Da, alkohol vas lahko dehidrira.
Alkohol je diuretik. Zaradi tega vaše telo odstranjuje tekočino iz krvi skozi ledvični sistem, ki vključuje ledvice, sečevod in mehur, in sicer hitreje kot druge tekočine.
Če ne pijete dovolj vode z alkoholom, lahko hitro postanete dehidrirani.
Torej, kaj lahko storite, da ne boste dobili tistega zloglasnega mamurnega glavobola, ki ga povzroči dehidracija? Pozanimajmo se in se pozanimajmo, zakaj vas alkohol najprej dehidrira.
Zakaj alkohol dehidrira?
Tukaj je nekaj načinov, kako alkohol vpliva na vaše telo, in nekateri razlogi, da boste hitreje postali dehidrirani:
Pijete na prazen želodec
Ko pijete pijačo, tako tekočina kot vsebnost alkohola v pijači skozi želodčne sluznice in tanko črevo preideta v krvni obtok.
Če pijete na prazen želodec, se alkohol lahko v nekaj minutah absorbira v krvni obtok. Če pa pijete vodo ali jeste med uživanjem alkohola, lahko traja veliko dlje.
Alkohol se začne kopičiti v vašem krvnem obtoku
Ko alkohol vstopi v vaš krvni obtok, lahko potuje kamor koli v telesu. Sem spadajo tudi vaši možgani, zato se počutite ohlapne in vaša razsodnost je oslabljena, ko ste zbadani ali pijani.
Alkohol lahko celo pride v pljuča in se sprosti, ko izdihnete. Prav zato se dihalna telesa pogosto uporabljajo za preverjanje, ali nekdo vozi v pijanem stanju. Ta test meri koncentracijo alkohola v krvi (BAC) ali količino alkohola v krvi.
Alkohol se telo počasi presnavlja
Presnova vašega telesa lahko pretvori nekatere sestavine alkohola v hranila in energijo. To se zgodi s hitrostjo približno enega piva, majhnega kozarca vina ali enega kozarca alkohola na uro.
Alkohol se pretvori v jetrih in začne delovati kot diuretik
Ko ga predelajo encimi v jetrih, se alkohol pretvori v veliko količino acetaldehida. Ta običajna snov lahko v velikih odmerkih postane strupena. Da bi to snov razgradili in jo odstranili iz telesa, vaša jetra večino dela pretvorijo v acetat.
Alkohol prav tako zmanjšuje količino vazopresina v telesu. Vasopresin je antidiuretični hormon. Telo povzroči zadrževanje vode, kar običajno omeji količino urina v ledvicah.
Delovanje zatiranja tega hormona poslabša diuretični učinek in vodi do dehidracije.
Sestavine alkohola odplaknejo iz telesa
Acetat in drugi odpadni proizvodi se nato odstranijo iz telesa kot ogljikov dioksid in voda, predvsem skozi pljuča. Čeprav ledvice odstranjujejo odpadne produkte, je večina izgube vode posledica učinka vazopresina.
Voda se izpira veliko hitreje, kot se predela alkohol. To lahko znatno poveča vaš BAC, če med pitjem ne napunite oskrbe telesa z nekaj požirki vode.
Če zaužijete več alkohola, medtem ko telo še vedno predela vaše prejšnje pijače, se lahko vaš BAC hitro dvigne.
Ali dehidrira kožo ali mišice?
Zanimivo, kaj se dogaja v vašem telesu, ko vas dehidrira alkohol? Tu je kratek pregled dogajanja:
- Vaša koža lahko zaradi uživanja alkohola razvije akne zaradi spreminjanja ravni hormonov in oksidativnega stresa, kaže raziskava iz leta 2013.
- Vaše mišice lahko postanejo trde ali utesnjene in s pitjem preveč alkohola sčasoma izgubite maso. To je znano kot alkoholna miopatija.
- Vaša jetra se lahko poškodujejo zaradi prekomernega kopičenja maščob in beljakovin ter brazgotin, kar lahko privede do bolezni jeter in ciroze.
