Kaj je strah pred opustitvijo?
Strah pred opuščanjem je vrsta tesnobe, ki jo nekateri doživljajo, ko se soočajo z idejo, da bi izgubili nekoga, do katerega jim je mar. Vsakdo se ukvarja s smrtjo ali koncem odnosov v svojem življenju. Izguba je naravni del življenja.
Vendar pa ljudje z vprašanji opuščanja živijo v strahu pred temi izgubami. Lahko kažejo tudi vedenja, ki ljudi potiskajo k odhodu, da jih izguba nikoli ne preseneti.
Strah pred opustitvijo sam po sebi ni prepoznano stanje ali motnja duševnega zdravja. Namesto tega velja za vrsto tesnobe in jo obravnavajo kot tako.
Začetno vedenje strahu pred opuščanjem pogosto ni namensko.
Sčasoma pa lahko reakcija, ki jo dobi takšno vedenje - in pozornost, ki je priložena, postane samo-krepitev. To lahko povzroči, da nekdo ponovi vedenje, da bi spet dobil odziv.
Takšno vedenje ima lahko nezdrave posledice. Sčasoma lahko poruši odnose. Prav tako lahko prepreči razvoj zdravih vezi.
Ključno pri obravnavi vprašanj opuščanja je iskanje psihološke obravnave ali terapije.
Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kako se ti strahovi razvijajo in kako jih je mogoče ustaviti.
Kakšni so simptomi?
Ljudje s strahom pred opuščanjem izkazujejo veliko enakega vedenja, čeprav so nekateri morda bolj izraziti kot drugi. Ti simptomi vključujejo:
- Kolesarjenje skozi odnose. Nekateri se lahko zapletejo v številne plitke odnose. Lahko se bojijo intimnosti in najdejo razlog, da zapustijo odnos, preden lahko druga oseba to stori.
- Sabotaža odnosov. Nekateri se lahko neracionalno obnašajo iz odnosov. Na primer, morda zavestno potisnete partnerja, da se ne bo počutil, če bo odšel.
- Stisnite se nezdravih odnosov. Nekateri ljudje z opustitvijo lahko ostanejo v odnosih kljub želji po odhodu. Strah, da bi bil sam, je močnejši.
- Potrebuje neprestano prepričevanje. Nekateri lahko nenehno iščejo prijatelja ali partnerja in zahtevajo čustvena jamstva. Redno lahko nagovarjajo prijatelje ali partnerje, naj dajo široke izjave, na primer "Vedno bom tukaj", in nato rečejo, da lažejo.
Simptomi opuščanja pri otrocih
Otroci z zdravimi čustvenimi navezanostmi na svoje starše se pogosto razburjajo, ko ostanejo, četudi le za kratek čas.
Nekateri nivo te reakcije je naraven. Vendar je lahko znak osnovnega duševnega zdravja, kadar vodi do:
- Ločitvena tesnoba. Če otrok postane zaskrbljen, ker bodo starši odšli nekam vnaprej, lahko otrok izraža strahove pred opuščanjem.
- Panika. Če otrok začne panično, ko ne vidi staršev, je lahko njihovo pretiravanje znak težave.
- Strah, da bi bil sam. Nekateri otroci ne bodo spali brez staršev ali jim celo dovolili, da stopijo iz sobe.
Dejavniki tveganja
Nekatera vprašanja opuščanja in strahovi postanejo invazivna. Lahko preprečijo, da bi nekdo vodil normalno, zdravo življenje.
Zgodovina katerega koli od naslednjega lahko poveča tveganje za vrsto strahu pred opustitvijo:
- Zanemarjanje. Ljudje, ki so bili v otroštvu zanemarjeni, zlorabljeni ali zapuščeni, so bolj verjetno, da bodo to vprašanje razvili. Prav tako odrasli, ki so bili zanemarjeni kot otrok, pogosteje ponavljajo vedenja z lastnimi otroki.
- Stres Visoka raven stresa lahko poslabša naravno pojavljanje tesnobe. To lahko poslabša strahove in privede do novih skrbi.
- Travmatični dogodki. Tisti, ki so doživeli telesno poškodbo ali smrt ali žrtev kaznivega dejanja, bodo verjetno bolj razvili ta vprašanja.
