Pregled
Dojenje vašega otroka od rojstva do 12. meseca je veliko. Znano je, da materino mleko vsebuje potrebne vitamine, maščobe in beljakovine, ki so potrebni za spodbujanje močnega imunskega sistema ter zdrav razvoj in rast.
To pomeni, da so dojeni dojenčki lahko umirjeni, imajo manj prehladov in bolezni ter imajo boljši prebavni sistem, med drugimi dolgoročnejše učinke.
Mame koristijo tudi od dojenja svojih dojenčkov. Pomaga lahko zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, nekatere vrste raka dojke in rak jajčnikov. In vaša maternica se lahko zaradi hormona oksitocina, ki se sprosti med dojenjem, hitreje skrči na normalno velikost.
Za proizvodnjo materinega mleka bo vaše telo pokurilo dodatne kalorije.
Kalorije so izgorele med dojenjem
Dojenje vam lahko pomaga tudi pri obvladovanju ali izgubi teže po porodu. Mame porabijo približno 500 dodatnih kalorij na dan, medtem ko proizvajajo materino mleko, kar bi lahko privedlo do hitrejše izgube teže po rojstvu.
Čeprav to ne pomeni, da je dojenje čudež pri hujšanju, lahko postopek hitro začne.
Če dojite novo, boste morda zaskrbljeni, koliko kalorij je zgorelo in koliko kalorij bi morali zaužiti.
Priporočen vnos kalorij med dojenjem
Po podatkih ameriškega kolegija porodničarjev in ginekologov (ACOG) mame dnevno v materino mleko izločijo od 450 do 500 kalorij.
To pomeni, da mora mam pri normalni telesni teži na dieti 2000 kalorij na dan vključevati približno 500 dodatnih kalorij na dan, kar njihov dnevni vnos kalorij poveča na 2500 kalorij.
Seveda, koliko dodanih kalorij potrebujete, je odvisno od starosti, stopnje aktivnosti in tega, kako pogosto dojite.
La Leche League pravi, da bi uživanje samo 1800 kalorij na dan pomagalo pri pospeševanju hujšanja (približno 1 kilogram na teden), hkrati pa vam bo dajalo energijo. Prepričajte se, da svoje telo še naprej podpirate z zdravo hrano, da ohranja energijo in spodbuja proizvodnjo mleka.
Poskusite zapolniti dodaten vnos kalorij z zdravimi obroki ali prigrizki, kot so arašidovo maslo, banane in jogurt.
Dojenje in izguba teže
Medtem ko se medicinski strokovnjaki strinjajo, da dojenje koristi za izgubo teže, ni nobenih dokončnih raziskav, ki bi trdile, da samo dojenje vodi do izgube poporodnih kilogramov.
La Leche League je ugotovil, da ženske, ki delno ali izključno dojijo, ponavadi v treh do šestih mesecih po rojstvu izgubijo več teže kot nekdo, ki hrani samo otroško hrano.
Če nameravate shujšati, boste poleg dojenja želeli slediti tudi zdravi prehrani in vadbeni rutini. Zaradi kombinacije bi bilo treba hitreje shujšati kot samo dojenje.
Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, če želite začeti s posebnim načrtom prehrane in vadbe.
Dojena prehrana
Uživanje zdrave uravnotežene prehrane bo vam in vašemu otroku dalo veliko hranilnih snovi, ki spodbujajo močno rast in razvoj.
Doječe mame morajo pogosto piti tudi vodo. Če je vaš urin temno rumen, morda ne boste zaužili dovolj tekočine. Morda bi pomagalo razmisliti o pitju kozarca vode vsakič, ko dojite.
Sokovi in sladke pijače lahko privedejo do povečanja telesne teže, zato se jim izognite, če poskušate shujšati. Tudi sladkorne pijače ne nudijo vam ali vašemu otroku nobene prehranske vrednosti.
Omejite vnos kofeina na približno 200 miligramov (mg) - približno dve do tri skodelice - na dan. Če pijete preveč kofeina, lahko urinirate pogosteje in v večjih količinah, pri čemer izgubite dragoceno tekočino, ki jo potrebujete. Kofein lahko tudi moti vašega dojenčka in prekine njegov spanec.
Znano je, da živila, bogata z beljakovinami, železom in kalcijem, pomagajo spodbuditi proizvodnjo materinega mleka. Poskusite jesti živila, kot so:
- polnozrnata
- suho sadje
- temno listnato zelenico
- jajca
- agrumi
- semena
- pusto meso
- morski sadeži z malo živega srebra
- jajca
- mlekarna
- fižol
Če po dojenju opazite, da ima dojenček vrtoglavico, izpuščaje, drisko ali preobremenjenost, se posvetujte z zdravnikom otroka. Morda ima alergijsko reakcijo na katero od živil v vaši prehrani.
Čeprav so zdrave, se boste morda želeli izogniti brstičnemu ohrovtu, zelju in cvetači, ker lahko ta hrana proizvaja plin. Ribe z veliko živega srebra, kot so mečarice, skuša in ploščice, se je treba izogibati, da bi omejili izpostavljenost dojenčka kemičnim elementom.
Doječe mame naj se vedno izogibajo kajenju, uživanju prepovedanih drog in uživanju alkohola. Te snovi lahko prehajajo skozi materino mleko do otroka in povzročijo škodo.
Če nameravate piti alkohol, Ameriška šola porodničarjev in ginekologov priporoča, da doječe mame pred dojenjem počakajo 2 uri po tem, ko so pile eno samo alkoholno pijačo. Večje količine alkohola lahko trajajo dlje časa, da se iz telesa odstranijo.
Odvzem
Dojenje ima veliko koristi za vas in vašega otroka. Ker boste spali dodatne kalorije, je pomembno, da jeste zdravo prehrano in pijete veliko vode.
Morda boste celo ugotovili, da dojenje pomaga pri poporodni izgubi teže. A vseeno boste želeli vaditi zdrave prehranjevalne navade in redno telovaditi, če poskušate shujšati.
