Zdrav Spanec: Koliko Potrebujete, Nasveti, Koristi, Zdravljenje In Drugo

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Razumevanje zdravega spanca

V današnjem hitrem svetu je dober spanec postal nekaj popuščanja. Spada na naš seznam prednostnih nalog, ki stojijo za delom, opravili, družbenim časom in zabavo.

Vendar spanec ne bi smel biti luksuz. Za vaše telesno in duševno zdravje je pomembna kot hrana in voda.

Potrebe telesa po spanju so razmeroma novo raziskovalno področje. Znanstveniki proučujejo, kaj se zgodi s telesom med spanjem in zakaj je sam proces tako nujen. Vemo, da je spanje potrebno za:

• vzdrževati kritične telesne funkcije
• obnoviti energijo
• popravijo mišično tkivo
• dovolite možganom, da obdelujejo nove informacije

Vemo tudi, kaj se zgodi, ko telo ne spi dovolj. Prikrajšanje spanja lahko povzroči vrsto duševnih in telesnih težav, vključno s poslabšanjem sposobnosti:

• razmišljaj jasno
• osredotočenost
• reagirati
• nadzor čustev

To lahko povzroči resne težave na delovnem mestu in doma.

Izkazalo se je, da kronično pomanjkanje spanja povečuje tveganje za resna zdravstvena stanja, kot so diabetes, srčno-žilne bolezni, debelost in depresija. Prav tako lahko vpliva na vaš imunski sistem, zmanjšuje sposobnost telesa, da se bori proti okužbam in boleznim.

Koliko spanja potrebujete?

Naše spalne navade - in potrebe po spanju - se s starostjo spreminjajo.

V skladu s priporočili Nacionalne fundacije za spanje bi si morali prizadevati, da spodaj navedete količine spanja:

Starost	Priporočila za spanje
65 in več	7 do 8 ur
Od 18 do 64 let	7 do 9 ur
14 do 17 let	8 do 10 ur
Od 6 do 13 let	9 do 11 ur

Mlajši otroci imajo še večje potrebe po spanju. Mnogi otroci bodo s spanjem dosegli svoje cilje spanja.

Starost	Priporočila za spanje
3 do 5 let	10 do 13 ur
1 do 2 leti	11 do 14 ur
Stari od 4 do 11 mesecev	12 do 15 ur
Od 0 do 3 mesece	14 do 17 ur

Določeni dejavniki vplivajo na to, koliko spanja boste potrebovali. Genetika lahko določi, kako dolgo spite. Vaši geni lahko igrajo tudi vlogo pri tem, kako dobro se odzovete na pomanjkanje spanja.

Prav tako je kakovost spanja, ki ga dobite, ko lovite Zzz, dejavnik, koliko spanja na koncu potrebujete vsako noč. Ljudje, ki kakovostno spijo, ne da bi se zbudili, morda potrebujejo nekoliko manj spanja kot ljudje, ki se pogosto zbudijo ali imajo težave s spanjem.

Vsaka oseba ima edinstvene potrebe po spanju. Preberite več o tem, kaj določa vaše - in kako lahko dobite več pozornosti.

Nasveti in triki za spanje

Zdrav spanec lahko privede do tega, da vaše telo (in vaše možgane) zavežejo z boljšimi, daljšimi in obnovitvenimi izpadi. Tu je nekaj idej za povečanje kakovosti spanja in trajanja spanja:

Vzpostavite rutino spanja

Redno spanje in držanje nanj lahko trenira vaše telo, da bo bolje spal. Držite se urnika tudi med vikendi, počitnicami in počitnicami.

Fido izstreli iz sobe

Morda obožujete spanje s svojimi puhastimi družinskimi člani, toda raziskave kažejo, da imajo lastniki hišnih ljubljenčkov, ki pustijo, da njihove živali spijo z njimi, več motenj spanja in spanje slabše kakovosti.

Izrežite kofein

Tudi če ga pijete samo čez dan, vas lahko poživilo prepreči, da bi vas ponoči zapirali.

