Psoriatični artritis in spanec
Če imate psoriatični artritis in imate težave z zaspanjem ali spanjem, niste sami. Čeprav stanje neposredno ne povzroča nespečnosti, vas lahko ponoči zbujajo pogosti neželeni učinki, kot so srbečica, suha koža in bolečine v sklepih.
V resnici je ena študija ugotovila, da ima 84 odstotkov ljudi s psoriatičnim artritisom slabo kakovost spanja.
Tako frustrirajoče, kot je lahko, da ponoči vržete in obračate, to ne bo moralo biti popolnoma izven vašega nadzora. Tu je 10 nasvetov, ki vam lahko pomagajo do boljšega spanca, ko živite s psoriatičnim artritisom.
1. Vprašajte zdravnika, če imate spalno apnejo
Spalna apneja je motnja, ki vpliva na to, kako dihate ponoči, nesorazmerno pa prizadene tudi tiste z luskavico in psoriatičnim artritisom. Kjerkoli od 36 do skoraj 82 odstotkov ljudi z luskavico ima lahko tudi obstruktivno spalno apnejo v primerjavi z le 2 do 4 odstotki splošne populacije.
Spalna apneja morda ne bo povzročila očitnih simptomov, zato bi lahko imeli stanje, ne da bi se tega zavedali. Če imate nespečnost, se boste morda želeli pogovoriti z možnostjo spalne apneje z zdravnikom.
2. Nosite udobna oblačila
Če želite preveriti svojo suho ali srbečo kožo, poskusite v posteljo nositi ohlapna bombažna ali svilena oblačila. Tako lahko preprečite, da bi dodatno dražili kožo, če ponoči vržete in obračate.
Da boste še bolj udobni, boste morda želeli razmisliti o nakupu mehkejših rjuh. Kot izhodišče razmislite o iskanju listov z visokim številom niti, izdelanih iz visokokakovostnega bombaža.
3. Sprostite sklepe s toplotno ali hladno terapijo
Pred spanjem uporabite temperaturno terapijo, da si olajšate sklepe. Različne metode delujejo bolje pri različnih ljudeh, zato eksperimentirajte s toplimi in hladnimi temperaturami, da vidite, katera deluje bolje za vas. Morda raje topel tuš, sedite ob steklenici s toplo vodo ali uporabljate paket za led.
Metodo, ki se vam zdi najučinkovitejša, vključite v svojo nočno rutino pred spanjem. Z malo sreče boste bolečino lahko zadrževali dovolj dolgo, da hitro zaspite.
4. Vlažite pred spanjem
Eden najpreprostejših korakov, da ohranite mirnost kože, je redno vlaženje. Losjon nanesite na kožo tik pred spanjem, da srbečica ne bi ostala budna.
Pri izbiri vlažilca poiščite izdelke, ki so posebej namenjeni suhi koži. Razmislite lahko tudi o naravnih alternativah, kot sta karitejevo maslo ali kokosovo olje.
5. Čez dan pijte vodo
Poleg tega, da kožo navlažite z losjonom, boste želeli poskrbeti, da ostanete hidrirani, če pijete dovolj vode. Voda ne samo da vam pomaga hidrirati, ampak tudi pomaga mazati in blažiti sklepe. Zaradi tega je voda močan zaveznik v boju proti psoriatičnim artritisom.
Ne pozabite, da porabo vode razporedite čez dan, namesto da bi se tik pred spanjem zlagali. Nočete zaspati samo zato, da se zbudite in uporabljate kopalnico!
6. Meditirajte pred spanjem, da odstranite stres
Stres vam lahko poslabša psoriatični artritis, ponoči pa vas lahko vzbudi. Zmanjšajte raven stresa, tako da preizkusite pomirjujoče vadbe za meditacijo, da razžamete misli, preden greste spat.
Meditacije ni treba zapletati. Začnite tako, da preprosto zaprete oči in se pri vdihu in izdihu osredotočite na sapo. Telo naj bo mirno in sproščeno in poskusite uživati v tišini.
7. Izogibajte se dolgih, vročih tušev ali kopeli
Čeprav se ideja o dolgi vroči kopeli lahko sliši kot popoln način sprostitve pred spanjem, lahko vroča voda dejansko poslabša vašo kožo. Omejite prhe na 10 minut ali manj, da koža ne bo preveč razdražena.
Da preprečite suhost, izberite toplo vodo nad vročo vodo. Ko končate s tušem, kožo rahlo osušite, namesto da jo podrgnete z brisačo. Topel tuš je lahko še vedno del vaše rutine pred spanjem, če upoštevate varnostne ukrepe.
8. Zgodaj pojdi v posteljo
Da ne boste postali pretirani, poskusite iti prej v posteljo. Če ne boste več spali, lahko utrujenost oslabi vaš imunski sistem. To lahko privede do začaranega cikla, v katerem se vaši simptomi poslabšajo, zaradi česar še bolj težko zaspite.
Cikel je težko prekiniti, vendar je eden od načinov, da začnete, izbrati zgodnje spanje in se ga držati. Tudi če traja nekaj časa, da zaspite, se boste lahko sprostili in navlekli s svojim tempom. Če se vsako noč odpravite v posteljo ob isti uri, lahko stabilizirate cirkadijske ritme telesa in morda boste lažje zaspali.
9. Izklopite elektriko
Prej, ko lahko snamete telefon pred spanjem, tem bolje. Uporaba elektronike pred spanjem lahko škoduje kakovosti spanja.
Kljub temu, da so te pomanjkljivosti dobro znane, 95 odstotkov ljudi pravi, da uporabljajo elektronsko napravo uro pred spanjem. Nastavite elektronsko policijsko uro, tako da izklopite naprave vsaj 30 minut, preden greste spat.
10. Premislite o režimu zdravljenja
Če ste preizkusili vse zgornje nasvete, vendar še vedno ne morete dobiti kakovostnega spanca zaradi svojih simptomov, je morda čas, da ponovno preučite režim zdravljenja.
V dnevniku naj bodo zapisane vaše spalne navade, simptomi in druga povezana opažanja. Nato se z zdravnikom pogovorite o težavah s spanjem in vprašajte, ali obstajajo kakšni novi ali alternativni načini zdravljenja, ki bi lahko olajšali.
Odvzem
Življenje s psoriatičnim artritisom ne pomeni, da morate žrtvovati svoj spanec. S pravilno rutino in zdravimi navadami je lahko dober spanec nedosegljiv. Če boste spodbudili bolj umirjene večere, lahko čez dan povečate energijo.
