Se počutite utrujeni?
Običajno je, da se v našem hitrem sodobnem svetu ljudje utrudijo ali celo utrudijo. Velikokrat se lahko zgodi, da tečete od ene do druge dejavnosti, saj ne boste vzeli časa, ki bi ga morda potrebovali za prizemljevanje, uravnavanje in pomiritev duše.
Ni vedno lahko natančno določiti natančnega razloga, zakaj se počutite nizko. Če se utrujeno počutite ali iz razlogov, ki niso vidni, se posvetujte z zdravnikom. Lahko je znak osnovnega stanja, še posebej, če posega v vaše vsakdanje življenje.
Znaki, da bi bila lahko utrujenost nekaj resnejšega, vključujejo nepojasnjene bolečine, vročino in glavobole.
Nadaljujte z branjem, da se seznanite z nekaterimi vzroki utrujenosti in preprostimi spremembami, ki jih lahko dodate v svoj korak.
1. Jejte uravnoteženo prehrano
Eden od razlogov, da sledite zdravi, uravnoteženi prehrani, je, da boste zvišali raven energije.
Zagotovite, da boste uživali dovolj hranil, če boste jedli cela, sveža živila iz različnih skupin hrane. Segmentirajte nerafinirane ogljikovodike z beljakovinami za trajne ravni energije. Vključite veliko vlaknin in protivnetnih živil.
Upoštevanje uravnotežene prehrane spodbuja tudi zdravo prebavo, kar pomaga očistiti in očistiti telo. Dejansko so raziskave povezale sindrom razdražljivega črevesja (IBS) s kronično utrujenostjo. Nekatera hrana lahko celo pomaga preprečevati in obvladovati IBS, kar bi lahko zaviralo vašo energijo.
Popravki hrane: Hrana za premagovanje utrujenosti
2. Vadite redno
Prednosti redne vadbe so splošno priznane. Vadba sprošča endorfine, ki povišajo vašo energijsko raven. Prav tako lahko privede do bolj kakovostnega spanca.
Študija iz leta 2008 je pokazala, da lahko redna vadba zmanjša simptome utrujenosti. V raziskavi je 36 sedečih mladih odraslih v obdobju šestih tednov izvajalo vaje z nizko ali srednje zmerno intenzivnostjo. Obe skupini sta opazili izboljšanje ravni energije.
Vsak teden naredite vsaj dve uri zmerne intenzivnosti. Da se boste lažje držali načrta vadbe, poiščite prijatelja za vadbo ali najemite osebnega trenerja.
3. Pijte več vode
Ostanite pravilno hidrirani, da ohranite svoje telo na optimalni ravni.
Dehidracija lahko privede do nizke ravni energije. Prav tako lahko negativno vpliva na vaš spanec s izsuševanjem ust in nosnih poti ter lahko vodi do smrčanja, hripavosti in krčev v nogah. Poleg tega lahko naslednji dan postanete manj pozorni in boste duševno čisti.
Po raziskavi iz leta 2014 je bilo ugotovljeno, da povečan vnos vode pri ljudeh, ki običajno ne pijejo dovolj vode, ugodno vpliva na energijo. Ljudje, ki so zmanjšali vnos vode, so imeli manj občutkov umirjenosti, zadovoljstva in pozitivnih čustev. V tej skupini so poročali tudi o občutku utrujenosti in inercije.
4. Odrežite kofein
Zmanjšanje vnosa kofeina vam lahko na dolgi rok da več energije. Čeprav vam lahko kofein napolni energijo, se lahko po izčrpanosti izčrpa.
Počasi zmanjšanje vnosa kofeina bo pripomoglo k zmanjšanju občutka odtegnjenosti, ko uravnovesite naravne ravni energije.
Izogibajte se kofeinu po večerji, seveda se lahko odpočijete za počitek spanja.
5. Umirite se
Pravilni počitek je nujen, če želite vzdrževati raven energije čez dan. Sprostite se pred spanjem, po možnosti naredite nekaj nežnih raztezkov. Izboljšajte spalni prostor tako, da ga čistite in vzdržujete primerno temperaturo.
Drugi nasveti za boljši spanec vključujejo:
- Vadite vodeno sprostitev, meditacijo ali jogo, da boste lažje zaspali.
- Kupite udobno vzmetnico, blazino in odejo.
- Nosite ohlapne, naravne tkanine.
- Časopis pred spanjem si očistite um.
- Pojdi spat in se vsak dan istočasno zbujaj.
- Uporabite ušesne čepe in masko za oči.
6. Izpustite alkohol
Alkohol vrže vaše telo v ravnovesje in vodi v slab spanec, še posebej, če ste dehidrirani. Čeprav se zdi, da vam bo alkohol pomagal zaspati, ne boste spali tako globoko. Ko imate alkohol, pijte zmerno in poskušajte imeti čim več dni brez alkohola.
7. Odpravite svoje alergije
Kemikalije, ki jih vaše telo sprosti v boju proti alergijskim reakcijam, lahko povzročijo utrujenost. Lahko prinesejo vnetje vaših sinusov, dihalnih poti ali prebavnega sistema. Zaradi spremljajočega zastoja glave in nosu lahko slabo spite.
Ti dejavniki lahko prispevajo k možganskim meglim, kar otežuje koncentracijo in dokončanje dnevnih aktivnosti.
Čim bolj se izogibajte znanim alergenom. Vzemite dnevnik in poskusite z izločilno dieto, s katero boste lažje prepoznali sprožilce.