Ne uživajte hrane ali pijač, ki vsebujejo kofein, najpozneje do sredine popoldneva. To vključuje:

• čaj
• gazirane pijače
• čokolada

Odloži telefon

Zaobljubite, da boste odstranili vsako elektroniko vsaj eno uro pred spanjem. Svetle luči lahko spodbudijo vaše možgane, kar lahko oteži spanec.

Ne reci nočni skodelici

Če med gledanjem televizije srkate vino, je čas, da prekinete navado. To je zato, ker alkohol moti vaše možganske valove in naravne vzorce spanja.

Tudi če spite čez noč, se ne boste zbudili počutili spočiti.

Spodnja črta

Dober spanec pomeni vzpostavitev dobrih navad. Tu najdete še več trikov in nasvetov.

Motnje spanja

Motnje spanja so stanja, ki vam preprečujejo, da bi redno spali. Občasne motnje spanja, kot so zaostajanje curka, stres in natrpan urnik, lahko motijo vaš spanec. Če pa vas spanje moti rutinsko, je to lahko znak motnje spanja.

Obstaja več pogostih motenj spanja:

• Nespečnost je stanje, ki ga zaznamujejo težave z zaspanjem, težave s spanjem ali oboje.
• Spalna apneja je motnja spanja, ki se pojavi, ko se dihalne poti med spanjem večkrat zamašijo.
• Narkolepsija vključuje dnevne "napade spanja", za katere je značilno, da se nenadoma počutite zelo zaspani ali zaspite brez opozorila.
• Sindrom nemirnih nog (RLS) je občutek, da morate noge stalno premikati, tudi ko zaspite.
• Parazomnije so nenormalno vedenje ali gibanje med spanjem, kot so nočne more in zaspanost.

Kakovost spanja je prav tako pomembna kot količina spanja.

Veliko ljudi z motnjami spanja spi dovolj časa, vendar ne doseže dovolj globoke faze spanja, da bi se zjutraj dobro počutili in osvežili. Čez noč se pogosto zbujate, lahko preprečite tudi kritične faze spanja.

Motnje spanja so lahko simptom osnovnega zdravstvenega stanja. Preberite si, kako se te motnje diagnosticirajo in zdravijo.

Spalna apneja

Spalna apneja je pogosta motnja spanja. Pojavi se, ko se mišice v zadnjem delu grla sprostijo in nato zožijo ali zaprejo dihalne poti. Če tkivo blokira prehod zraka, ne morete vstopiti zraka in zrak ne more priti ven.

Med spalno apnejo med spanjem večkrat nehate dihati. Na kratko se zbudite, da nadaljujete z dihanjem, čeprav se tega ne zavedate.

Motnje spanja lahko privede do simptomov, kot so:

• čezmerna dnevna zaspanost
• smrčanje
• pomanjkanje spanja
• nespečnost
• suha usta
• glavobol

Če ne zdravimo, lahko apneja v spanju povzroči dolgoročne zaplete in zdravstvena tveganja, kot so bolezni srca, izguba spomina, diabetes in visok krvni tlak.

Če je spalna apneja blaga, vam lahko zdravnik predlaga spremembe življenjskega sloga. Tej vključujejo:

• hujšanje
• opustiti kajenje
• zdravljenje nosnih alergij

Za zmerne ali hude primere vam lahko zdravnik predpiše aparat neprekinjenega pozitivnega tlaka v dihalnih poteh (CPAP). Ta naprava zagotavlja konstanten pretok zraka skozi masko, ki jo nosite čez usta in nos. Ta zračni tok preprečuje, da bi se prehodi zaprli, ko zaspite.

Če ta zdravljenja ne bodo uspešna, bo zdravnik morda preučil operacijo za odstranitev ali zmanjšanje tkiva, ki se zapre v vaše dihalne poti. Zdravnik lahko razmisli tudi o operaciji čeljusti. Ta postopek premakne čeljust dovolj naprej, da se zrak lahko prosto giblje za vašim jezikom in mehkim nepcem.

Če spalne apneje ne zdravimo, lahko to privede do resnih zdravstvenih zapletov. Spoznajte učinke apneje in zakaj je pomembno, da poiščete zdravljenje.

