Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Ingver je, tako kot njegova relativna kurkuma, zaradi številnih zdravstvenih koristi dobil široko sled. Pravzaprav se uvršča med 10 najbolj prodajanih zeliščnih dodatkov v ZDA. Smith T, et al. (2018). Prodaja zeliščnih dodatkov v ZDA se je v letu 2017 povečala za 8,5% in je presegla 8 milijard dolarjev.
cms.herbalgram.org/herbalgram/issue119/hg119-herbmktrpt.html
Medtem ko je ingver najbolj znan kot pomirjujoče zdravilo za prebavne težave, slabost in razdražen želodec, se ta začinjena aromatična korenina lahko uporablja tudi za lajšanje glavobolov in migrene.
Hranite branje, če želite izvedeti, kako lahko uporabimo ingver za lajšanje simptomov glavobola in katera je najučinkovitejša oblika.
Kako deluje ingver?
Ingver vsebuje naravno olje, ki je odgovorno za okus in zdravje. Kemične spojine v tem olju - ki vključujejo gingerole in shogaols - imajo protivnetne in protibolečinske učinke. Ho SC, et al. (2013). Protivnetno vnetna sposobnost svežega ingverja gre pripisati predvsem 10-gingerolu.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23871076 Altman RD. (2001). Učinki izvlečka ingverja na bolečine v kolenu pri bolnikih z osteoartritisom.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11710709 Te spojine so učinkovite tudi pri zdravljenju slabosti in bruhanja, dva simptoma, povezana z napadi migrene. Lete I, et al. (2016). Učinkovitost ingverja pri preprečevanju slabosti in bruhanja med nosečnostjo in kemoterapijo. DOI: 10.4137 / IMI. S36273
Ingverjevi izvlečki lahko povečajo tudi serotonin, kemični glasnik, ki sodeluje z napadi migrene. Povečanje ravni serotonina v vaših možganih lahko pomaga zaustaviti migreno, saj zmanjša vnetje in omeji krvne žile. Skupina zdravil na recept, imenovana triptani, obravnava migreno podobno.
Kaj pravi raziskava
Več kliničnih študij je testiralo učinke ingverja pri ljudeh z migreno. Študija iz leta 2018 je pokazala, da jemanje dodatka 400 mg ekstrakta ingverja s ketoprofenom - nesteroidnim protivnetnim zdravilom - zmanjša simptome migrene bolje kot samo jemanje ketoprofena. Martins LB, et al. (2018). Dvojno slepo, s placebom kontrolirano randomizirano klinično preskušanje dodajanja ingverja (Zingiber officinale) pri akutnem zdravljenju migrene. DOI:
10.1177 / 0333102418776016
Študija iz leta 2014 je pokazala, da 250 mg dodatka ingverja v prahu zmanjšuje simptome migrene, pa tudi zdravilo na recept sumatriptan. Maghbooli M, et al. (2014). Primerjava učinkovitosti ingverja in sumatriptana pri ablativnem zdravljenju navadne migrene. DOI: 10.1002 / ptr.4996
Druge raziskave kažejo, da dajanje gela, ki vsebuje ingver in zelišč, pod jezik, ko se migrena prvič začne, lahko zmanjša moč in trajanje simptomov. Cady RK, et al. (2011). Dvojno slepa, s placebom nadzorovana pilotna študija podjezične vročice in ingverja (LipiGesic M) pri zdravljenju migrene. DOI: 10.1111 / j.1526-4610.2011.01910.x
Katera je najučinkovitejša oblika ingverja, ki se uporablja pri glavobolih?
Ingver je na voljo v različnih oblikah, vključno z:
- kapsule
- geli
- praški
- eterično olje
- čaj
- pijače
- pastile
Do zdaj so preučevali samo ingverjeve kapsule in gel, ki so bili koristni za ljudi z migreno. Drugih oblik niso proučevali, vendar jih je morda vredno poskusiti.
Vrsta ingverja, ki ga zaužijete, je lahko odvisna tudi od vašega stanja. Če na primer simptomi migrene vključujejo slabost in bruhanje, morda ne boste želeli jemati ingverjeve kapsule skozi usta. Namesto tega lahko poskusite eterično olje nanesti na templje ali sesati ingverje pastir.
Preberite več o različnih načinih uporabe ingverja za lajšanje simptomov glavobola.
Vzemite dodatek ingverja
Večina obetavnih raziskav o koristnih učinkih ingverja pri migreni uporablja dopolnila, ki vsebujejo ingverjev ekstrakt ali posušen ingver v prahu. Zato so dodatki ingverja najverjetnejša oblika ingverja za lajšanje simptomov glavobola in migrene.
