Jeza med menopavzo
Perimenopavza in menopavza sta za mnoge ženske del naravnega procesa staranja.
Menopavza se je začela, ko v enem letu niste imeli obdobja, ki je v ZDA približno 51 let.
Perimenopavza je obdobje pred menopavzo, ko se pojavijo vsi simptomi. Ko se raven vašega reproduktivnega hormona spreminja, lahko vaše telo reagira z vročimi utripi, motnjami spanja in spremembami razpoloženja, ki so lahko nepredvidljive. Včasih so te spremembe razpoloženja v obliki skrajnih in nenadnih občutkov panike, tesnobe ali jeze.
Občutek jeze je lahko posledica dejavnikov, povezanih z menopavzo. Realnosti staranja in prehajanja v drugačno življenjsko fazo - poleg stresa, ki ga včasih povzročajo izgubljeni spanec in vroči utripi - lahko prispevajo k nestabilnemu razpoloženju. Ne pozabite, da se vaše telo spreminja, vendar za ta čustva niste krivi. Poteka zelo resnična kemijska reakcija.
Menopavza vpliva na vse ženske različno, zato je težko reči, kako redka ali pogosta jeza v menopavzi je. Spremembe hormonov lahko pomembno vplivajo na vaše razpoloženje, vendar to ne pomeni, da ste trajno izgubili nadzor nad načinom počutja.
Še naprej berete, če želite izvedeti več o tem, zakaj se lahko pojavijo te spremembe razpoloženja in kaj lahko storite, da bi našli lajšanje.
Estrogen, serotonin in razpoloženje
Estrogen je hormon, ki upravlja večino ženskih reproduktivnih funkcij. Ko se približujete menopavzi, vaši jajčniki upočasnijo proizvodnjo estrogena.
Estrogen tudi nadzoruje, koliko serotonina nastaja v vaših možganih. Serotonin je kemikalija, ki pomaga uravnavati vaše razpoloženje. Če proizvajate manj estrogena, proizvajate tudi manj serotonina. To lahko neposredno vpliva na to, kako stabilni in optimistični se počutite.
Uravnoteženje hormonov je ključ za ponovno uravnavanje razpoloženja. Obstaja več dejavnosti in sprememb življenjskega sloga, ki jih lahko poskusite uravnati svoje hormone.
1. Jejte uravnoteženo prehrano
Vaša prehrana pomembno vpliva na raven vaših hormonov. Če dodate živila, bogata z vitaminom D, kalcijem in železom, ne boste le pomagali, da se boste bolje počutili, ampak tudi ohranjali svoje kosti močne, saj se bo proizvodnja estrogena upočasnila.
Menopavzo lahko povežemo s povečanjem telesne teže, kar lahko posledično vpliva na vašo samopodobo in razpoloženje. Držite se diete z veliko vlakninami, da zaščitite zdravje črevesa in vzdržujete redno prebavo. Bodite aktivni. Prevzemite odgovornost za skrb za svoje telo.
Nenehne raziskave kažejo tudi, da lahko rastlinski estrogeni, ki jih najdemo v soji, pomagajo zmanjšati simptome v menopavzi, zato razmislite o pripravi edamameja, tofua in sojinega mleka v shrambe za shranjevanje. Ženske z anamnezo raka in bi se morale pogovarjati z zdravniki, preden sojo v prehrani povečale.
Kofein je povezan s poslabšanjem vročinskih utripov in nočnega znojenja, zato je lahko koristno tudi rezanje. Pijte hladne tekočine. Ponoči spijte z ventilatorjem.
2. Vadite redno
Vadba lahko spodbudi endorfinske hormone, ki povečajo vaše razpoloženje. V postmenopavzi imate večje tveganje za srčne bolezni, zato je pridobivanje kardioterapije zdaj enako pomembno kot kdajkoli prej za vaše dolgoročno zdravje.
Kardiovaskularne vadbe z majhnim učinkom - kot so pilates, eliptični stroji in tek - lahko prinesejo črpanje krvi in izboljšajo vaše počutje v telesu.
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporočajo 150 minut zmerne kardiovaskularne vadbe za starejše odrasle, vključno z ženskami v menopavzi.