Spalna paraliza

Spalna paraliza povzroči začasno izgubo nadzora in delovanja mišic. Pojavi se v trenutkih tik pred ali takoj, ko zaspiš. Pojavi se lahko tudi, ko se poskušate zbuditi.

Spalna paraliza je ena najpogostejših motenj spanja. V enem pregledu je bilo ocenjeno, da ga lahko izkusi 7 odstotkov ljudi.

Simptomi paralize spanja vključujejo, da ne morete premikati okončin, telesa ali glave, medtem ko poskušate spati ali se zbuditi. Te epizode lahko trajajo nekaj sekund ali nekaj minut.

Spalna paraliza nima enega znanega vzroka. Namesto tega se pogosto misli kot zaplet nekega drugega stanja.

Na primer, ljudje, ki imajo narkolepsijo motnje spanja, lahko pogosto doživijo paralizo spanja. Druga osnovna stanja, kot so vprašanja duševnega zdravja in pomanjkanje spanja, lahko igrajo vlogo, prav tako tudi uporaba zdravil in uživanje snovi.

Namen zdravljenja paralize spanja je predvsem obravnavanje osnovnega stanja ali težave, ki morda povzroča izgubo mišične funkcije.

Zdravniki lahko na primer predpisujejo antidepresive ljudem, ki imajo paralizo spanja, ki jo povzročajo posebna vprašanja duševnega zdravja, na primer bipolarna motnja.

Morda boste lahko preprečili nekatere epizode paralize spanja. Odkrijte preventivne tehnike in tudi načine zdravljenja te pogoste motnje spanja.

Spanje in nespečnost

Nespečnost je najpogostejša motnja spanja. Približno tretjina odraslih naj bi imela simptome nespečnosti. Do 10 odstotkov ima simptome dovolj hude, da jim lahko diagnosticirajo klinično nespečnost.

Če imate nespečnost, boste morda imeli težave pri zaspanju ali zaspanju. Lahko vas povzroči, da se prezgodaj zbudite ali preprečite, da se po spanju počutite osveženi.

Vrste

Začasno nespečnost lahko povzročijo življenjski dogodki, vključno s stresom, travmo ali nosečnostjo. Spremembe vaših dnevnih navad, na primer začetek dela z netradicionalnim delovnim časom, lahko privedejo tudi do začasne nespečnosti.

Kronična nespečnost pa je lahko posledica osnovne motnje ali stanja. Tej vključujejo:

• debelost
• bolečine v hrbtu
• bolečine v kolenu
• tesnoba ali depresija
• menopavza
• zloraba snovi

Zdravljenje

Pogosta zdravljenja nespečnosti vključujejo:

• Kognitivno vedenjska terapija (CBT). S terapevtom boste sodelovali pri zdravljenju osnovnih težav z duševnim zdravjem, kot sta tesnoba ali depresija.
• Trening higiene spanja. Strokovnjak za spanje bo sodeloval z vami, da bi vzpostavil boljše prakse spanja.
• Zdravljenje osnovnih bolezni. Zdravnik bo ugotovil težavo, ki bi lahko prispevala k vaši težavi s spanjem, in poskusil zdraviti oba stanja.
• Zdravila. Kratkoročno lahko nekatera zdravila za spanje olajšajo simptome nespečnosti.
• Življenjski slog se spreminja. Prilagoditev dnevnega urnika in dejavnosti se lahko izkaže tudi za koristne. To vključuje izogibanje kofeinu in telesno aktivnost pred spanjem.

Spodnja črta

Primarni cilj zdravljenja nespečnosti je lažje spanje. Sekundarni cilj je pomagati pri zdravljenju vseh osnovnih vzrokov ali stanj, ki preprečujejo spanje. Ugotovite, kaj vse morate vedeti o motnji.

Pomanjkanje spanja

Kljub pomembnosti spanja 35,2 odstotka odraslih Američanov dobi manj kot 7 ur na noč. Približno 70 milijonov odraslih v ZDA ima kronične težave s spanjem.

