Vsi doživljamo občutek jeze. Mogoče je to jeza, usmerjena na situacijo ali drugo osebo, ali pa je morda vaš odgovor na zaznano grožnjo, resnična ali ne.
Ne glede na to, zaradi česar se jezite, je najbolj pomembno, kako ravnate.
Toda kaj se zgodi, ko jeza prevzame in ne najdete načina, kako bi se te občutke lotili in sprostili?
Ko se to zgodi, je rezultat pogosto tisto, kar strokovnjaki imenujejo odkrita jeza ali jezo, ki je bila zadržana in ni izražena. Ta vrsta jeze lahko vpliva na vaše duševno in fizično zdravje. Zato je pomembno prepoznati, nagovoriti in se premakniti mimo teh občutkov.
Vzroki
Če ste že kdaj doživeli jezo ali ste bili okrog nekoga, ki se ukvarja z njo, se morda sprašujete, kaj povzroča te skrajne občutke, ki lahko prevzamejo vaše telo in um.
Po besedah doktorice Kathryn Moore, psihologinje v Centru za otroški in družinski razvoj Providence Saint John, se lahko odpovedna jeza pojavi kot:
- razdražljivost
- notranji nemir
- žalost
- razočaranje
Medtem ko se lahko sprožilci pri vsaki osebi razlikujejo, je Moore dejal, da obstajajo nekateri pogosti vzroki za odpravljeno jezo, na primer občutek nehote ali nepriznavanja, pomanjkanje sprejemanja situacije ali nezadovoljene potrebe.
Nekateri ljudje lahko tudi občutijo jezo, ko jih poškodujejo. "Namesto da bi se čutili ranljivi, se namesto tega počutijo jezno in pogosto čutijo željo, da bi ranili druge," je pojasnil Moore.
Moore je tudi dejal, da sta depresija in tesnoba primeri neizražene jeze, ker jeza, obrnjena navznoter, pogosto povzroči samo-sovraštvo, kar povzroča depresijo.
Vse te situacije imajo skupno izkušnjo jeze brez izražanja ali spopadanja s čustvi. Ko se to zgodi, jezo pustimo, da se notranje vpije, kar povzroči strmo jezo.
Čeprav je jeza veljavno čustvo, je Moore večino časa dejal, da nam ne služi in nam ne pomaga, da se ga držimo.
Simptomi
Prvi korak pri odpravljanju odkrite jeze je učenje prepoznavanja, ko se dogaja.
"Če vas drži jeza, se lahko znajdete, da delujete z drugimi, pogosto neznanci ali s tistimi, kjer se zlahka rešite," je pojasnila Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.
Ta učinek je značilen mehanizem samoobrambe, imenovan premik. Primer je bes na cesti, ko je morda resnično vprašanje, da ste jezni na svojega šefa, je dejal Bash.
Drugi simptomi, na katere morate biti pozorni, so:
- slab spanec
- občutek na robu
- zlahka razdraženi
- postanejo frustrirani in razdraženi v manjših situacijah
- kritizirati ali škodovati drugim
Zdravljenje
Prepoznavanje in sprejetje, da se spopadate z jezo, je pomemben korak k reševanju tega.
Klinično je, je dejal Bash, zdravo poiskati strokovno pomoč s terapevtom, ki vam bo pomagal razumeti in sprejeti tisto, na kar ste jezni.
"Pogosto se s prakso lahko naučite govoriti resnico, uporabljati svoj pristni glas in v trenutku ustrezno izraziti jezo," je dodala.
Tudi razumevanje vira jeze vam lahko pomaga obvladati situacijo ali vpleteno osebo.
"To lahko izgleda kot pogovor z osebo, ki vas je prizadela, ali pa bi lahko izrazili svoje občutke in razmišljali o tem, kaj imate nad nadzorom in česa ne morete spremeniti," je pojasnil Moore.
Kako preprečiti in obvladati jezo
Naučitev preprečevanja in obvladovanja odkrite jeze vam lahko pomaga razviti nove strategije za spopadanje s frustracijo, bolečino in navsezadnje jezo, ki se pojavi zaradi teh situacij.
