Zdravje in dobro počutje se vsakega od nas dotikata drugače. To je zgodba ene osebe
Mati Kim Walters * se je nekega dne znašla v boju z bolečim, nagajivim ušesom, ki ne bo izginil. Uspelo ji je obleči dva otroka, ki sta oblečena in v avto, da se je lahko odpeljala k zdravniku.
Kot mama, ki je delala na daljavo s krajšim delovnim časom, je bilo žongliranje otrok njeno normalno - vendar je ta dan zanjo prevzel posebno davek.
"Srce mi je pikalo po prsih, zadihal sem, usta pa kot bombaž. Medtem ko sem to vedel kot simptome tesnobe, s katerimi sem se spopadal - in jih skrival - večino svojega življenja, mi je prišlo na misel, da bom "ugotovil", če ne bi mogel priti skupaj do zdravniške ordinacije in vzeli so mi življenje, «se strinja Kim.
Skrbi jo je dodalo tudi to, da sta z možem naslednji dan odletela iz Chicaga na potovanje v vinsko državo Kalifornija brez otrok.
»Stvar je v tem, da če vas skrbi tesnoba, bo prišla. In je šlo, "pravi Kim. "Prvi napad panike sem imel v zdravniški ordinaciji oktobra 2011. Nisem mogel videti, morali so me sprehoditi do obsega, krvni tlak pa mi je šel skozi streho."
Medtem ko se je Kim z možem odpravila na pot v dolino Napa, pravi, da je bila to prelomnica za njeno duševno zdravje.
»Ko sem se vrnil domov, sem vedel, da je moja tesnoba dosegla vrhunec in se ne zmanjšuje. Nisem imel apetita in nisem mogel spati ponoči, včasih sem se zbudil v paniki. Sploh nisem hotela brati svojim otrokom (kar je bila moja najljubša stvar) in to je paraliziralo, «se spominja.
"Strah me je bilo, da bi šel kamor koli, ko sem bil in sem bil zaskrbljen, ker sem se bal napada panike."
Njena tesnoba jo je prizadela skoraj povsod, kjer je hodila - v trgovino, knjižnico, otroški muzej, park in naprej. Vendar je vedela, da bivanje znotraj dveh majhnih otrok ni odgovor.
"Torej, nadaljeval sem, ne glede na to, kako grozno sem spal noč prej ali kako sem se nestrpno počutil tisti dan. Nikoli se nisem ustavil. Vsak dan je bil naporen in poln strahu, "se spominja Kim.
Vse dokler se ni odločila poiskati pomoč.
Iskanje terapevta
Kim je želela odkriti, ali njeno tesnobo sestavljajo tako fiziološki kot psihični razlogi. Začela je pri zdravniku primarne nege, ki je ugotovil, da ščitnica ne deluje pravilno in ji je predpisal ustrezna zdravila.
Obiskala je tudi naturopata in dietetika, ki je poskušal oceniti, ali določena hrana sproži njeno tesnobo.
"Počutila sem se, kot da lovim za nečim, ker to ni pomagalo," pravi Kim.
Približno v istem času je zdravnik integrativne medicine predpisal Xanax, da ga jemljemo po potrebi, ko je Kim začutila napad panike.
To mi ne bo uspelo. Vedno sem bil zaskrbljen in vedel sem, da ta zdravila povzročajo zasvojenost in niso dolgoročne rešitve, «razlaga Kim.
Najdba pravega terapevta se je na koncu izkazala za najbolj koristno.
»Medtem ko je bila v mojem življenju vedno tesnoba, sem 32 let preživela, da nisem videla terapevta. Ko sem se počutil zastrašujočega, sem šel skozi štiri, preden sem se odločil za enega, ki je deloval zame, «pravi Kim.
Potem, ko ji je diagnosticiral generalizirano tesnobo, je njen terapevt uporabil kognitivno vedenjsko terapijo (CBT), ki te nauči, da preobremeniš neprijetne misli.
"Na primer," Nikoli več ne bom zaskrbljen "sem postal" Morda imam novo normalno, vendar lahko živim s tesnobo, "razlaga Kim.
Terapevt je uporabil tudi preprečevanje izpostavljenosti in odzivanja (ERP), ki vas izpostavi vašemu strahu in prepreči, da bi se mu izognili.