Prikrajšanje spanja kumulativno vpliva na vaše zdravje. Dlje kot boste brez ustreznega spanca, slabše bi lahko postale vaše zdravstvene težave.

Dolgotrajno pomanjkanje spanja lahko povzroči različne težave:

Težave s spominom

Med spanjem vaši možgani izločijo čez dan plake in beljakovine, ki se tvorijo. Brez ustreznega spanja lahko ostanejo ti plaki in beljakovine.

Sčasoma lahko to moti, kako obdelujete in si zapomnite nove informacije, pa tudi, kako oblikujete dolgoročne spomine.

Oslabljena imunost

Če ne spite dovolj, se imunska obramba telesa ne more zoperstaviti napadom bakterij in virusov, vključno z navadnim prehladom in gripo.

Znižani libido

Ljudje, ki občutijo pomanjkanje spanja, imajo lahko tudi slabši spolni nagon zaradi padca ravni testosterona.

Kardiovaskularna stanja

Bolezni srca, visok krvni tlak in druga srčno-žilna stanja so pogostejša pri ljudeh, ki so kronično prikrajšani za spanje.

Povečanje telesne mase

Raziskave kažejo, da zaradi premalo spanja hrepenite po visoko kalorični hrani. Poleg tega kemikalije v vaših možganih, ki vam običajno rečejo, da prenehate jesti, niso tako učinkovite, če ne spite dovolj. Zaradi tega lahko pridobite težo.

Spodnja črta

Mislite na telo, prikrajšano za spanje, kot avtomobil z ravno pnevmatiko. Avtomobil deluje, vendar se giblje počasi z manj zmogljivostmi in manj moči. Dlje ko vozite v tem stanju, bolj si boste poškodovali avto.

Poleg resnejših zdravstvenih težav lahko tudi pomanjkanje spanja povzroči slabo ravnovesje in poveča tveganje za nesreče. Hranite branje o vplivu pomanjkanja spanja.

Prednosti spanja

Kvaliteten spanec lahko prepreči številne kratkoročne težave, kot so utrujenost in težave z koncentracijo. Prav tako lahko prepreči resne dolgoročne zdravstvene težave.

Prednosti dobrega spanca vključujejo:

• Zmanjšano vnetje. Izguba spanja lahko povzroči vnetje po vsem telesu, kar vodi do možnih poškodb celic in tkiv. Dolgotrajna vnetja lahko privedejo do kroničnih zdravstvenih težav, kot so vnetna črevesna bolezen (KVČB).
• Izboljšana koncentracija. Ljudje, ki dobijo ustrezen spanec, so bolj produktivni in doživljajo boljše delovanje, spomin in koncentracijo kot ljudje, ki so kronično prikrajšani za spanje.
• Zaužijemo manj kalorij. Izguba in pomanjkanje spanja vznemirjata kemikalije, ki so odgovorne za uravnavanje apetita. To vas lahko pripelje do prenajedanja in morda pridobite težo, zato vam lahko dovolj spanja pomaga.
• Zmanjšano tveganje za srčne bolezni in možgansko kap. Slab spanec poveča tveganje za kronične težave s srčno-žilnim sistemom, kot so bolezni srca, visok krvni tlak in kap. Zdrav spanec zmanjša vaše tveganje.
• Zmanjšano tveganje za depresijo. Neustrezen ali nekvaliteten spanec poveča tveganje za depresijo, tesnobo in druge težave z duševnim zdravjem. Poleg tega 90 odstotkov ljudi z diagnozo depresije poroča o nizki kakovosti spanja.

Dober spanec je veliko več kot preprečevanje vrečk pod očmi. Odkrijte še pet razlogov, da boste lahko spali.

Zdravljenje spanja

Kratkoročne težave s spanjem morda ne bodo potrebovale zdravnikovega zdravnika. Spremembe življenjskega sloga ali možnosti OTC (over-counter) so morda dovolj.

Kronične motnje spanja bodo verjetno potrebovale zdravnikov načrt zdravljenja.

