
Drugi simptomi
Drugi simptomi tesnobe in panične motnje vključujejo:
- težave z koncentracijo na kaj drugega kot na tesnobne misli
- utrujenost in bolečine v mišicah
- glavobol ali migrena
- slabost, bruhanje ali izguba apetita
- hitro dihanje
- prekomerno potenje
- občutek napetosti, razdražljivosti in "na robu"
Kako se nehati tresti
Ko sprejmete, da imate napad panike ali tesnobe, lahko boj proti simptomom traja dlje.
Najučinkovitejša strategija za prenehanje tresenja zaradi panike ali tesnobe je vodenje telesa nazaj v sproščeno stanje. Določene tehnike vam lahko pomagajo pri umirjanju.
- Progresivna sprostitev mišic. Ta tehnika se osredotoča na sklepanje pogodb, nato na sproščanje različnih mišičnih skupin. To je mogoče v tandemu z globokim dihanjem. Cilj te prakse je, da se telo sprosti. To vas lahko ustavi pri tresenju.
- Joga predstavlja. Otrokova pozi in pozdravi ob sončnem vzhodu vam lahko pomagajo uravnavati dihanje in telesu povrniti mirnost. Dokazano je, da redna vadba joge zmanjšuje simptome tesnobe.
- Vaje pozornosti. Vaje, ki vključujejo meditacijo, vam lahko pomagajo tudi pri preprečevanju tresenja. Pazljivost posredovanja, ki vas vodi skozi 5 do 10 minut zavedanja in sprostitve. Te lahko najdemo v aplikacijah, kot sta Headspace in v spletu.
Če teh tehnik izvajate, ko niste v stanju panike ali tesnobe, jih boste naredili učinkovitejše, ko jih boste morali uporabiti.
Drugi načini zdravljenja
Dolgoročne rešitve za ljudi s tesnobno ali panično motnjo lahko vključujejo zdravila in pomoč licenciranega terapevta ali psihiatra. Več metod terapije vam lahko pomaga prepoznati sprožilce vaših tesnobnih misli in občutkov. Sem spadajo:
- kognitivno vedenjska terapija
- pogovorna terapija
- Desenzibilizacija očesnega gibanja in ponovna obdelava (EDMR)
Če pogosto doživljate tesnobo ali panične napade, se morate posvetovati s svojim zdravnikom o možnostih zdravljenja. Sem spadajo:
- Benzodiazepini. To so zdravila, ki pomagajo sprostiti um in umiriti telo. Alprazolam (Xanax), klordijazepoksid (Librium) in klonazepam (Konini) so primeri tega razreda zdravil, ki se uporabljajo za kratkotrajno tesnobo in lajšanje panike. Tako zdravniki, ki predpisujejo zdravilo, kot bolniki se morajo zavedati, da so benzodiazepini povezani s tveganjem za toleranco, odvisnost in odvisnost.
- Selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI). To je en razred zdravil, ki bi ga lahko predpisovali za dolgotrajno zdravljenje. Escitalopram (Lexapro), fluoksetin (Prozac) in paroksetin (Paxil) so primeri te vrste zdravil, ki se običajno predpisujejo za zdravljenje depresije in tesnobe.
- Inhibitorji monaminoksidaze (MAOI). MAOI se uporabljajo za zdravljenje panične motnje, vendar lahko delujejo tudi za tesnobo. Dikarboksamid (Marplan) in tranilcipromin (Parnate) sta primera tovrstnih zdravil.
Alternativni načini zdravljenja, kot so zeliščni čaji in dodatki, lahko pri nekaterih ljudeh zmanjšajo občutek tesnobe in panike. Potrebno je narediti več raziskav zdravljenja z zelišči, da ugotovimo, ali so učinkovite.
Ne pozabite, da zeliščna zdravila niso nujno boljša za vaše telo kot tradicionalna zdravila. Zelišča imajo lastnosti, ki povzročajo neželene učinke in interakcije, tako kot zdravila.
Spodnja črta
Fizični simptomi, ki se počutijo izven vašega nadzora, so lahko zastrašujoči in vašo tesnobo počutijo še slabše. Dobra novica je, da si lahko tesnobo in paniko pomagamo z zdravili, terapijo in pravilno diagnozo.
Če se srečujete s tresenjem ali tresenjem, se posvetujte s svojim zdravnikom.
