Kazalo:
- Koleno vleče
- Kdaj k zdravniku
- Potegnjena mišica v času okrevanja spodnjega dela hrbta
- Preprečevanje napetosti mišic spodnjega dela hrbta
- Odvzem
Video: Potegnjena Mišica V Spodnjem Delu Hrbta: Simptomi, Vzroki In Zdravljenje
2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27
Koleno vleče
- Lezite na hrbet s stopali, usmerjenimi navzgor.
- Roke ovijemo okoli enega od golenic in nežno potegnemo koleno do prsi, hkrati pa brado raztegnemo do prsi.
- Držite 20 sekund ali dokler občutite, da se mišice ne popustijo, nato pa to storite na drugi nogi.
- Ponovite 3-krat.
Delite na Pinterestu
Hump / spust (ali poza mačje krave)
- Kleknite na ravno površino z rokami na tleh neposredno pod rameni, kolena pa pod boki.
- Izdihnite in nežno spustite hrbet navzdol.
- Vdihnite in upognite hrbet navzgor.
- Vsak položaj držite približno 10 sekund.
- Ponovite 10-krat.
Delite na Pinterestu
Kdaj k zdravniku
Čeprav so bolečine v spodnjem delu hrbta pogoste in običajno niso nujne, takoj poiščite zdravniško pomoč, če opazite katerega od teh simptomov:
- trebušno puljenje
- težave pri vzdrževanju ravnotežja ali hoji
- hude bolečine, ki trajajo več kot nekaj dni
- inkontinenca
- slabost ali bruhanje
- mrzlica in vročina
- izguba teže
- splošna šibkost
- otrplost
- bolečina, ki seva v noge, zlasti mimo kolen
Potegnjena mišica v času okrevanja spodnjega dela hrbta
Prve dni po poškodbi morate omejiti normalno aktivnost, vendar jo po tem času nadaljevati takoj, ko lahko. Počakajte nekaj tednov, preden se vrnete k režimu vadbe ali športu.
Večina ljudi se bo v dveh tednih po poškodbi popolnoma okrevala, če pa se bolečina po tednu dni ne izboljša, poiščite zdravnika.
Preprečevanje napetosti mišic spodnjega dela hrbta
Kar nekaj lahko storite, da preprečite obremenitev spodnjega dela hrbta, nekatere, ki pomagajo krepiti, druge pa so previdne. Tej vključujejo:
- vaje za raztezanje in krepitev
- hoja, plavanje ali drug lahki kardiovaskularni trening
- hujšanje
- izboljšati držo med sedenjem in stojanjem
- paziti, da se izognemo padcem
- nošenje podpornih čevljev z nizko peto
- spanje na vaši strani na dobri vzmetnici z iztegnjenimi koleni
Odvzem
Medtem ko bo večina ljudi v nekem trenutku imela bolečine v spodnjem delu hrbta, se te poškodbe običajno zacelijo v nekaj dneh. Pospešite si postopek celjenja z nežnim raztezanjem, nanašanjem ledu in uporabo topičnih kreme OTC ter peroralnih zdravil.
Redno vadba za krepitev hrbtnih mišic lahko pomaga pri preprečevanju ponavljajočih se poškodb hrbta.
Če pa potegnete mišico v spodnjem delu hrbta in bolečine ne minejo po več dneh, če imate živčno mravljinčenje v nogah in stopalih ali imate druge simptome, kot sta vročina in šibkost, poiščite zdravnika.
Priporočena:
Bolečina V Spodnjem Delu Hrbta Na Levi Strani, Nad Zadnjico: Vzroki, Zdravljenje
Bolečine v spodnjem delu hrbta na levi strani, nad zadnjico, imajo več možnih vzrokov. Mnogi se lahko zdravijo z domačimi sredstvi, kot je počitek. Toda drugi so lahko resni
Bolečine V Spodnjem Delu Hrbta Pri Sedenju: Vzroki, Raztezanja In Zdravljenje
Bolečine v spodnjem delu hrbta so pogosta težava, in čeprav se s starostjo verjetno poslabšujemo, lahko nekaj zaščitimo in okrepimo hrbet. Tu so pogosti vzroki in tudi načini zdravljenja
Ščepec živca V Spodnjem Delu Hrbta: Vzroki, Simptomi In Zdravljenje
Stisnjen živec v spodnjem delu hrbta je lahko boleč, povzroča išias, šibkost, mravljinčenje in drugo. Če gre za manjše težave, boste morda lahko naredili nekaj vaj in odpravili bolečine. Pri resnejših težavah bo morda potreben operativni poseg
Spasmi V Spodnjem Delu Hrbta: Vzroki, Diagnoza In Zdravljenje
Spazem spodnjega dela hrbta je nehoteno krčenje ali napenjanje mišic na tem območju. Zdravnik vam lahko odredi rentgen, da ugotovi možne vzroke, na primer artritis ali zlom kosti. Naučite se, kako zdraviti krče in kako lahko preprečite bolečino. Vadba redne telesne aktivnosti lahko pomaga zmanjšati vaše krče
Bolečina In Driska V Spodnjem Delu Hrbta: Vzroki In Zdravljenje
Pogosto, tudi če imate hkrati bolečine v spodnjem delu hrbta in drisko, nista povezana. Obstajajo tudi drugi časi, ko lahko kažejo na osnovno stanje prebavnega trakta ali resnejša stanja. Ugotovite, kdaj lahko oboje zdravite doma in kdaj morate k zdravniku