Vrsta zdravljenja spanja, ki jo uporabljate, bo odvisna od več dejavnikov:

• osnovni vzrok motenj spanja
• vrsto motenj, ki jih imate
• kako dolgo se že ukvarjaš z njimi

Sheme zdravljenja kroničnih težav s spanjem pogosto vključujejo kombinacijo sprememb življenjskega sloga in zdravljenja. Zdravnik vam lahko pomaga ugotoviti, kdaj so potrebna resnejša zdravljenja, kot je operativni poseg.

Tablete za spanje

Spalne tablete so morda najbolj koristne za ljudi s kratkoročnimi težavami, kot sta na primer zaostajanje ali stres. Ta zdravila so zasnovana tako, da vam pomagajo zaspati ali zaspati.

Vendar pa lahko povzročijo resne posledice, če se uporabljajo dolgoročno, vključno s tveganjem za odvisnost.

Običajne spalne tablete OTC pomagajo uravnavati cikel spanja-budnosti z nizkimi odmerki antihistaminikov. Ta zdravila vključujejo:

• difenhidramin (Benadryl, Aleve PM)
• doksilamin sukcinat (Unisom)

Spalne tablete na recept še bolj verjetno povzročajo težave z odvisnostjo. Zato morate tesno sodelovati s svojim zdravnikom in jih uporabljati le toliko časa, kot je potrebno.

Ta zdravila vključujejo:

• ramelteon (Rozerem)
• temazepam (restoril)
• zaleplon (Sonata)
• zolpidem (Ambien)
• podaljšano sproščanje zolpidem (Ambien CR)

Naravni pripomočki za spanje

Nekateri ljudje s pomanjkanjem spanja se morda želijo izogniti zdravilom in uporabiti alternativne načine zdravljenja, da bi si pomagali. Tej vključujejo:

• Melatonin: Melatonin je hormon, ki pomaga uravnavati cikel spanja in budnosti telesa. Na voljo je kot prehransko dopolnilo.
• Valerian: Valerian je še en naravni pripomoček pri spanju. Pridobiva se iz rastline in se prodaja kot prehransko dopolnilo. Vendar raziskave njegovih učinkov na nespečnost niso prepričljive.
• Sivka: Aromaterapija s sivko se uporablja kot pripomoček za spanje. Izvlečki škrlatne rože se lahko uporabljajo kot dodatek.

Raziskovalci še naprej iščejo povsem naravne načine, kako spodbuditi spanje. Seznanite se s še šestimi naravnimi pripomočki za spanje.

Terapija

CBT velja za prvo linijsko zdravljenje nekaterih motenj spanja, vključno z nespečnostjo.

Če imate težave z zaspanjem in spanjem, vam lahko pomaga pogovor s terapevtom. Oba bosta sodelovala pri prepoznavanju in odpravljanju invazivnih miselnih vzorcev ali idej, ki bi vam lahko preprečevali spokojno spanje.

Esencialna olja

Tri vrste eteričnih olj kažejo na obljubo za zdravljenje težav s spanjem:

• Sivka. Ta sproščujoč vonj se uporablja v različnih izdelkih, ki spodbujajo spanje. Raziskave kažejo, da lahko vpliva tudi na vaš živčni sistem, s tem pa spodbuja boljši in bolj obnovljiv spanec.
• Clary žajbljevo olje. Clary žajbljevo olje lahko tudi poveča sprostitev, kar lahko spodbudi spanec.
• Spalne mešanice. Na voljo so tudi mešanice eteričnega olja, namenjene spodbujanju spanja. Te mešanice pogosto vključujejo olja, kot so sivka, smreka in kamilica, vsa pa imajo sproščujoče lastnosti.

Vsa ta olja so bila raziskana o vplivu na spanec. Oglejte si, kaj pravi raziskava, in presodite, ali so eterična olja prava za vas.

Hipnoza

S hipnozo se lahko naučite sprostiti telo in um v pripravah na spanje. Hipnoza se uporablja tudi za zmanjšanje bolečine in lajšanje simptomov zdravstvenih stanj, ki lahko preprečijo počitek spanja, kot je sindrom razdražljivega črevesja (IBS).

