Psoriatični artritis (PsA) je kronično stanje, ki povzroča boleče vnetje v sklepih in luskaste rdeče ali bele lise na koži. Vendar fizični simptomi niso edini način, kako lahko to stanje prizadene nekoga. Več kot polovica ljudi s psA doživlja tudi blago do zmerno tesnobo.
Tukaj je tisto, kar morate vedeti o odnosu med PSA in duševnim zdravjem, pa tudi nekaj nasvetov za obvladovanje tesnobe.
Povezava psoriatičnega artritisa in tesnobe
Anksioznost je relativno pogosto stanje med ljudmi, ki živijo s psom. Sistematični pregled leta 2019 iz revije Clinical Rheumatology je ovrednotil 24 študij na skupno 31 227 ljudi s psA. Raziskovalci so ugotovili, da je blaga anksioznost prizadela 1 od 3 ljudi, zmerna tesnoba pa 1 od 5 ljudi.
Raziskovalci so našli tudi povezave med psA in depresijo. Duševno zdravstveno stanje je prizadelo najmanj 20 odstotkov udeležencev študij.
Obvladovanje stanja duševnega zdravja, kot je anksioznost, je še posebej pomembno za ljudi s PSA. Stanje duševnega zdravja lahko poslabša simptome bolezni in poveča bolečino.
Nasveti za obvladovanje tesnobe
Ker sta psA in tesnoba povezana, bo morda za zdravljenje stanja treba obravnavati fizične in psihične simptome, ki jih imate. Strokovnjak za duševno zdravje, na primer terapevt ali psiholog, vam lahko pomaga razviti prilagojeno strategijo za obvladovanje tesnobe.
Tu je še nekaj nasvetov, s katerimi si lahko ljudje s psA pomagajo pri obvladovanju tesnobe.
Raziščite rešitve za zdravljenje bolečine
Izbruhi PSA so lahko boleči, zlasti v mišicah, kiteh in na luskastih kožnih obližih. Po podatkih fundacije za artritis imajo ljudje z artritisom, ki doživljajo visoko stopnjo bolečine, verjetno tudi tesnobo in depresijo. To pa lahko bolečino še poslabša.
Razvoj načrta za zdravljenje bolečine s svojim zdravnikom lahko prinese dodatno korist zmanjšane tesnobe. Za lajšanje bolečine lahko pomagajo nesteroidna protivnetna zdravila (kot je ibuprofen), ki so na voljo brez recepta.
Poiščite specialistično oskrbo
Revmatologi in dermatologi so ponavadi izvajalci splošne nege za osebe s PSA. Če čutite tudi tesnobo, boste morda želeli sodelovati z večdisciplinarno ekipo, ki vključuje strokovnjaka za duševno zdravje.
Če imate ustrezen tim zdravstvenih delavcev, lahko pripomorete k usklajevanju zdravljenja in zagotovite, da se vsi simptomi vašega PSA in z njimi povezanih stanj učinkovito odpravljajo.
Poskusite z aromaterapijo
Določeni vonji, na primer sivka, so lahko pomirjujoči, ko se pojavijo simptomi tesnobe. Poskusite lahko prižgati svečo z vonjem po sivki, peroralno vzeti sivkino olje ali ga nanesti na kožo ali v vročo kopel, napolnjeno s sivko.
Uporabite tehnike sproščanja
Tehnike sprostitve lahko ljudem pomagajo obvladovati simptome tesnobe. Razmislite o poskusu progresivne mišične sprostitve, meditaciji, poslušanju vodene meditacije v aplikaciji ali izvajanju dihalnih vaj, ki lajšajo tesnobo. Preprosto moderiranje vdihov in izdihov se lahko izkaže za učinkovito strategijo za spopadanje.
Pridobite si hišnega ljubljenčka
Obstaja veliko raziskav, ki kažejo, da bi lahko interakcija z živaljo zmanjšala tesnobo. Razmislite o posvojitvi psa, mačke ali drugega spremljevalca živali. Če skrbništvo za hišne osebe s polnim delovnim časom trenutno ni primerno za vas, lahko razmislite tudi o prostovoljstvu v zavetišču za živali ali hišnem ljubljenčku v vaši bližini.
Razviti dobro higieno spanja
Prikrajšanje spanja lahko poslabša simptome tesnobe. Zagotavljanje dobrega kakovostnega spanja je lahko eden od načinov, da se počutite najbolje.
Nameravajte iti v posteljo in se zbujati ob istem času vsak dan, tudi ob koncih tedna. Popoldne se izogibajte kavi in drugim kofeinskim napitkom, ki bi vas lahko pozneje budili, kot ste načrtovali. Spremenite svojo spalnico v okolje, ki spodbuja spanje z udobno temperaturo in brez televizije ali drugih zaslonov.
Izogibajte se alkoholu in kofeinu
Kofein in alkohol ne samo, da otežita kakovostno spanje, ampak lahko tudi poslabšata tesnobo. Omejite, koliko teh snovi zaužijete, ali razmislite o njihovi popolni odstranitvi, da vidite, ali se vaša tesnoba izboljša.
Ko boste pozorni na svojo prehrano, se osredotočite na dobro uravnotežene jedi in se izogibajte preskočenim obrokom. Prigrizki, ki povečujejo energijo, vam lahko pomagajo tudi, da se med obroki počutite manj nestrpni.
Razmislite o alternativnih terapijah
Nekateri ljudje z anksioznostjo so ugotovili, da jim alternativne in dopolnilne terapije lahko pomagajo obvladovati simptome. Poskusite prakticirati jogo doma ali v studiu. Obstaja nekaj dokazov, da lahko joga pozitivno vpliva na simptome tesnobe.
Akupunktura in masaža sta lahko tudi koristni tehniki za obvladovanje tesnobe. Preden jih preizkusite, se posvetujte s svojim zdravnikom in preverite, kako lahko te tehnike vplivajo na PSA.
Odvzem
Anksioznost in psA lahko gresta z roko v roki, zato je pomembno najti načine obvladovanja simptomov obeh stanj, da se boste počutili najbolje. Razmislite o pogovoru s strokovnjakom za duševno zdravje in preizkusite tehnike obvladovanja tesnobe, da izboljšate kakovost življenja.