Če niste prepričani, obiščite zdravnika, da ugotovi vzrok vaših alergij. Lahko priporočijo zdravila proti alergijam ali posnetke.
8. Zmanjšajte stres
Stres vas lahko zapira duševne in fizične energije, potrebne za izvedbo dneva z lahkoto. Hormoni stresa lahko negativno vplivajo na vaše vzorce spanja, telesni sistem in splošno zdravje.
Zmanjšajte stres na poljuben način, kot si vaše srce želi. Pojdite v zdravilišče na razvajalni tretma ali na masažo. Vadbene pozornosti, kot so tai chi, meditacija in joga, so odlične možnosti. Ali pa se zavijte na kavč s svojo najljubšo knjigo ali televizijsko oddajo.
9. Naredite pregled duševnega zdravja
Preverite, ali sami ugotovite, kateri duševni vzorci lahko povzročajo nizko raven energije. Simptomi tesnobe vključujejo občutek skrbi, razdražljivosti in živčnosti. Simptomi depresije vključujejo občutek žalosti, nemirnosti in brezupnosti. Oba stanja lahko privedejo do nezdravih vzorcev spanja in povzročijo utrujenost.
Razmislite o videu terapevta za pogovorno terapijo, znan kot kognitivno vedenjska terapija (CBT). Ta metoda vam pomaga priti do temeljnega vzroka čustvenih vprašanj, da jih boste lahko rešili in premagali.
10. Sedite manj
Vstanite, premikajte se in prenesite svojo energijo. To je še posebej pomembno, če veliko časa preživite sedeti.
Čez dan vključite kratke aktivnosti, še posebej, ko se čutite časa. Vadite se v navado, da redno telovadite. Preproste spremembe, na primer parkiranje avtomobila nekoliko dlje, sprehod po stopnicah ali hoja, so preprosti načini, da se malo prikradete.
11. Dajte prednost hrani, ki je bogata z železom
Anemija je pomanjkanje železa, ki lahko vodi v utrujenost. To je posledica nizke ravni hemoglobina, ki otežuje prenos kisika v tkiva in mišice. Prav tako oslabi vaš imunski sistem, zato imate večjo verjetnost za razvoj bolezni in okužbe.
Anemija je pogostejša pri ženskah kot pri moških. Včasih se pojavi zaradi nosečnosti ali močne menstruacije. Zdravi se lahko s prehrano ali zdravili.
Tukaj je nekaj živil, bogatih z železom, ki jih lahko vključite v svojo prehrano:
- listnata zelena zelenjava
- utrjena žita in kruh
- meso
- fižol, grah in leča
- jetra
- oreščki
- polnozrnata
12. Imejte manjše, pogostejše obroke
Glede na energijsko raven je uživanje manjših porcij čez dan lahko bolj koristno kot uživanje nekaj velikih obrokov. To je zato, ker ohranja raven krvnega sladkorja stabilno.
Če boste jedli vsake tri do štiri ure, bo manj verjetno, da bo vaša energija padla, posledično pa boste manj verjetno posegali po nezdravi hrani.
Izogibajte se prenajedanju med obroki in prenehajte jesti, preden ste popolnoma polni.
13. Prenehajte kaditi
Kajenje vam lahko izčrpa energijo, saj zmanjša raven kisika in oteži dihanje.
Prenehanje kajenja je dosegljiv cilj in obstajajo sredstva za pomoč. Na voljo so zdravila brez recepta in na recept, ki vam lahko pomagajo, da prenehate. Ta zdravila so bolj učinkovita v kombinaciji s svetovanjem.
Razmislite o poskusu ene od številnih programov za opuščanje kajenja, ki so na voljo. Odkrijte nasvete ljudi, ki uspešno prenehajo kaditi. Vodite dnevnik, da boste lahko v tem času imeli kakšno notranjo refleksijo.
14. Naučite se sprostiti
Vzemite si čas, da se popolnoma sprostite, sprostite in se prepustite.
Tehnike globokega dihanja, nežno raztezanje in meditacija so odlični načini za počitek. Joga nidra je popoln način, kako napolniti svojo energijo.
Iskanje miru v naravi je še en način, kako nahraniti svojo dušo ali pa lahko preprosto uživate v lepoti ničesar.
15. Pogovorite se s svojim zdravnikom
Če menite, da je vaša utrujenost na nek način nenavadna ali je povezana z drugimi simptomi, je morda čas, da obiščete zdravnika. Občutek nizke energije je lahko posledica osnovnega zdravstvenega stanja, zato je najbolje, da to možnost preverite.
Pogoji, ki lahko povzročijo utrujenost, vključujejo:
- revmatoidni artritis
- sindrom kronične utrujenosti
- fibromialgija
- pogoji ščitnice
- debelost
- spalna apneja
- srčna bolezen
- alergije na hrano
- diabetes
- bolezni jeter ali ledvic
Spodnja črta
Spremenite življenjski slog v svojo rutino, da povečate svojo vitalnost. Začnite s tistim, kar vas najbolj privlači, in pojdite od tam. Verjetno boste začeli izboljševati raven energije, da se boste lahko vsak dan počutili najbolje.
Predvsem pa počastite svoje telo in to, kako se počutite. Vzemite si odmor in si dovolite čas za počitek, ko morate. Izogibajte se potiskanju zunaj svojih meja in se zavezujte k zdravemu načrtu delovanja.
