Kazalo:
- Z razkritjem, kako tesnoba vpliva na življenje ljudi, upamo, da bomo širili empatijo, ideje za obvladovanje in bolj odprt pogovor o duševnem zdravju. To je močna perspektiva
- Kdaj ste prvič ugotovili, da imate tesnobo?
- Kako se fizično kaže vaša tesnoba?
- Kako se vaša duševna tesnoba kaže?
- Katere stvari sprožijo vašo tesnobo?
- Kako obvladate svojo tesnobo?
- Kako bi izgledalo vaše življenje, če bi bila vaša tesnoba pod nadzorom?
Video: Ko Je Tesnoba Težko Zapustiti Hišo
2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27
Z razkritjem, kako tesnoba vpliva na življenje ljudi, upamo, da bomo širili empatijo, ideje za obvladovanje in bolj odprt pogovor o duševnem zdravju. To je močna perspektiva
C, asistentka za stike z javnostmi in pomoč pri trženju v Greensboroju v Severni Karolini, je najprej ugotovila, da ima tesnobo, ko so jo občutki šolskega pika poslali čez rob. Od takrat se bori s hudo, skoraj stalno anksioznostjo, ki ji preprečuje živeti življenje, kot si ga želi.
Tu je njena zgodba.
Kdaj ste prvič ugotovili, da imate tesnobo?
Težko je reči, ko sem prvič ugotovil, da imam tesnobo. Po mami sem bila vedno tesnobna, še kot dojenček. Odraščal sem, da sem občutljivejši od večine ljudi, toda koncept tesnobe mi je bil tuj, dokler nisem bil star okoli 11 ali 12. V tem času sem moral opraviti čudno, celodnevno psihološko ocenjevanje, potem ko je moja mama izvedela za nekatere moje samopoškodovanja.
Mislim, da sem takrat prvič slišal besedo "tesnoba", vendar se je v celoti kliknilo šele približno leto kasneje, ko nisem mogel najti izgovora, da bi preskočil šolski miting. Zvoki kričanja študentov, glasna glasba, te boleče svetleče svetleče luči in nabito polni mehurji so me preplavili. Bil je kaos in moral sem ven.
Nekako se mi je uspelo umakniti v kopalnico na nasprotni strani stavbe, kjer sem se skril v stojnico, zajokal in udaril z glavo v steno, da bi se poskusil "izbiti iz nje." Videti je bilo, da so vsi ostali uživali v repasažu ali pa bi lahko vsaj sedli skozi njega, ne da bi v paniki bežali. Takrat sem ugotovil, da imam tesnobo, vendar še vedno nisem imel pojma, da bo to vseživljenjski boj.
Delite na Pinterestu
Kako se fizično kaže vaša tesnoba?
Fizično imam običajne simptome: težave z dihanjem (hiperventilacija ali občutek, kot da se zadušim), hiter srčni utrip in palpitacije, bolečine v prsih, tunelski vid, omotica, slabost, tresenje, potenje, bolečine v mišicah in izčrpanost, ki so povezane z nezmožnostjo spati.
Prav tako imam navado, da nevede kopljem nohte v kožo ali grizem ustnice, pogosto dovolj slabo, da odvzamem kri. Tudi na koncu bruham skoraj vsakič, ko začnem čutiti slabost.
Kako se vaša duševna tesnoba kaže?
Težko si je zamisliti, kako bi to opisal, ne da bi se slišalo, kot da samo regurgitiram DSM. Razlikuje se od vrste tesnobe, ki jo doživljam.
V najbolj splošnem pomenu, ki ga pravzaprav štejem za svoj standardni način delovanja, saj večino dni vsaj blago zaskrbljeno gledam zaradi nečesa, so duševne manifestacije stvari, kot so težava z koncentracijo, občutek nemirnosti in obsesivne miselne zanke, kaj če, kaj če, kaj če…
Ko moja tesnoba postane hujša, se ne morem osredotočiti na nič, razen na tesnobo. Začnem obsediti nad vsemi najslabšimi scenariji, ne glede na to, kako neracionalno se zdijo. Moje misli postanejo vse ali nič. Ni sivega območja. Občutim me strah, sčasoma sem prepričan, da sem v nevarnosti in bom umrl.
V najslabšem primeru se samo ustavim in um se mi sprosti. Kot da zapustim sebe. Nikoli ne vem, kako dolgo bom v tem stanju. Ko se "vrnem", sem zaskrbljen nad izgubljenim časom in cikel se nadaljuje.
Katere stvari sprožijo vašo tesnobo?