Kaj povzroča težave pri opuščanju?
Zdrav človekov razvoj zahteva vedeti, da so fizične in čustvene potrebe zadovoljene. V otroštvu to prepričanje prihaja od staršev. V odrasli dobi lahko izhaja iz osebnih in romantičnih odnosov.
Dogodki lahko to zagotovilo prekinejo v kateri koli starosti. Ko se to zgodi, se lahko razvijejo strahovi pred opuščanjem. Ti dogodki lahko vključujejo:
- Smrt. Smrt je naravna, vendar to ne pomeni manj travmatičnega. Izguba ljubljene osebe nepričakovano lahko ustvari čustveno praznino, ki jo lahko zapolni strah.
- Zloraba. Fizična in spolna zloraba lahko skupaj z drugimi vrstami zlorabe povzroči dolgotrajne težave v zvezi z duševnim zdravjem, vključno s strahom pred opustitvijo.
- Revščina Če osnovne potrebe niso izpolnjene, lahko to privede do pomanjkanja miselnosti. To lahko vodi do strahu, da so čustveni viri, kot so ljubezen, pozornost in prijateljstvo, prav tako omejeni.
- Izguba odnosa. Ločitev, smrt, nezvestoba - vse se zgodijo. Za nekatere posameznike je konec odnosa lahko preveč boleč. Lahko povzroči dolgotrajne strahove.
Kako ravnati z vprašanji opuščanja
Težave pri opuščanju se osredotočajo na vzpostavitev zdravih čustvenih meja. Vzpostaviti morate arzenal odzivov, ki jih boste uporabili, ko boste začutili, da se znova pojavljajo stari miselni vzorci.
Primarni načini zdravljenja zapuščanja vključujejo:
- Terapija. Poiščite pomoč strokovnjaka za duševno zdravje, na primer terapevta ali svetovalca. Lahko vam pomagajo premagati strah pred opuščanjem. Z vami bodo sodelovali tudi, da boste razumeli, od kod izvira strah in kaj lahko storite, ko začutite, kako strah raste.
- Samooskrba. Ljudje s težavami opuščanja imajo lahko koristi od samooskrbe. Zagotovitev čustvenih potreb je pomembno za prijateljstvo in odnose. Tako boste lahko bolje poskrbeli za svojega partnerja, prijatelja ali otroka.
Pomagati nekomu, ki se boji zapuščenosti
Pomagati ljubljeni osebi, ki živi z vprašanji opuščanja, je lahko težko. Konec koncev, če vzbudite pomisleke, bo njihov nagon morda izzival vas in vašo zvestobo njim.
Medtem ko se ljudje s strahovi pred opuščanjem razlikujejo, vam lahko te tehnike pomagajo pri skrbi za nekoga, ki se boji opuščanja:
Zaustavite pogovor
Zelo čustveni pogovori bodo neizogibno postali neproduktivni. Ko se to zgodi, prekinite pogovor. Povejte jim, da vas skrbi, vendar odstopite za nekaj ur.
Bodite podporni tako sebi kot osebi, ki jo je strah pred opuščanjem. Ljudje z težavami opuščanja se bodo morda bolj borili s tem, še posebej, če njihov partner za pogovor odide, ne da bi jim povedal, kam gredo.
Sporočite jim:
- kam greš
- kako dolgo boste odsotni
- ko se boš vrnil
Ko se vrnete, začnite pogovor z manj čustvenega mesta.
Podprite in potrdite svoje strahove
Validacija je pomemben del zaupanja v odnosu. Ko podpirate ljubljeno osebo s strahom pred opuščanjem, potrjevanje pomeni, da brez občutka priznate njihova čustva. Takšno razumevanje njihovih strahov je ključnega pomena za ohranjanje komunikacije.
Preverjanje strahov ljubljene osebe ne pomeni nujno, da se z njimi strinjate. Namesto tega podpirate njihova čustva, da še naprej gradite na zaupanju in sočutju.
Razmislite o tem šeststopenjskem pristopu Psihologija danes, ki vam bo pomagal začeti:
- Bodi prisoten. Aktivno prisluhnite pomislekom svoje ljubljene osebe brez večopravilnosti.
- Odsev. Verbalno na verodostojen način povzemite občutke svoje ljubljene, da boste brez presoje dosegli razumevanje.
