Melatonin je hormon, ki ga vaše telo naravno proizvaja v pinealni žlezi. Pinealna žleza je majhen okrogel organ v središču možganov, ki je odgovoren za uporabo hormona, imenovanega serotonin, za uravnavanje vašega spalnega cikla.
Melatonin se v vašem endokrinskem sistemu sintetizira iz serotonina in je ključni hormon, povezan z vašim cirkadianskim ritmom, ki vam pomaga zaspati in se vsak dan zbuditi.
Melatonin se oglašuje tudi kot pripomoček za spanje v obliki dopolnil, ki trdi, da vam pomaga zaspati ponoči.
Vaše telo naredi sam melatonin, zato raziskave niso povsem prepričljive glede tega, ali jemanje dodatnega melatonina naredi kaj za lažje spanje.
Toda druge raziskave so pokazale na očarljiv stranski učinek melatonina: čudne, žive sanje, ki jih drugače ne bi smeli imeti brez dodatnega povečanja melatonina pred spanjem.
Ugotovimo se, kaj pravi raziskava o melatoninu in sanjah, ali lahko to povzroči nočne more in kaj se dogaja v vaših možganih, ko doživite to in druge stranske učinke dodatkov melatonina.
Melatonin in sanje
Preden skočimo v ta del, je vredno razpravljati o študiji, ki nakazuje ravno nasprotno: da je melatonin dejansko lahko zdravljenje ljudi, ki ponoči doživljajo močne halucinacije.
Halucinacije
Študija iz leta 2018 je proučevala primere več ljudi, ki so poročali, da imajo ponoči zastrašujoče vizije in slišijo stvari, ki bi izginile, ko bodo luči prižgale.
Raziskovalci so ugotovili, da jemanje 5 miligramov (mg) melatonina deluje takoj. Prav tako je 5 mg melatonina z zapoznelim sproščanjem pomagalo zmanjšati število, ko so ti ljudje doživeli halucinacije.
Še bolj zanimivo pa je, da jemanje manj kot 5 mg skoraj ni vplivalo na zmanjšanje halucinacij, kar kaže na to, da je bilo 5 mg ključnega pomena za boj proti učinkom teh nočnih grozot.
Žive sanje
Torej, da, nekatere raziskave kažejo, da ima melatonin ravno nasproten učinek - naredijo žive sanje ali vizije ponoči manj verjetne.
Toda ali lahko melatonin tudi vaše sanje naredi bolj žive?
Obdelava pomnilnika
V prvotni študiji iz leta 1987 je bilo raziskano, kako je melatonin vključen v možganske procese shranjevanja in brisanja nedavnih spominov.
Študija je pokazala, da melatonin v spanju s hitrim gibanjem oči (REM) sprošča snov, imenovano vazotocin, ki možganom pomaga izbrisati spomine, ko sanjate.
V tem času vašega spalnega cikla imate tiste žive sanje, ki se jih najbolj spomnite. Če jemljete dodaten melatonin, lahko povečate količino vazotocina, ki ga pustite v vaših možganih, kar vodi v daljša obdobja spanja, ki izbriše spomin, kar vam pušča intenzivne sanje.
Študija iz leta 1998 je našla nekaj dokazov o vlogi, ki jih ima melatonin na sanje, in sicer na ljudeh s shizofrenijo, katerih možgani so imeli težave v teh spominskih sistemih.
Tipični možgani izbrišejo sanjske spomine takoj, ko se zbudite, tako da lahko vaši možgani povedo razliko med sanjskimi in resničnimi spomini. Ampak melatonin med spanjem ne sproži pravilno sproščenega melatonina v možganih nekoga s shizofrenijo.
To pomeni, da se spomini na sanje ne zbrišejo, ko se zbudite, kar oslabi sposobnost možganov, da razlikujejo med spomini, ki jih doživljate med budnostjo, in tistimi, ki se jih spomnite od sanj.
Torej lahko melatonin tesno sodeluje v celotnem procesu sanjanja kot način, kako vaši možgani shranjujejo, brišejo in razumejo spomine.
To pomeni, da vsaka sprememba ravni melatonina - od uživanja dodatkov ali pomanjkanja zaradi duševnega zdravstvenega stanja - lahko vpliva na živahnost vaših sanj.
Kakovost spanja
Druge študije podpirajo to idejo o melatoninu, kar vodi do več epizod v spalnem ciklu, kjer imate žive živo sanje.
Na primer, metaanaliza iz leta 2013 je obravnavala 19 različnih študij, ki so sestavljale 1.683 ljudi, ki so raziskovale učinke melatonina na kakovost spanja, zlasti pri osebah z nespečnostjo.
Ugotovili so, da je melatonin izboljšal kakovost spanja, povečal skupni čas spanja in zmanjšal čas, potreben za uspavanje.
Študija iz leta 2012 je tudi ugotovila, da bi lahko melatonin pomagal pri zaostanku curka s sinhronizacijo vaše notranje telesne ure z novim časovnim pasom.
Ljudje, ki se srečujejo s temi stanji, pogosto poročajo, da se ne spomnijo sanj zaradi zmanjšanega REM spanja, dodatni melatonin pa lahko ljudem nudi več možnosti za spanje bogatega REM v sanjah.