3. Usmerite jezo v ustvarjalno dejavnost
Po mnenju raziskovalcev v enem kliničnem preskušanju je zaznani nadzor nad vašimi simptomi lahko pokazatelj resnosti simptomov. Zato je nekaterim ženskam koristno, da svoja močna čustva usmerijo v produktivno prodajo.
Dejavnosti, kot so slikanje, pisanje, vrtnarjenje in celo okraševanje doma, vam lahko dajo prostor za pozitivno obdelavo svojih čustev.
Ko lahko sprejmete, da prehajate v novo življenjsko fazo in se odločite, da boste to spremembo sprejeli kot pozitivno, boste morda opazili zmanjšanje močnih nihanj razpoloženja.
4. Vadite preudarnost, meditacijo in obvladovanje stresa
Pazljivost in meditacija vam lahko pomagata, da si povrnete pozitivno zavedanje in občutek nadzora nad svojimi simptomi. Bodi v trenutku. Osredotočite se na to, kar vam zdaj pravijo vaši čuti. Kaj vidiš, vohaš, čutiš, slišiš, okusiš?
Pojavljajo se študije za preizkušanje učinka pozornosti na depresijo in tesnobo, vendar že vemo, da nam te prakse dajejo občutek samočutja in empatije.
Če uporabljate aplikacijo za premišljenost, tehnike globokega dihanja ali preprosto začnete dan z 10 minutami prostega časa za razmišljanje, ste že na poti k vadbeni pozornosti.
Uporabite to sposobnost, da izpraznite um negativnih misli, ko se vaša jeza razplamti. Med vročimi trenutki ali neprijetnimi vročimi utripi se globoko povežite s svojimi občutki. Bolj ko vadite to navado, bolj samodejna bo postala.
Vzemite razred za obvladovanje stresa, da boste imeli nove načine, kako preprečiti stresne izbruhe. Razmislite o spletni skupini za podporo menopavze.
Poskusite z dnevnikom - to je, če napišete svoje frustracije. Razmislite o svojem lastnem vedenju in si omislite stvari, ki so vas sprožile.
Ko bi naslednjič izpad lahko preprečili, če bi prepoznali, da ste na poti do enega. Ustavite se, vdihnite pet globokih vdihov. Odmaknite se od situacije.
Kdaj k zdravniku
Če vas skrbi, kako vaše razpoloženje vpliva na vaše življenje, se posvetujte s svojim splošnim zdravnikom ali OB-GYN-om.
Ciljno zdravljenje vam bo koristilo, če:
- čutite, kot da je vaše vedenje zmotno
- doživljajo panične napade ali nespečnost
- imejte odnose, ki trpijo zaradi vašega razpoloženja
Zdravnika morate obiskati tudi, če imate simptome depresije. To vključuje:
- izčrpanost
- apatija
- nemoč
Ne oklevajte in vključite zdravnika. Pomagajo vam lahko, da se ponovno počutite kot običajno, tako da razvijejo načrt zdravljenja, ki ustreza vašim individualnim potrebam.
Možnosti zdravljenja
Zdravnik vam bo morda priporočil zdravila na recept, ki vam bodo pomagala stabilizirati razpoloženje.
Na primer, hormonska terapija z sintetičnim estrogenom z majhnimi odmerki je dobra izbira za nekatere ženske, da pomagajo pri lajšanju simptomov. Nizkoodmerni antidepresivi (SSRI) lahko pomagajo zmanjšati vročinski utrip in nihanje razpoloženja.
Zdravnik vam lahko tudi priporoči, da se obrnete na psihologa ali pooblaščenega svetovalca, da sestavi načrt duševnega zdravja, ki bo obravnaval vaše dolgoročne potrebe.
Spodnja črta
Čeprav so med menopavzo nihanje razpoloženja, tesnoba in močna jeza normalni, to niso simptomi, s katerimi morate živeti. S celostnimi tretmaji, domačimi zdravili in pomočjo zdravnika lahko ponovno prevzamete nadzor nad svojim razpoloženjem in prevzamete novo življenjsko fazo, v katero vstopite.