Tipičen odmerek je 550 mg kapsula ob prvih znakih glavobola. Ingverjev koren. (drugo).
naturesbounty.com/our-products/specialty/diet-supplements/ginger-root-550-mg-100-capsules/ Ta odmerek lahko ponovimo enkrat ali dvakrat. Nadomestke za ingver lahko iščete v lekarnah, trgovinah s hrano in na spletu.
Čeprav to ni pogosto, imajo nekateri ljudje, ki jemljejo ingverjeve dodatke, blage neželene učinke, vključno z:
- zgaga
- plina
- draženje grla ali ust
- driska
- zardela koža
- izpuščaji
Ti neželeni učinki so bolj verjetni, če jemljete večje odmerke.
Na templje nanesite ingverjevo eterično olje
Masaža ingverjevega olja v kožo zmanjšuje bolečino pri osebah z artritisom in bolečinami v hrbtu, lahko pa tudi pomaga zmanjšati bolečino zaradi glavobolov.
Za napad migrene ali napenjalni glavobol enkrat ali dvakrat na dan vmasirajte nekaj kapljic razredčenega ingverjevega olja v templje, čelo in zadnji del vratu.
Aroma iz olja lahko tudi zmanjša slabost, ki se običajno pojavi pri migreni. Poskusite položiti kapljico ingverjevega olja na tkivo, blazinico gaze ali bombažno kroglico in vdihavati. Poskusite tudi, da v toplo kopel ali parni difuzor dodate eno do dve kapljici olja.
Čisto eterično ingverjevo olje najdete v lekarnah, trgovinah z živili ali kupite v spletu. Ne pozabite na parfumirana olja ali vonj po ingverju. Pred nanosom na kožo razredčite olje tako, da v žlico nosilnega olja vložite eno do dve kapljici ingverjevega olja. Preberite več o nosilnih oljih.
Neželeni učinki in tveganja eteričnega olja
Ingverjevega olja nikoli ne nanašajte na kožo, ne da bi ga prej razredčili. Uporaba nerazredčenega olja lahko povzroči draženje kože. V nekaterih primerih je draženje kože lahko hudo.
Nekateri ljudje lahko ob uporabi ingverjevega olja občutijo tudi kožno reakcijo, tudi ko je razredčena. Bodite prepričani, da opravite test obližev z oljem, če ste že v preteklosti reagirali na eterično olje. Če ste alergični na ingverjevo začimbo, ste morda alergični tudi na ingverjevo olje.
Kako narediti test obliža z eteričnim oljem
Če želite narediti test zakrpa, sledite tem korakom:
- Na notranjo podlaket položite 1 do 2 kapljici razredčenega olja. Nikoli ne uporabljajte nerazredčenega olja.
- Nanesite povoj čez območje in počakajte.
- Če čutite kakršno koli draženje, takoj odstranite povoj in območje nežno sperite z milom in vodo.
- Če se po 48 urah ne pojavi nobena reakcija, je razredčeno olje verjetno varno za uporabo.
Sesajte na ingverjevo pastir
Ingverjeve pastile običajno vsebujejo majhne količine ingverjevega praška ali ingverjevih ekstraktov. Raziskave kažejo, da ingver lahko zmanjša simptome slabosti po operaciji ali zaradi nosečnosti ali drugih vzrokov. Lahko tudi prepreči simptome slabosti, ki jo povzroča migrena.
Ingverjeve pastile so še posebej dobra izbira, kadar vam ni treba vzeti tablet ali piti čaja ali drugih tekočin. Poskusite sesanje ingverjeve pastile, ko vas napad migrene najprej začne navzeti.
Eno do dve pasti se navadno jemljeta dva do trikrat dnevno, da olajšamo želodčne motnje. Vendar ne pozabite upoštevati navodila za odmerjanje na embalaži izdelka.
Ingverjeve pastile najdete v lekarnah, trgovinah z živili in na spletu.
Neželeni učinki in tveganja ingverjeve pastile
Večina ljudi, ki uporabljajo ingverjeve pastile, nima nobenih stranskih učinkov, nekateri ljudje pa lahko razburijo želodec ali dražijo, pekoče ali otrplost ust ali jezika.
Redko so lahko ljudje alergični na ingver in imajo alergijsko reakcijo. Če ste imeli v preteklosti alergično reakcijo na ingver, ne uporabljajte ingverjevih pastil.
Pijte ingverjev ale
Če vas napada glavobol ali migrena, poskusite srkati ingverjev ale. Lahko zmanjša glavobol in pomaga umiriti motnje, povezane z migreno. Pijte eno ali dve skodelici na dan.
