Pregled
Lucidno sanjanje se zgodi, ko se zavedate, da sanjate.
Sposobni ste prepoznati svoje misli in čustva, ko se sanjajo.
Včasih lahko nadzirate lucidne sanje. Morda boste lahko spremenili ljudi, okolje ali zgodbo. Ta vrsta nadzora sanj lahko potencialno zmanjša nočne more in tesnobo.
Ne pozabite brati, če želite izvedeti več o lucidnem sanjanju - kaj je, ko se pojavi in kaj lahko storite, da ga izkusite.
Ko se pojavijo lucidne sanje
Ko spite, vaši možgani krožijo s spanjem s hitrim gibanjem oči (REM) in spanjem brez REM.
Spanje brez REM vključuje tri ločene stopnje. Med ne-REM se vaši možganski valovi, bitje srca in gibanje oči počasi upočasnjujejo.
V spanju REM so vaši možgani izjemno aktivni. Povečajo se tudi vaš srčni utrip in gibanje oči.
Lucidno sanje se, tako kot večina sanj, običajno zgodi med spanjem REM.
V lucidnih sanjah veste, da sanjate. Svoje zavedanje poznate med sanjskim stanjem.
Približno 55 odstotkov ljudi je v življenju doživelo eno ali več lucidnih sanj. Vendar so pogosta lucidna sanjanja redka. Le 23 odstotkov ljudi ima lucidne sanje vsaj enkrat na mesec.
Kako doživeti lucidne sanje
Če želite raziskati lucidno sanje, poskusite z naslednjimi nasveti:
Pridobite več spanja REM
Ker se lucidno sanjanje običajno zgodi med spanjem REM, bo poraba več časa v tej fazi povečala vaše možnosti za lucidno sanje.
REM spanja lahko podaljšate tako, da na splošno spite dovolj. Ko imate zdrave spalne navade, lahko vaše telo pravilno kolesari skozi vse štiri stopnje spanja.
Za izvajanje dobre higiene spanja:
- Upoštevajte urnik spanja.
- Vadite vsak dan.
- Pred spanjem se izogibajte elektroniki.
- Ustvarite sproščujoče okolje za spanje.
- Pred spanjem se izogibajte kofeinu in alkoholu.
Tudi če ne boste lucidne sanje, vam bodo te navade pomagale do obnovitvenega spanca.
Vodite sanjski dnevnik
Mnogi ljudje uporabljajo sanjski dnevnik ali sanjski dnevnik za pomoč pri lucidnem sanjanju.
Zapisovanje sanj vas prisili, da se jih spomnite. To naj bi pomagalo vašim možganom, da bi se bolj zavedali, kako sanjati.
Če želite voditi dnevnik sanj, imejte zraven postelje zvezek in pisalo. Zapišite svoje sanje takoj, ko se zbudite. Redno preberite svoj dnevnik, da možgane seznanite s svojimi sanjami.
Vadite preizkus resničnosti
Vaša raven zavesti je podobna, ko ste budni in sanjate. Torej s povečanjem zavedanja med budnim stanjem lahko izboljšate svojo zavest med sanjskim stanjem.
Testiranje resničnosti je priljubljen način za to. Trenira vaš um, da prepozna lastno zavest, medtem ko ste budni.
Metoda vključuje preverjanje resničnosti čez dan. Ko testiranje resničnosti postane navada, boste lahko med sanjanjem spodbudili zavest.
Popularni pregledi resničnosti vključujejo:
- Prst skozi dlan. Prste potisnite proti nasprotni dlani. Če grejo skozi, sanjate.
- Ogledala. V sanjskem stanju vaš odsev ne bo videti normalno.
- Nosni ščepec. Stisnite nos. V sanjah boste lahko zadihali.
- Branje. Poglejte stran od besedila in se nato znova oglejte. Če sanjate, se bo besedilo spremenilo.
- Tetovaže Če imate tetovaže, si jih oglejte. V sanjah bodo videti drugače.
Izberite eno preverjanje resničnosti in to storite večkrat na dan. Morda boste morali eksperimentirati z različnimi preverjanji resničnosti, da ugotovite, katera vam najbolj ustreza.
Preizkusite tehnike indukcije
Medtem ko se lucidno sanjanje pogosto zgodi naključno, je mogoče lucidno sanjanje sprožiti s pomočjo indukcijskih tehnik.
Te metode vključujejo:
- Zbudi se v posteljo (WBTB). Zbudite se pet ur po spanju. Ko se vrnete spat, je večja verjetnost, da boste vstopili v spanje REM, ko ste še vedno pri zavesti.
- Memonska indukcija lucidnih sanj (MILD). Povejte sebi, da boste nocoj sanjali lucidno. To lahko storite pred spanjem ali ko ste budni med WBTB.
- Lucidne sanje (WILD), ki jih sprožijo zbujanje. V WILD vnesete REM spanje iz budnosti, hkrati pa ohranjate svojo zavest. Vključuje ležanje, dokler ne pride do hipnagoške halucinacije.