"To je bilo najbolj v pomoč. Ideja terapije z izpostavljenostjo je, da se večkrat izpostavljate stvarem, ki se jih bojite, postopoma, «pravi. "Večkratna izpostavljenost strahu dražljajev nam omogoča, da se" navadimo "na tesnobo in se naučimo, da sama tesnoba ni tako strašna."
Njen terapevt ji je dodelil domačo nalogo. Na primer, ker ji je odvzem krvnega tlaka sprožil tesnobo, so ji Kim rekli, da si na YouTubu ogleda video posnetke o krvnem tlaku, ji odvzame krvni tlak v trgovini in se vrne v zdravniško ordinacijo, kjer je imela prvi napad panike in sedi v čakalnica.
"Medtem ko se mi je sprehajanje krvnega tlaka v Jewel sprva zdelo neumno, sem se, ko sem to storila večkrat, zavedel, da sem se vedno manj bal," pravi Kim.
»Ko sem se soočal s svojimi paničnimi sprožilci, so se namesto, da bi se jih izognili, lažje začele druge situacije, kot je odpeljati otroke v muzej ali knjižnico. Po približno enem letu nenehnega strahu sem videl nekaj svetlobe."
Kim je tri leta po prvem napadu panike obiskovala svojega terapevta nekajkrat mesečno. Ob vsem napredku, ki ga je dosegla, je čutila potrebo, da pomaga drugim, ki doživljajo tesnobo, storijo enako.
Plačilo naprej
Kim se je leta 2016 vrnila v šolo in magistrirala iz socialnega dela. Pravi, da to ni bila lahka odločitev, ampak na koncu najboljša, kar jih je kdajkoli sprejela.
»Bil sem star 38 let z dvema otrokoma in sem skrbel za denar in čas. In bilo me je strah. Kaj če ne uspem? Do takrat pa sem vedel, kaj storiti, ko me je nekaj prestrašilo - soočiti se, «pravi Kim.
Kim je s podporo svojega moža, družine in prijateljev leta 2018 diplomirala in zdaj deluje kot terapevtka v ambulantnem programu bolnišnice za vedenjsko zdravje v Illinoisu, kjer uporablja terapijo izpostavljenosti za pomoč odraslim z obsesivno-kompulzivno osebnostno motnjo (OCPD).), posttravmatska stresna motnja (PTSP) in tesnoba.
»Čeprav sem v ozadju bolj kot kdajkoli prej, moja anksioznost še vedno včasih prihaja v ospredje. Ko sem se naučil narediti, ko me je najbolj zabolelo, kljub temu samo nadaljujem, «razlaga Kim.
»Gledanje ljudi, ki se borijo veliko več, kot sem se kdajkoli soočil z njihovimi najhujšimi strahovi, je vsak dan navdih, da lahko živim ob moji tesnobi. Všeč mi je, da sem izhajala iz svojih okoliščin, ko sem vladala zaradi strahu in tesnobe - s soočenjem z njimi."
Nasveti za mame z anksioznimi motnjami
Patricia Thornton, doktorica znanosti, licencirana psihologinja v New Yorku, pravi, da se tesnoba in obsesivno-kompulzivna motnja (OCD) pojavijo okoli 10 in 11 let, nato pa spet v mladi odrasli dobi.
"Tudi v življenju nekoga obstajajo časi, če ima OCD ali tesnobo, ki bo prinesla nov pojav simptomov," Thornton pove za Healthline. "Včasih so se ljudje znali spoprijeti z OCD ali anksioznostjo in so to zelo dobro obvladali, ko pa določene zahteve postanejo pretirane, takrat lahko OCD in anksioznost naraščajo in se sprožijo."
Tako kot pri Kim je tudi materinstvo lahko eno izmed teh časov, dodaja Thornton.
Za obvladovanje tesnobe med materinstvom predlaga naslednje:
Zavedajte se, da je vaša tesnoba in ne vaš otrok
Ko je v globini tesnobe, Thornton pravi, poskusite ne prenašati svoje tesnobe na svoje otroke.
"Anksioznost je nalezljiva - ne kot kalčki - ampak v smislu, da če je starš zaskrbljen, se bo njuni otrok spoznal," pravi. "Pomembno je, če želite imeti odpornega otroka, da ne bo prenesel lastne tesnobe in se zavedal, da je vaša tesnoba."
Za mame, katerih tesnobo sproži strah za varnost svojih otrok, pravi: "Pomagati morate ublažiti lastno tesnobo, da boste lažje skrbeli za svoje otroke. Biti boljši starš otrokom omogoča, da delajo strašljive stvari, ne glede na to, ali gre za učenje hoje ali raziskovanje igrišč ali pridobitev vozniškega dovoljenja."