Ingverjev ale lahko kupite, vendar pazljivo preberite etikete. Številne kupljene blagovne znamke vsebujejo veliko sladkorja in malo ingverja. Ingverjev ale lahko naredite tudi doma. Obstaja veliko načinov, kako to doseči. Tu je en način:
- V ponvi zavremo 2 do 4 skodelice vode.
- Po okusu dodajte ¼ skodelici nasekljanega ali naribanega ingverja in sladila, kot sta sladkor ali med.
- Kuhajte 5 do 10 minut, nato pa sev.
- Raztopino ingverja zmešajte z gazirano vodo. Dodatno aromo lahko dodate z meto ali sokom iz svežih limetin ali limon.
Neželeni učinki in tveganja ingverjevega aleja
Večina ljudi, ki pijejo ingverjev ale, nima stranskih učinkov. Toda nekateri ljudje, zlasti če uživajo veliko ingverjevega aleja, imajo lahko neželene učinke. Tej vključujejo:
- zgaga
- belching
- draženje ali pekoč občutek v ustih in grlu
- driska
- zardela koža
- izpuščaji
Zakuhajte ingverjev čaj
Popivanje ingverjevega čaja je še en okusen način za pomoč pri umirjeni bolečini z glavobolom ali zmanjšanju slabosti, ki jo povzroči migrenski napad. Poskusite piti čaj, ko se začne vaš glavobol. Po potrebi pijte še eno skodelico eno ali dve uri kasneje.
Čajne vrečke za kuhanje so na voljo v trgovinah z živili in na spletu. Pripravite ga lahko tudi doma:
- Dodajte narezan ali sesekljan ingver v 4 skodelice vrele vode.
- Strmo od 5 do 10 minut. Daljši korak bo dal močnejši okus.
- Odstranite z vročine in aromatizirajte z limoninim sokom, medom ali sladkorjem. Lahko ga uživamo bodisi vročega bodisi hladnega.
Možni neželeni učinki in tveganja
Tako kot ingverjev ale, tudi pitje ingverjevega čaja ponavadi ne povzroča stranskih učinkov, vendar so možni nekateri neželeni učinki, med drugim:
- zgaga
- plina
- draženje ali pekoč občutek v ustih in grlu
- driska
- zardela koža
- izpuščaji
Ti neželeni učinki so bolj verjetni, če ima vaš čaj močnejši okus ali če ga uživate v večjih količinah.
Jedi dodajte ingver
Dodajanje ingverja v obrok je še en način, ki ga lahko izkoristite protivnetni in protibolečinski učinki ingverja. Za aromatiziranje jedi lahko dodate svež ingver ali posušen ingver v prahu, vendar ne pozabite, da so njihovi okusi nekoliko drugačni.
Zanimivo je, da se kemična sestava svežega in posušenega ingverja tudi nekoliko razlikuje, vendar oboje vsebuje spojine, ki zmanjšujejo vnetje in slabost.
Poskusite v solate dodati svež ingver ali ga vmešati v česen čičerike. Ingver je lahko tudi okusen dodatek piščančji juhi, lososu na žaru in celo nekaterim piškotkom - pomislite, da so ingverji nagnjeni - ali torte.
Poskusite lahko tudi s temi osmimi nasveti za začetek jutra z ingverjem.
Neželeni učinki in tveganja svežega ingverja
Uživanje ingverja redko povzroči neželene učinke, razen če jeste preveč. Če to storite, boste morda dobili razburjen želodec s simptomi zgage in plinov. Nekateri ljudje imajo lahko tudi pekoč občutek v ustih.
Če imate slabost, povezano z migreno, boste morda ugotovili, da prehranjevanje poslabša vaše simptome. Druge možnosti, kot sta srkanje ingverjevega aleja ali ingverjeva pastila, so morda boljša izbira.
Spodnja črta
Raziskave ingverja pri glavobolih so omejene, a obetavne. Najboljši dokazi so za nadomestke z ingverjem, vendar lahko druge oblike pomagajo tudi zmanjšati glavobol in glavobole, povezane z migreno.
Kar zadeva ingver, jemanje več ni nujno boljše. Če jemljete preveč, povečate možnosti za blage neželene učinke, kot so zgaga in razdražen želodec.
Če opazite, da so vaši glavoboli pogostejši ali močnejši, se posvetujte s svojim zdravnikom. Zdravnik lahko oceni vaše simptome in priporoči najučinkovitejše zdravljenje.
Preden vzamete ingver, se posvetujte s svojim zdravnikom ali s farmacevtom, da se prepričate, da ta ne vpliva na nobena druga zdravila, ki jih morda jemljete. Ingver lahko redči kri in poveča tveganje za krvavitev, če ga jemljete skupaj z drugimi redčili krvi.