- Vaše ledvice lahko poškodujejo visok krvni tlak in toksine, saj predelajo sestavine alkohola v urin.
- Po raziskavi iz leta 2013 lahko vaši možgani izgubijo nekatere glavne kognitivne funkcije, na primer odločanje in odzivanje na okolje.
Kaj storiti, če ste dehidrirani
Tu je nekaj znanstveno podprtih nasvetov, kaj storiti, če ste že dehidrirani ali se norčujete zaradi uživanja preveč alkohola:
- Pojejte nekaj hrane. Hrana ne more samo dvigniti krvnega sladkorja, ampak lahko zmanjša bolečino in nelagodje zaradi mamljivega glavobola. Odločite se za beljakovine, vitaminsko gosto hrano, kot so jajca, oreščki in špinača.
- Pijte vodo ali športne pijače, obogatene z elektroliti. Te vam lahko pomagajo hitreje rehidrirati kot zgolj navadna voda.
- Vzemite nesteroidno protivnetno zdravilo (NSAID). NSAID, kot je ibuprofen, omejujejo proizvodnjo encimov, ki prispevajo k migreni in glavobolu. Torej lahko jemanje nesteroidnih protivnetnih zdravil, kot je ibuprofen, pomaga preprečiti mamilni glavobol.
- Vaja. Če naredite nekaj lahke vadbe, lahko okrepite metabolizem in telesu pomaga, da se hitreje znebi alkohola.
- Pospite. Pustite telesu, da počiva.
- Naslednje jutro ne uživajte alkohola. To lahko poslabša vaše mamitve.
- Popijte kavo ali čaj. To vam lahko pomaga, da se zbudite, vendar ne pozabite piti tudi veliko vode, saj sta oba diuretika.
Kako preprečiti dehidracijo
Preden se odpravite na pijačo, je nekaj najboljših praks za preprečevanje učinkov dehidracije med uživanjem alkohola:
- Obložite trebuh s hrano, bogato z vitamini. Uživanje zdrave hrane lahko pomaga uravnotežiti vitamine, ki jih lahko izgubite med pitjem.
- Pij veliko vode. Na primer ponesite vsaj en kozarec vode za 16 unč z vsakim pivom za 12 unč ali 4 do 6 unč alkohola. Voda lahko napolni vaše tekočine in vam pomaga ostati hidrirana.
- Držite se s pijačami svetle barve. Temne, destilirane tekočine, kot sta viski in žganje, vsebujejo velike količine sorodnih snovi, kot so tanini in acetaldehid. V skladu s študijo iz leta 2010 lahko kongresniki hitreje dehidrirajo in se mamice počutijo slabše.
- Spoznajte sebe. Vsi alkohol predelajo drugače, zato pijte tako, da se počutite udobno. Če začnete imeti omotičnost, slabost ali šibkost, preklopite na vodo ali uživajte zdravo hrano.
- Ne hiteti. Popijte eno pijačo na uro, da bo vaše telo imelo čas za predelavo alkohola in znižalo BAC.
- Omejite svoj dnevni vnos. Klinika Mayo predlaga eno pijačo na dan za ženske vseh starosti in dve za moške do 65 let.
Spodnja črta
Ključ do izogibanja dehidraciji je, da bodite pozorni na to, kako se vaše telo odziva na alkohol.
Nekateri ljudje lahko zaužijejo pijačo ali dve ali morda več, potem ko zaužijejo hrano ali vodo. Toda drugi lahko začnejo čutiti učinke alkohola po eni pijači ali manj. Pri tem, kako vaše telo predela alkohol, igra veliko dejavnikov, vključno z:
- starost
- spol
- utež
- geni
Sledite pitju vedenja, ki je najboljše za vas, in ne tega, kar počnejo vsi drugi. In predvsem je omejevanje uživanja alkohola na splošno najboljši način, da se izognete dehidraciji.
Zaužiti nekaj pijače je lahko zabavno, a občutek dehidracije ali mamitve ni. Odločite se, ali so užitki alkohola vredni morebitnih posledic naslednjega dne.