Če želite povečati svoje možnosti za lucidno sanje, uporabite te tehnike s testiranjem resničnosti in s poročanjem o sanjah.
Prednosti lucidnega sanjanja
Lucidno sanjanje ima več možnih koristi:
Zmanjšajte nočne more
Medtem ko so občasne nočne more normalne, so ponavljajoče se nočne more lahko obdavčene. Lahko motijo dosledno kakovostno spanje.
Pogoste nočne more običajno prizadenejo ljudi z:
- stres
- anksioznost
- depresija
- pomanjkanje spanja
- motnje spanja, kot je narkolepsija
- posttravmatska stresna motnja (PTSP)
- zdravila
- zloraba substanc
Lucidno sanjanje bi lahko olajšalo z zmanjšanjem ponavljajočih se nočnih morem.
Med lucidnimi sanjami lahko spoznate, da nočna mora ni resnična. Omogoča vam tudi nadzor nad sanjami, kar vam omogoča, da nočno moro spremenite v bolj nevtralen ali prijeten scenarij.
Odpravite tesnobo
Z zmanjšanjem nočnih mor lahko lucidno sanjanje olajša tesnobo, povezano z nočno moro. Uporablja se tudi za lajšanje tesnobe zaradi PTSP.
Obstajajo tudi anekdotični dokazi o lucidnem sanjanju, ki pomaga splošni tesnobi, vendar je potrebnih več znanstvenih raziskav.
Nekateri pravijo, da jim to omogoča, da premagajo vir svoje tesnobe.
Povečajte motorične sposobnosti
Vizualizacija fizičnih gibov lahko poveča dejansko sposobnost njihovega izvajanja. To se lahko zgodi med lucidnimi sanjami, kjer sanjač lahko duševno vadi motorične sposobnosti.
Ko med sanjanjem izvajate motorične sposobnosti, se aktivira senzimotorna skorja možganov. To je tisti del možganov, ki nadzoruje gibanje.
V zvezi s tem bi lahko lucidno sanjanje pomagalo telesni rehabilitaciji oseb s telesnimi motnjami.
Ljudem brez fizičnih okvar lahko koristi tudi izboljšanje športnih zmogljivosti in drugih motoričnih sposobnosti.
Povečajte ustvarjalnost
Lucidno sanjanje lahko potencialno poveča vašo ustvarjalnost.
Običajno ljudje, ki so bolj ustvarjalni, lažje sanjajo. Razlog za to je lahko njihova povečana sposobnost spominjanja sanj in vizualizacije dogodkov.
Toda po anekdotičnih poročilih deluje tudi obratno. Ljudje trdijo, da lucidno sanjanje povečuje njihovo ustvarjalnost in domišljijo.
Čeprav to še ni dokazala znanost, mnogi posamezniki uporabljajo lucidne sanje, da izostrijo svojo ustvarjalnost.
Tolmačenje lucidnih sanj
Lucidno sanje je mogoče razlagati tako, kot bi to storili z običajnimi sanjami. Razlaga sanj vam lahko pomaga razumeti ustreznost vaših sanj.
Pravzaprav ljudje pravijo, da je razlaga sanj med lucidnimi sanjami lažja. Vaša zavest povečuje vašo sposobnost opazovanja sanj, kot se dogaja.
Lucidne sanje so tudi bolj žive, kar vam pomaga, da se spomnite dogodkov in podrobnosti.
Za razlago svojih lucidnih sanj vodite dnevnik sanj. Zapisovanje sanj vam bo pomagalo odkriti pomembne teme.
Prav tako je priporočljivo voditi reden dnevnik. S snemanjem svojih sanj in vsakdanjega življenja boste bolj verjetno našli povezave.
Tveganja lucidnega sanjanja
Lucidno sanjanje na splošno velja za varno, vendar obstaja nekaj tveganj za ljudi z motnjami v duševnem zdravju.
Tej vključujejo:
- Težave s spanjem. Ker tehnike lucidnega sanjanja namerno prekinejo spanje, je lahko dovolj spanja težko. Tveganje je večje, če imate motnjo spanja.
- Depresija in tesnoba. Težave s spanjem lahko pojačajo depresivne simptome in tesnobo.
- Derealizacija. Lucidno sanje indukcija uspava resničnost in sanja, kar otežuje določitev, kaj je resnično.
- Disocijacija. Prekrivanje resničnosti in sanjarjenja lahko povzroči tudi odklop od okolice ali vase.
Odvzem
Med lucidnim sanjanjem se zavedate svojih sanj, kot se dogajajo. V nekaterih primerih boste morda nadzirali sanjsko zgodbo.
Če želite raziskati lucidno sanjanje, poskusite z nasveti v tem članku. Lucidne sanje lahko potencialno zmanjšajo nočne more, razbremenijo tesnobo in izboljšajo motorične sposobnosti in ustvarjalnost.
Bodite previdni, če imate motnje spanja ali duševne motnje. Poskus lucidnih sanj predstavlja več tveganj, vključno s prekinitvijo spanja in derealizacijo. Pred poskusom lucidnih sanj se posvetujte s terapevtom ali strokovnjakom za spanje.
