Če greš v posteljo pred zrelo uro 21:00, se lahko zdi kot ubežni način obvladovanja. Prepričujem pa, da ni tako.
Namesto tega bi šel v posteljo ob 20:30 - milost, ki jo imam kot samostojni delavec s prilagodljivim delovnim urnikom - je bil premik k bolj produktivnemu jutru. Bil sem izziv, ki sem si ga zadal, saj so se končali roki do konca leta.
Naučil sem se enega hudomušnega jutra, ko sem se moral zgodaj zbuditi, da sem spoznal rok, ki bi bil lahko od 5:00 do 8:00 najbolj produktivne tri ure mojega dne. V teh treh urah se nobena e-pošta, nobena nova naloga, noben telefonski klic ne bi oglasil in noben klepeten sostanovalec me ne bi motil s hitro zgodbo.
Stvar je v tem, da če bi se poskušal zbuditi ob 5:00 po običajnih 10:00 ali 11:00 - v redu, v redu, včasih ob 23:30 - pred spanjem, bi zbledel in imel duševno mamico do 14. ure Prevod: Moje jutranje ure so bile morda tako produktivne kot f ***, toda utrujenost in duševna megla, ki sta ji sledila neizogibno, sta bila resnično kontraproduktivna za preostanek mojega dne.
Koliko bi se to spremenilo, če bi prej spal, da bi se zbudil prej?
"Spanje poganja naše urnike kot ljudje in vse, kar zadeva naše telo, deluje nekoliko bolje, ko smo na sporedu," pravi Chris Winter, dr. «In zdravstveni direktor Centra za medicino spanja v bolnišnici Martha Jefferson v Virginiji.
"Bolje prebavimo, naši hormoni delujejo bolje, smo v boljšem razpoloženju, koža je bolj jasna in ja, bolj smo mentalno usmerjeni in produktivni."
Tako sem se z veliko zaslužil (beri: pravočasno oddajo naloge) in ne veliko izgubil, da sem zaspal ob ali pred 20. uro - tudi ob vikendih - cel teden. Pozdravljeni, produktivnost. Zbogom… družabno življenje?
Prva noč: nedelja
Da sem se prvič sestal s svojim zakoncem, ki sem ga spremenil v posteljo, sem moral večerno s svojimi CrossFit prijatelji pustiti večerjo do 20. ure. Glede na to, da smo se ob nedeljskih strahovih navadno odpravili vsaj do 22. ure, je bilo to menda čudno zgodaj.
Kljub temu sem zaspal brez težav do 20.30 in skočil prav iz postelje, ko se je moj budilnik ugasnil ob 5. uri… na pet neprebranih besedil iz moje #fitfam s priporočili zdravnikov na območju. Smešno.
Druga noč: ponedeljek
Jutro je morda moj delovni čas, toda noči so takrat, ko vadim svoje vadbe - zato sem bila zadnji dve leti predani udeleženec urnega 19. ure CrossFit razreda pri okencu za vogalom iz mojega stanovanja.
Tukaj ustavimo in naredimo matematiko tukaj: Če bi hotel v tečaj, bi imel približno 30 minut po pouku, da bi se odpravil domov, se spotaknil s športnim nedrčkom in gamašami, namočenimi z znojem, nosil se na prigrizku po treningu - potencialno celo večerja - umivaj zobe, si umijem obraz in zaspim.
Poleg tega Winter opozarja, da vadba tako blizu postelje lahko dejansko moti mojo sposobnost zaspanja. "Naša telesa se naravno zvečer znižajo, kar je znak, da smo pripravljeni za posteljo. Toda telovadba ponoči lahko to prepreči s segrevanjem telesa."
Na srečo ni bilo videti tako. Do 8.20 sem se vrnil domov v marmeladah in se z le 10 minutami, da bi jedel pred samo predpisanim spanjem, zalepil na beljakovinsko barvo, si narisal biserne beljake in zaspal nekje med 20:35 in 8: 38.00
Naslednje jutro je bilo vse v redu in dobro … le da sem bil smešno zaprt. Pripnite črno kavo in uradno prepoved beljakovinskih barij 10 minut pred spanjem. Nikoli več.