Dobra novica je, da obstajajo različni načini, kako se naučiti, kako lahko preprečite, da bi se ta vrsta jeze razširila v vašem vsakdanjem življenju. Tu je nekaj strategij, ki jih lahko naredite sami:
Spremenite svoje okolje
Včasih je sprememba okolja dovolj, da preprečimo potlačenje občutkov jeze. Če ustvarite fizično razdaljo med seboj in osebo ali situacijo, ki sproži vašo jezo, lahko pridobite prostor, ki ga potrebujete za umiritev in premik naprej.
Medtem ko se trajno distancirate od sebe, morda ni možnost, pa vam lahko celo začasen odmik od sprožilca pomaga pri soočanju z odkrita jeza.
Sporazumita se
Telesna aktivnost je odlična strategija za reševanje jeze.
Ne glede na to, ali vozišče vozišče voziš na pet kilometrov, kolesariš po gozdu ali pritiskaš na težišče v telovadnici, lahko premikanje telesa pomaga razbremeniti, zmanjšati stres in se rešiti vsake dodatne napetosti, s katero se spopadaš.
Dobili boste tudi dodaten bonus, če naredite nekaj dobrega za svoje zdravje.
Izzivajte svoje razmišljanje
Pri soočanju z jezo psihologi pogosto uporabljajo metodo, imenovano kognitivno prestrukturiranje, ki vas spodbuja, da negativne misli zamenjate z bolj razumnimi.
Ta miselni premik vam pomaga upočasniti misli, se vključiti v logiko in na koncu spremeniti svoje zahteve v zahteve.
Vadite sprostitvene vaje
Če se lahko trenirate, da upočasnite in vadite globoko dihanje, bolj verjetno boste sprostili nekaj jeze, ki jo doživljate.
Ena izmed strategij, ki jo je treba poskusiti, vključuje uporabo osredotočenega dihanja. Mislite na to kot na počasno, globoko trebušno dihanje. Dobro je, da to prakticirate, ko ste umirjeni, da veste, kako to storiti, ko to najbolj potrebujete.
Uporabljajte ustvarjalne umetnosti
Eden od načinov učenja, kako zdravo obvladati, je skozi ustvarjalno umetniško prodajo. Bash je pojasnil, da so glasba, slikanje, ples ali pisanje dokaj pogosto lahko odlično orodje za izražanje čustev, ki so lahko težka ali intenzivna.
Kdaj k zdravniku
Včasih strategije, ki jih sami rešite z odpravljeno jezo, ne delujejo, zato morate poiskati strokovno pomoč.
Tu je nekaj rdečih zastav, ki se jih morate zavedati, ko poskušate ugotoviti, ali je razježena jeza, ki jo doživljate, dosegla točko strokovnega posredovanja:
- ukvarjate se s samopoškodovalnimi vedenji
- se znajdete, da izražate jezo do tistih, za katere menite, da so šibkejši ali manj močni
- ne morete pustiti jeze ali sprejeti situacije
- vaša jeza začne vplivati na vaše odnose in na vašo sposobnost, da se počutite srečni ali da ste blizu drugih
Ko se znajdete v tem položaju, je ključnega pomena vedeti, kje iskati vire, še posebej, če se zdi vaša jeza izven nadzora.
Če želite najti zdravnika, ki uporablja kognitivno vedenjsko terapijo, kar je priljubljen pristop k zdravljenju, združenje za vedenjske in kognitivne terapije ponuja spletni vir, ki vam bo pomagal poiskati strokovnjaka na vašem območju.
Ameriško psihološko združenje ima tudi spletno orodje, ki vam pomaga najti pravega psihologa za vas.
Spodnja črta
Jeza je reden del življenja. V resnici velja za povsem normalno človeško čustvo. Če pa se pogosto jezite, zlasti na pretekle situacije, je ključnega pomena, da delate s temi občutki in odpustite sebi in drugim za tisto, kar se je zgodilo.
Včasih je vedenje, kako to storiti, lahko izziv. Zato je prepoznavanje vzrokov in nato učenje zdravega ravnanja ključna strategija za preprečevanje gnusne jeze.