Še vedno delam na prepoznavanju svojih sprožilcev. Zdi se, kot da enkrat odkrijem enega, še tri. Moj glavni (ali vsaj najbolj frustrirajoč) sprožilec zapušča mojo hišo. Vsakodnevni boj je priti na delo. Običajno počnem svoj dan z napadom panike namesto s kavo.
Nekateri drugi vidni sprožilci, ki sem jih opazil, so veliko senzorično povezanih stvari (glasni zvoki, določeni vonji, dotik, svetle luči itd.), Velika gneča, čakanje v linijah, javni prevoz, trgovina z živili, tekoče stopnice, prehranjevanje spredaj drugih, ki spijo, tuširajo in kdo ve koliko še. Sprožijo me še druge bolj abstraktne stvari, na primer to, da ne sledim rutini ali ritualu, svojemu fizičnemu videzu in drugim, o katerih še ne morem postaviti besed.
Kako obvladate svojo tesnobo?
Zdravljenje je moja glavna oblika upravljanja. Do približno dveh mesecev sem se udeleževal tedenskih terapij. Nameraval sem preiti na vsak drugi teden, a svojega terapevta še nisem videl v manj kot dveh mesecih. Preveč sem zaskrbljen, da bi prosil za prosti čas ali podaljšano kosilo. Nosim Silly Putty, da me zasedejo roke in me odvrnejo, in poskušam z raztezanjem sprostiti mišice. Te nudijo omejeno olajšanje.
Imam manj zdravih načinov upravljanja, kot je predajanje kompulzijam, izogibanje situacijam, ki me lahko vznemirjajo, izoliranost, zatiranje, disociacija in zloraba alkohola. Ampak to res ne obvlada tesnobe, kajne?
Kako bi izgledalo vaše življenje, če bi bila vaša tesnoba pod nadzorom?
Resnično si ne predstavljam svojega življenja brez tesnobe. Del mojega življenja je bil morda celo življenje, tako da kot da si predstavljam, kakšno je življenje tujca.
Všeč mi je, da bi bilo moje življenje srečnejše. Lahko bi izvedel najbolj vsakdanje dejavnosti, ne da bi o tem sploh razmišljal. Ne bi se počutil krivega, ker bi drugim naredil nelagodje ali jih zadržal. Predstavljam si, da mora biti tako zastonj, kar je na nek način grozljivo.
Jamie Friedlander je samostojni pisatelj in urednik s strastjo do zdravja. Njeno delo se je pojavilo v reviji The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider in v reviji Success. Ko ne piše, jo običajno najdejo na potovanjih, pitju obilnih količin zelenega čaja ali brskanju po Etsyju. Več vzorcev njenega dela si lahko ogledate na njenem spletnem mestu. Spremljajte jo na Twitterju.
Priporočena:
Ali Je Medicare Obvezen? Ne, Vendar Se Težko Odpovem
Medicare sicer ni obvezna, vendar se ji je težko izogniti. Če v celoti zavrnete Medicare, ne boste mogli prejemati plačil socialne varnosti
Zaradi Mojih Motenj Prehranjevanja Je Danes Težko Skrbeti Za Svoje Telo
Leta po okrevanju prehranjevalne motnje še vedno ugotavljam stare miselne vzorce. To še posebej velja, ko poskušam upoštevati restriktivne diete, ki so mi jih predpisali za zdravljenje endometrioze
Zakaj Je Moje Obdobje Težko: En Mesec, Prvi Dan, Težak In Boleč
Močni pretoki in krči so lahko pogosta izkušnja v vaših obdobjih. Obdobje, ki je tako težko, da vam preprečuje vsakodnevne dejavnosti, ni normalno. Menstruacijski ciklus vsake ženske je drugačen. Težko je vedeti, ali je menstruacija normalna, lahka ali težka, razen če se z zdravnikom pogovarjate o vzrokih in zdravljenju
Dragi Dnevnik črpanja: Moj Prvi Dan Vrnitve Na Delo Je Bil Težko - In čudno
Ob prvih korakih nazaj v pisarno po porodniškem dopustu, polnem neprespanih noči, otroških srčkov in veliko ooohinga in ahhing je lahko čudno. Dodajte črpanje v koledar in postane še bolj čudno. Tukaj je ena mama prišla prvi dan nazaj
Kako Očistiti Hišo, Ko Imate KOPB
Če ohranjate svoj dom čist, so možnosti za draženje manjše, ko imate KOPB. Tukaj je treba upoštevati ukrepe za zmanjšanje količine potencialnih dražilnih snovi v vašem domu in vse, kar morate vedeti za varno čiščenje doma. Strokovnjaki za KOPB delijo najvarnejše čistilne rešitve in tiste, ki jih nikoli ne uporabljamo