Tretja noč: torek
Ker delam od doma., Sem si pripravil večerjo, ki bi jo Julia Child odobrila okoli 17:00. Razmišljanje je bilo, da če bi lahko pripravil, jedel in prebavil večerjo, preden bi se kondicijo pripravil, ne bi potreboval beljakovinske škatlice vadba in zaprtje bi bilo stvar preteklosti. Kot flip telefoni. Ali moj bivši.
Na žalost so bili na vadbi tistega dne na vadbi, ki zaradi nepovabljenih zahtevajo, da ste polni na glavo.
Nisem bruhal. Vendar pa vam zagotavljam, da so lopute lososa po WOD neprijetne in nenavadno moteče. Ne glede na to sem končal vadbo, se sprehodil domov, si nataknil pižamo in rehidriral, noben prigrizek po treningu ni potreben.
Četrta in peta noč: sreda in četrtek
Te dni sem imel CrossFit prijazno večerjo (beri: prijazna), se vrnil domov ob 20:10 in preživel naslednjih 20 minut, ko sem sel v mojo novo božično pižamo - 3 pakiranja v TJ Maxx, ne ' t @ me - pred spanjem.
Tukaj je stvar: zbudila sem se naslednjih jutra pred 5:00. Kar se mene tiče, to ne pomeni, da sem jutranja oseba. V bistvu mi je naslednji Tim Cook.
Žal, namesto da bi delal pomembne Apple-y stvari, sem odgovarjal na e-poštna sporočila in pisal o maskah za vagine.
Šesta noč: petek
V petek zvečer sta se zgodili dve slavni stvari.
Prvič, moj oče je bil na obisku iz svojega doma upokojencev na Floridi. Popolnoma ne vem mojega malega izziva, rezerviral je večerjo ob 17:30. Odličen, če že ne starejši način, da se izognemo gneči v New Yorku.
Drugič, večerja je bila končana ob 7:30, in ker je bil moj dan počitka, sem preostanek večera preživel, ko sem se prijateljev ponovil v evkaliptusovi maski za obraz. Sanjala sem o barvanju las modrih in premikanju Teksasa do 20.30 ure. Dobro življenje.
In naj povem, mislim, da je zbujanje v soboto ob 5:00 zjutraj manjkajoča (beri: donosna) povezava, ki mi je manjkala. Ko rečem, da imam opravljeno sranje, mislim, da sem sestavljal seznam opravkov, moj b ****.
Sedma noč: sobota
Nič ne pove, da bi bili enotni in pripravljeni na druženje, tako kot bi šli v soboto ob 20:30. Torej, v imenu, da ne bom postala stara osamljena služkinja (in veste, #balans), sem se družila v lokalu s prijatelji do 21:30…. in nato zaspal do 22. ure
Seveda, to je bil moj izziv rahlo varal, toda vstal sem naslednje jutro s sedmimi polnimi urami spanja in zaključil svoj nedeljski seznam opravkov do 10:00 zjutraj. ne da bi popolnoma uničila moje družbeno življenje.
Razsodba? Sem nova ženska
Morda nimam na Instagramu spremljanja posteljnih rutinskih kraljic Oprah, Arianne Huffington ali Sheryl Sandberg, ampak nikoli se nisem počutila bližje slavi (tj. Bolj produktivni), kot sem jo čutila v polnem tednu spanja ob 8:30 popoldne in zbujanje ob 5. uri zjutraj
Nisem matematik, a če bi moral na to številko našteti, koliko člankov sem napisal ta teden, bi rekel, da sem v tem tednu ustvaril 30 odstotkov več vsebine kot kateri koli drug teden.
Medtem ko ne morem obljubiti, da bom vsako noč izbiral druženje po telovadnici ali Tinderjev zjutraj ob 20:30 pred spanjem, sem izvedel, da je to stikalo največ stresa, ki povečuje produktivnost, za kar lahko storim moj delovni dan.
Gabrielle Kassel je igralec ragbija, tek, blato, mešanje beljakovin, jedilni obroki, CrossFitting, newyorški pisatelj dobrega počutja. Dva tedna je potovala, preizkušala se je v izzivu Whole30 ter jela, pila, se krtačila, čistila z ogljem in se kopala z ogljem - vse v imenu novinarstva. V prostem času jo lahko najdejo, ko berejo knjige za samopomoč, stiskanje klopi ali vadijo hygge. Spremljajte jo na Instagramu.
