Kazalo:
- Pregled
- Čustveno zdravje in MS
- Obvladovanje depresije
- Obvladovanje stresa
- Obvladovanje jeze
- Iskanje načinov za sprostitev
Video: Izboljšanje MS In čustvenih Sprememb: Depresija, Stres In Jeza
2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27
Pregled
Multipla skleroza (MS) lahko močno vpliva na vaše fizično zdravje, lahko pa tudi resno vpliva na vaše duševno zdravje. Depresija, stres, tesnoba in nihanje razpoloženja so vsi pogosti pri ljudeh z napredovalimi MS, vendar je možno obvladati te čustvene spremembe. Tu je nekaj načinov za zmanjšanje stresa, ustvarjanje bolj zdrave miselnosti in ohranjanje boljše kakovosti življenja.
Čustveno zdravje in MS
Če imate MS, veste, da vsak dan prinaša nove izzive in vprašanja. Nenehna negotovost in skrb lahko povzročijo, da se skoraj vsakdo počuti tesnobno, pod stresom ali v strahu.
Po mnenju klinike v Clevelandu najpogostejše čustvene spremembe, ki jih lahko doživite pri MS, vključujejo:
- depresivnih simptomov in epizod
- žalosti za izgubo "normalnega" življenja
- stres in tesnoba
- kognitivne spremembe
- jeza
- nespečnost
Obvladovanje depresije
Vaša izkušnja z boleznijo lahko privede do depresije. Na primer, vaše spreminjanje telesa in uma lahko vpliva na to, kako se počutite do sebe in svojega življenja. Sama bolezen lahko povzroči tudi depresijo: Ko MS napada mielin, vaši živci morda ne bodo mogli več pravilno prenašati električnih impulzov, ki vplivajo na vaše razpoloženje.
Dobra novica je, da lahko depresijo zdravimo. V večini primerov zdravniki predpišejo kombinacijo terapije in antidepresivov. Govorna terapija je lahko ena na ena z licenco strokovnjaka ali pa vam zdravnik predlaga, da se na skupinskih terapijah sestanete z drugimi ljudmi, ki imajo tudi MS.
Preberite več: Razumevanje in obvladovanje nihanja razpoloženja pri sklerozi »
Obvladovanje stresa
Stres je lahko zdrav v majhnih odmerkih. Spodbuja hitrejše odzivanje na situacije, ki jih zahtevajo, in lahko celo poveča imunost.
Dolgotrajen in nerešen stres pa ima lahko nasprotni učinek. Zaradi tega, kako stres vpliva na bolezen in vaše telo, se lahko pojavijo novi ali poslabšani simptomi MS.
MS je nepredvidljiv, kar lahko doda stres. Bolezen se lahko spremeni in poslabša brez opozorila. Drugi stresni dejavniki vključujejo nevidnost simptomov, finančne pomisleke glede pokrivanja zdravljenja in nenehne prilagoditve, potrebne za reševanje napredujoče bolezni.
Kljub temu pa se lahko zdravi stres. V resnici je raziskava iz leta 2012 ugotovila, da so ljudje z MS, ki so sledili 8-tedenskemu programu obvladovanja stresa za sprostitveno dihanje in mišične sprostitvene tehnike, imeli manj stresa in manj simptomov depresije.
Redna vadba lahko pomaga tudi pri zmanjševanju stresa. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali fizikalnim terapevtom o načinih, kako biti lahko aktivni, ne da bi poslabšali simptome ali ustavili napredek.
Preberite več: Devet vaj za napredovanje MS »
Obvladovanje jeze
V trenutkih velikega stresa ga boste morda morali preprosto izpustiti. Izražanje jeze ali frustracije vam lahko pogosto pomaga razbremeniti stres. Vendar to ne bi smela biti vaša primarna oblika zmanjšanja jeze.
Ko imate nekaj trenutkov, da se umirite, se vprašajte:
- Zakaj sem bil tako jezen?
- Kaj je povzročilo, da sem se počutila tako frustrirano?
- Je bilo to nekaj, kar sem lahko preprečil?
- Kaj lahko storim, da se ne ponovi?
Razvijte načrt igre, če se boste v prihodnosti srečali s podobnimi občutki.
Iskanje načinov za sprostitev
Ni pravega načina za sprostitev. Sprostitev lahko za vsakega pomeni nekaj drugačnega. Branje, poslušanje glasbe, kuhanje ali kakršne koli druge dejavnosti vam lahko pomagajo, da se boste počutili mirno in obvladano.
Globoko dihanje je ena od dejavnosti, ki lahko zmanjša napetost, sprosti telo in pomaga, da se um počuti bolj sproščeno. Poskusite z globokim dihanjem, ko pričakujete, da bo stresno obdobje - na primer, če se nervirate, če bi šli zunaj v javnost, bili ob številnih ljudeh ali dobili nazaj rezultate testov. Globoko dihanje traja le nekaj minut, ne potrebuje posebne opreme in ga lahko uporabljate kadar koli, ko se morate umiriti.
Joga združuje dihanje in nežno raztezanje, da pomaga sprostiti duševno in telesno napetost. Če MS ovira vaš fizični doseg, boste morda še vedno lahko vadili spremenjene poze, ki vam bodo pomagale pri raztezanju, sprostitvi in sproščanju stresa. Preden začnete jogo, se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizikalnim terapevtom.
Priporočena:
Obvladovanje Kognitivnih Sprememb V MS: Pregledi In še Več
Multipla skleroza (MS) lahko povzroči kognitivne spremembe. Učinkovito upravljanje teh sprememb vam lahko pomaga upočasniti in zmanjšati njihov vpliv na vsakodnevno življenje. Preberite več, če želite izvedeti več
Pent-up Jeza: Vzroki, Simptomi, Zdravljenje In Drugo
Pent-up jeza lahko povzroči raznarodovanje ali izigravanje, ko veste, da se lahko z njim pobegnete. Večino dneva se lahko počutite razdražljivi ali imate pogoste izbruhe, kot je divjanje na cesti. Naučitev prepoznavanja teh čustev in nato soočanje z njimi vam lahko pomaga sprostiti jezo
Preden Zamrznete Svoja Jajca, Razmislite O čustvenih Tveganjih
Poskusi zamrzovanja jajc niso samo zaradi finančnega zadetka in fizičnih stranskih učinkov. Ženske lahko sprejmejo veliko čustvenega vpliva. Prvič, da se ženske pripravijo na postopek, sprejmejo hormonske posnetke, zaradi katerih se lahko počutijo bolj čustvene. Toda postopek ali rezultat lahko povzroči tudi tesnobo in razočaranje
Kateri Del Možganov Nadzira čustva? Strah, Sreča, Jeza, Ljubezen
Kateri del možganov nadzoruje čustva? Razčlenili bomo izvor osnovnih človeških čustev, vključno z jezo, strahom, srečo in ljubeznijo. Spoznali boste tudi hormone, ki sodelujejo v teh čustvih, in namen različnih tipov čustvenih odzivov
Jeza V Menopavzi: Vzroki, Upravljanje In še Več
Ko se ravni hormonov spreminjajo, telo reagira z vročimi utripi, nespečnostjo in celo nihanjem razpoloženja. Tu je povezava med menopavzo in jezo