- Branje uma Včasih ljubljene osebe težko čutijo svoja čustvena stanja kot strah. Če jih poslušate, jim lahko pomagate prepoznati svoja čustva za globlje razumevanje. Ta raven zahteva veliko prakse, če ste prisotni in razmišljate.
- Razumeti njihovo zgodovino. To je še globlja oblika priznanja. Poznate strahove svoje ljubljene osebe in odkrito izjavljate, da razumete, kako se lahko določena situacija sproži zaradi pretekle opustitve zgodovine.
- "Normalizirajte" svoje strahove. Takšna normalizacija se izvede s priznanjem dejstva, da se lahko drugi, ki imajo zgodovino vaše ljubljene, bojijo opuščanja, zato je tisto, kar čutijo, popolnoma razumljivo.
- Radikalna pristnost. Kot najglobja stopnja veljavnosti, korenita pristnost vključuje delitev strahov svoje ljubljene kot lastne.
Prav tako pomembno je preprečiti, da bi govorili stvari, ki bi lahko omalovažile strahove vaše ljubljene. Izogibajte se neželenim stavkom, kot so:
- "V redu je, samo pusti."
- "Vse se zgodi z razlogom."
- "To se ti res ni zgodilo."
- "Zakaj narediš tako veliko stvar iz nič?"
- "Lahko bi bilo veliko slabše; ti si srečen."
Ne jemljite čustvene vabe
Oseba, ki se boji zapuščenosti, lahko uporabi obrazne obrazce, dvoumne izjave ali nejasno govorico telesa, da pritegne pozornost. Ne grizi.
Ko ti rečejo, da ni nič narobe ali če nočejo govoriti o tem, jim to povej. Zahteva, da se odprejo, se lahko spremeni v način, kako vas preizkusiti.
Povejte jim, kako se zaradi tega vedenja počutite
V poštenosti ni škode. Ko ste razburjeni, jasno izrazite, kaj mislite in kako se počutijo njihova dejanja. Iskrenost je morda dovolj razorožitev, da lahko napredujete.
Pomoč otroku s težavami opuščanja
Če sumite, da ima otrok zaskrbljenost zaradi opuščanja, je pomembno, da jim čim prej pomagate, da bo lahko razvil varne odnose. O svojih možnostih se pogovorite z otrokovim zdravnikom.
Te strategije so morda koristne otrokom:
- Poiščite strokovno pomoč. Za nekatere otroke je pogovor s staršem ali učiteljem morda neprijeten. Poklicni lahko manj grozi.
- Spodbujajte otroke, da izrazijo svoje občutke. Otroci se včasih bojijo, da bi njihova čustva lahko vznemirila starše. Bodite prazna skrilavka otrokovim občutkom. Naj vam prinesejo vse, kar čutijo, medtem ko vse to priznavate.
- Validacija ponudbe Namesto da bi iskali rešitev za svoje skrbi ali strahove, ponudite potrditev svojih občutkov. Povejte jim preprosto, da je v redu, da čutijo, kako jim gre.
Okrevanje
Zdravljenje te vrste tesnobe je lahko zelo uspešno. Zahteva predanost in samooskrbo, da se počuti bolj samozavestno v odnosih - vendar je to mogoče.
Za mnoge ljudi s temi težavami lahko skrbi ostanejo. Terapevt vas lahko nauči, kako se spopasti s temi mislimi, ko se pojavijo.
Morda vas bodo tudi spodbudili, da se vrnete k terapiji, če misli in tesnobe spet postanejo problematične.
Kakšni so obeti?
Mnogi posamezniki s težavami opuščanja morda ne prepoznajo, kako uničujoče je njihovo vedenje. Lahko namerno ogrožajo odnose kot način, kako se izogniti poškodovanju.
To vedenje lahko privede do dolgoročnih težav v odnosih v osebnih in poklicnih okoliščinah.
Težave pri opuščanju so osredotočene na pomoč ljudem pri razumevanju osnovnih dejavnikov, ki vodijo k vedenju.
Zdravljenje lahko nauči tudi mehanizme obvladovanja, ki bodo pomagali obvladati te skrbi v prihodnosti. To lahko privede do normalnih, zdravih odnosov.
