Začnimo vaše sedem dni nasvetov za duševno zdravje s pogovorom o spanju in o tem, kako smo prikrajšani za spanje. V letu 2016 je bilo ocenjeno, da 1 od 3 odraslih Američanov ni dovolj zatisnil oči. To lahko vpliva na naše duševno zdravje.
Raziskave so pokazale, da nam pomanjkanje spanja lahko poslabša spomine in moti našo sposobnost uravnavanja negativnih čustev. Prav tako lahko poveča naše tveganje za telesne bolezni, kot so diabetes, visok krvni tlak in kronični glavoboli.
Če rečem, je več spanja pogosto težje, kot se zdi - zato je postavljanje majhnega cilja odličen način za preoblikovanje nočne rutine.
Za začetek boste morda želeli udariti seno eno uro prej.
Nasveti za spodbujanje boljše kakovosti spanja
Če iščete načine za izboljšanje splošne higiene spanja, je tu nekaj nasvetov, s katerimi lahko začnete:
- Ne glejte televizije ali igrajte spletnih iger v postelji.
- Izklopite telefon za zvečer in ga hranite zunaj spalnice. (In če deluje kot budilka, pojdite retro in namesto tega kupite staromodno budilko).
- Spalnica naj bo med 60-67 ° F.
- Izklopite svetle luči.
Jutri: umirite svoj um.
Juli Fraga je licencirani psiholog s sedežem v San Franciscu v Kaliforniji. Diplomirala je pri PsyD na Univerzi v severnem Koloradu in se udeležila podoktorske štipendije na UC Berkeley. Strasten glede zdravja žensk, do vseh svojih sej pristopuje s toploto, poštenostjo in sočutjem. Poglejte, kaj namerava na Twitterju.