Usposobljeni hipnoterapevt bo s pomočjo verbalnih navodil pomagal vstopiti v globoko stanje sproščenosti in osredotočenosti. Terapevt vam lahko nato pomaga, da se naučite odzivati na predloge ali naloge, zaradi katerih je spanec lažji in bolj obnovljiv.

Predvideva se, da hipnoza lahko poveča čas, ko ostanete v globokem spalnem ciklu. To lahko izboljša kakovost spanja in vam omogoči, da se počutite bolj spočiti.

Vodena meditacija

Meditacija je praksa osredotočanja uma na misel ali cilj, na primer zmanjšanje stresa ali sprostitev.

Ljudem, ki meditirajo, je mogoče, da jim praksa pomaga, da se naučijo sprostiti in počivati. Kot rezultat, lahko postane spanec lažji in bolj počitek.

Vodene meditacije običajno izvajajo terapevti, hipnoterapevti ali drugi zdravniki, usposobljeni za pravilno tehniko. Ta navodila so lahko na voljo na trakovih ali podcastih, aplikacijah ali videoposnetkih. Učite se lahko tudi pouka inštruktorjev.

Spodnja črta

Vsaka motnja spanja zahteva drugačen pristop k zdravljenju. Več o motnjah spanja lahko preberete tukaj.

Cikel spanja

Obstajata dve glavni vrsti spanja: spanje s hitrim gibanjem oči (REM) in spanje brez REM. Ko zaspite, vstopite v ne-REM spanje. Sledi kratko obdobje spanja REM. Cikel se nadaljuje skozi celo noč.

Spanje brez REM je razdeljeno na štiri stopnje, ki segajo od lahkega spanca do globokega spanja. Vsaka stopnja je odgovorna za drugačno telesno reakcijo. Na primer, v prvi fazi se vaši možganski valovi začnejo upočasnjevati, kar vam pomaga preiti iz budnega stanja v spanec.

Približno 90 minut po tem, ko zaspite, vstopite v peto stopnjo spanja ali REM spanja. To je točka, v kateri doživite sanje.

Oči se hitro premikajo od strani do strani, srčni utrip se tudi dvigne skoraj do normalnega utripa in lahko pride do paralize v okončinah.

Stopnja REM postane daljša z vsakim ciklom spanja. Stopnje REM se začnejo kratko, kasneje pa lahko faze REM trajajo tudi do eno uro. V povprečju bo odrasla oseba doživela 5 do 6 faz REM na noč.

Vse faze spanja so pomembne, toda globok spanec in REM spanje sta najbolj kritična. Takrat potekajo pomembne obnovitvene funkcije spanja. Ugotovite, kaj se zgodi med fazami spanja in odkrijte, zakaj je pomembno, da si vsak večer privoščite več ciklov spanja.

Spalna tesnoba

Verjetno ste seznanjeni z učinkom, ki ga lahko ima tesnoba na spanje. Če ste se kdaj prebudili, ko bodo čez dan tekla nedokončana opravila, potem je odnos med tema očiten.

Stres in tesnoba sta vodilna dejavnika tveganja za številne motnje spanja in motnje, vključno z nespečnostjo. Anksioznost lahko oteži zaspanje, poleg tega pa vam lahko prepreči miren spanec.

Prav tako lahko ljudje, ki imajo kronične težave s spanjem, zaradi tega razvijejo tesnobo. Spanje lahko vzbudi veliko skrbi in strahu, da boste spet spali slabo. Dovolj je, da vas nastavite za nemirni večer metanja in obračanja.

Če vaša tesnoba vpliva na spanje le občasno, lahko spremembe načina življenja obravnavajo motnjo.

Kratek dnevni sprehod vam lahko pomaga pri spanju, prav tako lahko vzamete uro pred spanjem in odložite vso elektroniko ali zapišete seznam opravkov, ki vam teče skozi glavo.

Če težave s spanjem postanejo kronične, je čas, da se pogovorite z zdravnikom. Predlagajo lahko možna zdravljenja nespečnosti, kot so spalni pripomočki in CBT.