Druga zdravstvena stanja
Študija iz leta 2018 je ugotovila še bolj intrigantno interakcijo med melatoninom in spanjem pri ljudeh z Alzheimerjevo boleznijo ter drugimi stanji, kot so motnja avtističnega spektra, nespečnost in visok krvni tlak med spanjem.
Študija je pokazala, da so se kapljice melatonina, ki se ponoči sproščajo pri ljudeh z Alzheimerjevo boleznijo, in te druge razmere motile v spalnem ciklu in da so simptomi postale hujši in moteči v njihovem vsakdanjem življenju.
Toda jemanje dodatnega melatonina lahko pomaga pri boju proti tem simptomom s podporo telesnim strukturam v možganih, ki sodelujejo pri spodbujanju naravnega ritma v spalnem ciklu, kar ima več možnosti za REM spanje in žive sanje.
Za potrditev teh rezultatov bodo potrebne dodatne raziskave.
Melatonin in nočne more
Obstaja veliko manj raziskav, ki kažejo, kako lahko melatonin vpliva na to, kako pogosto imate nočne more, ko jemljete dodaten melatonin.
Poročilo o primeru za leto 2015 je najprej našlo možno povezavo med melatoninom in epizodami nočnih mor - čeprav samo jemanje melatonina ni nujno vir nočnih mor.
To poročilo je obravnavalo primer osebe z nespečnostjo, ki je začela jemati zdravilo z imenom ramelteon, ki neposredno sodeluje z receptorji v možganih, ki omogoča, da melatonin spodbuja vaš naravni spanec.
Kmalu po zaužitju ramelteona je oseba poročala, da ima močne nočne more. Nočne more so se ustavile skoraj takoj, ko jim je zdravnik rekel, naj prenehajo jemati ramelteon.
Ta primer kaže, da je melatonin neposredno vključen v procese, ki nadzorujejo, ali imate med spanjem REM sanje ali nočne more. Študija priznava, da točen razlog za to povezavo ni jasen in da je treba narediti več raziskav, da bi razložili, zakaj se to zgodi.
Zakaj se to zgodi?
Ni povsem jasno, zakaj ravni melatonina v telesu neposredno vplivajo na to, kako pogosto sanjate in kako žive ali intenzivne so te sanje.
Vasotocin
Tu je lahko dejavnik sproščanje vazotocina iz melatonina med spanjem.
Vasotocin neposredno sodeluje pri uravnavanju REM spanja, povečane količine melatonina pa lahko vplivajo na to, koliko vazotocina pride v vaše telo.
Kot rezultat tega lahko vpliva na to, kako globoko spite in koliko sanjate.
Obdelava pomnilnika
Sanje same izvirajo iz vloge melatonina in vazotocina, ki pomaga vašim možganom, da smiselno prenesejo vaše spomine. Več melatonina v telesu, bolj lahko prispeva k spominskim procesom, ki se dogajajo med spanjem.
Zaradi tega boste morda imeli več epizod živih sanj, ki možganom pomagajo ugotoviti, kako se ti spomini nanašajo na vaše razumevanje resničnosti, medtem ko ste budni.
Drugi neželeni učinki
Ni veliko dokazov, da jemanje melatonina, tudi pri visoki ravni, povzroči kakršne koli škodljive, nevarne ali dolgoročne stranske učinke. Toda nekateri stranski učinki so bili dokumentirani.
Eden najpogostejših stranskih učinkov jemanja melatonina je občutek zaspanosti podnevi.
Dnevna zaspanost v resnici ni stranski učinek melatonina, ker to pomeni, da dodatek opravlja svoje delo. Melatonin vam lahko pomaga, da boste ponoči bolje spali, dodatni melatonin pa vas lahko še naprej spi ves dan.
Drugi neželeni učinki, o katerih je vredno razmisliti pred jemanjem melatonina, vključujejo:
- glavoboli
- omotica
- slabost
- depresija
- tresenje v rokah
- anksioznost
- trebušni krči
- razdražljivost
- občutek manj pozornosti
- občutek zmedenosti ali dezorijentiranosti
- nizek krvni tlak
- rahel padec telesne temperature, zaradi katerega je težko ostati topel
Melatonin lahko deluje tudi z drugimi zdravili, zlasti s spalnimi tabletami, kar lahko vpliva na vaš spomin in odziv mišic, medtem ko opravljate naloge, kot je vožnja.
Lahko vam tudi redči kri, kar lahko poveča učinke razredčil krvi, kot je varfarin.
Spodnja črta
Ni prepričljivih dokazov, kako natančno vplivajo vaše sanje z jemanjem melatoninskih nadomestkov.
Toda med melatoninom in vazotocinom, ki ga sprošča med spanjem, obstaja močna povezava, ki vam omogoča, da sanjate in organizirate svoje spomine.
Torej ni naključje, če v sanjah opazite kakršne koli spremembe, ko začnete jemati melatonin ali katera koli zdravila, ki vplivajo na to, kako vaše telo proizvaja ali predela melatonin.