Ne prosite ljubljenih, da naredijo tisto, kar vas plaši
Če odpeljete svoje otroke v park, je naravno, da prosite nekoga drugega, naj ga vzame. Vendar Thornton pravi, da to samo še poveča tesnobo.
"Velikokrat se bodo družinski člani vključili v prisiljevanje bolnika. Če mama reče: "Ne morem spremeniti otrokove plenice" in oče to stori vsakič, to pomaga mami, da vadi izogibanje, "razlaga Thornton.
Medtem ko si mnogi želijo pomagati tako, da stopijo in razbremenijo vašo tesnobo, pravi, da je najbolje, da se sami soočite s tem.
"Težko je krmariti, ker ljubeči ljudje želijo pomagati, zato imam ljubljene, ki hodijo na [terapijo] seanse s svojimi pacienti. Tako lahko razložim, kaj je bolniku koristno in kaj ne."
Na primer, lahko predlaga, da ljubljena oseba mami s tesnobo reče: "Če ne morete zapustiti hiše, lahko poberem otroke za vas, vendar je to začasna rešitev. Morate najti način, kako lahko to storite sami."
Sprejmite, da se boste počutili tesnobno
Thornton razloži, da je anksioznost do neke mere naravna, glede na to, da nam naš simpatični živčni sistem pravi, da se borimo ali bežimo, ko začutimo nevarnost.
Ko pa je nevarnost, ki jo zaznavajo misli, ki jih prinaša anksiozna motnja, pravi, da je boj proti boljšemu odzivu.
"Želiš nadaljevati in priznati, da si zaskrbljen. Na primer, če sta trgovina ali park nevarni, ker ste imeli tam kakšen fiziološki odziv, ki vas je razburil in sprožil vaš simpatični živčni sistem, [morate se zavedati, da] ni resnične nevarnosti ali je treba bežati, «Pravi.
Namesto da bi se izogibali trgovini ali parku, Thornton pravi, da bi morali pričakovati, da se boste v teh krajih počutili tesnobno in sedeli ob njej.
»Vedi, da te anksioznost ne bo ubila. Izboljšaš se tako, da rečeš "V redu, postanem nestrpen in dobro sem."
Poiščite strokovno pomoč
Thornton spozna, da vsi njeni predlogi niso lahka naloga in pogosto potrebujejo strokovno pomoč.
Pravi, da raziskave kažejo, da sta CBT in ERP najučinkovitejša za zdravljenje anksioznih motenj, in svetuje iskanje terapevta, ki izvaja oboje.
"Izpostavljenost razmišljanjem in občutkom [ki povzročajo tesnobo] in preprečevanje odzivanja, kar pomeni, da ničesar ne storite, je najboljši način za zdravljenje anksioznih motenj," pravi Thornton.
»Anksioznost nikoli ne ostane na isti ravni. Če samo pustite, bo šlo samo po sebi. Toda [za tiste z anksioznimi motnjami ali OCD] so navadno misli in občutki tako moteči, da oseba misli, da morajo nekaj storiti."
Naj bo čas za samooskrbo
Thornton pravi, da poleg tega, da najde otroke stran od svojih otrok in časa za druženje, pozitivno vpliva na tiste, ki imajo tesnobo in depresijo.
"Anksiozni simptomi, kot so srčno dirkanje, potenje in lahkotnost, so lahko učinki odlične vadbe. Z vadbo trenirate možgane, da prepoznajo, da če vam srčno dirka, tega ni treba povezati z nevarnostjo, ampak lahko to povzroči tudi, če ste aktivni, "pojasnjuje.
Poudarja tudi, da lahko kardio vadba dvigne razpoloženje.
"Pacientom rečem, da trikrat ali štirikrat na teden delajo kardio," pravi.
Iskanje terapevta
Če vas zanima pogovor z nekom, ima Ameriško združenje za tesnobo in depresijo možnost iskanja, da poiščete lokalnega terapevta.
* Ime je bilo spremenjeno zaradi zasebnosti
Delite na Pinterestu
Cathy Cassata je samostojna pisateljica, ki je specializirana za zgodbe o zdravju, duševnem zdravju in človekovem vedenju. Odlikuje jo pisanje s čustvi in povezovanje z bralci na pronicljiv in privlačen način. Več o njenem delu si preberite tukaj.