Hormon spanja

Hormon melatonin naravno proizvaja vaše telo. Pomaga telesu povedati, da se upočasni za večer in se pripravi na spanje. Zato ga pogosto imenujejo "hormon spanja".

Medtem ko melatonin ni odgovoren samo za spanec, vendar vpliva na naravni cirkadiani ritem vašega telesa. Ta biološki ritem vam pove, kdaj se zbuditi, jesti in spati.

Na primer, ko vaše telo zaznava temnejši dan, proizvaja več melatonina, da vas pripravi na spanje. Ko sonce zaide in vaše telo zazna svetlobo, izklopi proizvodnjo melatonina, da se lahko prebudite.

Na voljo so tudi dodatki OTC melatonina. Če imate nespečnost ali druge motnje spanja, razmislite o dodatkih. Zvišajo lahko vašo raven hormona, tako da se vaše telo vrne v običajni cikel spanja in budnosti.

Upoštevajte, da so možni neželeni učinki zdravila. Morda bi bilo pametno, da se pred začetkom zdravljenja o melatoninu pogovorite s svojim zdravnikom.

Poleg spodbujanja zdravega spanja lahko melatonin zmanjša tudi zgago in simptome tinitusa. Odkrijte druge prednosti melatonina.

Regresija spanja

Dojenčki potrebujejo veliko spanja v svojih najzgodnejših dneh. Vendar pa lahko pri približno štirih mesecih njihov spanec postane nevaren.

To je znano kot 4-mesečna regresija spanja. To je normalno in začasno, lahko pa tudi starše in dojenčke moti.

V tem obdobju dojenčki rastejo in spoznavajo več o svoji okolici. To lahko povzroči spremembe njihovih vzorcev spanja. Vaš dojenček se lahko zbudi ponoči in noče vrniti v posteljo.

Simptomi regresije spanja vključujejo:

• sitnost
• čez dan jemljejo manj sunkov
• ne spi čez noč

Če ima vaš otrok tudi simptome, kot so vročina, izcedek iz nosu ali razdražen želodec, je lahko bolan.

Regresijo spanja lahko urejate tako, da otroku omogočite, da izkoristi vso svojo energijo in nova znanja. Omogočite veliko ukvarjanja in časa za raziskovanje.

Poskrbite lahko tudi za dobro hranjenje vašega otroka. Dojenčki, ki se spopadajo z novimi mejniki v razvoju ali vedno bolj raziskujejo okolico, so lahko moteči in manj verjetno jedo. Poln trebuh jim lahko pomaga dlje spati.

Pazite tudi, da bodo njihove spalnice čim bolj temne. Temna soba jim lahko signalizira, da se bodo prebudili spat, če se bodo zbudili. Lahko pa jih spodbudi svetloba in jih spodbudi k prebujanju. Pridobite več nasvetov za ravnanje s 4-mesečnim napredovanjem spanja.

Odvzem

Za nekatere prihaja spanec tako naravno, kot utripanje ali dihanje. Za druge je zadostno kakovostno spanje velik izziv, ki zahteva spremembe življenjskega sloga ali medicinsko posredovanje.

Razlogi za težave s spanjem so številni, od kratkotrajnih stresorjev do resnih, dolgoročnih motenj spanja. Če imate kronične težave s spanjem, se posvetujte s svojim zdravnikom o iskanju rešitve.

Kimberly Holland je pisateljica in urednica za zdravje, življenjski slog in hrano s sedežem v Birminghamu v Alabami. Poleg Healthline se je njeno delo pojavljalo v Cooking Light / CookingLight.com, EatingWell.com, Health / Health.com, CoastalLiving.com, Sharecare, LifeScript, RealAge, RedShift / Autodesk in drugih nacionalnih in regionalnih prodajnih mestih. Ko svojih knjig in oblačil ne organizira po barvah, Holland uživa v igranju z novimi kuhinjskimi pripomočki, prijateljem hrani vse svoje kuharske poskuse in dokumentira na Instagramu.